MI trainings-log

[MI666]

Week 9

Maandag 03-11-2014 LB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Squat To A Bench
137.5
Set 1/3 : 110x3
Set 4/6 : 117.5x3
Set 7/9 : 122.5x3
Set 10/12 : 125x3

Barbell Good Morning
88.83
Set 1/2 : 62.5x12
Set 3 : 65x10
Set 4 : 65x11

Reverse Hyper on Flat Bench
11.2
Set 1/4 : 8x12

Ab Crunch Machine
143.33
Set 1/4 : 86x20

Seated Leg Curl
96
Set 1/4 : 72x10


Dinsdag 04-11-2014 UB/DE

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Bench Press (with bands)
55
Set 1/9 : 50x3 weer een deload en volgende week weer opbouwen


Dumbbell Bench Press
40 PR
Set 1/2 : 30x10
Set 3 : 30x9
Set 4 : 32.5x5 af gemaakt tot 8 reps

JM Press
77 PR
Set 1 : 55x12
Set 2/3 : 55x10
Set 4 : 57.5x9

Barbell Bent Over Row
104 PR
Set 1 : 75x10
Set 2/3 : 77.5x10
Set 4 : 80x9

Barbell Military Press Behind Neck , beetje gaan experimenteren met shoulder press
53.33 zittend en staan, bij staan behoorlijk last van onder rug
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x9

Barbell Shoulder Press,seated
57
Set 1 : 40x10
Set 2 : 45x8

Cable Rope Hammer Curls, tijd om dikkere rope te gaan halen, doe het nu met dunne, snijd je de poten er af
76
Set 1/3 : 60x8
Set 4 : 60x6

Dumbbell Hammer Curls, voor gevoel en pomp en zonder rust
21
Set 1 : 14x15
Set 2 : 5x20


Donderdag 06-11-2014 LB/DE

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Box Squat (with bands)
99 PR
Set 1/12 : 90x3

Deadlift (with bands)
137.08
Set 1/4 : 115x5
Set 5 : 117.5x5

Box Jumps plus 5kg PR
25
Set 1/4 : 25 Lap/Rep
Set 5 : 25 Lap/Rep weer 60cm zonder gewicht

Machine Assisted Inverse Leg Curl
3.5
Set 1/4 : 2.5x12, blijft zwaar voor onderrug

Cable Reverse Crunch
30 PR
Set 1 : 20x15
Set 2 : 20x14
Set 3 : 22.5x10
Set 4 : 22.5x8
Set 5 : 22.5x7

Vrijdag 07-11-2014 UB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Bench Press
90.75
Set 1/3 : 67.5x3
Set 4/6 : 75x3
Set 7/9 : 80x3
Set 10/12 : 82.5x3

Barbell Close Grip Bench Press
80
Set 1/4 : 60x10

Cable V Bar Pull Down
107.8
Set 1 : 77x12
Set 2 : 77x11
Set 3 : 77x10
Set 4 : 77x9

Machine Reverse Flyes
70
Set 1/4 : 50x12

Dumbbell Seated Triceps Press
36.4
Set 1 : 20x20
Set 2 : 26x9
Set 3 : 26x12 staand
Set 4 : 26x12

Dumbbell Shoulder Shrug, T-bar was bezet
43.06 PR
Set 1 : 34x8
Set 2 : 34x8

T-Bar Shrugs
77 PR
Set 1 : 50x12
Set 2 : 55x12

Weer lekkere weg achter de rug, goed voldaan.
Blijf nog regelmatig pr's halen, dus goed teken.

Qua eten weer wat verhoogd, heb het idee iets teveel rond onderhoud te balanceren
Heb nu mijn inname na de training verhoogd. op niet training niks dus.
Zit Op trainigs dag nu rond 3500kcal op niet traings dagen rond de 3000Kcal,
verhouding 50/25/25 ongeveer.
Kijken of we van het weekend de 80kg weer eens aantikken.

