Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.
Kaas1's log naar de 100kg
Collapse
X
-
Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..
Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...
Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...
Just my 2cents...
Leave a comment:
-
Ik heb besloten om met mijn 4 daagse split te stoppen. Ik ga nu een Push/Pull/Legs doen. De eerste weken ga ik Push/Pull 2x p/w doen. Dit omdat mijn enkelband nog niet hersteld is.
Leave a comment:
-
Dankjewel jongens,
Dit is mijn voeding momenteel
Ontbijt:
4 eieren gebakken in eetlepel olijfolie
100 gram havermout
500 ml halfvolle melk
1 appel
Tussendoor:
4 meergranen broodjes
4 plakjes kipfilet
Middageten
4 meergranen broodjes
4 plakjes kipfilet
50 gram ongezouten melangenoten
Tussendoor
4 meergranen broodjes
4 plakjes runder rookvlees
Avondeten
300-400 gram aardappels
Heel veel groente
200-300 gram magere eiwitbron. (kip/kalkoen/panga/kabeljouw/tonijn etc)
PWO
1 banaan
1 schep whey
500ml halfvolle melk
Half uurtje daarna
300 ml yoghurt met 50 gram havermout
Voor het slapen
500 gram magere kwark
Leave a comment:
-
Welkom Kaas1.
Je treft het niet, met 2 flinke blessures in korte tijd.
Buiten een goed trainingsschema is een goed voedingsschema zeker net zo belangrijk.
Als jij niet genoeg eet, zal je niet veel aankomen.
Heb je een goed voedingsschema?
Succes in ieder geval.
Leave a comment:
-
Kaas1's log naar de 100kg
Goedenavond iedereen,
Ik zal me eerst eens even voorstellen.
Ik ben een jongen van 17 jaar, 1,97m 89kg met een vp van ongeveer 15%
Ben 11 maanden aan het fitnessen nu. In deze maanden ben ik van 84kg naar 89kg gegaan.
Ik ben hierzelf niet echt tevreden over, had er veel meer uit kunnen halen voor mijn gevoel.
Vanaf nu wil ik het echt goed aan gaan pakken.
Gewichten begin en nu op voor mij de belangrijkste oefeningen:
Bankdrukken: 60kg -> 85kg
Deadlift: 80kg -> 120kg
Squat: 60kg -> 100kg
OHP: 30kg -> 60kg
BB Shrug: 50kg -> 80kg
3 maanden geleden heb ik tijdens een voetbalwedstrijd mijn linker enkelband gescheurd.
Hierdoor 8 weken geen benen kunnen trainen. Na 2 weekjes herstelt te zijn heb ik mijn rechter enkelband gescheurd. Hier ben ik momenteel nog herstellende van.
Ik ga trainen volgens een 4 daagse split:
Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Benen/kuiten
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Schouders/traps
Zaterdag: Rust
Zondag: RustTags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: