Log East

[east1977]

Training maandag 9 mei:

BP
12x40
10x60
8x80
5x5x90

Squat
2x10x50
10x70
3x5x90
2x5x100

BOR
8x60
5x70
5x5x80

OHP
5x45
5x47,5
2x5x50

Dips
4x10xbw

Pull ups
5/5/4/4/4/4

Powercleans
5x5x30

Training Woensdag 11 mei
BP
12x40
10x60
8x80
2x5x90
3x3x95

Squat
2x10x50
5x70
5x80
3x5x90

BOR
10x60
5x70
5x80
4x5x82,5

DL
10x90
6x120
5x140
4x160
3x180
1x190
1x200 PR, ging eigenlijk vrij makkelijk niet op film was ook helemaal niet van plan om 200 te gaan want de BP ging al vrij moeizaam dus had niet echt het idee dat ik deze training zware gewichten ging verzetten. Opbouw hiervoor was ook niet optimaal, maar hij ging zo lekker. En ik had wat agressieve muziek opstaan wat me wel iets hielp dus niet aan gedacht te filmen, maar zal 'm volgende week nog wel een keer kunnen pakken hopelijk dan 2 reps.

OHP
5x45
5x47,5
3x5x50
2x3x52,5

Pull ups
5/5/5/5/5/5

Dips
4x12xbw

Powercleans
5x5x30

Side raise
4x8x10

Preacher Curl
4x8x30

Toen was ik er wel klaar mee, training duurde ook van 17.45 tot 19.30. Vanaf volgende week mijn nieuwe schema er maar eens ingooien.

[east1977]

Training van vanmorgen:

BP
12x40
10x60
5x80
5x90
3x100
2x102,5
1x105 ging wel moeizaam
5x90

Squat
2x10x50
2x8x70
2x5x80
2x5x90
2x5x100
2x5x110
2x5x120
4x130
3x140 nee voor nu nog iets te zwaar om deze netjes te doen, of gewoon iets teveel sets ervoor gedaan.

Powerclean
7x5x30 Blijft lastig

Snatch
5x5x30 Ook deze blijft lastig

Gewichten van de Powerclean en Snatch relatief laag, ik probeer het nog steeds onder de knie te krijgen en mezelf te verbeteren. Btw sta ik wel te hijgen als een paard zelfs op 30 kilo.
Na het trainen op de fiets naar m'n werk en dat ging niet van harte.

[Aesthetic and Athletic]

Gefeliciteerd met die 200 DL!
Zelfs met die opbouw een PR gezet, netjes East.
Overige gewichten gaan ook goed omhoog, keep it up!

[east1977]

Thanks A&A ben er ook wel blij mee, alleen was de pr poging niet gepland. Ik heb nu ook wel beste spierpijn in mijn quads en gluten van gisteren en in mn hams van woensdag.
Ik wilde net nog een stukkie rennen in het bos samen met mn hond maar was er na 200 meter klaar mee.

[Iron Mind]

Welkom bij de 200 club, chef!

[ProudPizza]

Gaaf, 200 deadlift!! Niet heel hek dat je daar een paar dagen flink spierpijn of last van hebt. Lekker foamrollen of een balletje gebruiken om de boel los te maken

[Mushrambo]

Nice, 200 deadlift east! En zeker met zo'n zware opbouw (in mijn ogen dan)

Goeie squat ook trouwens, gaat goed zo!

[east1977]

Welkom bij de 200 club, chef!

Thanks nu op naar de ....

