Pain is Temporary

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    Originally posted by Gus View Post
    Haha nee op zich niet maar er zijn types die nooit wat anders trainen dan borst en armen. Altijd als ik deze training doe voel ik mij een van hen
    Haha heb ook wel dat gevoel soms, maar blijf het toch wel een heerlijke dag vinden.

    Comment


    • #62
      Even een update. Zit nu in Parijs dus deze week kan ik de hypertrofie dagen niet doen. Hieronder de twee power trainingen van deze week.

      PHAT week 2, Upper body power

      Dumbbell Press
      4x40
      5x37,5
      5x37,5
      3x40 heb me nog ingehouden, volgende keer 3x5x40 proberen

      Dips
      10xbw
      10xbw (87,5kg)

      Military Press
      12x40
      10x40
      10x40

      Pendlay Row
      5x100
      5x100
      5x105

      Rack Chins
      12x
      10x

      Chin Ups
      8xbw
      8xbw

      Close Grip Bench Press
      10x60
      8x70
      8x70

      Hammer Curl
      12x15
      9x17,5
      8x17,5
      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

      Comment


      • #63
        PHAT week 2, lower body power training

        Adipowers zijn binnen. Ze zitten als gegoten en atg squatten is nu veel makkelijker geworden. Ik had deze veel eerder moeten kopen, wil nu niet meer zonder trainen. Helaas was het squatrack steeds bezet dus moest ik vanuit de benchpress squatten, heb me dus in moeten houden zonder safety bars. Heb er uiteindelijk maar een quad dagje van gemaakt omdat ik mn nieuwe schoenen wilde testen

        Squat
        10x80 paused
        8x100
        3x120
        3x120 durfde niet meer te doen omdat ik niet in het powerrack kon squatten
        8x100 alle setjes ass to grass

        Front Squat
        10x60
        8x70
        8x70
        1x100

        Leg Extension
        25x full stack
        22x full stack
        20x full stack
        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

        Comment


        • #64
          Gisteren teruggekomen van vakantie. Snel naar de sportschool gegaan voor de UB power workout. Ik had een lichte terugval verwacht maar ondanks het lekkere maar niet zo gezonde voedsel op vakantie was mijn kracht constant gebleven of zelfs iets beter geworden.

          PHAT, Week 3 upper body power training

          Dumbbell Press
          6x37,5
          6x37,5
          3x40

          Incline dumbbell press (dips er uit gehaald)
          10x30
          6x32,5

          Military Press
          12x40
          10x40
          11x40

          Pendlay Row
          5x100
          5x100
          5x105

          Chin Ups
          9xbw (bw=88,5. Een kilo zwaarder dan vorige week, waarschijnlijk allemaal vocht)
          8xbw

          Rack Chins
          10x
          10x

          Hammer Curl
          8x15
          toen was het sluitingstijd
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #65
            Ik schrijf de training van gisteren terwijl ik enorme spierpijn heb in mn posterior chain. Low rep deadlifts vind ik altijd zo fijn en het is echt mijn favoriete oefening.

            PHAT week 3, lower body power training

            Squat
            5x120
            4x120 leunde te ver naar voren op de nieuwe schoenen en faalde de 5e rep. kwestie van wennen aan de houding
            5x120

            Deadlift
            5x160
            5x160
            4x160

            Front Squat
            7x75
            7x75

            Ham/Glute raise
            10x
            8x

            Heb toen besloten om ipv kuiten te trainen een stuk te aan rennen. Door mijn aparte manier van rennen krijgen mijn kuiten dan een oplawaai. Heb er nu ook dikke spierpijn in
            BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

            Comment


            • #66
              PHAT week 3, back/shoulders hypertrophy training

              Een van mijn favo trainingsdagen. Tempo zat er goed in en ik heb er precies een uur gedaan om heel de training + warming up af te ronden. Rug pomp heb ik nooit zo extreem maar ik kon het toch goed merken. Over schouders zal ik maar niet beginnen. Na 3 sets full rom lateral raise zaten die echt bomvol

              explosieve pendlay row op 65-70% van 3-5rm
              6x3x70

              Rack Chins (normaal in de smith maar die was bezet dus nu in het power rack)
              12x
              10x
              10x

              Seated Row
              12x65
              10x70
              11x70

              Dumbbell Row
              12x32,5
              12x32,5

              T-Bar row (lat pulldown helaas bezet)
              15x30kg aan schijven
              13x30kg ''

              Military Press
              12x40
              10x42,5
              10x42,5 begin eindelijk te wennen aan de adipowers bij deze oefening. Houding is namelijk iets anders met hogere hak

              Rear Delt Fly
              12x12,5
              12x12,5 ook bij deze oefening zijn de adipowers fijn. Ik kan zo namelijk beter en makkelijker voorover buigen

              Full Rom Lateral raise
              18x5kg schijfjes (vind deze oefening met schijfjes beter aanvoelen dan met dumbbells)
              15x5kg
              12x5kg

              gewicht in de sportschool was 88.3kg. Ik had toen wel al ontbeten
              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

              Comment


              • #67
                PHAT week 3, lower body hypertrophy

                Speed sets squat op 70% van 3-5rm
                6x3x80

                Barbell hack squat
                12x80
                10x90
                12x90 erg fijn op de adipowers, sta stabieler

                Leg Press
                15x160
                15x180

                Leg Extension
                20x80
                20x80
                20x80

                Romanian Deadlift
                10x100
                10x100
                10x100

                Ham/Glute Raise
                12x
                10x
                10x
                8x

                kuiten waren nog helemaal kapot van vorige keer dus die heb ik maar even rust gegeven
                BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                Comment


                • #68
                  Je gaat ook goe jong !!!!!

                  Comment


                  • #69
                    PHAT week 3, chest/arms hypertrophy

                    speed sets bankdrukken 70% 3-5rm
                    6x3x70

                    Incline dumbbell press
                    12x30
                    12x30
                    12x30

                    Chest press
                    12x40kg aan schijven
                    15x30kg aan schijven

                    Incline cable fly
                    15x15
                    15x15
                    15x15

                    Ez-Bar curl
                    12x35
                    12x35
                    12x35

                    Hammer Curl
                    10x15
                    15x12,5

                    Spider Curls tegen een incline bankje
                    15x20 heb de oefening nu eindelijk door en het voelt best goed aan
                    12x20

                    CGBP
                    12x60
                    10x60
                    8x60

                    Tricep Pushdown
                    12x50
                    12x57

                    Dumbbell Skullcrushers
                    20x7
                    20x7

                    De gewichten voelden bizar licht aan. Ik ben nergens voluit gegaan en voelde me sterk. Heb heel de training ingehouden omdat ik overmorgen de upper body power workout heb. Layne waarschuwt er voor om tijdens de hypertrophy dagen niet voluit te gaan omdat je dan niet genoeg hersteld bent op de power dag. Ik ben benieuwd, heb er super veel zin in. Wanneer ik weer 5-6 reps met 40kg dumbbells kan maken zal ik weer overstappen op barbell bench. We hebben nu wel een nieuwe benchpress dus dat zal dan wel even wennen zijn. Dankzij dumbbell presses heb ik het idee dat ik op ieder punt van de press even sterk ben. Bij rep 1 heb ik dus geen hulp nodig om de dumbbells airborne te krijgen.
                    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                    Comment


                    • #70
                      PHAT week 4, upper body power training

                      Net een super training achter de rug. Ik heb mijn doelstelling om weer 5x40kg dumbbell benchpress te kunnen halen eerder gehaald dan verwacht. Ook military press, mijn zwakste punt wordt steeds sterker. Qua kracht in de rug ga ik echt snoeihard vooruit. Ik heb vandaag mijn pr van 5x110 pendlay row gezet en er zat nog veel meer in. De speedsets op de hypertrofiedag hebben een goed effect aangezien ik nu veel explosiever kan pullen.


