Blast..cruise en wat andere meuk

[Iron Mind]

Heb alles geïnstalleerd ga pas spelen als kids te bed liggen maar ziet er mooi uit.
at ruhl ik blijf daar niet wakker voor sterker nog ik kijk er alleen stukjes van en spoel hele stukken door live kijken vind ik niks

Jij wilt gewoon die bikini klasse kunnen terugzetten van het einde tot het begin telkens weer. Heb je wel door, kerel!

[antma]

Rug
pull ups
5*8*bw

Bor
10*20
10*40
10*60
10*70
15*40

Lat pulley
4*12*??

Een arm pulley
4*12*30

Brede machine row
4*10*80

Straight arm pull down
4*15*25

Triceps
van alles en nog wat

begonnen met
250mg test
200mg deca
30mg winstrol

Voeding training en cardio blijven gelijk.
idee is om te kijken of dit wat doet en te verhogen wanneer nodig.
test en wrol is van norma deca van usp

[antma]

Gestop met de clen deze vervangen voor t5 (eca)
Stond met een klapperende kaak in de gym, gevoel dat ik had net voordat een pil inslaat..kan het niet echt anders beschrijven
Hardstyle aan en knallen dan maar.

quads
fr sq sm m
20*20
12*40
10*60
12*80 niet eerder gered.

sq sm m benen ver naar voren
10*40
10*60
2*10*60 paused reps

single leg sq sm m

4*10*30

Energielevel en focus 200% damn..

leg pres
5*12*160

Leg extension
12*60
12*70
12*80 fs
12*80
Dropset totdat ik me benen niet meer omhoog kreeg.

kuiten in leg press
4*10*180

Kuitmachine
4*10*fs??

Buik

toen thuis effe uurtje gelegen kon amper lopen..kon niet slapen tijdens het slapen

[antma]

30 min fietsen zit er ook weer op.
Hele dag geen carbs gegeten..is wel te doen icm die t5 want die onderdrukt het hongergevoel flink.

[antma]

Gisteren
sochtends 30 min fietsen.

Borst
schuine bp
15*20
12*40
10*60
10*80
8*100

Flyes icm small db press
10*14
10*16
10*18
10*18

Db press
4*10*32

Incl m press
4*12*60

Cable flyes
4*10*15

Biceps
cables
4*10*12,5

Hammer curl
4*12*16

Biceps lat pull
4*10*35

Db curl
3*8*20

Nu twee dagen geen carbs gehad..is icm t5 goed te doen.
vandaaag twijfelgevalletje mbt carbs..denk low carb maar niet carbless.

[Ruhl]

Wat? Helemaal geen carbs? Sta je al zo droog dan?

Moet er niet aan denken. Heb je langzaam gezakt of in 1x hard naar beneden?

[antma]

Alleen wat uit me groente en kwark.
gewoon in 1*naar minimaal...dat werkt voor mij erg lekker moet ik zeggen.
nou zat ik al niet zo hoog hoor, vandaag weer carbs zojuist besloten en dan morgen weer laag.
moet nog veel ontdekken mbt voeding..maar al proberende leer ik hoe mijn lichaam erop reageert.

[Nocerino]

Let op je weerstand met drastisch schommelen in carbs.

[antma]

Doe ik thnx.
eet vrij veel groente slik vitamines en slaap goed/veel dus moet goedkomen.

[antma]

Net rug triceps ik merkte ineens dat me kracht verdween als sneeuw voor de zon.
glycogeen op denk ik.

rug
pull ups
5*8*bw

bor
20*20
15*40
10*60
10*70

Pulley smalle grip
4*10*50

Machine row breed
4*10*80

Onderrug apparaat
4*20*fs

triceps
toutje
4*10*25

stokkie over je hoofd heen
4*10*??

Dips
4*8*bw

buik
leg raises/crunches

ga zo effe lekker laden met een zelfgemaakte pizza kip

[Rickbeen]

pff geen carbs, sterkte maatje. Ik sta dan altijd de hele dag op me poten te draaien haha.

Je gaat lekker kerel, erg benieuwd naar het eindresultaat!!!

[antma]

Schouders
db raises
15*12
10*16
10*20
10*22
10*22

Side raises
4*10*10 pijnlijke pomp

fr raises
4*10*10

Face pulls
4*10*35

Upright row
4*10*??

Db shrugs
4*10*30

Hams
stif dl
10*60
10*80
6*100 pr
4*100

seated leg curl
4*van alles en nog wat.

Vandaag alleen voor trainin..avondeten carbs gehad, bevalt wel goed moet ik zeggen..

[Mvos]

Lekker maatje!
blijven doorgaan en progressie checken.

Binnenkort even aan je schema tweaken

[antma]

Carbload oftewel 1 speltbrood

Quads
fr sq sm m
15*20
10*40
10*60
10*80
8*80

Sq sm m voeten ver naar voren paused reps
4*10*60

Single leg squat sm m voet op verhoging
2*10*20
2*8*30

Leg ext
4*10*fs

buik
crunches
machine

wilde kuiten doen maar was kapot zeg pfff

[Iron Mind]

Vrijdag quads en kuiten dag. Altijd leuk. Lekker kreupel begin van je weekend .

Smakelijk met je brood man. Hoeveel sneetjes zitten er in zo'n brood of is dat speltbrood echt zo'n zwaar brood qua gram als je het vergelijkt met normaal ander brood?

Wat bedoel je met sm m? Smith medium stance ofzo?