Gaaf, 200 deadlift!! Niet heel hek dat je daar een paar dagen flink spierpijn of last van hebt. Lekker foamrollen of een balletje gebruiken om de boel los te maken

thanks gelukkig was mijn vrouw zo lief mn benen te masseren

Nice, 200 deadlift east! En zeker met zo'n zware opbouw (in mijn ogen dan)

Goeie squat ook trouwens, gaat goed zo!

die opbouw was ook niet bedoeld om een pr neer te zetten maar het ging zo lekker. Gelukkig raak ik van mijn pijntjes af en wordt ik wat flexibeler dus gewichten gaan ook weer omhoog

[east1977]

Training van woensdag 18-5:

Squat
10x50
10x70
8x90
5x100
3x5x110

BP
12x40
10x60
8x80
5x90
3x3x95

BOR
10x70
6x80
4x5x82,5

DL
8x90
5x120
5x140
2x160
2x170
1x180 ging nog wel redelijk
1x190 ging nauwelijks omhoog heel veel kracht verspeeld dus niet eens een poging gedaan om nogmaals die 200 kg
van vorige week te trekken. Ook gelijk een dikke vervelende pomp in m'n onderrug.

OHP
8x40
5x45
5x47,5
5x50
2x3x52,5

Pull ups
6/6/5/5/5/5

Dips
4x12xbw

Powerclean
2x5x30
2x5x35

Al met al redelijke training en zo zie je maar weer dat de ene dag de andere niet is. Vorige week ging de 200 nog vrij easy en gisteren ging de 190 voor geen meter. Voorlopig even niet meer proberen, eerst maar even op hogere gewichten voor reps. Ook gaat mijn squat weer vooruit dus ik hoop snel weer richting de 140-150 te gaan voor reps.

Op de een of andere manier als een bepaalde compound goed gaat gaan er andere minder, ook al draai ik het om in een training om eerste met de compound(s) te beginnen die wat minder gaat.

[Iron Mind]

Lekker gewerkt, grote. Het is logisch dat oefeningen aan het einde van je workout minder gaan. Kwestie van prioriteit geven wat je aandacht heeft qua oefeningen. Je kunt niet voluit gaan op het een en nog maximaal presteren op het ander. Als ikzelf bijvoorbeeld eerst de squat doe en daarna pas de deadlift dan kan ik een PR op de deadlift sowieso wel vergeten. Zo gek is dat niet hoor of doe je altijd je deadlift als laatste?

[east1977]

Lekker gewerkt, grote. Het is logisch dat oefeningen aan het einde van je workout minder gaan. Kwestie van prioriteit geven wat je aandacht heeft qua oefeningen. Je kunt niet voluit gaan op het een en nog maximaal presteren op het ander. Als ikzelf bijvoorbeeld eerst de squat doe en daarna pas de deadlift dan kan ik een PR op de deadlift sowieso wel vergeten. Zo gek is dat niet hoor of doe je altijd je deadlift als laatste?

Meetal doe ik wel squat voor deadlift. Ik heb weleens Deadlift als eerste oefening gedaan, dat vond ik helemaal niks.
Het is ook een beetje op gevoel allemaal, zoals je wel weet

[east1977]

Ik heb eens terug gekeken in mijn excel wat betreft resultaten, alleen dan valt het me op dat ik nauwelijk nog vooruit ga qua gewichten. Ik ga met ups en downsssss maar het netto resultaat is dat ik misschien enkele kilo's gewonnen heb, dus dan denk je bij jezelf waar train ik dan nog voor.
Het enige positieve is dan wel dat ik qua gewicht op z'n lichts ben sinds jaren en qua taille op z'n smalst.

[rain]

Waar train je voor?
Bijhouden is ook een doel, zeker op jouw leeftijd.

[east1977]

Waar train je voor?
Bijhouden is ook een doel, zeker op jouw leeftijd.

Ghehehe ja dat klopt, nog een jaartje ben ik 40. Mijn doelen wijzigen dagelijks vooral als ik net een k*t training heb ik gehad .
Maar er is nog wel 1 wedstrijd waar ik aan mee wil doen en nee geen vreetwedstrijd.

[Iron Mind]

Je mag blij zijn dat je überhaupt kracht behoudt tijdens je cut. Mij lukt dat vaak niet eens hoor, dus je doet zeker wel wat goed !