Hardgainer/ectomorph op weg naar succes!

[JanKlaasGroentela]

Eerst ga ik het schema van de sportschool afmaken en daarna over naar die andere.

Vandaag wat dingetjes gemeten.

Gewicht: 71,5 kg
BMI: 20,8
Vet%: 20,3%
Spiermassa: 37,1%

In overleg besloten enkele vette dingen uit m'n dieet te halen zoals volle melk en chocolademelk en te vervangen door halfvolle melk.

Vetpercentage mag omlaag en de spiermassa moet absoluut omhoog. Deze maand flink aan de bak en dan eind van de maand weer meten.

[JanKlaasGroentela]

Och allemachtig, ik heb dat hele schema compleet verkeerd gelezen. Och och och, wat een dombo ben ik, hahahahah. Ik maar denken dat ik elke dag de sportschool in moest en soms zelfs 2x per dag.

Anyway, dat heb je goed gezien dan Pren. Eigenlijk heeft schema 2.0 ook nog een maand VOOR deze 2 maanden maar die heb ik niet inbegrepen omdat ik maar 2 maanden de tijd heb en m.i. al een flinke tijd goed heb "ingesport".

Wat is normaal de reden van een deload? Bijgevoegd het schema zoals deze inclusief de eerste maand zou moeten zijn. Wat raden jullie aan? Gewoon bij begin beginnen en dan in oktober kijken of ik de laatste maand ook kan voltooien? OF moet ik het schema van m'n sportschool aanhouden?

En dank voor de aanmoediging tik_tok.

[Pren]

Lees ik het goed als je in je tweede week al een deload doet? Lijkt me nergens voor nodig.

[tik_tok]

Succes!

[JanKlaasGroentela]

Dag allemaal,

hier wil ik mijn progressie bijhouden in de komende maanden. Ik heb hier een introductie staan. In een notendop, ik ben dun en wil daar eindelijk eens vanaf. 3 maanden geleden woog ik 65 kilo bij 1,87 meter. Ik ben begonnen met trainen en bulken en weeg nu 71 kilo. Maandag heb ik een volledige bodycheck bij de sportschool. Het is niet de bedoeling dat ik te breed of een strongman wordt. Voor mij is het puur cosmetisch. Een fysiek als Ryan Gosling in die ene film (foto hier) zou fantastisch zijn al snap ik dat daar nogal wat tijd voor nodig is.

Ik heb nu 2 maanden "vakantie" en wil daarin echt zichtbare progressie boeken. Nu twijfel ik tussen 2 trainingsschema's, eentje van m'n sportschool en eentje die ik op internet vond (van Alain Gonzalez, from Bony to Brawny).

De afgelopen maanden heb ik voor mezelf getraind en het eerste gevorderde schema van de sportschool afgewerkt in 6/7 weken tijd. Hierin deed ik 2 setjes met elk 10 herhalingen. Toen ik sprak met een personeelslid van de school zei hij mij dat een dergelijke hoeveelheid sets en herhalingen alleen goed is voor conditie van de spieren en niet zozeer groei. Verkeerd advies dus van diegene die het schema heeft gemaakt aangezien ik duidelijk heb gezegd een programma voor spieropbouw te willen. M'n nieuwe schema heeft 3 sets met elk 10 herhalingen. Het advies van Alain Gonzalez is om de "total workload" zo hoog mogelijk te maken door de volgende routine, allemaal met hetzelfde gewicht, bijvoorbeeld:

Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 6 reps

Omgerekend doe ik dan dus 2 reps meer en is de totale workload dus hoger. Doe ik dit met m'n huidige schema dan zit ik zo 2 uur in de sportschool wat me iets teveel van het goede is.
Aan de andere kant, het schema van Alain zorgt ervoor dat je elke dag in de gym bent, soms zelfs 2x per dag. Het is nogal intensief en is er dan wel genoeg tijd voor herstel!? Met het schema van m'n sportschool ga ik 3x per week.

Ik wil er nu echt voor gaan en als wat Alain in z'n video's e.d. beweerd echt waar is, is het een goed programma om te volgen.

Bijgevoegd de 2 schema's. Graag hoor ik van jullie wat het beste zou zijn voor mij.
Schema 1 is de advanced schema van m'n gym (6 weken).
Schema 2 het schema van internet (2 maanden, Alain Gonzalez)

2 dingen die misschien nog belangrijk zijn. Helaas ben ik ernstig benadeelt door een trechterborst, geen hele diepe gelukkig en heb ik zwakke schouders, 1 is gebroken geweest, de ander uit de kom.

BTW, iets waar ik me nu wel aan stoor. Ik ben nooit zo'n zweter geweest. Waarschijnlijk komt het door het bulken en de vele overtollige kilocalorieën maar ik zweet me hele dagen te pletter, zelf als het fris is buiten.

Bedankt voor het lezen!