                      Dumbbell Press
                      6x40kg elke hand
                      5x40kg
                      5x40kg

                      Military Press
                      6x50
                      5x55
                      4x60 niet strikt, klein hupsje

                      Incline dumbbell press
                      7x32,5
                      7x32,5

                      Pendlay Row
                      5x100
                      5x105 ging verrassend makkelijk
                      5x110 PR. Nog steeds niet super lastig, volgende keer is dit het startgewicht

                      Chin Ups
                      9x
                      7x

                      Rack Chins
                      10x
                      10x

                      CGBP
                      8x70
                      8x70
                      6x75

                      Hammer Curls
                      10x17,5
                      sluitingstijd
                      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                      Comment


                      • #71
                        Ziet er netjes uit gus! Hoe bevalt Phat?
                        Motivation is what gets you started, persistence is what makes you succeed!!

                        Comment


                        • #72
                          Thx. Phat werkt super goed. Vorige keer dat ik het deed knalde ik ook vooruit qua kracht. Zit nu eindelijk weer op mn oude niveau dus het gaat vanaf nu alleen maar leuker worden
                          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                          Comment


                          • #73
                            PHAT week 4, lower body power training

                            Ik was moe en voelde me niet fit. Training begon ook klote maar werd naarmate de training vorderde steeds beter

                            Squat
                            1x130 wilde 3-4 reps maken maar dat zat er niet in, gelijk gerackt na deze rep
                            4x120 1 rep minder dan vorige week, qua kracht zat er niet veel in op de squat dus ging ik op volume trainen
                            8x100
                            8x100

                            Leg Press
                            10x200
                            10x200

                            Deadlift
                            8x100
                            3x130
                            1x150
                            2x180 wilde 3x2x180 gaan doen maar voelde me weer beter en ging voor de pr
                            1x210 PR Had niet verwacht dat ik dit nog zou kunnen na het squatten en leg pressen. De lift off ging vlot, het locken ging traag. Van dit PR kreeg ik een moraalboost, training ging tot nu toe namelijk klote. Volgende week misschien met deadlift beginnen en 215 proberen

                            Ham/Glute raise
                            10x
                            10x
                            8x

                            Ab wheel
                            25x
                            20x
                            16x
                            BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                            Comment


                            • #74
                              Niet zo veel tijd gehad om te loggen. Vanaf nu ga ik iedere training weer op schrijven

                              PHAT week 5, upper body power

                              Na 2-3 maanden weer barbell bankdrukken gedaan. Viel tegen en ik moet weer wennen aan techniek

                              Bankdrukken
                              3x100
                              4x95
                              5x90

                              Dumbbell press (moest dit ff doen omdat de barbell variant kut ging)
                              6x37,5
                              5x37,5
                              5x37,5

                              Incline dumbbell press
                              10x30
                              8x30

                              Military Press
                              6x50
                              5x50
                              5x50 gaat steeds beter

                              Pendlay Row
                              5x110
                              4x110
                              4x110

                              Rack Chins
                              12x
                              10x

                              Chin Ups
                              8x (bw was 89,5kg)
                              7x

                              CGBP
                              8x70
                              8x70
                              6x70

                              Hammer Curl
                              12x15
                              12x15

                              opmerking: Voor het eerst in lange tijd dus weer barbell bench gedaan. Ik moet hier weer even in komen. Hoewel ik dumbbell press fijner vindt moet ik wel overstappen op de barbell variant omdat de dumbbells maar tot 40kg gaan en ik daar al 5-6 reps mee kan maken. Ik ga mijn techniek flink verbeteren want er zit veel meer kracht in dan ik nu laat zien. Rug gaat zonder problemen super goed vooruit
                              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                              Comment


                              • #75
                                PHAT week 5, lower body power

                                Squat
                                5x100
                                5x120
                                3x120 zonder riem

                                Deadlift
                                5x170
                                5x170
                                1x200 rug bolde dus ik stopte en ging verder met 170. Had door kunnen trekken maar dat was het niet waard
                                3x170

                                Leg Press
                                8x240
                                8x260

                                Ham/Glute raise
                                10x
                                8x

                                nu hardlopen en abs trainen

                                opmerking: Qua squat ben ik nog niet op niveau maar dat komt wel. Op de hypertrofie dagen kan ik steeds meer reps maken en als het volume omhoog gaat dan zal de kracht ook wel snel volgen
                                BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Yatırımsız Deneme Bonusu
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X