[MI666]

Afgelopen zaterdag nuchter gewogen,79.9 kg analoog gewogen
Hij zat net tegen de 80 kg aan van daar die 79.9 kg

Week 10

Maandag 10-11-2014 LB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Squat To A Bench
137.5
Set 1/3 : 112.5x3
Set 4/6 : 120x3
Set 7/9 : 125x3
Set 10/12 : 127.5x2

Barbell Good Morning
91 PR
Set 1/3 : 65x12
Set 4 : 65x11

Reverse Hyper on Flat Bench
12.6 PR
Set 1/4 : 9x12

Ab Crunch Machine
143.33
Set 1/4 : 86x20
Set 5 : 91x15

Seated Leg Curl
100.8
Set 1/3 : 72x12
Set 4 : 72x11


Dinsdag 11-11-2014 UB/DE

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Bench Press (with bands)
57.75
Set 1/9 : 52.5x3

Dumbbell Bench Press
41.17 PR
Set 1 : 32.5x8
Set 2 : 32.5x6
Set 3 : 32.5x5
Set 4 : 32.5x5 alle sets af gemaakt tot de benodigde reps

JM Press
76.67
Set 1 : 57.5x10
Set 2 : 57.5x9
Set 3 : 57.5x9
Set 4 : 57.5x9

Cable Incline Bench Row
93.33
Set 1 : 40x15
Set 2 : 60x15
Set 3 : 70x10
Set 4 : 70x10

Barbell Shoulder Press
61.67
Set 1 : 45x8
Set 2 : 47.5x8
Set 3 : 50x7
Set 4 : 50x6

Cable Rope Hammer Curls
78 PR, scheelt toch wel zo'n dikker touw
Set 1 : 60x8
Set 2 : 60x9
Set 3 : 60x8
Set 4 : 60x8
scheelt toch wel zo'n dikker touw, voelt prettiger

Donderdag 13-11-2014 LB/DE

Workout Logs
Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Box Squat (with bands)
104.5 PR
Set 1/12 : 95x3

Deadlift (with bands)
137.08
Set 1 : 117.5x5
Set 2 : 117.5x5
Set 3 : 117.5x5
Set 4 : 117.5x5
Set 5 : 117.5x5

Box Jumps plus 5kg
30 PR
Set 1 : 30 Lap/Rep
Set 2 : 30 Lap/Rep
Set 3 : 30 Lap/Rep 2x2.5kg in de hand gehouden
Set 4 : 30 Lap/Rep
Set 5 : 30 Lap/Rep 60cm

Machine Assisted Inverse Leg Curl
3.58 PR
Set 1 : 2.5x12
Set 2 : 2.5x12
Set 3 : 2.5x12
Set 4 : 2.5x13
Hier misschien iets anders voor verzinnen, niet zo prettig voor mijn rug

Cable Reverse Crunch
37.5 PR
Set 1 : 22.5x20
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x10
Set 4 : 25x9
Set 5 : 25x9

Vrijdag 14-11-2014 UB/ME

Workout Logs
Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Barbell Bench Press
90.75
Set 1/3 : 67.5x3
Set 4/6 : 75x3
Set 7/9 : 80x3
Set 10/12 : 82.5x3

Barbell Close Grip Bench Press
83.33 PR
Set 1 : 62.5x8
Set 2 : 62.5x9
Set 3 : 62.5x10
Set 4 : 62.5x9

Cable V Bar Pull Down
107.8
Set 1 : 77x12
Set 2 : 77x12
Set 3 : 77x9
Set 4 : 77x9

Machine Reverse Flyes
76.3
Set 1 : 54.5x12
Set 2 : 54.5x12
Set 3 : 54.5x11
Set 4 : 54.5x10

Dumbbell Standing Triceps Extension
40
Set 1 : 24x20
Set 2 : 26x12
Set 3 : 26x11
Set 4 : 26x11

T-Bar Shrugs
77
Set 1 : 55x12
Set 2 : 55x12
Set 3 : 55x12
Set 4 : 55x12

Dat was week 10 al weer, gaat redelijk goed.
Al beginnen sommige oefeningen nu toch wel zwaar aan te voelen, maar
probeer nog steeds te verhogen, is het niet het gewicht dan wel de reps.

[MI666]

Zondag 16-11-2014 gewogen, 80kg.

Week 11

Maandag 17-11-2014 LB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Squat To A Bench
140.25
Set 1/3 : 115x3
Set 4/6 : 120x3
Set 7/9 : 125x3
Set 10/12 : 127.5x3

Barbell Good Morning
91
Set 1/4 : 65x12

Reverse Hyper on Flat Bench
12.6
Set 1/4 : 9x12

Ab Crunch Machine
151.67
Set 1/5 : 91x20

Seated Leg Curl
102.67 PR
Set 1/3 : 77x10
Set 4 : 77x9


Dinsdag 18-11-2014 UB/DE

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Bench Press (with bands)
60.5
Set 1/9 : 55x3

JM Press
80.5 PR
Set 1 : 57.5x12
Set 2 : 57.5x10
Set 3 : 57.5x8
Set 4 : 57.5x8

Dumbbell Bench Press
41.16
Set 1/3 : 32.5x8
Set 4 : 32.5x5

Cable Incline Bench Row
110.5 PR
Set 1 : 70x10
Set 2 : 75x10
Set 3 : 85x9
Set 4 : 85x8

Barbell Shoulder Press
63
Set 1 : 50x6
Set 2 : 50x6
Set 3 : 52.5x6
Set 4 : 52.5x6

Cable Rope Hammer Curls
80
Set 1 : 60x10
Set 2 : 60x10
Set 3 : 62.5x8
Set 4 : 62.5x8


Donderdag 20-11-2014 LB/DE

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Box Squat (with bands)
107.25 PR
Set 1/12 : 97.5x3

Deadlift (with bands)
137.08
Set 1/5 : 117.5x5

Box Jumps alle op 60cm
30 PR
Set 1 : 30 Lap/Rep
Set 2 : 30 Lap/Rep
Set 3/4 : 30 Lap/Rep 2x1.25kg

Machine Assisted Inverse Leg Curl
N/A
Set 1/4 : 0x12
Andere manier gedaan

Cable Reverse Crunch
35
Set 1 : 25x10
Set 2 : 25x12
Set 3 : 25x11
Set 4 : 25x10

Vrijdag 21-11-2014 UB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Bench Press
93.5 PR
Set 1/3 : 62.5x3
Set 4/6 : 70x3
Set 7/9 : 77.5x3
Set 10 : 85x3
Set 11 : 85x2
Set 12 : 85x2

Barbell Close Grip Bench Press
87.08 PR
Set 1 : 62.2x12
Set 2 : 62.5x10
Set 3 : 62.2x10
Set 4 : 62.5x9

Cable V Bar Pull Down
107.8
Set 1 : 77x12
Set 2 : 77x12
Set 3 : 77x9
Set 4 : 77x10

Machine Reverse Flyes
76.3
Set 1 : 54.5x12
Set 2 : 54.5x9
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8

Dumbbell Standing Triceps Extension
36.4
Set 1/4 : 26x12

T-Bar Shrugs
76.67
Set 1/4 : 57.5x10

Gaat nog steeds lekker, op de UB dagen lekker pomp als of alles op
springen staat.
LB dagen stuk minder

Einde van de week ook nog flink verkouden geweest en alles dicht zittenmaar gewoon gaan en vol gas.

[MI666]

22-11-2014 gewogen, 79,8kg

Week 12

Maandag 24-11-2014 LB/ME


Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Squat To A Bench
133.33
Set 1/3 : 115x3
Set 4/6 : 120x3
Set 7 : 125x2
Set 8 : 125x2
Set 9 : 125x1, zat gewoon vast was op ,mischien verkoudheid
Set 10/12 : FAIL!

Barbell Good Morning
94.5 PR
Set 1 : 67.5x12
Set 2 : 67.5x12
Set 3 : 67.5x10
Set 4 : 67.5x8

Reverse Hyper on Flat Bench
14 PR
Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x11
Set 4 : 10x11

Ab Crunch Machine
166.83 PR
Set 1 : 91x20
Set 2 : 91x25
Set 3 : 91x23
Set 4 : 91x23
Set 5 : 91x23

Seated Leg Curl
109.33 PR
Set 1 : 82x10
Set 2 : 82x9
Set 3 : 82x8
Set 4 : 82x8

Vreemde trainingen, kwam met de squat niet meer omhoog en de rest PR's?!


Dinsdag 25-11-2014 UB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Bench Press (with bands)
63.25
Set 1 : 57.5x3
Set 2 : 57.5x3
Set 3 : 57.5x3
Set 4 : 57.5x3
Set 5 : 57.5x3
Set 6 : 57.5x3
Set 7 : 57.5x3
Set 8 : 57.5x3
Set 9 : 57.5x3

Dumbbell Bench Press
41.17
Set 1 : 32.5x8
Set 2 : 32.5x8
Set 3 : 32.5x8
Set 4 : 32.5x6

JM Press
80.5
Set 1 : 57.5x12
Set 2 : 57.5x12
Set 3 : 57.5x10
Set 4 : 57.5x9

Cable Incline Bench Row
120 PR
Set 1 : 85x10
Set 2 : 85x12
Set 3 : 85x12
Set 4 : 90x10

Barbell Shoulder Press
66.5
Set 1 : 52.5x7
Set 2 : 52.5x8
Set 3 : 52.5x6
Set 4 : 52.5x4

Cable Rope Hammer Curls
79.17
Set 1 : 62.5x8
Set 2 : 62.5x8
Set 3 : 62.5x8
Set 4 : 62.5x7


Donderdag 27-11-2014 LB/DE

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Box Squat (with bands)
110 PR
Set 1/12 : 100x3

Deadlift (with bands)
142.92
Set 1/4 : 120x5
Set 5 : 122.5x5

Box Jumps 60cm, plus 2x 2,5kg
30
Set 1/4 : 30 Lap/Rep

Machine Assisted Inverse Leg Curl
N/A
Set 1 : 0x12
Set 2 : 0x12
Set 3 : 0x14
Set 4 : 0x14
Op een andere manier gedaan, minder met de ass naar achter.Voeten onder de barebell door op de grond

Cable Reverse Crunch
38 PR
Set 1 : 25x15
Set 2 : 27.5x11
Set 3 : 27.5x11
Set 4 : 30x8
Set 5 : 30x8


Vrijdag 28-11-2014 UB/ME

Workout Logs
Exercise Name 1RM Lifting Logs

Barbell Bench Press
93.5
Set 1/3 : 62.5x3
Set 4/6 : 70x3
Set 7/9 : 77.5x3
Set 10 : 85x3
Set 11 : 85x3
Set 12 : 85x2

Barbell Close Grip Bench Press
87.08
Set 1 : 62.2x12
Set 2 : 62.2x12
Set 3 : 62.2x10
Set 4 : 62.5x8

Cable V Bar Pull Down
107.8
Set 1 : 77x12
Set 2 : 77x12
Set 3 : 77x10
Set 4 : 77x10

Barbell Lying Triceps Extension
46.2
Set 1 : 33x12
Set 2 : 33x12
Set 3 : 33x12
Set 4 : 33x12

Dumbbell Seated Bent Over Reverse Fly
10
Set 1 : 7.5x10
Set 2 : 7.5x9
Set 3 : 7.5x10
Set 4 : 7.5x10

Cable Shrug
126
Set 1 : 80x12
Set 2 : 80x12
Set 3 : 90x10
Set 4 : 90x12

Paar dingen anders getraind, omdat ik s'morgens niet kon trainen omdat ik dochterlief
der trainigsbroek mee genomen had inplaast van mijn eigen broek?!stupid stupid

Zaterdag 29-11-2014 gewogen, 81,1kg

Aankomende week rustig week, ik loop met verkoudheid rond die maar niet wil vertrekken.
Lijkt wel een keelontsteking, s'morgens haast niet kunnen slikken en branderig gevoel,benauwdheid , zucht.
Misschien dat ik van de week nog wel wat doe, maar dan licht gewicht en wat meer reps, ik zie wel.

[MI666]

Zo na een weekje rust

Zaterdag 29-11-2014 gewogen 81,1kg
Week rust, vanwege hardnekkige verkoudheid

Zondag 07-12-2014 gewogen, 78,5kg??

Week 13


Maandag 08-12-2014 LB/ME

Barbell Squat To A Bench
143
Set 1/3 : 110x3
Set 4/6 : 117.5x3
Set 7/9 : 122.5x3
Set 10 : 127.5x3
Set 11 : 130x3
Set 12 : 132.5x2

Barbell Good Morning
99 PR
Set 1 : 67.5x14
Set 2/4 : 67.5x12

Reverse Hyper on Flat Bench
14
Set 1/4 : 10x12

Ab Crunch Machine
166.83
Set 1 : 91x19
Set 2 : 91x20
Set 3 : 91x25
Set 4 : 91x20
Set 5 : 91x20

Seated Leg Curl

109.33
Set 1 : 82x10
Set 2 : 82x9
Set 3 : 82x9
Set 4 : 82x8


Dinsdag 09-12-2014 UB/DE

Bench Press (with bands)
66
Set 1/9 : 60x3

Dumbbell Bench Press
41.17
Set 1 : 32.5x8
Set 2 : 32.5x5
Set 3 : 32.5x4
Set 4 : 32.5x3 zwaar
Set 5 : 27.5x6 om toch nog wat reps er in te krijgen

JM Press
74.75
Set 1 : 57.5x9
Set 2 : 40x11 Andere manier gedaan, meer een J hook press, tot boven de kin,armen langs het lichaam.
Set 3 : 40x11
Set 4 : 40x10

Cable Incline Bench Row
126.67 PR
Set 1 : 90x12
Set 2 : 90x12
Set 3 : 95x10
Set 4 : 95x9

Barbell Shoulder Press
66.5
Set 1 : 52.5x8
Set 2 : 52.5x7
Set 3 : 52.5x6
Set 4 : 52.5x6

Cable Rope Hammer Curls
79.17
Set 1/4 : 62.5x8


Donderdag morgen 11-12-2014 opnieuw gewogen, 80kg

Workout Logs

Box Squat (with bands)
112.75 PR
Set 1/12 : 102.5x3

Deadlift (with bands)
145.83
Set 1/4 : 122.5x5
Set 5 : 125x5

Box Jumps 60cm plus 2x2,5kg
35 PR
Set 1/4 : 35 Lap/Rep

Machine Assisted Inverse Leg Curl
N/A
Set 1 : 0x12
Set 2 : 0x12
Set 3 : 0x14
Set 4 : 0x14

Cable Reverse Crunch
42 PR
Set 1 : 30x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 32.5x8
Set 4 : 32.5x8
Set 5 : 32.5x8


Vrijdag 12-12-2014 UB/ME

Workout Logs

Barbell Bench Press
93.5
Set 1/3 : 62.5x3
Set 4/6 : 70x3
Set 7/9 : 77.5x3
Set 10/12 : 85x3 laatste rep van laatste set met lichte spot

Barbell Close Grip Bench Press
88.83 PR
Set 1 : 65x11
Set 2/4 : 65x9

Dumbbell Standing Triceps Extension
39.19
Set 1 : 26x12
Set 2 : 26x12
Set 3 : 28x12
Set 4 : 28x10

Machine Reverse Flyes
82.6
Set 1 : 54.5x12
Set 2 : 59x12
Set 3 : 59x10
Set 4 : 59x10

Cable V Bar Pull Down
105.23
Set 1 : 77x11
Set 2 : 77x10
Set 3 : 77x10
Set 4 : 77x8

T-Bar Shrugs
80.5 PR
Set 1 : 57.5x12
Set 2 : 57.5x12
Set 3 : 57.5x11
Set 4 : 57.5x10

Een wisselvallige week, vorige week 2,5 kg afgevallen.
Snap er geen reet, misschien iets minder binnen gekregen, niet getraind en toch afvallen?!

