Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Daar is wel ruimte voor, maar ik kan die barbell niet neergooien zoals ik zou willen als ik tot falen zou gaan of wat dan ook met die lunges. De vloer daar is daar niet voor gemaakt.

Jup, zeker gezien mijn situatie is het gewoon handiger om mijn bf% in bedwang te houden. Heeft naar mijn inziens meer voordelen dan nadelen voor mij momenteel. Plus ik voel me er veel prettiger bij en dat is zeker wat waard.


Vanochtend nuchtere ochtend cardio gedaan. Lange dag studeren erop zitten. Zeker 6-8 uur zitten lezen en zitten tikken achter de laptop. M'n moeder had vandaag ook veel medelijden met me, maar niet heus. Ik heb low kcal/low-carb vandaag. Gaat de rest van mijn familie lekker aan de shoarma, kebab schotel. Zit ik daar met mijn 350g vis en groente als avond maaltijd


Om 22.00u ga ik core-oefeningen doen, rollen, poseren. Daarna douchen en meals preppen. Doel is om voor 00.00u in bed te liggen en morgen 6u eruit. Nieuwe week, nieuwe kansen!

[resike]

Ik had altijd al wel "dikte" op de benen, maar weinig separatie en daar lijkt nu echt verandering in te komen. Blij as fuck daarom

Snurk ze, bitches.

Gaat goed. Lijnen zien doorkomen op de benen is echt geil! doorgaan zo!

[Iron Mind]

Gaat goed. Lijnen zien doorkomen op de benen is echt geil! doorgaan zo!

Ja, echt zo fucking blij. Is voor mij dus een teken dat ik langzaam echt kwaliteits massa op de poten begin te krijgen icm een laag/lager bf%

Happy as fuck


Zojuist 15 minuten core-werk non stop.
Daarna 20 minuten gefoamrolld: focus op quads, tractus iliotibialis en rug. Verder nog hamstrings, kuiten en front, side delts gerolld. Quads en die tractus blijven echt achterlijk pijn doen. Dat zit echt zo vast bij mij. Onderrug en rug voelde direct soepeler aan tijdens het rollen en minder pijnlijk. Quads en die tractus dus niet.
15 minuten geposeerd. Lastig as fuck was nu al dood moe en voelde al weinig meer diep samentrekken en dat al na 15 minuten. Nu had ik dan wel low-carb dag dus dat speelt ook mee, maar toch.


Nu meals preppen, douchen en snurken. Zin in morgen

[rudie]

Hoe komt het dat het vast zit?
Gaat dat gewoon over de tijd gebeuren als je meer spier krijgt?
Of is dit echt bij de ene persoon niet en bij de ander wel?

[Iron Mind]

Hoe komt het dat het vast zit?
Gaat dat gewoon over de tijd gebeuren als je meer spier krijgt?
Of is dit echt bij de ene persoon niet en bij de ander wel?

Dit komt door het trainen. Door zowel het trainen an sich als door hypertrofie. Het zal per individu verschillen of dat je dit wel/niet, vroeger/later krijgt.

Foam rollen is een manier om zogenaamde "self myofascial release" te bewerkstelligen. Self als in dat je het bij jezelf doet en niet laat doen door bijv. een masseur en myofascial release is een naampje om aan te duiden het het spierweefsel en het vlies dat om je spieren zit betreft, dat je dit weefsel als het ware los masseert:
- verhelpt zogenaamde triggerpoints (knopen en verklevingen van spierweefsel)
- verbeterd flexibiliteit
- verbeterd doorbloeding
- verhelpt stijve, strakke spieren

Ik ben er in ieder geval enthousiast over en ik merk er voordeel van

Hopelijk kun je er wat mee.

[Iron Mind]

Het plan is om voor vanavond voor 3 reppers te gaan, omdat ik merk dat 5 reppers op de deadlift nogal belastend zijn voor mijn vorm.

Zeker, omdat afgelopen maandag de 5reppers van moeizaam ging. Dus als 3 repper opbouw wil ik dus vanavond het gewicht pakken waar ik vorige week moeite mee had, maar dan voor de "easy" 3 reps gaan en dan weer zo verder uitbouwen. Doorgaan tot 2,1 over een aantal weken of evt. weer opnieuw opbouwen met 5 reps.

Beetje spelen met hoe of wat dus.

[Iron Mind]

Week 5 cut
Power, full body
Rust: 3 minuten

Deadlift
3 x 3 180kg
Behoorlijk easy.

Bench press
3 x 3 100kg
Behoorlijk easy.

Pendlay row
3 x 3 100kg
Behoorlijk easy.

Overhead press
2 x 5 55kg (ging iets te traag naar m’n zin)
3 x 5 40kg (2 sec paused concentrisch, goed explosief)
Speed reps

Front squat
5 x 5 60kg (2 sec paused in the hole, aardig explosief)
Speed reps

Commentaar:
Zit erop, ging best goed. Volgende week weer overal 2,5kg bij met 3 reppers. En dan kijken waar ik vast zou lopen.

Morgen even de omtrekken van mijn lichaam opmeten voor het totaal plaatje. Kijken of ik over 1-2 weekjes van foto's kan laten maken.

[Iron Mind]

Cardio done, bitches.

Instagram

En we knallen week 5 alweer vrolijk in. Gisteren top getraind, iets minder zwaar, maar wel geprobeerd vol gas qua snelheid te liften met correcte vorm.

Vandaag dus verder low-carb, cardio al gedaan.

To do list voor vandaag:
- fasted cardio 60min, check
- studeren
- lichaam omtrekken meten
- core trainen, 15 min
- foam rollen, 30 min
- poseren, 15 min
- goed voelen, check



Gewicht vanochtend 83,kg, dus begin alweer aardig licht te worden, maar voel me eigenlijk niet schraal of moe

[Iron Mind]

Lijstje van gisteren braaf afgewerkt.

Vanavond delts en hammies. Zin in.

Lichaamsgewicht 83,0kg vanochtend. Taille 78-79cm 's ochtends bij opstaan, nuchter.

Gaat nog altijd de goede kant op dus.

[Swiftl3n]

IM hoe meet jij je taille? uitgeblazen/inhoudend , welke hoogte?

[Iron Mind]

IM hoe meet jij je taille? uitgeblazen/inhoudend , welke hoogte?

- Adem/lucht uitblazen
- Buikspieren aanspannen
- Meten op het smalste punt (2-3cm boven de navel is dat bij mij)
- Zorgen het meetlint niet te strak wordt aangetrokken
- Aflezen



Note to myself: binnenkort even nieuwe whey bestellen en er gelijk 1-2 shirtjes/tanktops bijdoen of een hoodie.

http://www.youtube.com/watch?v=zzXlNlNqZXI

[Swiftl3n]

Oke dankje, ga dit zelf ook toepassen. Zal meteen m'n vriendin tackelen dat ze het meetlint mee moet nemen!

[mdejonge]

Waar ga je tops bestellen? En welke?

[Iron Mind]

Oke dankje, ga dit zelf ook toepassen. Zal meteen m'n vriendin tackelen dat ze het meetlint mee moet nemen!

Goed plan, man. Moet je zeker doen. Kan soms toch meer tonen als de weegschaal en spiegel het verschil niet duidelijk laten zien. 1-2cm verschil in taille merk je namelijk zelf niet altijd direct. Een meetlint kan dan helpen.

Waar ga je tops bestellen? En welke?

doyouevenhoist heeft wel leuke tanks of misschien bij B&F.

[Flabbert]

Kerel je gaat nog steeds als een speer! Mooi man