Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[Arend-jan]

Die doelen zijn zeker haalbaar ja! Vooruitgang is toch gewoon prima te noemen. Zelf ben ik ook helemaal op het nul-punt begonnen. Herken mezelf erg in je verhaal. Na 3 maanden trainen bankdrukte ik nog steeds amper 5*30 kg en was me ook altijd aan het vergelijken met anderen.

Het enige wat telt is dat je vooruitgang boekt en dat doe je weldegelijk!

Hoe ziet je trainingsschema vanaf januari er uit?

[JanKlaasGroentela]

Bedankt voor de bemoedigende woorden.

[kline]

Wees toch niet zo negatief over jezelf! Het gaat niet om wat anderen doen en hoe anderen er uit zien, maar dat je met jou lichaam vorderingen blijft maken en dat je je lichaam ziet veranderen. Als ik zo kijk denk ik dat je gewichten bij de oefeningen flink in balans zijn, en langzaam maar gestaag ga je steeds verder.
Het gaat bij het verplaatsen van gewicht namelijk ook om massa, dit kan ook vetmassa zijn. Zolang je dus geleidelijk zwaarder wordt, wordt je ook steeds sterker.

[JanKlaasGroentela]

Na 6 maanden 3x per week trainen wil ik vanaf januari met een nieuw schema naar 4x per week en m'n voeding nog beter in de gaten houden.

Ik ben en blijf een zwakkeling vind ik. Ik bench niet meer dan 45 kilo, squat niet meer dan 60, shoulder press maar 22,5 en deadlift maar 75 kilo (inclusief barbell allemaal). Jaren van misbruik van mijn lichaam, te weinig eten en nauwelijks beweging, hebben duidelijk hun tol geëist qua kracht en spiermassa. Over een weekje wordt m'n lichaam weer doorgemeten om te kijken welke gains ik de afgelopen 3 maanden heb gemaakt. Ik heb absoluut progressie geboekt. 6 maanden terug kon ik nog maar 2x8 kilo met een dumbbell press (ik weet het, echt ongelooflijk), nu 2x20. Ik zie het gelukkig zo dat zolang ik mezelf zwak vind ik een doel heb om na te streven waar ik zeer gemotiveerd voor ben.

Zo zei m'n broer me laatst dat ik nog steeds dunne benen heb maar hij voelde eraan maar schrok dat ze zo hard waren. Dat zijn toch leuke momenten.

De komende maanden wil ik echt hard gaan en flinke gains maken. Wat zijn realistische doelen voor 3 maanden (in een 5x5)?

Bench 60
Squat 80
Deadlift 100

????????

[JanKlaasGroentela]

Helaas ben ik door m'n geld heen en kan ik nergens meer een lening krijgen. Het praktische werk op het lab eindigt binnen een week of 3 en dan hoef ik in principe alleen nog te schrijven. Paper voor publicatie, scriptie, colloquium en nog een report en dan zit de studie er helaas op. Dan op zoek naar een PhD.

Samen trainen lijkt me leuk maar ik kan nooit een tijd garanderen dat ik er ben. Over het algemeen hou ik een tijdframe van tussen 18:00 en 22:00 aan. Mijn werk op het lab is vaak onvoorspelbaar.

Overigens vandaag een fikse vormfout bij mezelf opgemerkt. De bench press zorgde al weken voor een pijnlijke schouder tijdens de press. Eindelijk het euvel gevonden. M'n ellebogen stonden te hoog, toen ik ze meer richting m'n lichaam plaatste was de pijn meteen weg. De druk op de schouder werd te groot. Dom, dom, dom maar aldoende leert men.

[FitnessEcto]

Trainingen gaan met ups en downs. Soms voelt het super, soms wat minder. Voor mijn gevoel maak ik met sommige oefeningen weinig progressie.

