Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[JanKlaasGroentela]

Vandaag bij de fysiotherapeut geweest. De pees of aanhechting van de korte spier van de biceps aan de schouder is kapot (niet afgescheurd gelukkig).

Ik moet volledige rust houden. Het is nu ingetaped. Vanaf volgende week gaan we oefeningen doen om t te verbeteren.

Het kan een zeer hardnekkige blessure zijn. We gaan t zien. Ik mag wel benen enzo trainen, zolang m'n schouder maar volledig ontzien wordt. Squats zijn dus ook niet aan te raden. Denk dat ik onderrug en buik ook goed ga aanpakken de komende tijd.

[Indiana]

In dat geval heb je alle checks gedaan en zou ik inderdaad de fysio om hulp vragen. Misschien dat er iets knelt doordat je problemen met breuken hebt gehad of iets. Ik hoop dat je erachter komt en good luck!

[JanKlaasGroentela]

Het is een stuk makkelijker om jouw uitvoering te analyseren als je een clips plaatst van de oefeningen die jij doet die last veroorzaken.

Dat heb ik vaker gehoord (misschien ook wel van jou). Zoals gezegd wacht ik eerst de fysio af en kijk dan verder. Bedankt voor je bericht.

[JanKlaasGroentela]

Als je recht op staat, trekken je schouders dan meer naar voren? Dus sta je een beetje gebogen?
Jouw gevoel komt mij namelijk bekend voor en werd bij mij veroorzaakt door 2 dingen.

1: Achterkant schouders werden veel minder vaak getraint dan voorkant, hierdoor trekt de spier van de voorkant je schouder naar voren waardoor je Rotator cuff bekneld raakt als je je schouders pressed.

2: Bij Bankdrukken mn schouders van de bank getild waardoor je bij benchen vooral veel in je triceps en schouders voelt maar niet zoveel in je borst.

Voel je een pomp in je borst bij het benchen?

De 2 bovenstaande kunnen in combinatie je schouders behoorlijk verklooien. HEt gevoel van ''uit de kom duwen'' lijkt heel erg op het probleem dat ik beschrijf.

Hier een video hoe je kan controleren of je rotator cuff posture problemen hebt.

https://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto

Hier een video met tips hoe je kan trainen met schouder blessures met press bewegingen

https://www.youtube.com/watch?v=BR38_ZKKUCs

Hier een video van een fysiotherapeut/coach van athlean X, deze beschrijft hoe je de rotator cuff kan trainen (indien dat je probleem is)

https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8

Bedankt voor je bericht.

Als ik sta staan m'n schouders naar achteren gericht. Ik zit door mijn studie ongeveer 95% van de tijd achter de computer, ik merk dat ik m'n houding daar vaak voor lief neem en dan wel krom voorover buig.

1. Zouden dan niet allebei m'n schouders problemen moeten geven. M'n rechterschouder is goed, terwijl die ooit uit de kom is geweest en dus ook redelijk zwak zou moeten zijn.

2. Bij bench press heb ik een vormcheck gehad. Ik duw m'n schouderbladen meestal richting elkaar om de schouders laag te houden.

Ik voel absoluut een pomp in m'n borst bij het trainen. Maar ik denk dat het probleem een combinatie van factoren is geweest: Onvoldoende warming up, slechts uitgevoerde close grip bench press (ik ga deze vervangen als ik weer kan gaan trainen, ook bij goede uitvoering voelt t niet helemaal goed) en het feit dat ook deze schouder een verleden heeft. Ik heb m'n linker sleutelbeen toen ik 2 was gebroken en deze is nooit helemaal goed terug gegroeid. Eens in de zoveel tijd, geen idee hoe, kan ik dit bot op onnatuurlijke manieren bewegen. Dit gebeurt nu ook weer. Ik kan elke beweging maken maar in sommige posities kan ik alleen geen kracht zetten.

Ik heb weer een afspraak met de fysio gemaakt. Met hem ga ik verder bespreken hoe we het aanpakken. Voel me wel een beetje ongelukkig door dit alles. Juist nu het voor m'n gevoel lekker ging word ik tegengehouden door zoiets stoms.

Ik denk dat ik m'n benen wel blijf trainen. Dat er misschien een onbalans ontstaat kan ik dan in de zomer wel wegwerken door benen een stapje minder te trainen.

De video's van Jeff volg ik ook al een tijd. Heb die video's allen gezien. Ik wacht eerst m'n gesprek met de fysio af voor ik verder ga kijken.

Nogmaals bedankt.

EDIT: Ik heb geen idee waarom m'n tekst als hyperlink wordt weer gegeven.

[inferno_0666]

M'n schouder is nu 2 weken later nog steeds niet hersteld. Ik kan bij bepaalde bewegingen absoluut geen kracht meer zetten. Voel me er behoorlijk klote door omdat ik vrijwel niks meer kan. Gister een training op 70% gedaan, erg goed op de vorm gelet en dat ging redelijk goed. Nu een dag later kan ik nog minder kracht zetten. Het lijkt nog steeds alsof ik hem elk moment uit de kom kan duwen. Wat te doen?

Het is een stuk makkelijker om jouw uitvoering te analyseren als je een clips plaatst van de oefeningen die jij doet die last veroorzaken.

[Indiana]

M'n schouder is nu 2 weken later nog steeds niet hersteld. Ik kan bij bepaalde bewegingen absoluut geen kracht meer zetten. Voel me er behoorlijk klote door omdat ik vrijwel niks meer kan. Gister een training op 70% gedaan, erg goed op de vorm gelet en dat ging redelijk goed. Nu een dag later kan ik nog minder kracht zetten. Het lijkt nog steeds alsof ik hem elk moment uit de kom kan duwen. Wat te doen?

Als je recht op staat, trekken je schouders dan meer naar voren? Dus sta je een beetje gebogen?
Jouw gevoel komt mij namelijk bekend voor en werd bij mij veroorzaakt door 2 dingen.

1: Achterkant schouders werden veel minder vaak getraint dan voorkant, hierdoor trekt de spier van de voorkant je schouder naar voren waardoor je Rotator cuff bekneld raakt als je je schouders pressed.

2: Bij Bankdrukken mn schouders van de bank getild waardoor je bij benchen vooral veel in je triceps en schouders voelt maar niet zoveel in je borst.

Voel je een pomp in je borst bij het benchen?

De 2 bovenstaande kunnen in combinatie je schouders behoorlijk verklooien. HEt gevoel van ''uit de kom duwen'' lijkt heel erg op het probleem dat ik beschrijf.

Hier een video hoe je kan controleren of je rotator cuff posture problemen hebt.

https://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto

Hier een video met tips hoe je kan trainen met schouder blessures met press bewegingen

https://www.youtube.com/watch?v=BR38_ZKKUCs

Hier een video van een fysiotherapeut/coach van athlean X, deze beschrijft hoe je de rotator cuff kan trainen (indien dat je probleem is)

https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8

[JanKlaasGroentela]

M'n schouder is nu 2 weken later nog steeds niet hersteld. Ik kan bij bepaalde bewegingen absoluut geen kracht meer zetten. Voel me er behoorlijk klote door omdat ik vrijwel niks meer kan. Gister een training op 70% gedaan, erg goed op de vorm gelet en dat ging redelijk goed. Nu een dag later kan ik nog minder kracht zetten. Het lijkt nog steeds alsof ik hem elk moment uit de kom kan duwen. Wat te doen?

[JanKlaasGroentela]

Nou, ik ben precies een week geleden gestopt met creatine na 6 weken gebruik. Het kan daar aan liggen. Aan de andere kant heb ik gister een slechte eetdag gehad en vandaag niet bijster veel koolhydraten voor de training binnen gekregen. Ook heb ik vandaag voor t eerst eens geprobeerd zonder 10 minuten cardio als warming up te beginnen. M.a.w. er zijn iets teveel variabelen om een daadwerkelijke oorzaak aan te wijzen. Eens kijken hoe het volgende week gaat.

[Mushrambo]

Vervelend man! Waar denk je zelf waar het aan zou kunnen liggen? Misschien minder focus? Of techniek?

[JanKlaasGroentela]

Verschrikkelijk wat een training. Met name de bench press ging voor geen meter, veel minder reps dan de week ervoor. Heb nu ook een raar gevoel in m'n schouder, geen pijn ofzo maar een gevoel alsof hij weer terug in de kom moet schieten. Raar!

[JanKlaasGroentela]

Vandaag een cheat lunch gehad.....even langs de McDonalds.....4 dingetjes genomen en bam, je zit boven de 1000kcal. Zo'n typische maaltijd waar je later spijt van hebt.
Kcal KH Vet Eiwit
1,018 130 35 44

[JanKlaasGroentela]

Maar ik zit niet in de cut, zit nog steeds in de bulk. Moet ook zeggen dat ik mijn moment van trainen heb veranderd. I.p.v. 2 uur na het avondeten ga ik nu een uur na het avondeten. Normaal at ik dan een uur voor de training wat muesli, wat meergranen spul en een beker melk. Nu eet ik dat na na de training.

Eigenlijk zijn er dus 3 dingen veranderd. Dan is het altijd moeilijk aan te tonen wat de oorzaak is natuurlijk.

[FitnessEcto]

Denk niet dat het door de creatine komt, geen wondermiddel. Of je moet altijd een creatine-tekort hebben gehad, dat het daarom extra goed aanslaat.

Misschien omdat je nog niet super lang bezig bent, dat je nog massa kan pakken in de cut? Ik heb het gevoel dat ik ook nog wat massa kan pakken als mijn voeding lager is, helemaal als ik niet diep ga. Denk dat het gewoon toeval is dat je nu sterker wordt, dat je een tijdje op een plateau hebt gezeten en nu weer vooruit gaat.

[JanKlaasGroentela]

Bijzonder dat nou net jij (als mede ecto hier op t forum) die operatie hebt gehad aangezien er maar heel weinig mensen zijn die ook een dergelijke operatie hebben gehad.

Overigens heb ik vandaag een leuke mijlpaal voor mezelf bereikt. Ik kan eindelijk de kleur gewichten aan de barbell veranderen...van groen naar geel! Op naar blauw!

Sinds ik m'n voeding iets naar beneden heb gedaan gaan de trainingen toch beter en lijk ik meer gewicht te kunnen pakken. Meer waarschijnlijk is dat het toch te maken heeft met de inname van creatine. Of kan iemand een reden verzinnen waarom minder eten voor een dergelijke verandering kan zorgen?

[FitnessEcto]

Geen bewezen fysieke ongemakken. Had wel astma, maar sinds de nussbar is dit weg, gevoel dat ik veel meer lucht heb. Longen hebben nu wat meer ruimte en het voelt daar ook wat vrijer, helemaal nu de bar eruit is.