Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

Voeding vandaag

5:00
500 ml halfvolle melk
130 gram havermout
4 broodjes
4 eieren
10ml olijfolie
2 plakjes kipfilet

8:00
4 broodjes
4 plakjes kipfilet

12:00
4 broodjes
4 plakjes runderrookvlees
50 gram melangenoten
appel

15:00
500ml halfvolle melk
100 gram havermout

17:30
Banaan
Whey shake

18:00
400 gram aardappels
200 gram spinazie
150 gram panga

20:30
300ml yoghurt
50 gram havermout

zometeen nog bakje kwark voor t slapen

Dit heb ik de laatste dagen ongeveer gegeten. Volgensmij moet dit makkelijk 4000+ kcals zijn

[Kaas1]

Pull 03-06-2014

BB Row
15x40kg
12x50kg
12x50kg
7x60kg

CG Pulldown
15x40kg
12x50kg
8x60kg

Deadlift (eindelijk na 3-4 maanden weer kunnen deadliften )
8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x70kg
3x80kg

Face Pulls
12x23kg
12x30kg
12x30kg

Hyperextensions
20xBW
12x10kg
12x10kg

BB Curls
12x25kg
10x27,5kg
6x30kg

Hammer Curls
10x10kg
10x10kg

Wrist Curls
10x14kg
10x14kg

Leg Raises
20x
20x
20x

Was zware training...
Vannacht slecht kunnen slapen. Wekkertje ging om 5 uur want moest werken. Hele dag lopen inpakken met 15kg dozen. Om half 3 was ik vrij, ben toen meteen maar gaan trainen want was bang dat als ik s'avonds zou gaan het er waarschijnlijk niet meer van kwam.

[Kaas1]

Push 02-06-2014

Bench Press
12x60kg
10x60kg
5x70kg

Incline BP
12x40kg
8x50kg
6x50kg

Military Press
7x40kg
6x40kg
5x40kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Rope Pushdown
12x30kg
12x30kg
11x36kg

Seated Calf Raises
30x15kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

[Kaas1]

Net ff gewogen: 86,5kg (0,7kg lichter dan vorige week)
En dit terwijl ik de hele week 4000+ kcal heb gegeten.
Aankomen gaat echt moeilijk. Nu dus maar weer mijn kcals verhogen

[Kaas1]

Nu ik de benen weer redelijk kan trainen wou ik daar een aparte dag voor gaan pakken.
Maar wordt dit dan niet te veel volume? Ik kan ook benen bij push in blijven doen en als ik weer kan squatten en deadliften overstappen naar ub/lb

[Kaas1]

Zojuist pull gedaan

BB Row
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

CG Pulldown
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Face Pulls
12x23kg
12x30kg
12x30kg

BB Shrug
12x60kg
8x70kg
8x70kg

Reverse cable flyes
12x7kg
10x7kg
8x7kg

BB Curls
12x25kg
8x27,5kg
7x27,5kg

Hammer curls met DB
7x12kg
8x10kg
7x10kg

Leg Raises
20x
20x
20x

[Kaas1]

Push van gister

BP
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Incline BP
12x40kg
6x50kg
6x50kg

MP
6x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
15x6kg

French Press
12x2,5kg beide kanten
12x3,75 kg beide kanten PR (+3 reps)
8x5kg beide kanten PR (+2 reps)

Leg Press
12x120kg
12x160kg
5x200kg (nog iets te zwaar haha, knieen gaan naar binnen)
8x160kg

Leg curls
12x40kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg

Seated Calf Raises (kan deze nog niet echt zwaarder pakken ivm enkel)
50x15kg
20x30kg
17x30kg
15x30kg

[scoobydoo]

Jong, leergierig, en geen slechte stats, zeker gezien je leeftijd.

[Kaas1]

Wowowow, dit logje doet me denken aan vroegere tijden. Even een abbotje, omdat je me doet denken aan mezelf toen ik ongeveer zo oud was. Binnenkort eens kijken of ik een paar kleine tips voor je kan geven, zit momenteel wat krap qua tijd.

Leuk dat je volgt
In wat voor opzicht doet het je denken aan jezelf?

[scoobydoo]

Wowowow, dit logje doet me denken aan vroegere tijden. Even een abbotje, omdat je me doet denken aan mezelf toen ik ongeveer zo oud was. Binnenkort eens kijken of ik een paar kleine tips voor je kan geven, zit momenteel wat krap qua tijd.

[Kaas1]

Incline BP van gister was trouwens PR
12x40kg
8x50kg (+1)
8x50kg (+2)

[Kaas1]

Vanmiddag Pull gedaan

BB Row
12x50kg
10x50kg
9x50kg

Lat pulldown (close grip, palmen naar binnen)
10x50kg
10x50kg
9x50kg

Ik wou eigenlijk weer gaan deadliften, maar dat ging nog niet vanwege spierpijn van benen gister
Dan maar Rackpulls gedaan. Die ik overigens voor de eerste keer doe.

Rackpulls
12x60kg
10x80kg
10x80kg

BB Shrug
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Face Pulls
12x23kg
12x30kg
12x30kg

BB Curls
12x25kg
10x27,5kg PR
6x27,5kg (verzuring )

Hammer Curls
10x10kg
10x10kg

Onderarmen zat er niet meer in ivm tijdgebrek

[Kaas1]

Gisteravond Push gedaan. Had van 8-5 examen gehad dus koppie was er niet echt bij. Samen met mijn pa getraind.

Bench Press
12x60kg
1x80kg
4x70kg
8x60kg

Deze volgorde van de sets omdat ik met mijn pa meetrainde.

Incline BP
12x40kg
8x50kg
8x50kg

Military Press voelde niet heel lekker aan, minder herhaling dan vorige keer
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg

French Press
12x2,5 beide kanten
12x2,5 beide kanten
10x2,5 beide kanten

Herstel enkel gaat lekker
Leg press kan ik nu weer uitvoeren zonder last. Vanaf volgende week aparte benendag

Leg Press
20x40kg
12x80kg
12x120kg
8x160kg
12x120kg

Leg Curl
12x40kg
12x50kg
10x55kg
8x55kg

[Kaas1]

Gisteravond Push gedaan. Had van 8-5 examen gehad dus koppie was er niet echt bij. Samen met mijn pa getraind.

Bench Press
12x60kg
1x80kg
4x70kg
8x60kg

Deze volgorde van de sets omdat ik met mijn pa meetrainde.

Incline BP

[Kaas1]

Net gewogen: 87,2kg
200 gram meer dan vorige week.
Nog een weekje wachten of cals meteen omhoog gooien?