Wat eet je globaal nou op een dag?
Pursuing The Vision
Collapse
X
-
Comment
-
Week 11
Quads, adductoren en calves
Rust: 1-1,5 minuut
Front squat in de smith
4 x 10 40kg aan schijven
Focus op quads
Db Walking lunges
1 x 10 24kg ea
1 x 20 24kg ea (rest-paused set, damnnn)
1 x 10 24kg ea
Laatste set met trillende beentjes
Leg extension
4 x 10
Laatste set dropset en dan weer omhoog, partials, iso-holds
Adductor machine
4 x 10-15
Calf raise machine
6 x 5-6 10-12 gewichten
Tussen de sets, iso-holds
Commentaar:
Top training die front squats in de smith zijn echt dodelijk. Focus op naar voren zakken i.p.v. naar achteren en het geeft een wereld van verschil qua mmc in de quads. 40kg schijven waren meer dan genoeg om met met moeite de laatste 2-3 reps te halen op de 10.
Ging er goed en de quads zijn flink aangepakt net als de hams en glutes door de lunges."Straight outta gym"
Comment
-
Week 11
Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 1-1,5 minuut
Paused bench press
1 x 3 100kg
2 x 5 90kg
Eerste set 1-2 sec paused, laatste 2 sets 2-3 sec paused
Speed bench press
3 x 5 60kg
4 sec paused en zo explosief mogelijk uitstoten
Incline cable fly
3 x 6-10 25-40kg
Machine fly
3 x 8-10 6 gewichten
Incline db press
3 x 8-10 20kg ea
Paused, 4 sec negatief
Machine pullover
3 x 8-10 65kg
Niet te ver doortrekken, focus op tricep werk minimaliseren
Incline db curl
3 x 6-8 12kg ea
Standing cable curl + EZ curl + cross-body hammer curl
3 x 6-8 25-30kg + 3 x 8 0/5kg + 3 x 8 6kg ea
Auw, leeg.
Reverse grip wrist curl, db
3 x 10 6kg ea
Behind the back, wrist curl
3 x 10 50kg
Commentaar:
Ondanks dat mijn triceps nog erg gaar waren van afgelopen donderdag toch nog wel aardig wat kunnen pressen.
Lekker getraind en ik merk vooral dat cable fly’s toch eigenlijk de beste borst oefening zijn voor mij. Machine fly is ook wel fijn, maar seated of incline cable fly is gewoon de beste oefening die ik voel.
Verder nog steeds goed blijven focussen op mijn bicep curl dat mijn onderarmen het niet teveel overnemen. Die fuckers doen dat al heel gauw, terwijl ik er geen wrist curl van maak. Dan nog zwellen die kleine fuckers op. Biceps ook, maar dat is dan juist weer de bedoeling J"Straight outta gym"
Comment
-
Net getraind. Gewicht vanochtend 87,5kg. Benieuwd hoe erg die straks weer dropt.
Training ging wel lekker.
Wat leuke gewichtjes
1 x 200kg deadlift
1 x 80kg overhead press
Niet ontevreden voor hoe ik me voelde.
Ik typ hem morgen uit.
De maandag zit er weer op:
Instagram"Straight outta gym"
Comment
-
Week 12
Full body workout
Rust: 3 minuten
Deadlift
3 x 3 180kg (behoorlijk easy)
1 x 200kg (ging nog aardig)
Bench press
3 x 3 100kg (voelde zwaar)
Pull up
1 x 3 bw+35kg (niet met kin boven de stang)
2 x 3 bw+30kg
Overhead press
2 x 3 70kg
1 x 1 80kg (behoorlijk easy)
1 x F 85kg (balen)
Paused Front squat (30 sec rust)
3 x 3 85kg
2-3 sec paused onderin
Commentaar:
Done."Straight outta gym"
Comment
-
Heerlijke gewicht IM. Vind je bench vergeleken met je overhead press en deadlift wel minder, maar dat weerhoudt niet dat het nog meesterstats zijn.
Heb je met je deadlift straps om of doe je het met magnesium. Ik krijg namelijk bij de 100kg al last van zweethanden...Stats: 74kg at 11%
Vision: 85kg at 8%
Comment
-
Originally posted by gripmaster View PostHeerlijke gewicht IM. Vind je bench vergeleken met je overhead press en deadlift wel minder, maar dat weerhoudt niet dat het nog meesterstats zijn.
Heb je met je deadlift straps om of doe je het met magnesium. Ik krijg namelijk bij de 100kg al last van zweethanden...
Dat mijn OHP zo hoog is t.o.v. de bench bewijst enkel wederom dat ik gigantisch front delt + triceps dominant ben. Dat zie ik ook terug bij de bench. Borst is dus de zwakke schakel bij de bench press. Daar wordt aan gewerkt in ieder geval. Max bij de bench is ook maar 120kg. Zolang in ieder geval mijn borst qua massa niet (te erg) achterloopt vind ik het niet erg storend overigens.
