Rise and Grind

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    03-06-2014

    Opwarmen met lat pulldown

    Chin up:
    8xbw
    10xbw spotter hield m'n benen recht zodat ik niet zwaaide
    12xbw ""
    8xbw + 10kg ""

    Bent over row:
    10x50
    10x70
    10x80
    10x90
    12x80
    12x80

    Wide grip lat pulldown:
    12x75
    12x80 met spotter
    15x70 met spotter

    Standing one arm cable row:
    12x22,5
    12x27,5
    12x27,5
    12x27,5

    Hyperextensions:
    15xbw+20kg
    12xbw+30kg
    12xbw+30kg

    Seated military press, side raises en bent over laterals niet gelogd.

    Comment


    • #77
      04-06-2014

      Warming up: 10 min. fietsen op flink tempo

      Vandaag gekeken hoe m'n knieën voelden als ik dus diep ging, begonnen met telkens een halve minuut ongeveer zo diep mogelijk zitten in squat positie.

      Squat, ATG:
      10x60
      10x80
      6x100
      6x120
      6x130
      5x130

      Verbaasd over het gewicht wat ik nog omhoog kreeg, ik kon echt niet lager gaan. Filmpje helaas niet kunnen maken.

      Leg press, ook zo diep mogelijk:
      9x200kg aan schijven
      9x220kg aan schijven
      9x240kg aan schijven

      Walking lunges:
      40 meter x 30kg
      40 meter x 30kg
      ongeveer 30 meter x 30kg, ik kon niet meer blijven staan

      Leg extension:
      Vergeten dus deze na triceps nog gedaan:
      12x70
      12x85
      10x90 11e rep was fail

      Skullcrusher:
      9x40
      11x40
      10x40 11e rep was fail

      Supinated grip pushdown:
      12x20
      12x25
      12x27,5

      Triceps pushdown met gebogen bar (geen v-bar):
      8x35 core niet goed
      12x30 super strict
      12x30 super strict

      Ik heb bij deze training zo ongelofelijk vaak op de grond gelegen en helemaal geen last gehad van mijn knieën. Top!!

      Comment


      • #78
        Zit een beetje te bedenken hoe ik mijn schema kan indelen, heb dit:
        -Borst, hamstrings en kuiten
        -Rug en abs
        -Quads en triceps
        -Schouders, biceps en onderarmen

        Merk nu dat ik spierpijn heb in m'n gluteus en hamstrings, dus ga ik nu geen hamstrings doen, borst en kuiten dan maar denk ik.

        Misschien:
        Training 1: Quads en triceps
        Training 2: Schouders, biceps en onderarmen
        Training 3: Rug en abs
        Training 4: Borst, hamstrings en kuiten

        Dan worden de hamstrings alsnog redelijk vaak aangepakt, bij training 1, 4 en een beetje bij 3 door het deadliften.

        Suggesties?

        Comment


        • #79
          Ik raad je sterk aan om je squat weer te filmen. Het vorige filmpje heeft je namelijk ook veel geholpen. Ik durf te wedden dat je nog een hoop handige tips gaat krijgen.

          Comment


          • #80
            Originally posted by generation_iron View Post
            Ik raad je sterk aan om je squat weer te filmen. Het vorige filmpje heeft je namelijk ook veel geholpen. Ik durf te wedden dat je nog een hoop handige tips gaat krijgen.
            Ga ik ook zeker doen!

            Comment


            • #81
              Of training 1= benen
              training 4= borst/triceps

              Comment


              • #82
                Ik ga vanavond voor de eerste keer het schema van 3XL doen. Rug + achterkant schouders gaat het worden.

                Comment


                • #83
                  je kan ook zo doen : borst biceps / quads kuiten / schouders triceps / rug hamstrings .

                  is maar een ideetje hoor , aangezien je bij de RDL en deadlift behoorlijk wat hams aanspreeks en ook nog bij de bor . dan heb je je hele achterkant aangesproken en dat voelt heeeerlijk .

                  zou zelf dit doen bij een 4day split
                  You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                  The upper back is the new chest Defranco

                  Comment


                  • #84
                    Originally posted by mascotte View Post
                    je kan ook zo doen : borst biceps / quads kuiten / schouders triceps / rug hamstrings .

                    is maar een ideetje hoor , aangezien je bij de RDL en deadlift behoorlijk wat hams aanspreeks en ook nog bij de bor . dan heb je je hele achterkant aangesproken en dat voelt heeeerlijk .

                    zou zelf dit doen bij een 4day split
                    Ik zal eerst het schema van 3XL uitproberen, mocht dit niks zijn voor mij zal ik denk ik idd zoiets gaan doen

                    Comment


                    • #85
                      2400kcal, 200gr eiwit, 300gr kh en 50gr vetten, oke om te cutten?

                      Comment


                      • #86
                        Originally posted by Sjoerdd View Post
                        2400kcal, 200gr eiwit, 300gr kh en 50gr vetten, oke om te cutten?
                        Persoonlijk zou ik vetten iets hoger doen en koolhydraten iets lager.
                        Hoe zwaar ben je nu precies?
                        Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                        People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                        BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                        Comment


                        • #87
                          De afgelopen tijd heb ik me prima gevoeld op zo'n 50gr vetten pd dus wil eerst kijken hoe dit dan uitpakt. Wellicht verhoog ik m'n vetten later en kh naar beneden.

                          Comment


                          • #88
                            Schema is lekker.. Ga nu nog niet de trainingen loggen want is zoeken naar de juiste gewichten

                            Comment


                            • #89
                              Originally posted by Sjoerdd View Post
                              De afgelopen tijd heb ik me prima gevoeld op zo'n 50gr vetten pd dus wil eerst kijken hoe dit dan uitpakt. Wellicht verhoog ik m'n vetten later en kh naar beneden.
                              Zou ik niet doen, vetten gewoon omhoog en carbs omlaag.
                              Misschien helpt het als ik je vertel dat vetten van invloed zijn op je hormoonhuishouding?

                              Comment


                              • #90
                                Originally posted by generation_iron View Post
                                Zou ik niet doen, vetten gewoon omhoog en carbs omlaag.
                                Misschien helpt het als ik je vertel dat vetten van invloed zijn op je hormoonhuishouding?
                                Dat wist ik, maar ik voel het toch aan of dat oke zit? Of zit er een addertje onder het gras?

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X