Kaas1's log naar de 100kg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • rain
    replied
    Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
    Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.

    Leave a comment:


  • Knulletje
    replied
    Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
    Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..

    Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...

    Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...

    Just my 2cents...

    Leave a comment:


  • Kaas1
    replied
    Ik heb besloten om met mijn 4 daagse split te stoppen. Ik ga nu een Push/Pull/Legs doen. De eerste weken ga ik Push/Pull 2x p/w doen. Dit omdat mijn enkelband nog niet hersteld is.

    Leave a comment:


  • Kaas1
    replied
    Dankjewel jongens,

    Dit is mijn voeding momenteel

    Ontbijt:
    4 eieren gebakken in eetlepel olijfolie
    100 gram havermout
    500 ml halfvolle melk
    1 appel

    Tussendoor:
    4 meergranen broodjes
    4 plakjes kipfilet

    Middageten
    4 meergranen broodjes
    4 plakjes kipfilet
    50 gram ongezouten melangenoten

    Tussendoor
    4 meergranen broodjes
    4 plakjes runder rookvlees

    Avondeten
    300-400 gram aardappels
    Heel veel groente
    200-300 gram magere eiwitbron. (kip/kalkoen/panga/kabeljouw/tonijn etc)

    PWO
    1 banaan
    1 schep whey
    500ml halfvolle melk

    Half uurtje daarna
    300 ml yoghurt met 50 gram havermout

    Voor het slapen
    500 gram magere kwark

    Leave a comment:


  • east1977
    replied
    Welkom en succes verders wat een pechvogel ben je

    Leave a comment:


  • rain
    replied
    Welkom Kaas1.

    Je treft het niet, met 2 flinke blessures in korte tijd.
    Buiten een goed trainingsschema is een goed voedingsschema zeker net zo belangrijk.
    Als jij niet genoeg eet, zal je niet veel aankomen.
    Heb je een goed voedingsschema?

    Succes in ieder geval.

    Leave a comment:


  • Kaas1
    replied
    Voeding zit momenteel rond de 3800 kcal
    Eiwit: 240
    KH: 430
    Vet: 120

    Leave a comment:


  • Kaas1
    started a topic Kaas1's log naar de 100kg

    Kaas1's log naar de 100kg

    Goedenavond iedereen,

    Ik zal me eerst eens even voorstellen.

    Ik ben een jongen van 17 jaar, 1,97m 89kg met een vp van ongeveer 15%
    Ben 11 maanden aan het fitnessen nu. In deze maanden ben ik van 84kg naar 89kg gegaan.
    Ik ben hierzelf niet echt tevreden over, had er veel meer uit kunnen halen voor mijn gevoel.

    Vanaf nu wil ik het echt goed aan gaan pakken.

    Gewichten begin en nu op voor mij de belangrijkste oefeningen:
    Bankdrukken: 60kg -> 85kg
    Deadlift: 80kg -> 120kg
    Squat: 60kg -> 100kg
    OHP: 30kg -> 60kg
    BB Shrug: 50kg -> 80kg

    3 maanden geleden heb ik tijdens een voetbalwedstrijd mijn linker enkelband gescheurd.
    Hierdoor 8 weken geen benen kunnen trainen. Na 2 weekjes herstelt te zijn heb ik mijn rechter enkelband gescheurd. Hier ben ik momenteel nog herstellende van.

    Ik ga trainen volgens een 4 daagse split:
    Maandag: Borst/Triceps
    Dinsdag: Benen/kuiten
    Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
    Donderdag: Rust
    Vrijdag: Schouders/traps
    Zaterdag: Rust
    Zondag: Rust

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X