Ik gebruik straps en ik krijg het zelfs dan nog voor elkaar om de straps te laten glijden bij 200kg door zweethanden.."Straight outta gym"
Comment
-
Helder antwoord.... Iedere heeft zijn zwakkere punten. Bij mij zijn het mijn schouders
ik vind straps helemaal niets. Heb ze thuis liggen. Maar heb te kleine handen lijkt het wel. Pas met magnesium getraind en dat was helemaal top. Nu nog ff kijken waar ik het kan halen. Wil eigenlijk van die blokken ergens halenStats: 74kg at 11%
Vision: 85kg at 8%
Comment
-
Originally posted by gripmaster View PostHelder antwoord.... Iedere heeft zijn zwakkere punten. Bij mij zijn het mijn schouders
ik vind straps helemaal niets. Heb ze thuis liggen. Maar heb te kleine handen lijkt het wel. Pas met magnesium getraind en dat was helemaal top. Nu nog ff kijken waar ik het kan halen. Wil eigenlijk van die blokken ergens halen"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostKlopt. Wat betreft kleine handen. Ik heb mijn handen niet gemeten ofzo, maar ze lijken dikker en breder te worden door al die gewichten die ik de afgelopen jaren gesjouwd heb. Misschien is er nog hoop voor je?Stats: 74kg at 11%
Vision: 85kg at 8%
Comment
-
Goed, vanochtend uit een coma herrezen. Slaap de laatste tijd erg veel, geen idee waarom.
Maar goed, ik dus slaapdronken naar beneden gegaan en toen werd ik al gelijk herinnerd aan de training met big M gister door trekkende hammies. Daarna een stuk fruit uit de fruitmand gepakt en ja hoor. My deltssss are onnn fireeee.
Goede training geweest. Het was een lekkers zomers temperatuurtje en ik had het zweet al in de broek staan, voordat we überhaupt bij de gym van Jer waren. Toch altijd nog wel een aardige zit om er te komen, maar goed. Ik had M al een tijdje niet meer gezien, dus we hebben/hadden nog genoeg te bepraten. Merendeel ging over training, voeding. En de kijk op bodybuilding en het hele plaatje eromheen.
Muziekje is erg motiverend en er trainen daar toch een partij buffels dat je het wel uit je hoofd laat om als een slappe vaatdoek te trainen. Het sfeertje vind ik daar echt top als ik het vergelijk met mijn eigen sportschool. Als je daar een beetje aan het grommen of jezelf aan het opfokken bent wordt je raar aangekeken. Hier niet, want hier mag je gewoon trainen zoals het hoort. Maar dan niet van dat overdreven gedoe, maar wel wat er gewoon bijhoort. Perfect dus. Tot zover een intro dan nu de training.
Smith machine press met focus op front delt gedeelte.
3 sets en 1 dropset
Partials, iso-holds. dropset en een wedstrijdje meest achterlijke gezicht trekken dat je kon bedenken.
Upright row voor delts in de smith
3-4 10 reps
Zo veel mogelijk stricte reps voor mij, nieuwe oefening voor mij
Db front raise
3-4 sets x reps tot het snot voor de ogen zat
Voor de overload lekker zwaar en swingen en weer je meest lelijke harses trekken.
Cable side raises
3-4 10-12 reps
Iso-holds, strict
Face pulls + rear delt oefening smith
3-4 x 10-15 reps per oefening
Focus op rear delts en rhomboids. Ellebogen hoog, vasthouden, knijpen etc.
Glute ham bridge
3 x 6 bw
Opwarmen
Standing leg curl
4 x 10 reps
Strict. iso-holds, partials
Stiff-legged deadlift in de smith
4 x 10
Focus op hammies gedeelte zonder onderrug
One leg db SLDL
4 x 10
Erg lastige oefening voor mij. Daar waar M de geoliede machine weinig/geen moeite had met balanceren leek ik net een clown af en toe.
Nog samen op de weegschaal gesprongen gewogen en wederom bewezen gekregen dat gewicht geen fuck zegt. Ik ben momenteel een stukkie zwaarder dan M, maar als ik mezelf naast M zet kan ik enkel zien dat er nog een hoop werk aan de winkel is. Geen probleem natuurlijk, want ik en M weten gewoon dat voor ons beide het eindstation voorlopig nog niet bereikt is
Daarna nog aantal poses doorgenomen. Nog wat tips gekregen en ik vind de quarter-turns nog altijd het moeilijkste. Zeker daar is nog een hoop winst te behalen voor mij. M knalde lekker door zijn poses. Zijn vele poseren heeft zijn vruchten afgeworpen. Qua fysiek ziet M er top uit. Oogt al behoorlijk groot vind ik en ook hard, terwijl hij nu plat is vanwege het leegtrekken. Alles is mooi in verhouding, vind ik. En vooral zijn taille vergeleken met de rest is echt sick. Mooi smal nu al. Overal lijnen tijdens bepaalde oefeningen, aders klappen eruit en je ziet alles gewoon opzwellen met elke rep en set. Heel vet om te zien.
Dat was hem, beide lekker getraind. Elkaar lekker gepusht en ik had verwacht dat ik M wat meer moest pushen dan normaal vanwege zijn prep, maar integendeel juist. Die kerel blijft maar gaan lijkt het wel. Daarna weer over van alles gepraat mbt training, mindset, bodybuilding ambities etc.
Samenvatting:
Top getraind, nieuwe prikkel, gezellig gepraat, geposeerd en gezichten getrokken waar enkel een moeder van kan houden
Nog een bedankwoordje aan jou M. Top dat ik weer met je mee mocht trainen en dat je tijd heb weten vrij te maken tijdens je prep. Je ziet er nu al top uit en zoals ik jou zei dat stukje vel dat er hier en daar nog zit verdwijnt als sneeuw voor de zon als jij zo doorgaat de laatste weken. Zeker met het oog op het laden en met vocht spelen. Aan motivatie geen gebrek, je doet gewoon wat je moet doen en dat is het enige dat telt. En ik heb het je in de gym ook al gezegd. Jij pakt gewoon die 1ste plek elke ander doet mee voor de 2e prijs. En zo moet je ook blijven denken.
Last edited by Iron Mind; 19-09-2014, 09:25."Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment