Kaas1's log naar de 100kg

[generation_iron]

Mooi man, 4 cm+ keep it going

[Kaas1]

Lekker getraind net

Squat
3x5x92,5kg

Deadlift
1x5x90kg
easy, eerste keer sinds lange tijd weer deadliften dus rustig opbouwen.

OHP
5x5x42,5kg

BB Row
5x5x55kg

CGBP
3x8x45kg

BB Curls
3x8x30kg

Seated Calve Raises
20x40kg
20x40kg
15x50kg

Leg raises
12x
12x
12x

[Kaas1]

Beentjes.jpg
Foto van de beentjes
Meten 62cm nu. Toen ik met deze log begon waren ze 58cm

[Kaas1]

Ga nu FB uitproberen. UB/LB is me goed bevallen. Als ik winterstop heb van voetbal ga ik dat weer doen.
Split heb ik de eerste paar maanden mee getraind. Beviel me niet goed en ging niet echt lekker vooruit.

[diasog]

Wat is beter denken jullie?
UB/LB aanhouden en dus 6x per week trainen met voetbal dr bij.
Of overstappen op 3x fullbody en dus 5x per week trainen

Ik zou UB/LB aanhouden. En anders wat experimenteren, misschien werkt fb wel veel beter voor jouw lichaam.
Waarom geen split trouwens? Als je zoveel tijd hebt kun je makkelijk 2x borst 2x rug 2x benen pakken? Vind ik persoonlijk lekkerder.

[Kaas1]

FB A 01-09-2014

Squat
3x5x90kg

Bench
5x5x70kg

Barbell Row
3x8x50kg

Barbell Shrug
3x8x70kg

Tricep extensions
3x12x43kg

Chin ups
3xBW +5 negatieven
2xBW +6 negatieven
2xBW +6 negatieven

[Kaas1]

Ben vanaf vandaag begonnen aan ICF 5x5. 4x trainen icm voetbal is me te veel.
Nu dus 3x fullbody

Maandag: FB
Dinsdag: Rust
Woensdag: FB
Donderdag: Voetbal
Vrijdag: FB
Zaterdag: Voetbal
Zondag: Rust

Lichaamsgewicht stijgt nog lekker trouwens
92,5kg vanochtend gewogen

[Kaas1]

Voeding afgelopen weken:

Ontbijt
4 eieren gebakken in olijfolie
150 gram havermout
750ml halfvolle melk
stuk fruit

Tussendoor
4 broodjes
4 plakjes kipfilet

Middageten
6 broodjes
6 plakjes kipfilet
50 gr ongezouten noten

Tussendoor
4 broodjes
4 plakjes kipfilet

Avondeten
Een van deze 3:
400/500 gram aardappelen
200 gram rijst (ongekookt)
200 gram pasta (ongekookt)
100-200 gram magere eiwitbron (kip/panga/kabeljauw/kalkoen bijv.)

Trainen

10 min na trainen
Banaan
Eiwitshake

Uurtje na trainen
150 gram havermout
750ml melk

Voor het slapen
500gr magere kwark

Kcal: 4600
Eiwit: 290
KH: 560
Vet: 130

Wel een beetje veel eiwitten. Heeft iemand tips hoe ik de eiwitten kan verlagen en de vetten te verhogen maar wel ongeveer rond de 4600kcals te blijven?

[Kaas1]

Wil je echt vooruitgaan op bankdrukken zou ik lager in de reps gaan en rond de 2,5 minuut rust aanhouden, dit hielp voor mij

Me borst is echt een aandachtspuntje. Wil dus eigenlijk ook wel graag zoveel mogelijk op massa trainen. Rust houd ik rond de 2 min aan.

[Kaas1]

Wat is beter denken jullie?
UB/LB aanhouden en dus 6x per week trainen met voetbal dr bij.
Of overstappen op 3x fullbody en dus 5x per week trainen

[Arend-jan]

UB 25-08-2014

Bench Press
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Dat kutbankdrukken wil maar niet vooruit gaan haha

Incline DB Press
12x24kg
6x28kg
6x28kg

Reverse Lat Pulldowns
12x50kg
12x50kg
6x60kg

BB Row
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg

Rear Laterals
2x12x7kg

CGBP
12x40kg
8x50kg
3x60kg

BB Curls
12x25kg
8x30kg
8x30kg

Wil je echt vooruitgaan op bankdrukken zou ik lager in de reps gaan en rond de 2,5 minuut rust aanhouden, dit hielp voor mij

[Kaas1]

Ondertussen is het voetbalseizoen ook weer begonnen. De trainer vond het nodig om deze week 3x te gaan trainen. Za/Di/Za. Niet echt lekker icm met fitness...
Normaal gewoon 1x pw trainen.

Deze week iets ander schema aangehouden:
Maandag: UB
Dinsdag: Voetbal
Woensdag: LB
Donderdag: Borst/schouders/triceps
Vrijdag: Rug/biceps
Zaterdag: Voetbal

[Kaas1]

Vanochtend gewogen: 91,5kg

[Kaas1]

UB 25-08-2014

Bench Press
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Dat kutbankdrukken wil maar niet vooruit gaan haha

Incline DB Press
12x24kg
6x28kg
6x28kg

Reverse Lat Pulldowns
12x50kg
12x50kg
6x60kg

BB Row
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg

Rear Laterals
2x12x7kg

CGBP
12x40kg
8x50kg
3x60kg

BB Curls
12x25kg
8x30kg
8x30kg

[Kaas1]

LB 22-08-2014

Squat
8x90kg
3x100kg
3x100kg

RDL
12x70kg
8x75kg
6x80kg

Front Squat
12x60kg
6x70kg
6x70kg

Seated Calve Raises
25x40kg
20x40kg
20x40kg

Hyperextensions
15xBW
15xBW+5kg
12xBW+10kg