Pursuing The Vision

[Rickbeen]

Lekker, man.

Ik zie een contractje aankomen bij "Gifted Nutrition". Heb jij je vliegticket ook al binnen? Ik en die Rickerd straks atleten bij GN. Ik zou ons zo zien gaan.. Ghehehe

Hahaha sws maatje, free food and whey everywhere !!!

[Iron Mind]

Hahaha sws maatje, free food and whey everywhere !!!

Hehehe, jazeker! Zou gek zijn.



Note my myself for dominating delts.
T Nation | Shoulder Training: The Mountain Dog Way

[Iron Mind]

Rustdagje vandaag, relatief laag in carbs voor mijn doen. Vandaag om en nabij 200g. Ook niet te hoog in vetten voor de cut nu.

Vorige cut met succes gecut door vrij vaak laag in carbs te zitten. Ditmaal dus cutten door minder extreem carbs te korten, maar wel op en neer te gaan.

Trainingsdag: 3800kcal, 250g eiwit, 525g carbs, 60-70g vet
Rustdag: 2500kcal, 250g eiwit, 200-225g carbs, 60-70g vet (extra cardio)

p.s. Kcal vallen hoger uit dan via de macro's, maar dat komt omdat het excel bestand waar ik mee werk de kcal van vezels erbij betrekt. Geen probleem, in principe, als ik maar consequent ben qua doorvoer.

Gemiddeld gewicht voor begin cut: 87,8kg
Gemiddeld gewicht week 1 cut: 86,7kg

Ik bereken mijn gemiddelde gewicht door mijn gewicht elke dag van de week te meten en dan te delen door het aantal dagen.

Lijkt tot nu toe prima te gaan, dus. Het eerste weekje is het altijd het meeste. Ik streef naar 0,5kg gewichtsverlies per week, de komende weken. Zolang ik dat haal is het prima en zolang het niet meer dan 1kg per week wordt ook. Over mijn kracht en schema ben ik momenteel erg te spreken. Het trainen is veel leuker dan dat depleten en power workout idee van UD2.0. Merk namelijk hierbij minder krachtsverlies en dat komt waarschijnlijk ook door de 500g carbs die ik eet per dag ondanks dat ik als goed is kcal tekort moet hebben.

I'll keep you posted om te zien of dat dit ook "goed" werkt. Ik heb altijd goed gegaind op relatief high carb, beter dan op hoog in vet naar mijn idee. Dus ik ben benieuwd.

[Rickbeen]

Lekker man. Ff kijken hoe het gaat met regulieren cut bij jou, ben er zelf meer een voorstander van dan bijv UD2.0

[Iron Mind]

Lekker man. Ff kijken hoe het gaat met regulieren cut bij jou, ben er zelf meer een voorstander van dan bijv UD2.0

Precies, man. Heb nu vaak genoeg UD2.0 gedaan. Die shit werkt. Tijd voor wat nieuws.
Plus het is ook gewoon niet meer praktisch met mijn kcal inname. Je zou met die carb-load dan op 2x je kcal inname moeten zitten, vanwege de shitload aan carbs om dan als het ware anabool te worden om metabolisme achteruitgang tegen te gaan en om je glycogeen aan te vullen. Echter kwam ik op de carb-load niet hoger dan 5000-5500kcal aan eiwit en carbs. Dat eet ik al bijna tijdens een bulk dag, elke dag.

Daarom nu deze andere minder drastische aanpak en kijken hoe dat werkt voor mijn lichaam met een relatief hogere kcal inname dan de gemiddelde jonge dude.

[Iron Mind]

Week 2 cut
Full body

Deadlift
3 x 5 170kg
Easy

Bench press
3 x 5 95kg
Easy

Pendlay row
Opgewerkt tot
3 x 5 100kg
Best easy

Overhead press
1 x 5 34kg ea
1 x 4 65kg (toch iets te zwaar)
1 x 5 60kg
Pfff, geen zware db seated press voor mij. Merk dan instabiliteit in mijn linker rotator cuff.

Front squat
3 x 5 90kg


Commentaar:
Sore as fuck. Hele rug en vooral in de erectors en rhomboids, lats na vandaag. Quads en kuiten nog erg fucked up van afgelopen vrijdag, lekker.

Lekker. Volgende week weer +5-10kg op de DL, front squat en +2,5-5kg bij bench press en overhead press.
Dat dan telkens op de maandag tot ik 2, 3 weken faal op die reppers en dan overgaan tot 3 x 3 tot ik weer vastloop. Maar ik wil ook gaan kijken voor een bepaald systeem. Het weekend ga ik daar even voro zitten, heb al wat ideetjes op gedaan. Tot die tijd 3 x 5, 3 x 3 etc. 5 x 2 is ook wel ideetje.

[Iron Mind]

Hier wat voedings tips van de big boys.

BODYBUILDING MOTIVATION - EATING like a BODYBUILDER - YouTube

[emielos]

dajum, serieuze gewichten kerel. Hoeveel jaar train jij al eigenlijk? hoeveel weken ben je eigenlijk van plan om te cutten of let je gewoon op de spiegel?

