Rise and Grind

[generation_iron]

Diepe losse front squats

Maar ik dacht dat er geen mogelijkheid was om los te squatten in jouw gym?

[Sjoerdd]

Diepe losse front squats

Maar ik dacht dat er geen mogelijkheid was om los te squatten in jouw gym?

Er is geen squat rack, er kan wel los gesquat worden maar de stang moet je dan zelf van de grond omhoog tillen

[mascotte]

Waarom geen reguliere (los gewicht) lunges?

kan wel hoor , dacht alleen dat hij geen rack had oid . met db's ook prima te doen hoor .

[generation_iron]

Er is geen squat rack, er kan wel los gesquat worden maar de stang moet je dan zelf van de grond omhoog tillen

Dan word het gewicht wel erg laag, gewoon smith werk blijven doen maar stuk dieper gaan en stuk minder gewicht.

[generation_iron]

kan wel hoor , dacht alleen dat hij geen rack had oid . met db's ook prima te doen hoor .

Alright, gewoon lunges dus.
Ik vind lunges altijd conditioneel erg zwaar maar een echte massa kweker vind ik het niet. Natuurlijk is het een goede oefening maar als basis geef ik de voorkeur aan squats of legpresses.

[mascotte]

Alright, gewoon lunges dus.
Ik vind lunges altijd conditioneel erg zwaar maar een echte massa kweker vind ik het niet. Natuurlijk is het een goede oefening maar als basis geef ik de voorkeur aan squats of legpresses.

ben ik het helemaal mee eens . vandaar dat de smith een goede optie is , aangezien je het balanseren wat uit de oefening haalt . kan je je helemaal focussen op de quads

[Sjoerdd]

Heb een nieuw trainingsschema, 4 dagen split nu en dan bij dag 5 doe ik weer training 1.
Ook lunges erbij gedaan.

Zouden jullie nu ik last van mn knietjes heb wel squatten? Dan wel een volledige ROM.
En wat als ik hierdoor nog meer pijn krijg?

[generation_iron]

Even rust gunnen natuurlijk, en als het weer goed voelt fullsquats met licht gewicht.
In ieder geval wederom een filmpje maken zodra je dit gaat doen. En als je pijn krijgt = stoppen.

[Sjoerdd]

Vreemd, buikomtrek is nu 87cm maar ik zie er wel droger uit, er komen nu ook wat aders om het hoekje kijken

Zometeen quads en triceps trainen.

[Sjoerdd]

Zo, wat een training! Nu eerst ff douchen zometeen typ ik hem wel ff uit

[generation_iron]

Vreemd, buikomtrek is nu 87cm maar ik zie er wel droger uit, er komen nu ook wat aders om het hoekje kijken

Zometeen quads en triceps trainen.

Had je geen last van je knietjes?

[Sjoerdd]

Had je geen last van je knietjes?

Dat is een beetje vreemd, het ene moment wel en het andere niet, ik heb ze gewoon maar getraind.
Ben zo diep mogelijk gegaan op alles en ik had nu totaal geen last. Normaal als ik ze de laatste tijd ging trainen (geen volledige ROM) had ik er wel last van.

[Sjoerdd]

28-05-2014

Chin up:
8x bw
8x bw
7x bw

Deadlift:
12x40
8x60
6x100
2x120 kut
6x100
4x100 kut

Bent over row:
9x60
5x80

Seated row (machine):
10x40
12x80
12x100
10x100

Wide grip lat pulldown:
12x70
12x75
12x80

Db row:
12x32
12x32
dropsetje: 12x32, 12x28, 12x24

Dumbell shrugs:
15x32
15x32
15x32

Side raise + bent over lateral:
12x8 + 12x12
12x8 + 12x12
5x8 + 9x12

En nog wat pompwerk op shoulder press machine.

Vorm bij deadlift en bent over rows was slecht,heeeel slecht.

[Sjoerdd]

30-05-2014

Incline bench press:
10xstang
15x40
9x60
7x90
3x100 jammer
7x80

Bench press:
6x100 zwaar
4x110 al vol
4x110 met spotter
5x100 verzuurd en hulp van spotter

Dips:
9xbw
7xbw + 10kg
9xbw + 10kg laatste 3 reps spotter

Cable crossover:
12x15
4x17,5 en meteen 5x15

EZ-bar curl:
9x40
7x45
9x40

Cross body hammer curl:
9x24
10x26
8x28

Skullcrushers:
9x40
7x45
8x45

CGBP:
9x60
7x70 met spotter
8x60 kapot

Deze training was na een hele dag werken en had iets meer dan 1000kcal gegeten.

[Sjoerdd]

02-06-2014

Opwarmen met leg extension- voel al dat knieën zwak zijn

Squat:
10x60
10x100
8x120
6x140

Leg press: geskipt door knieën
Leg extensions: geskipt door knieën

Romanian deadlift:
10x60
10x80
10x80
8x90

Leg curl:
12x85
10x80
12x65

Goodmornings:
Van alles, techniek geoefend.

Crunches op lat pulldown:
12x45
12x50
10x50

Side bends op back extension:
12x14
12x14
12x14

Rope crunches:
12x45
12x40

Kutdag!
Zat dus ook helemaal verkeerd, fysio had dus gezegt dat ik maar tot parallel/iets boven parallel mocht ivm knieën.
Net dus gemerkt dat hij het fout had.