Hallo,
Hierbij wil ik graag mijn nieuwe log openen en ga ik deze dan ook weer netjes en actief bijhouden. De meeste hier kennen mij wel en mijn niet consequente manier van trainen, hier gaat verandering in komen. Ik heb al heel lang een doel voor ogen en wil dit doel dan ook heel graag bereiken, internationaal doorbreken als een bodybuilder. Na vele, I rephrase; hééél vééél tegenslagen en vooral ook motivatieproblemen ben nu nu eindelijk op het "do or die" punt gekomen, ik moet er nu echt voor gaan.. anders is het voor mij te laat. Ik ben nu 23 en wil dan ook dolgraag voor mijn 30ste internationaal meedraaien, het liefst als pro.
Ik wil dan ook graag mijn avontuur delen met jullie en ik probeer deze log zo interessant mogelijk te maken en zal in de toekomst video's en dergelijke toevoegen van mijn trainingen. Uiteraard naast het loggen van mijn trainingen zal ik ook foto's plaatsen.
Mijn huidige stats zijn:
1.68 @ 92kg (15/18%)
Op dit moment is mijn doel om wat droger te worden en dan ongeveer een jaar lang kwaliteits-massa op te bouwen, dus niet een gigantisch kcal overschot creëren maar geleidelijk aan verhogen. Ik zit nu rond de 3200/3300 kcal (40/40/20) hoeveel dit precies is zal ik vanavond even opnieuw uit moeten rekenen tevens is dit ongeveer 200 kcal onder mijn onderhoudt, in combinatie met cardio (ochtend/avond) probeer ik een klein te kort te creëren. Op dit moment gebruik ik bijna geen supplementen, op een beetje whey, bcaa's, pre-workout & vitamines na.
Mijn huidige voeding bestaat dagelijks uit de volgende producten en hoeveelheden:
• 500g Magere Kwark
• 400g Kipfilet
• 300g Pasta
• 200g Groenten
• 120g Tonijn (Olie)
• 100g Pasta-saus
• 100g Ananas
• 100g Havermout
• 50g Noten
• 50g Whey
• 4 Eieren
• 4/5L Water
Zoals vele van jullie weten ben ik niet naturel meer, echter ga ik mijn aas gebruik hier niet loggen. Ik zal zeker in de toekomst de noodzakelijke middelen wel blijven gebruiken.
Als ik gaat om trainen, ik zal gemiddeld tussen de 6 a 7 keer per week te vinden zijn in de sportschool en plan mijn rustdagen in wanneer nodig, de spiergroepen pak ik als volgt:
Borst/Biceps/Onderarmen
Benen/Kuiten/Buik
Rug/Triceps/Onderarmen
Schouders/Buik
Rinse Repeat!
Minimaal 5 keer per week een uur cardio'en in de ochtend op een nuchtere maag, na het trainen of een combinatie van beide.
Buik is iets wat ik eigenlijk nooit eerder heb getraind maar ga deze toch maar toevoegen voor de finishing touches.
Om de log te beginnen, mijn training van vandaag:
CHEST
Dumbbell Press (Neutral Grip)
2x20x12kg
2x18x16kg
2x16x20kg
2x14x24kg
Extra uitleg: Armen langs het lichaam houden en bovenaan naar binnen draaien en goed knijpen. Zowel positief als negatief heel rustig uitgevoerd.
Barbell Bench Press (Guillotine) & Dumbbell Flyes
8x60kg & 2x12x10kg
8x80kg & 2x12x10kg
8x100kg & 2x12x10kg
8x120kg & 2x12x10kg
8x140kg & 2x12x10kg (spotter)
Extra uitleg: Tijdens de dumbbell flyes had ik mijn nek over het bankje hangen om zo meer spanning op de bovenkant van de borst te creëren.
Incline Machine Chest Press (Freeweight)
14x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
Extra uitleg: Onderaan twee seconden vasthouden en bovenaan twee seconden knijpen.
Lying Cable Fly
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
BICEPS
Hammer Curl (Swing)
2x10x20kg
2x10x24kg
2x8x28kg
2x8x32kg
2x8x36kg
2x6x40kg
Extra uitleg: geen 100% strikte form, met een lichte swing toch correct uitgevoerd.
Small Barbell Curl (Close Grip)
10x17.50kg
10x27.50kg
10x37.50kg
10x47.50kg
Preacher Machine Curl (Freeweight)
2x10x15kg
2x10x15kg
2x10x15kg
2x10x15kg
Overhead Cable Curl & Rope Curl
2x10x20kg & 2x10x30kg
2x10x15kg & 2x10x30kg
2x10x15kg & 2x10x20kg
2x10x10kg & 2x10x20kg
Extra uitleg: 100% correct en rustig uitgevoerd, dikke pomp in mijn biceps waren helemaal op. Rope curl beneden naar binnen draaien en bovenaan uittrekken.
Reverse Grip Barbell Curl (Palms Down) & Reverse Grip Barbell Curl (Palms Up)
10x17.5kg & 10x17.5kg
10x17.5kg & 10x17.5kg
10x17.5kg & 10x17.5kg
10x17.5kg & 10x17.5kg
Dat was hem weer voor vandaag, geen extra cardio. Morgen ochtend beginnen we weer met de cardio!
Hierbij wil ik graag mijn nieuwe log openen en ga ik deze dan ook weer netjes en actief bijhouden. De meeste hier kennen mij wel en mijn niet consequente manier van trainen, hier gaat verandering in komen. Ik heb al heel lang een doel voor ogen en wil dit doel dan ook heel graag bereiken, internationaal doorbreken als een bodybuilder. Na vele, I rephrase; hééél vééél tegenslagen en vooral ook motivatieproblemen ben nu nu eindelijk op het "do or die" punt gekomen, ik moet er nu echt voor gaan.. anders is het voor mij te laat. Ik ben nu 23 en wil dan ook dolgraag voor mijn 30ste internationaal meedraaien, het liefst als pro.
Ik wil dan ook graag mijn avontuur delen met jullie en ik probeer deze log zo interessant mogelijk te maken en zal in de toekomst video's en dergelijke toevoegen van mijn trainingen. Uiteraard naast het loggen van mijn trainingen zal ik ook foto's plaatsen.
Mijn huidige stats zijn:
1.68 @ 92kg (15/18%)
Op dit moment is mijn doel om wat droger te worden en dan ongeveer een jaar lang kwaliteits-massa op te bouwen, dus niet een gigantisch kcal overschot creëren maar geleidelijk aan verhogen. Ik zit nu rond de 3200/3300 kcal (40/40/20) hoeveel dit precies is zal ik vanavond even opnieuw uit moeten rekenen tevens is dit ongeveer 200 kcal onder mijn onderhoudt, in combinatie met cardio (ochtend/avond) probeer ik een klein te kort te creëren. Op dit moment gebruik ik bijna geen supplementen, op een beetje whey, bcaa's, pre-workout & vitamines na.
Mijn huidige voeding bestaat dagelijks uit de volgende producten en hoeveelheden:
• 500g Magere Kwark
• 400g Kipfilet
• 300g Pasta
• 200g Groenten
• 120g Tonijn (Olie)
• 100g Pasta-saus
• 100g Ananas
• 100g Havermout
• 50g Noten
• 50g Whey
• 4 Eieren
• 4/5L Water
Zoals vele van jullie weten ben ik niet naturel meer, echter ga ik mijn aas gebruik hier niet loggen. Ik zal zeker in de toekomst de noodzakelijke middelen wel blijven gebruiken.
Als ik gaat om trainen, ik zal gemiddeld tussen de 6 a 7 keer per week te vinden zijn in de sportschool en plan mijn rustdagen in wanneer nodig, de spiergroepen pak ik als volgt:
Borst/Biceps/Onderarmen
Benen/Kuiten/Buik
Rug/Triceps/Onderarmen
Schouders/Buik
Rinse Repeat!
Minimaal 5 keer per week een uur cardio'en in de ochtend op een nuchtere maag, na het trainen of een combinatie van beide.
Buik is iets wat ik eigenlijk nooit eerder heb getraind maar ga deze toch maar toevoegen voor de finishing touches.
Om de log te beginnen, mijn training van vandaag:
CHEST
Dumbbell Press (Neutral Grip)
2x20x12kg
2x18x16kg
2x16x20kg
2x14x24kg
Extra uitleg: Armen langs het lichaam houden en bovenaan naar binnen draaien en goed knijpen. Zowel positief als negatief heel rustig uitgevoerd.
Barbell Bench Press (Guillotine) & Dumbbell Flyes
8x60kg & 2x12x10kg
8x80kg & 2x12x10kg
8x100kg & 2x12x10kg
8x120kg & 2x12x10kg
8x140kg & 2x12x10kg (spotter)
Extra uitleg: Tijdens de dumbbell flyes had ik mijn nek over het bankje hangen om zo meer spanning op de bovenkant van de borst te creëren.
Incline Machine Chest Press (Freeweight)
14x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
Extra uitleg: Onderaan twee seconden vasthouden en bovenaan twee seconden knijpen.
Lying Cable Fly
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
BICEPS
Hammer Curl (Swing)
2x10x20kg
2x10x24kg
2x8x28kg
2x8x32kg
2x8x36kg
2x6x40kg
Extra uitleg: geen 100% strikte form, met een lichte swing toch correct uitgevoerd.
Small Barbell Curl (Close Grip)
10x17.50kg
10x27.50kg
10x37.50kg
10x47.50kg
Preacher Machine Curl (Freeweight)
2x10x15kg
2x10x15kg
2x10x15kg
2x10x15kg
Overhead Cable Curl & Rope Curl
2x10x20kg & 2x10x30kg
2x10x15kg & 2x10x30kg
2x10x15kg & 2x10x20kg
2x10x10kg & 2x10x20kg
Extra uitleg: 100% correct en rustig uitgevoerd, dikke pomp in mijn biceps waren helemaal op. Rope curl beneden naar binnen draaien en bovenaan uittrekken.
Reverse Grip Barbell Curl (Palms Down) & Reverse Grip Barbell Curl (Palms Up)
10x17.5kg & 10x17.5kg
10x17.5kg & 10x17.5kg
10x17.5kg & 10x17.5kg
10x17.5kg & 10x17.5kg
Dat was hem weer voor vandaag, geen extra cardio. Morgen ochtend beginnen we weer met de cardio!
SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE
OR
SUFFER THE PAIN OF REGRET
OR
SUFFER THE PAIN OF REGRET
Comment