[gripmaster]

Gaat lekker weer IM.
Hoe gaat het cutten? Bij mij zit er nu een halve week op en vind het heerlijk om ff wat minder te eten haha.

Ik ben benieuwd hoe het bij jou gaat aangezien je behoorlijk water hoger zit in je onderhoud.

[Ruhl]

Goede dl man. Doe je zeer netjes bro.

[Iron Mind]

dajum, serieuze gewichten kerel. Hoeveel jaar train jij al eigenlijk? hoeveel weken ben je eigenlijk van plan om te cutten of let je gewoon op de spiegel?

Thanks, man. Kan altijd meer he. Begin nu inderdaad niet onaardig sterk te worden en zeker qua grote lifts denkt de halve gym dat ik een powerlifter ben vanwege de kg's. Niks gewend hier joh .
Probeer nu wat meer te gaan werken met periodiseren om wat sneller sterker te worden.

Ik train nu om en nabij 3 jaar in totaal, waar ik een periode heb gehad waar ik 1,5jaar meer crossfit, cardio deed. Maar train nu alweer 2 jaar achtereen puur op bodybuilding, voeding en zo weer.

Het is de bedoeling om 4-6 weken te gaan cutten op deze manier en dan kijken wat het resultaat is. Wil streven naar year-round lean blijven. Ik heb geen deadline oid staan, waarvoor ik massa moet aanzetten, dus dan wil ik liever droger blijven. Hoewel ik moet toegeven dat het verleidelijk was om voor de 90kg+ te gaan voor het einde van 2014. Nieuwe mijlpaal namelijk..

Gaat lekker weer IM.
Hoe gaat het cutten? Bij mij zit er nu een halve week op en vind het heerlijk om ff wat minder te eten haha.

Ik ben benieuwd hoe het bij jou gaat aangezien je behoorlijk water hoger zit in je onderhoud.

Ty. Gaat prima, druk met studie. Ben momenteel weer erg veel aan het lezen over training, oefeningen, voeding, supps etc. Ja, lekker is dat he, af en toe minder hoeven eten.

Ik ook, en het scheelt dat ik altijd behoorlijk goed log. En belangrijke dingen ook opsla op mijn pc en niet enkel hier, dus dan kan ik goed zien wat wel niet werkt. Dat biedt overigens geen garantie voor de toekomst, dat heb ik al gemerkt, maar het is beter dan niks!

Goede dl man. Doe je zeer netjes bro.

Bedankt, op naar de 250kg als DL mijlpaal. Genoeg werk aan de winkel dus

[Iron Mind]

Ik dacht hey wat leuk. Al tijd geen HIIT, meer gedaan.

Lol, nog vermoeie quads en ik dacht ahjoh 15 sprints moeten wel lukken, nou dus niet. 20sec sprint/40 sec herstel gedaan. 10 minuten in totaal en ik was op. Droge keel, hoofdpijn, zware benen, hart in mijn keel. Blij dat ik om 1800 uur al avond gegeten had anders had ik de vloer kunnen schrobben.

Denk niet dat dit een blijvertje wordt, LIT past me toch beter denk ik, gezien de belasting voor de benen met dit schema. Toch fijn als je af en toe die bevestiging heb. Het was leuk en mocht ik weer eens dood willen gaan dan heb ik altijd nog HIIT..

2,5min warm up
10 minuten, 20 sprint/40 rust
2,5 min cooling-down

Beetje rekwerk om lactaat eruit te krijgen.

Nu shake en snurken, wilde eerst cardio skippen, maar dacht hey fuck it. Fuck lui zijn.

BODYBUILDING MOTIVATION - LAZY FUC*ING PEOPLE - YouTube

[east1977]

Wekelijks zulke sprintjes erbij is niet echt bevordelijk op de lange duur, althans dat is mijn ervaring. Volgens mij fiets jij ook elke dag en op een gegeven moment houd je vermoeide benen de hele week door. En dit komt dan je benen training ook niet ten goede.

[Iron Mind]

Wekelijks zulke sprintjes erbij is niet echt bevordelijk op de lange duur, althans dat is mijn ervaring. Volgens mij fiets jij ook elke dag en op een gegeven moment houd je vermoeide benen de hele week door. En dit komt dan je benen training ook niet ten goede.

Hehe, ja dat kan jij zeker weten natuurlijk. Jij fietst een partij af, man!

Precies, dat inderdaad. Ik vind het leuk om mijn hartslag omhoog te jagen, maar mijn benen herstellen ook gewoon trager dan de rest. Vanwege de intensiteit, volume dat ik pak voor mijn benen. Hams, Quads splitten en dan ook nog op de maandag en 5x per week fietsen en extra.

Dus het blijft gewoon braaf bij mijn 120-140 bpm LIT voor 30-60 minuten

[Iron Mind]

Gewicht:
85,9kg vanochtend. Gaat dus langzaam mooi omlaag. Rekken in de quads heeft goed gedaan. Spierpijn is een stuk minder intens nu.


Verder uiteraard dagelijks probeer ik 1 foto van eten, training of mijn fysiek te uploaden op IG. Volg als het je leuk lijkt.

Instagram