Dit schema nog twee weken, ben wel weer toe aan wat anders.
Hier na een 4 daagse split, met minder intensie en meer volume, 1 spier groep per week.

[MI666]

14-12-2014 gewogen,80,9 kg

Week 14

Maandag 15-12-2014 LB/ME

Barbell Squat To A Bench
140.25
Set 1/3 : 110x3
Set 4/6 : 117.5x3
Set 7/9 : 122.5x3
Set 10 : 127.5x3
Set 11 : 125x3
Set 12 : 127.5x3
Set 13 : 130x2

Barbell Good Morning
99
Set 1 : 67.5x14
Set 2 : 70x11
Set 3/4 : 70x10

Reverse Hyper on Flat Bench
16.8 PR
Set 1 : 12x12
Set 2 : 12x11
Set 3/4 : 12x10

Ab Crunch Machine
166.83
Set 1/5 : 91x25

Seated Leg Curl
114.8 PR
Set 1 : 82x12
Set 2 : 82x11
Set 3/4 : 82x10


Dinsdag 16-12-2014 UB/DE

Bench Press (with bands)
68.75
Set 1/9 : 62.5x3

Dumbbell Bench Press
41.17
Set 1 : 32.5x8
Set 2 : 32.5x7+1
Set 3 : 32.5x5+2
Set 4 : 32.5x3+1 Heavy
Set 5 : 27.5x6

Barbell JM Press
60
Set 1 : 40x12
Set 2 : 42.5x12
Set 3 : 42.5x12
Set 4 : 45x10

Cable Incline Bench Row
133.33
Set 1 : 100x10
Set 2 : 100x8
Set 3 : 100x10
Set 4 : 100x9

Barbell Shoulder Press
68.25
Set 1 : 52.5x9
Set 2/4 : 52.5x6

Cable Rope Hammer Curls
81.25
Set 1/3 : 62.5x9
Set 4 : 62.5x8


Donderdag 18-12-2014 LB/DE


Box Squat (with bands)
115.5 PR
Set 1/12 : 105x3

Deadlift (with bands)
148.75 PR
Set 1/3 : 125x5
Set 4/5 : 127.5x5

Box Jumps 60cm, plus 2x5kg
35 PR
Set 1/4 : 35 Lap/Rep

Machine Assisted Inverse Leg Curl
N/A
Set 1/2 : 0x15
Set 3/4 : 0x12

Cable Reverse Crunch
48.75 PR
Set 1 : 32.5x15
Set 2 : 32.5x13
Set 3 : 32.5x12
Set 4 : 32.5x13
Set 5 : 32.5x11

Cable Standing Leg Curl
26.25
Set 1 : 10x15
Set 2 : 15x15
Set 3 : 17.5x15


Vrijdag 19-12-2014 UB/ME

Barbell Bench Press
93.5
Set 1/3 : 62.5x3
Set 4/6 : 70x3
Set 7/9 : 77.5x3
Set 10/12 : 85x3, laatste 2 sets met spotter

Barbell Close Grip Bench Press
91 PR
Set 1 : 65x12
Set 2/4 : 65x10

Cable V Bar Pull Down
111.8 PR
Set 1 : 77x12
Set 2 : 77x11
Set 3 : 77x10
Set 4 : 86x9

Machine Reverse Flyes
84.67
Set 1 : 59x12
Set 2/4 : 63.5x10

Dumbbell Standing Triceps Extension
40
Set 1 : 28x12
Set 2/3 : 30x10
Set 4 : 30x9

T-Bar Shrugs
80
Set 1/4 : 60x10


De laatste week van deze serie, in januari ga ik 4-daagse split doen.
Ben wel toe aan wat nieuws.
Deze week thuis ook wat extra oefeningen tussen door gedaan met mijn nieuwe cable cross?!
Kon het niet laten.

