Kaas1's log naar de 100kg

[Kaas1]

BB Row
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lat Pulldown (smal, palmen naar binnen)
12x50kg
10x50kg
8x40kg

Lat Pulldown (wijd, palmen naar buiten)
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Face Pulls
12x23kg
12x30kg
12x30kg

BB Shrugs
12x60kg
9x70kg
8x70kg

BB Curls
12x25kg
10x25kg
8x25kg

Hammer Curls
10x10kg
10x10kg

Wrist Curls
15x10kg
12x12kg
12x12kg

[Kaas1]

Dat kan ja.
Je kan ook wel volgens een (reverse )pyramid trainen, maar logischer is dan bv: 10 x 20 kg 8 x 30 kg ,6x 40 kg.
Dus niet 1 e keer gewicht verhogen en dan de 3 e set weer verlagen.

Okee, duidelijk.

[rain]

Dat kan ja.
Je kan ook wel volgens een (reverse )pyramid trainen, maar logischer is dan bv: 10 x 20 kg 8 x 30 kg ,6x 40 kg.
Dus niet 1 e keer gewicht verhogen en dan de 3 e set weer verlagen.

[Kaas1]

Vanwaar die aparte opbouw van reps ?
Bv incline bench: 12 x 40 kg, 7x 50 kg, 10 x 40 kg

Train nog niet volgens een vast aantal reps, kan dit beter wel gaan doen. Wat raad je aan? 3x8-12?

[rain]

Vanwaar die aparte opbouw van reps ?
Bv incline bench: 12 x 40 kg, 7x 50 kg, 10 x 40 kg

[Kaas1]

Progressiefoto's, klikken om te vergroten

[Kaas1]

Voorkant progessie.jpg
Progressie rug.jpg

[Kaas1]

Benchpress
12x60kg
10x60kg
4x70kg
8x60kg

Incline BP
12x40kg
7x50kg
10x40kg

Military Press
9x40kg PR (+1 rep)
6x40kg
5x40kg
5x40kg

Lateral Raises
8x10kg
10x8kg
10x8kg

French Press
6x5kg beide kanten
12x2,5 beide kanten

Rope Pushdown (eerste dat ik deze deed)
12x23kg
10x30kg

Leg Extensions
12x63kg
10x77kg
10x91kg
8x105kg

Leg Curls
12x40kg
8x50kg
7x50kg
11x40kg

Fijne training weer

Morgenavond pull

[Kaas1]

Net pullworkout gedaan. Ging wel lekker

BB Row
10x53kg
8x53kg
10x43kg

Close grip lat Pulldown (palmen naar binnen)
10x50kg
6x60kg
9x50kg
Voelde lekker aan.

Lat pulldown (Breed gepakt palmen naar buitenkant)
12x40kg
8x50kg (Gewicht net iets te zwaar, ging ten koste van techniek)
8x40kg

Face pull
12x18kg
12x23kg
12x23kg

Eerste keer dat ik face pulls deed. Ff gevraagd of de sportschoolhouder wou kijken naar mijn techniek. Hij zei dat die uitstekend was. De oefening brandde lekker haha

BB Shrug
12x60kg
6x80kg (Net iets te zwaar, kon niet hoog genoeg optillen)
9x70kg

BB Curls
12x25kg
11x25kg
8x25kg

Wrist curls met DB
12x10kg
8x12kg
10x10kg

Leg raises
20x
15x
12x

Vraagje:
Is dit volume goed of moet ik oefeningen schrappen/bijvoegen/veranderen?

Nu een dagje rust en dan donderdag weer push day

[Kaas1]

Net even gewogen meteen toen ik wakker werd: 87 kg nog lichter dan ik dacht.
Ga mijn kcal met 4 broodjes extra omhoog gooien. Zit dan op 4000 kcal

[Kaas1]

Heerlijke training net gehad
Vandaag was het pushdag.


Benchpress:
15x50kg
10x60kg
4x70kg
8x60kg

Incline BP
7x50kg
6x50kg

Military Press
8x40kg
1x60kg FAIL toen meteen 1x50kg gedaan. RETEZWAAR
7x40kg

Lateral Raises
10x6kg
10x6kg
10x6kg

French Press
7x5kg beide kanten
10x2,5 beide kanten
9x2,5 beide kanten

Ik heb toen leg extension + leg curls geprobeerd. Dit wou wel met mijn enkel Rustig aan begonnen

Leg extension
20x42kg
12x64kg
12x84kg
8x98kg
12x70kg

Quads lekker vol

Leg curl
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Overal een lekkere training, veel energie en goede pomp

Morgenochtend pullday

[Kaas1]

Je bent 11 maanden bezig, en hebt 5kg gewonnen. Waarbij je niet vermeld hoeveel bf je bent verloren...
Dus is de winst in spiermassa groter dan je denkt!..

Dan zit je ook nog 3mnd in de lappenmand, waarin je lichaam prioriteiten stelt voor het herstel + dat je niet max kon trainen...

Ik denk dat het nog helemaal niet zo verkeerd is gegaan...

Just my 2cents...

Heb alleen voor mijn gevoel niet veel vet verloren.
Zal van de week ff foto's uploaden

[Kaas1]

In principe stelt het ook weinig voor, maar in de praktijk zijn er weinig 17-jarigen die als 1e schema gelijk een goed schema posten waarvan de produkten en de macro's kloppen.
Dat betekent dus dat Kaasie er wel moeite voor heeft gedaan ipv een voorgekauwd schema te vragen.

Heb veel gelezen van internet en van mijn pa geleerd dus weet ongeveer wel wat goede voeding is
Kan altijd beter natuurlijk! Daar zijn jullie voor

[rain]

In principe stelt het ook weinig voor, maar in de praktijk zijn er weinig 17-jarigen die als 1e schema gelijk een goed schema posten waarvan de produkten en de macro's kloppen.
Dat betekent dus dat Kaasie er wel moeite voor heeft gedaan ipv een voorgekauwd schema te vragen.

[pescatore]

Heb je je voedingsschema zelf samemgesteld ?
Het ziet er allemaal redelijk goed uit namelijk.

Niet zo lastig toch, iemand met een half verstand zet binnen 10 minuten wat prima voeding op een rijtje. Men doet hier altijd alsof het hogere wiskunde is . 4 plakjes rookvlees op 4 broodjes is wel karig overigens.

Gaat goed zolang je op dit tempo doorgaat niks aan veranderen man, voor je gevoel kan het altijd beter en sneller.