Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Onderarmen is zo'n klote spiergroep. We kunnen ze trainen als malle maar zoals phil/lee Priest/roelly/flex Lewis krijgen we nooit

Er is maar een manier om er achter te komen hoe ver je het zelf kunt schoppen en dat is hard werken.

andere stelling die ik ontlangs nog hoorde , gemiddelde mensen worden geboren met grote kuiten of grote onderarmen . heb je al ooit iemand gezien die geboren word met grote biceps ?

soms is het gewoon niet eerlijk

Klopt, zie genoeg mensen met onderarmen groter dan hun bovenarmen. Zeker gasten die niet trainen. Heb je onderarmen van 32cm en bovenarmen van 28cm..

[mascotte]

Er is maar een manier om er achter te komen hoe ver je het zelf kunt schoppen en dat is hard werken.




Klopt, zie genoeg mensen met onderarmen groter dan hun bovenarmen. Zeker gasten die niet trainen. Heb je onderarmen van 32cm en bovenarmen van 28cm..

zie je vaak bij bouwvakkers ook , heel erg dikke kuiten , heel dikke traps en onderarmen en een hele dikke bierpens hellend over hun broek .

[Iron Mind]

zie je vaak bij bouwvakkers ook , heel erg dikke kuiten , heel dikke traps en onderarmen en een hele dikke bierpens hellend over hun broek .

Wel veel eten, maar nooit cutten dan krijg je dat . Genoeg massa, maar ook teveel bodyfat.


Gewicht gaat wel goed, blijf toch bijkomen ondanks dat ik niet verhoogd heb. Kan ook van de junkmaaltijd komen afgelopen zaterdag. Pizzaatje.

Gewicht vanochtend 86,5kg nuchter. Kracht gaat ook weer langzaam omhoog, dus ben behoorlijk "anabool" de afgelopen weken. Merk wel wat vetgain t.o.v. mijn cut fysiek op onderkant abs. Fucking stubborn fat komt altijd als eerste terug en gaat er als laatste af. Zucht, achja. Moet toch nog groter worden als ik maar min of meer droog blijf.

Gekozen om toch niet op te hogen en vanaf volgende week doe ik er weer 200kcal bij, omdat er dan 30-40 minuten cardio 5x per week bijkomt. Fietsen naar het station. De Uni begint dan weer voor mij.


Vanavond power workout met
3 x 3-5 deadlift
3 x 3-5 bench press
3 x 3-5 pull up
3 x 3-5 overhead press
3 x 3-5 front squat
(3 x 3-5 T-bar row)

evt. wat kuiten om de frequentie van trainen daarvan op te voeren. Armen gaan al goed genoeg en hebben meer baat bij wat meer rust, vermoed ik. Zit momenteel alweer op de 42cm armomtrek en merk een toename van mijn bicep piek.

Instagram


Bedoeling is dus om te blijven bulken en kijken wat er met vetpercentage gebeurd. Misschien dat ik er nog een tussentijdse cut van 2-4 weken tussen gooi om wat leaner de winter door te komen, maar er zijn nog wat dingetjes die ik moet bekijken hoe of wat.

Denk dat er wel 90kg inzit voor het einde van 2014 met een acceptabel bf-% als ik alles nu zo bekijk

[Ruhl]

die pull up is dan met extra gewicht neem ik aan?

[Iron Mind]

die pull up is dan met extra gewicht neem ik aan?

Het verschilt voor mij heel erg met welke intentie ik mijn rep begin. Dit geldt zeker bij een oefening als de pullup.
Ik kan hem ook zo uitvoeren dat ik met moeite 4-5 reps haal met enkel bodyweight. Ik kan hem ook uitvoeren dat ik 3-4 reps haal met bw+ 30-35kg. Er zit voor mij al een heel verschil tussen mijn spieren voelen vs. gewicht verplaatsen.

In dit geval wordt het bodyweight + 30-40kg, inderdaad.

[Iron Mind]

Week 6
Power workout, fullbody
Rust: 3 minuten

Deadlift
1 x 3 180kg
2 x 3 185kg
Ging wel lekker

Bench press
1 x 2 110kg
2 x 3 110kg (VPR!!!)

Chin up
1 x 3 bw+35kg
2 x 3 bw+40kg (VPR)

Overhead press
3 x 3 75kg (VPR, dit gewicht als 2e press oefening)

Front squat
3 x 3 110kg (VPR, dit gewicht met fr squat als 2e been oefening)


Commentaar:
Goede training, voor me gevoel is de techniek er nu steeds beter in het aan slijpen en dat zie ik terug in de gewichten. Wordt sterker en krijg meer zelfvertrouwen om toch me reps te maken ondanks dat de gewichten zwaar(der) worden en naar mate de sets vorderen.

Kortom, voelde me aardig verdomd sterk vandaag, nice feeling

[Iron Mind]

Ooit kan ik zeggen.. "I made it"


Bodybuilding Motivation - I Made It - YouTube


Epic

[Jurvg]

Gaat nog steeds goed hier zie ik. Ik zie regelmatig eiernoedels voorbij komen op je instagram, waar haal je deze? Zijn het gewoon die goedkope pakken van de ah? Ervaring met preppen in bulk en of invriezen?

Ben op zoek naar iets anders dat yams en basmati dus vandaar

[db96]

Doe je ook nog iets van werk etc? Of is het puur alleen maar trainen/school/eten/slapen?

