Wengstertje road to his first MAP competition

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    Originally posted by rain View Post
    Leuk man, ik volg.

    Uiteraard kan je een heel eind komen met iifym, maar als je echt voor het podium gaat zal je er veel voor moeten doen(en laten.)
    Een jongen die bij mij traint doet ook MAP wedstrijden, maar die leeft echt super dedicated.. en niet alleen vlak voor de wedstrijden.
    Hij heeft wel gelijk zijn 1e twee wedstrijden gewonnen.

    In ieder geval wel stoer dat je meedoet.

    Succes.
    ik ben ook wel dedicated hoor me voeding overdag is perfect afgestemd en in de avond, alleen mijn avond eten (hollandse pot of rijst met kip is het gene wat de pot schaft)

    Originally posted by db96 View Post
    #volg
    gezellig
    Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
    musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

    Comment


    • #47
      whoppa zometeen me eerste training sinds anderhalve week en een weekend stampen op decibel.

      Borst schouders triceps staat op de planning en ga er een flink volume ingooien (spiertjes moeten weer wakker worden)
      Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
      musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

      Comment


      • #48
        training van gister



        borst schouders triceps


        7 min warm up crosstrainer


        Incline benchpress Smith
        20x60 snel (warm up)
        3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
        10x80
        5x100 (dropset 5x80 8x60)


        Benchpress Smith machine
        3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
        10x80
        5x100 (dropset 6x80 10x60)


        pecdeck (moest wachten op de cacle fly)
        10 (2sec vasthouden met spanning erop voor je) (superset pushups 10)

        (jeej cable fly was vrij)

        Incline cable fly
        10
        10
        10 (dropset 10)

        Flat cable fly
        10
        10
        10 (dropset10)

        Incline Side raises
        10 (superset 10)
        10 (10)
        10(10)

        Dips
        Bw+24
        Bw+24
        Bw+24

        Cable rope pushdowns
        10
        10
        10 (dropset 10)
        Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
        musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

        Comment


        • #49
          Nice Wengster, dat je mee doet aan MAP wedstrijd.

          Deze ga ik ook volgen.
          Ben zeer benieuwd hoe je je preps gaat doen en wat de uitkomsten zijn.
          Succes
          Stats: 74kg at 11%
          Vision: 85kg at 8%

          Comment


          • #50
            Waarom benchen in de smith?
            Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
            People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
            BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

            Comment


            • #51
              Originally posted by Wengstertje View Post
              ik ben ook wel dedicated hoor me voeding overdag is perfect afgestemd en in de avond, alleen mijn avond eten (hollandse pot of rijst met kip is het gene wat de pot schaft)



              gezellig

              De pot hier is ook altijd, pasta's en rijst. af en toe hollandse pot.
              Volgens mij denkt iedereen dat niemand meer thuis kookt voor 't avond eten, en alleen maar magnetron shit vreet, of pakjes.
              In between obsessed periods

              Comment


              • #52
                Originally posted by gripmaster View Post
                Nice Wengster, dat je mee doet aan MAP wedstrijd.

                Deze ga ik ook volgen.
                Ben zeer benieuwd hoe je je preps gaat doen en wat de uitkomsten zijn.
                Succes

                thnx ik ben zelf ook benieuwd

                Originally posted by Rickbeen View Post
                Waarom benchen in de smith?

                1 ik train alleen en haat t om andere om hulp te vragen
                2 alleen zo kan je incline benchen bij ons of ik moet met dumbells trainen(wat ik normaal altijd doe maar gaat maar tot 40kg en doe al 4x10x...)
                Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                Comment


                • #53
                  Training van gister

                  Rug/biceps


                  7 min crosstrainer warm up


                  Pullups
                  12xbw
                  10xbw+8
                  10xbw+8
                  10xbw+8
                  10xbw
                  5xwidegrip5xreargrip5xsmallgrip bw


                  Dumbellrow
                  10x32
                  10x32
                  10x32
                  10x32


                  Cablecrossed pulldown
                  10x(dropset10)
                  10x(dropset10)
                  10x(dropset10)


                  Cablerow
                  10xslow normal weight (supersetshrugs)
                  10xslow normal weight (supersetshrugs)
                  10xheavy(supersetshrugs)


                  Backextension
                  10
                  10
                  10


                  21's
                  3x


                  Hammercurl (naar binnen toe)
                  10
                  10
                  10


                  Cable curls (waar je die cable flys mee doet)
                  10
                  10
                  10(dropset10)




                  Training ging niet helemaal geweldig had erge spierpijn van me borst training en dat voel je toch steeds strak trekken


                  Zometeen me beentjes pakken
                  Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                  musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                  Comment


                  • #54
                    TRAININGEN UPDATE

                    zaterdag legday

                    7 min crosstrainerwarm up

                    legpress
                    25x70kg
                    10x220 (slow)
                    10x220 (slow)
                    10x220 (slow)
                    10x300
                    10x300 (dropsets10x220 10x120)

                    single legpress
                    2x10x70kg (hoge voetplaatsing)
                    2x10x70kg (lage voetplaatsing)

                    lying legcurl
                    4x10

                    legextension
                    3x10xsingleleg
                    2x10x2sec horizontaal vasthouden

                    sitting calve raises
                    4x12

                    2 buik oef





                    Training van zondag



                    borst schouders triceps

                    7 min warm up crosstrainer


                    Incline benchpress Smith
                    20x60 snel (warm up)
                    3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
                    10x80
                    5x100 (dropset 5x80 8x60)


                    Benchpress Smith machine
                    3x10x60 (4sec langzaam down 1sec up)
                    10x80
                    8x100 (dropset 6x80 10x60) (you say what dik PR na al die series :O)




                    Incline cable fly
                    10 (superset 10 push ups met handen op de zitting van het bankje)
                    10 (10)
                    10 (dropset 10)

                    Flat cable fly
                    10
                    10
                    10 (dropset10)

                    Incline Side raises
                    10 (superset 10)
                    10 (10)
                    10 (10)

                    Dips
                    Bw+24
                    Bw+24
                    Bw+24

                    Cable rope pushdowns
                    10
                    10
                    10 (dropset 10)




                    Training van gister



                    Rug/biceps

                    7 min crosstrainer warm up

                    Pullups
                    12xbw
                    10xbw+8
                    10xbw+8
                    10xbw+8
                    10xbw
                    5xwidegrip5xreargrip5xsmallgrip bw

                    Dumbellrow
                    10x38
                    10x38
                    10x38
                    10x38

                    Cable pulldown (waar je cable fly's mee doet)(was rete druk weer :O )
                    10x(dropset10)
                    10x(dropset10)
                    10x(dropset10)

                    Cablerow
                    10xslow normal weight (supersetshrugs)
                    10xslow normal weight (supersetshrugs)
                    10xheavy (dropset)(supersetshrugs)

                    Backextension
                    10
                    10
                    10

                    Cable curls (waar je die cable flys mee doet)
                    10
                    10
                    10(dropset10)

                    concentrated curl (EZ stang)
                    10
                    10
                    10 (dropset)
                    Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                    musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                    Comment


                    • #55
                      Lekkere trainingen! Heb je na zo'n dropset nog wel energie om nog meer oefeningen te doen voor diezelfde spiergroep?

                      Alvast succes met de weg naar je wedstrijd!

                      Comment


                      • #56
                        ja hoor energie zat (vind juist lekker die dropsets en pak erna net iets andere beweging of deel van de spier)

                        en bedankt
                        Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                        musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                        Comment


                        • #57
                          yesterday was legday




                          7 min warming up op de cross (daarna gesprint naar het squatrek wat bijna vrij kwam)


                          Squat
                          15x60(warm up
                          10x80(onder parallel)
                          10x80(onder parallel)
                          10x100(parallel)
                          10x100(parallel)
                          5x120 (dropsets 5x100 10x100(onder parallel))




                          single leg squats
                          10x60
                          10x60
                          10x60




                          lying leg curls
                          10
                          10
                          10
                          10




                          leg extension
                          3x10xsingle leg (L+R)
                          2x10x2sec horizontaal vasthouden
                          10xzwaar


                          sitting calve raises
                          12
                          12
                          12
                          12




                          voeding vandaag (rustdag)
                          6:00 :250 gram magerekwark 1 banaan 20 gram cashew 300 ml halfvollemelk
                          9:00 100 gram gerookte gelderse worst
                          10:00 1 eierkoek
                          11:00 1 eierkoek
                          12:00 3boterhammen met 3 eieren en 40 gram kipfilet 200 ml halfvollemelk
                          14:00 1 eierkoek
                          15:00 1 eierkoek
                          17:00 150 gr rijst(ongekookt) 200gram kipfilet 200gr groente 250 ml halfvollemelk
                          21:15 250 gram magere kwark 1 appel 15 gram cashew
                          Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                          musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                          Comment


                          • #58
                            is die 100 gram gerookte gelderse worst nog ergens speciaal voor of vind je dit gewoon lekker?
                            Goed gejat is het halve werk!

                            Comment


                            • #59
                              gewoon lekker en zitten vetten en eiwitten in he :P
                              Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                              musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                              Comment


                              • #60
                                Ik ga waarschijnlijk toch begeleiding nemen, gister contact gezocht en hij ziet wel in dat ik potentie heb, mail hem zo mijn voedingsschema en dan gelijk een afspraak maken om hem te ontmoeten om zo het 1 en ander te gaan bespreken. Spannend en ben benieuwd. (Hij ziet me alleen meer als een Classic atleet dan een MAPer hmm)
                                Bodybuilding is an art form to me painters have their canvas,
                                musicians have their instruments and voice, I HAVE MY BODY

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X