Senior is gestart

[Skindowz]

Hoi allemaal. Ik ben Skindowz. Ik heb me al voorgesteld. Bij deze iedereen bedankt voor de leuke reacties en aanmoedigingen. Heel sympathiek.

ik ben vandaag begonnen met de schema's van Dynobet. Zowel voeding als training zijn heel goed te doen. Het eten is niet veel (zo'n 400 Kcal onder behoefte) maar lekker en afwisselend. Qua training - ik train thuis - miste ik een paar dingen. Bijvoorbeeld een leg press machine. Deze ga ik niet aanschaffen, wellicht hebben jullie een goede, alternatieve oefening.
een squatrack is onmisbaar. Deze heb ik besteld en is morgen in huis.

Het is super om 'onder begeleiding' te trainen. De afgelopen vijf weken heb ik getraind op eigen houtje en heb ik toch nog een beetje progressie kunnen boeken: nek van 38,5 naar 41, arm van 28,5 naar 31, borst van 95 naar 98,5 en buik van 92 naar 90,5. Mijn lengte is 180 cm, vet 19,8%, gewicht 77,7 en spiermassa 36,6%. Genoeg werk aan de winkel dus .

[Dave17]

Succes kerel, met dyno heb je de juiste! Ik sta ook bij hem onder begeleiding! top schema's!

[Assie321]

Succes altijd lekker onder begleiding alleen was je progressie op eigen houtje ook al gewoon niet verkeerd.

[rain]

(Front)squat is een goed alternatief voor legpress.
Je zou bv ook voor de afwisseling lunges kunnen doen,maar squatten als basis is altijd goed.


Tijdens een benentraining kan je trouwens ook zowel backsquat als frontsquat doen.

[Skindowz]

(Front)squat is een goed alternatief voor legpress.
Je zou bv ook voor de afwisseling lunges kunnen doen,maar squatten als basis is altijd goed.


Tijdens een benentraining kan je trouwens ook zowel backsquat als frontsquat doen.

Top Rainman! Bedankt voor de tip! Komt mooi uit want squaten vind ik sowieso wel lekker :-)

[Skindowz]

Zo, de eerste week met de schema's van Dynobet zit er op. Hieronder mijn bevindingen:

Het was de bedoeling vet te verliezen en spiermassa te behouden. Dat is aardig gelukt. Ik ben in de eerste week 0,9 kg afgevallen. Mijn vetpercentage is 0,3% afgenomen en spiermassa is met 0,3% toegenomen. De trainingen zijn behoorlijk zwaar - ik ben nog niet zo sterk - maar lekker afwisselend. Ik ervaar nu ook serieuze spierpijn.
Ik heb wel de hele dag honger, maar dan denk ik aan mensen die het veel minder hebben dan ik... Kwestie van wennen.

Ik heb me absoluut strikt aan het dieet gehouden. Het enige dat ik heb 'gesmokkeld' is een sausje over mijn aardappels. Die krijg ik niet droog naar binnen. Maar dat is een vetvrij sausje. Het recept staat onderaan dit bericht voor hen die hierin geïnteresseerd zijn. Ik heb het gewicht van de ui gecompenseerd met het gewicht van de groenten.

Ook ben ik nog een beetje zoekende naar de juiste gewichten per oefening. Het is nu nog een beetje trial and error. Ik schrijf precies op wat ik nu doe en probeer het iedere volgende keer beter te doen. Ik verwacht eind van deze week mijn draai hierin gevonden te hebben, dan post ik wat ik doe.

Bedankt voor het lezen en motiverende tips zijn uiteraard welkom.

Recept voor een vetvrij sausje:
1 sjalot of 1 kleine ui, 2 eetlepels ketchup light, peper, zout en eventueel een ander kruid/specerij om op smaak te brengen, cola light en water.
Verhit een koekenpan. Fruit de ui in wat water. Voeg de ketchup toe en bak dit kort samen met de ui. De ketchup kan op deze manier al iets ontzuren. Breng op smaak met peper en zout en voeg cola light toe totdat de jus dik/dun genoeg is.
Lekker voor over het vlees of een gekookte aardappel.

[dynobet]

Het gaat zo te horen al best goed en je begint je draai langzaam te vinden. Dat duurt vaak even 1-2 weekjes voordat het helemaal soepel loopt.

Gewichtsverlies gaat vrij snel, maar vaak is dit het geval in de eerste week. We zullen even moeten kijken wat het gewicht in week 2 en eventueel 3 doet. Wellicht dat het gewichtsverlies dan stabiliseert naar een pond per week. Maar blijft het zo snel dalen, zullen we de voeding iets verhogen.

Succes

[rain]

Gaat goed zo te zien, nog even en je bent ook bevangen door het' bodybuildingvirus'.
Leuk.

[Gus]

Leuk om te lezen Skindowz. Weer eens wat anders dan die jongetjes die hier komen om te vragen hoe je abs krijg of welke whey je moet nemen. Veel succes

[Skindowz]

Te laat, Rainman. Is al gebeurd :-)

[Skindowz]

Thanks, Gus!

[Robin P]

Succes, ben benieuwd naar je home gym !

[Skindowz]

Succes, ben benieuwd naar je home gym !

Bedankt, Robin! Zal binnenkort een paar pics plaatsen.

[Skindowz]

Bedankt, Robin! Zal binnenkort een paar pics plaatsen.

Jammer, ik heb geprobeerd foto's te plaatsen. Het lijkt er op dat ze worden geüpload, maar ik zie ze nergens :-(

[Robin P]

Ikzelf upload mijn foto's via >> TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting <<, dan krijg je automatisch een linkje die je moet plaatsen!