Log East

[generation_iron]

Ik ga hem vandaag ook eens proberen ipv een deadlift

[east1977]

Thanks en hij was nog niet eens superzwaar wel geprobeerd zo goed mogelijk uit te voeren en aan te spannen.

ik had geen zin in deadlift en rackpull kan toch ff wat vlotter zoals ik zei ik moest eigenlijk al bijna weg.

[east1977]

Training gisteravond:
BP
12x40
10x60
2x5x80
3x90
3x3x92,5

Incline BP:
4x8x60

Preacher curl:
8x20
8x25
8,27,5
8x30

Concentration curl:
4x8x12

Skull crusher:
4x8x30

One arm triceps pull down:
4x8x18

Cable Cross:
4x8x??

Redelijk goeie training.

[rain]

Lekker hoor.
Maar begin je met een reden eerst met borst, daarna biceps, triceps en dan weer een oefening borst?

[east1977]

Ik deed de Preacher na borst omdat ik nogal vermoeide triceps had daarna ben ik skull gaan doen en tegelijkertijd concentration curl. Normaliter doe ik ook eerst borst dan triceps en dan biceps en voor triceps dan ook normaal gesproken de Cgbp maar m'n schouders voelden niet helemaal 100% na de incline.

Maar in het kort het was meer een gevoelskwestie.

Die cable cross deed ik eigenlijk voor het eerst weer ik had nog wat tijd over en dacht probeer het weer een keer, maar was niet echt een succes. Eerst te zwaar toen weer te licht....

[rain]

Ohhh ok, nou ik snap.
Maar het voelde waarschijnlijk te zwaar omdat je ervoor biceps en triceps al getraind had waardoor je armen aardig uitgeput zijn.
Cable crossover doe ik sowieso nooit echt zwaar,
daar is de oefening imo niet(altijd) voor bedoeld.
Al is 3XL dat niet helemaal met me eens.

Vandaar mijn vraag ook.

[generation_iron]

Ik vind het ook geen oefening die zwaar uitgevoerd moet worden. Ik moet dan altijd met grof geweld die kabels in de juiste positie krijgen wat erg blessure gevoelig is. Ook kan ik niet op mijn plek blijven staan, waardoor ik met heel mijn lichaam ga werken.

[east1977]

Training vanochtend rug/schouders:

Was wat laat dus een beetje haast gemaakt en alle oefeningen in een soort van superset gedaan.

Deadlift:
8x60
8x90
5x110
3x140
3x140
2x160
hij ging niet lekker misschien toch iets te vermoeiend om na elke set pull ups te doen en daarna gelijk weer setje dl.

Pull ups:
5x5xbw

BOR:
2x8x70
3x5x85

Staande OHP:
2x8x35
3x5x40

Lateral raise:
4x8x9

DB Row:
8x26
8x28
8x30
8x32

Rev pec deck:
4x8x52

Op zich toch wel lekkere training, maar toch iets van rust tussen de sets is geen overbodige luxe.

[east1977]

Training gistermiddag:
Een beetje weinig gegeten gisteren en dat kwam ook meteen tot uiting tijdens de Bench press daarna kon ik niet echt meer voluit gaan.

BP
12x40
10x60
8x70
5x80
5x87,5
3x3x95

Incline BP:
8x50
2x8x60
8x62,5

CGBP
3x8x60
1x8x62,5

Dips
3x8xbw

Flyes
4x8x14

Preacher Curl
8x28
8x33
8x38
8x40,5

Concentration curl
4x8x14

Training vanmorgen ging wel redelijk ondanks dat ik nog aardig wat spierpijn had van het 2x hardlopen en 1x sprint training afgelopen weekend.
Dus toch maar niet al te zwaar getraind, maar ging wel lekker.

Squat
10x40
8x50
8x60
8x70
5x80
5x90
3x3x100

RDL
8x40
8x50
8x60
8x70
5x80
5x90

Calf Press
12x113
2x12x134
2x12x139

[generation_iron]

toch al hele nette trainingen hoor!

[east1977]

toch al hele nette trainingen hoor!

Thanks maar moet allemaal wat beter, maar komt wel goed.

Ik merk wel dat m'n been training altijd wat moeizaam gaat vooral het squatten, volgens mij komt dit door het vele
fietsen, dat ik toch al vaak met vermoeide benen begin aan mijn been training. Misschien iemand ideen om hier beter van te herstellen massages of iets dergelijks, vaker rekken? En nee minder fietsen wordt 't niet.

gaat lekker met je squat ! =)

[generation_iron]

Thanks maar moet allemaal wat beter, maar komt wel goed.

Ik merk wel dat m'n been training altijd wat moeizaam gaat vooral het squatten, volgens mij komt dit door het vele
fietsen, dat ik toch al vaak met vermoeide benen begin aan mijn been training. Misschien iemand ideen om hier beter van te herstellen massages of iets dergelijks, vaker rekken? En nee minder fietsen wordt 't niet.

Het moet ALTIJD beter

Ik moet ook altijd op gang komen op benendag, pas na wat setjes kom ik op dreef.

[east1977]

Vanmorgen rug/schouders gedaan ging wel lekker had alleen niet zoveel kracht en dus gewoon alles wat lichter gepakt. Ik wilde eigenlijk deadlifts doen, maar ik was heel erg stijf en had nog aardige spierpijn in mijn quads en hamstrings.

Pull ups
6x5xbw

Rack pull
5x100
5x140
3x3x160

BOR
5x5x80

OHP
5x35
5x40
3x5x45

Lateral raise
4x10x8

Rev. peck deck
2x8x59
2x8x66

One arm low row
4x8x30

Alleen beetje jammer dat ik s'morgens krap aan 55 minuten heb om te trainen, maar anders zou ik al om 4.00 op moeten en 4.15 gaat net. Zeker als je kinderen om 23.30 nog lopen te zeik stralen.

Hopelijk voel ik me morgenochtend wat minder stijf dan maar even wat setjes deadliften en nog wat squatten.

[generation_iron]

pff kort nachtje!

ik zou persoonlijk morgen niet gaan deadliften als je vanmorgen al rack pulls hebt gedaan.