Log East

[east1977]

Als ik echt heel zwaar rack pull had gedaan dan niet nee, maar gewoon even 4-5 lekkere setjes.

Over het algemeen heb ik wel 4 keer per week deze korte nachtjes. Gelukkig kan ik in weekend uitslapen tot 7uur.

[generation_iron]

Ook dan zou ik niet twee dagen achter elkaar dezelfde spier belasten. Kan je het eerder zien als een medium dagje, waar je vervolgens je rust pakt en dan een zwaar dagje doet. Beter voor je herstel en progressie.

Maar dat terzijde, als je toch van plan was om morgen zwaar te gaan deadliften, waarom ga je dan vandaag rackpulls doen terwijl je ook nog last hebt van spierpijn in je hammies etc? Pak je rust, meer is niet beter.

[jobr]

Een keer twee dagen achter elkaar de zelfde spier belasten geeft ook weer een bepaalde prikkel, dit kun je best een x doen!!

[generation_iron]

Een keer twee dagen achter elkaar de zelfde spier belasten geeft ook weer een bepaalde prikkel, dit kun je best een x doen!!

welke prikkel?

[east1977]

Ook dan zou ik niet twee dagen achter elkaar dezelfde spier belasten. Kan je het eerder zien als een medium dagje, waar je vervolgens je rust pakt en dan een zwaar dagje doet. Beter voor je herstel en progressie.

Maar dat terzijde, als je toch van plan was om morgen zwaar te gaan deadliften, waarom ga je dan vandaag rackpulls doen terwijl je ook nog last hebt van spierpijn in je hammies etc? Pak je rust, meer is niet beter.

Ja dat zou in de algemen zin wel zo zijn, maar ik ken mezelf goed genoeg dat als ik morgen ga deadliften het me wel goed zou doen, anders zou ik het niet doen.

Ik deed rackpulls omdat ik er dan minder last van ondervond dan regulier deadliften, alleen tegen het einde dacht ik dat ik best morgen kan deadliften, vandaar toen nog maar 3x3x160.

Maar ik ben nu eenmaal niet een standaard persoon doe alles op gevoel ook zegt de wetenschap/anderen misschien iets anders en mijn insteek is ook anders dan anderen het blijft voornamelijk doen waar je je goed bij voelt en wat je leuk vind, werkt bij mij het beste.

[generation_iron]

Ja dat zou in de algemen zin wel zo zijn, maar ik ken mezelf goed genoeg dat als ik morgen ga deadliften het me wel goed zou doen, anders zou ik het niet doen.

Ik deed rackpulls omdat ik er dan minder last van ondervond dan regulier deadliften, alleen tegen het einde dacht ik dat ik best morgen kan deadliften, vandaar toen nog maar 3x3x160.

Maar ik ben nu eenmaal niet een standaard persoon doe alles op gevoel ook zegt de wetenschap/anderen misschien iets anders en mijn insteek is ook anders dan anderen het blijft voornamelijk doen waar je je goed bij voelt en wat je leuk vind, werkt bij mij het beste.

Je doet rackpulls - op dit moment ben je nog niet hersteld - je maakt meer vezels kapot - neemt geen rust - maakt ze weer kapot -

Als jouw gevoel je hier in leid zou ik persoonlijk een andere weg gaan inslaan. Ik heb gisteren biceps getraind en ik heb geen last van spierpijn. Voor mijn gevoel kan ik ze vandaag weer aanpakken, maar mijn kennis leert mij dit niet te doen.

Dit is je ook door Rainman op het hart gedrukt, je hebt een erg intensief schema. Je bent hier eigenwijs in en gaat door op je eigen manier. (eigen keus natuurlijk) Ik wil je wederom op je hart drukken dat je het beste een stapje terug kan doen of in ieder geval je schema herzien. Even goeie vrienden als je dit niet doet, maar je gaat jezelf tegen komen op deze manier (plateau/overtraining)

[east1977]

Had mijn schema al aangepast he had ik ff terug al gezegd. Train nu sowieso 4 keer met een max. van 5, als ik dus 1x met mijn vrouw train, maar om de week zitten we sowieso op de camping.

Dus ik train nu:
ma borst/triceps
di benen
wo rug/schouders
vr compounds
1x per 2 weken in het weekend en dan splits ik de vrijdag op.

Ik heb vanmorgen getraind ipv gisterochtend, omdat ik gisteren mijn bed niet uit kon komen.

Dus in het kort ik luister heus wel naar de adviezen hoor

[generation_iron]

oke, dan doe je dat goed

voor een keer kan dit natuurlijk niet veel kwaad, alleen wanneer je dit geregeld toepast (trainen wanneer niet hersteld)

maar toch zou ik morgen niet gaan deadliften

[east1977]

Ik zal het advies in ogenschouw nemen. Maar ik ben heel erg bezig met techniek op bepaalde oefeningen en wil deze gewoon niet een week missen.

[Chrizzlybear]

Training gistermiddag:
Een beetje weinig gegeten gisteren en dat kwam ook meteen tot uiting tijdens de Bench press daarna kon ik niet echt meer voluit gaan.

BP
12x40
10x60
8x70
5x80
5x87,5
3x3x95

Incline BP:
8x50
2x8x60
8x62,5

CGBP
3x8x60
1x8x62,5

Dips
3x8xbw

Flyes
4x8x14

Preacher Curl
8x28
8x33
8x38
8x40,5

Concentration curl
4x8x14

Training vanmorgen ging wel redelijk ondanks dat ik nog aardig wat spierpijn had van het 2x hardlopen en 1x sprint training afgelopen weekend.
Dus toch maar niet al te zwaar getraind, maar ging wel lekker.

Squat
10x40
8x50
8x60
8x70
5x80
5x90
3x3x100

RDL
8x40
8x50
8x60
8x70
5x80
5x90

Calf Press
12x113
2x12x134
2x12x139

Goede training zeg!

[Aldo Raine]

Had mijn schema al aangepast he had ik ff terug al gezegd. Train nu sowieso 4 keer met een max. van 5, als ik dus 1x met mijn vrouw train, maar om de week zitten we sowieso op de camping.

Dus ik train nu:
ma borst/triceps
di benen
wo rug/schouders
vr compounds
1x per 2 weken in het weekend en dan splits ik de vrijdag op.

Ik heb vanmorgen getraind ipv gisterochtend, omdat ik gisteren mijn bed niet uit kon komen.

Dus in het kort ik luister heus wel naar de adviezen hoor

Bevalt het een beetje de opbouw van sets en reps? Volgens mij wel he?

[east1977]

Ja eigenlijk heel goed doe niks anders meer en heb ook alle video's bekeken van powerbodybuilding, bedankt nogmaals.

[east1977]

Vanochtend weer lekker getraind, had niet zoveel zin in een scala aan oefeningen dus gewoon een paar compounds gedaan en huppakee op naar het werk.

BP
12x40
10x60
8x70
5x3x85

Squat
12x40
8x60
5x80
3x90
3x100
3x110

CGBP
4x8x60

en even nog wat biceps curls na
8x20
8x18
2x8x16

En nee GI geen DL zoals je ziet, heb gisteren stenen lopen sjouwen en in een kar gestapeld die moeten mee naar de camping. M'n hele rug liep vol en liep als kromme oude man.

[generation_iron]

[rain]

M'n hele rug liep vol en liep als kromme oude man.

Dat ben je ook, oud fossiel!