[Iron Mind]

Gaat nog steeds goed hier zie ik. Ik zie regelmatig eiernoedels voorbij komen op je instagram, waar haal je deze? Zijn het gewoon die goedkope pakken van de ah? Ervaring met preppen in bulk en of invriezen?

Ben op zoek naar iets anders dat yams en basmati dus vandaar

Thanks, bro. Ja, lichaamsgewicht kruipt weer langzaam richting de 90kg. En krijg weer complimenten in de gym als:"Damn, jij wordt ook elke keer groter als ik jou zie" of "Nee, laat hem niet naar binnen, hij wordt te breed"

They don't know what's coming

Is eiermie inderdaad, water koken en 4 minuten in heet water laten weken. Scheelt weer als ik even gauw wat carbs moet vreten en geen zin heb in rijst koken. Duurt toch weer 20 minuten eer het klaar is. En ik heb niet altijd zin in rijstwafels.

Als de studie weer begint ga ik gewoon weer 1kg rijst vooruit koken en dan in porties verdelen voor de week. Nu heb ik vakantie.

Doe je ook nog iets van werk etc? Of is het puur alleen maar trainen/school/eten/slapen?

Nope. Enkel studie, trainen, eten, slapen en sociaal contact.

Ik werk normaliter enkel in de vakanties om mijn studie en andere bijkomstigheden te financieren. En dat lukt me aardig, dus geen noodzaak om een bijbaantje te nemen behalve als ik nog meer uitgaven zou hebben.





Tijd voor delts, rotator cuff en hammies.
Zin in.

[Ruhl]

Nette front squat op eind bro.

Geen last van wegglijden van bar door veel zweet?

[Iron Mind]

@ Ruhl; neen.


Week 6
Delts, rotator cuff, traps en hammies
Rust: 1-3 minuten

Overhead press
3 x 3 75kg
1 x 1 80kg (PR!!!) Ging easy as fuck, knalde hem zowat door het dak heen voor me gevoel
2 x F 85kg (kon hem niet locken, kon er net niet onder duiken. Kreeg hem net tot boven mijn hoofd uitgedrukt)

Front raise + db side raise
3 x 8-10 15kg + 3 x 8-15 6-8kg ea

Cable side raise + cable reverse fly
3 x 8-10 15kg + 3 x 6-8 15kg

Face pulls
3 x 10-12 70kg

Incline db shrug + db shrug
3 x 8-10 26kg ea + 3 x 6-10 34kg ea

External rotation
3 x 10

Lying leg curl
4 x 6 10 gewichten
3 x 10 6-8 gewichten
1 x met 2e gewicht droppen en partials, iso-holds


Commentaar:

Done, blij met die 80kg overhead press. Zat er al een aantal weken tegenaan te hikken, maar daar is die dan. Als ik zag hoe hoog die 85kg kwam denk ik dat die er ook wel snel aangaat. Wel nice, zou dan eer daags bijna bodyweight drukken met overhead press.

Best geinig.

Laat momenteel bewust de romanian deadlift er uit om mijn onderrug wat meer te ontzien. Merkte dat ik de laatste tijd echt fucking snel back pump kreeg. Dus dat was mogelijk een teken dat het allemaal iets te enthousiast was met de deads, racks, romanians en andere rug oefeningen. Even rustiger aan doen dus. Merk wel dat ik een stuk meer dikte aan het creëren ben in me rug en ook zeker onderrug. Dus dat gaat wel goed.

Verder weer gespeeld met posities bij de cable side raise om te kijken wat lekkerder voelt. Everyday is learning day.


BELIEVE by Mateusz M - Motivational Video - YouTube

[Ruhl]

Netjes die ohp.

Mayb als je niet die 3x3 75 had gedaan was 85 wel gelukt.

[Iron Mind]

Nog eentje.

BELIEVE by Basquiat Picasso - Motivational Video - YouTube

[Iron Mind]

Week 6
Rug, triceps
Rust: 1-1,5 minuten

Pull down
3 x 6 12-13 gewichten
3 x 10-12 8-10 gewichten

One arm machine row
3 x 8-12

V-bar pullup
3 x 4 bw

V-bar row
3 x 8-10

Straight arm pulldown
4 x 8-10 70-75kg

One arm cable pushdown
4 x 8-10 30-35kg

Cable overhead extension
4 x 8-10

Rope pushdown
4 x 8-15


Commentaar:
Erg pijnlijke training, daar waar ik normaal euforisch wordt van de pomp was dit minder. Ik had echt pijnlijke contracties in de lats. Een verkrampend gevoel zeg maar bij elke rep. Het voelde erg heftig, maar toch ook wel juist. Ik wist namelijk dat dit reps waren die tellen, reps die het werk doen waar ze het moeten doen. In de lats namelijk.

Het soort training dat je spierpijn hebt en toch die spiergroep gaat trainen. Zo'n gevoel was het een beetje, hoewel ik eigenlijk helemaal niet zoveel spierpijn had in mijn lats.

In de triceps had ik het ook al.


Goede training in ieder geval, gewicht vanochtend 86,2kg. Vanaf volgende week +200kcal.


Over paar uurtjes, quads en kuiten.

Aankomende maandag, dinsdag voor het laatst benen trainen en dan de rest van de week niet. Volgend weekend naar Decibel, dus ik zal mijn benen hard nodig hebben