Zit nog steeds te bulken en ga daar nog wel een paar maandjes mee door. Tijdens de wintermaanden wat vet op de botten is wel lekker heb ik gemerkt, heb het lang zo koud niet meer als voorheen. Zit rond de 3200 kcal en kom zo'n halve kilo per maand aan, hoop dat het vooral spieren zijn nu. Vanaf januari maak ik samen met de sportschool een nieuw schema. Dan verhuis ik helaas weer uit Groningen. De bedoeling is dan t/m maart keihard gaan. 4x per week, flinke gains maken en dan eindelijk cutten.

Waarom weer verhuizen uit Groningen? Klinkt goed verder. Zin om een x samen te trainen? Altijd leuk, mensen van het forum ontmoeten.

Misschien kunnen we elkaar nog wat tips geven om verder te komen (:

[JanKlaasGroentela]

Trainingen gaan met ups en downs. Soms voelt het super, soms wat minder. Voor mijn gevoel maak ik met sommige oefeningen weinig progressie.

Zit nog steeds te bulken en ga daar nog wel een paar maandjes mee door. Tijdens de wintermaanden wat vet op de botten is wel lekker heb ik gemerkt, heb het lang zo koud niet meer als voorheen. Zit rond de 3200 kcal en kom zo'n halve kilo per maand aan, hoop dat het vooral spieren zijn nu. Vanaf januari maak ik samen met de sportschool een nieuw schema. Dan verhuis ik helaas weer uit Groningen. De bedoeling is dan t/m maart keihard gaan. 4x per week, flinke gains maken en dan eindelijk cutten.

[FitnessEcto]

Toch wel een mijlpaal voor me, ik kan eindelijk dips zonder assist!

Gaat de goede kant op! Volgende stap is met een dumbell tussen je benen of een dipping belt met schijven

Hoe gaan je trainingen verder? Nog aan het bulken?

[JanKlaasGroentela]

Toch wel een mijlpaal voor me, ik kan eindelijk dips zonder assist!

[JanKlaasGroentela]

Het draait uit op 1,5 week niks doen, allerlei omstandigheden. Als ik weer begin ga ik wat lager in gewicht, heb het gevoel dat de vorm lijd onder het gewicht.

[JanKlaasGroentela]

Shit, m'n eerste echte blessure te pakken. Na woensdag het gevoel dat ik een spier had verrekt in m'n linker bovenarm. Het leek voorbij vandaag maar bij het bankdrukken ging het helemaal mis. Liet de bar bijna vallen en kreeg de bar daarna helemaal niet meer omhoog. Nu kan ik bijna niks meer met die arm, elke beweging doet pijn. De triceps voelen ook heel warm aan. Maar even een weekje kalm aan doen. Misschien wat cardio en de benen aanpakken.

[JanKlaasGroentela]

Ik moet zeggen dat ik misschien iets te snel ben geweest met bepalen daar te gaan sporten. Maar ja, het is zo goedkoop. Voor 110 euro een jaar lang kunnen trainen. Voor mij nog altijd een hoop geld, zoveel dat ik niet even snel weer van sportschool kan wisselen. Eerst maar eens kijken hoe druk het later in de avond is.

[emielos]

Eerste training met het nieuwe schema en voor t eerst weer bij de ACLO in Groningen. Nondeju wat was het druk. Totaal geen lekkere intense training kunnen doen. 't Voelt alsof ik niet heel veel gedaan heb.

Voortaan ga ik mooi een stuk later, als het rustiger is.

Dit is de reden dat ik straks absoluut niet bij de aclo wil gaan trainen. Veels te druk daar:/

[JanKlaasGroentela]

Hah, no way, dan lig ik nog lekker te ronken!

Uurtje later eruit, uurtje langer op de uni, en dan in alle rust trainen. Heerlijk!

[FitnessEcto]

Eerste training met het nieuwe schema en voor t eerst weer bij de ACLO in Groningen. Nondeju wat was het druk. Totaal geen lekkere intense training kunnen doen. 't Voelt alsof ik niet heel veel gedaan heb.

Voortaan ga ik mooi een stuk later, als het rustiger is.

Ga om 8 uur 's morgens! Dan is het lekker rustig

Morgen ben ik er ook, ga rond 11:30 trainen