[MI666]

Zo het nieuwe jaar is weer begonnen dus we gaan weer verder met loggen,
voor mijn eigen en de gene die het leuk vinden.

Week 1 Van nieuwe 4-daagse split
gewogen 04-01-2015, 84kg?? had ik niet verwacht om dat ik me eigen
niet vetter vindt
Ik heb wel de hele handel thuis naar de zolder verplaats, maar dat zou
voor een weegschaal toch niet uit moeten maken


Maandag 05-01-2015 Borst en voor,zijkant schouder

Barbell Bench Press
91.83
Set 1 : 60x8
Set 2 : 65x8
Set 3 : 70x8
Set 4 : 72.5x8

Smith Machine Incline Bench Press
83.33
Set 1 : 60x10
Set 2 : 62.5x10
Set 3 : 62.5x10

Dumbbell Palms In Bench Press
24
Set 1/3 : 16x15

Cable Cross Over
28.7
Set 1/3 : 20.5x12

Dumbbell Fly
21
Set 1/3 : 14x15

Dumbbell Power Partials
14
Set 1/3 : 10x12

Cable Front Raise
13.5
Set 1 : 9x14
Set 2 : 9x15
Set 3 : 9x15

Smith Machine Shoulder Press
69.66
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 55x8
Set 4 : 55x8



Dinsdag 06-01-2015 Rug en achterkant schouder

Barbell Deadlift
152
Set 1 : 90x8
Set 2 : 110x8
Set 3 : 120x8
Set 4 : 120x8

Wide Grip Lat Pulldown
112
Set 1 : 70x12
Set 2 : 80x12
Set 3 : 80x12

Cable Seated Row
154
Set 1 : 100x15
Set 2 : 110x12
Set 3 : 110x12

Dumbbell One Arm Row
37.5
Set 1/3 : 25x15

Barbell Rear Delt Row
50.67
Set 1 : 30x15
Set 2/4 : 40x8

Dumbbell Bent Over Reverse Fly
13.33
Set 1/3 : 10x10

Cable Bent Over Low Pulley Lateral
10.5
Set 1 : 5x15
Set 2 : 7.5x12
Set 3 : 7.5x12

Dumbbell Shoulder Shrug
36.67
Set 1/3 : 27.5x10

Cable Shrug
135
Set 1/3: 90x15



Donderdag 08-01-2015 Bicep,tricep en onder arm

EZ Bar Curl
39.27
Set 1 : 28.5x8
Set 2/4 : 31x8

Dumbbell Alternate Seated Curl
16.66
Set 1/3 : 12.5x10

Barbell JM Press
60.17
Set 1 : 42.5x8
Set 2 : 45x9
Set 3 : 47.5x8
Set 4 : 47.5x8

Cable Triceps Pushdown
70
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 52.5x10
Set 4 : 52.5x10

Dumbbell Concentration Curls
17.5
Set 1 : 10x12
Set 2 : 12.5x12
Set 3 : 12.5x12

Cable Overhead Curl
13.12
Set 1 : 7.5x15
Set 2 : 7.5x15
Set 3 : 8.75x15

Barbell Seated Overhead Triceps Extension
46.2
Set 1 : 28.5x15
Set 2 : 33x12
Set 3 : 33x12

Cable Tricep Kickback
7.5
Set 1/3 : 5x15

Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl
38
Set 1/3 : 30x8



Vrijdag 09-01-2015 Benen en buikspieren

Barbell Full Squat
107.67
Set 1 : 70x8
Set 2 : 80x8
Set 3 : 80x8
Set 4 : 85x8

Barbell Lunge, in smithmachine met een been op bankje
56
Set 1/3 : 40x12

Leg Press Machine
190.4
Set 1 : 100x15
Set 2 : 116x15
Set 3 : 136x12

Seated Leg Curl
114.8
Set 1 : 82x12
Set 2 : 82x11
Set 3 : 82x11

Leg Extensions
81.75
Set 1 : 50x15
Set 2 : 54.5x15
Set 3 : 54.5x15

Calf Press on Hack squat machine
152.6
Set 1 : 82x15
Set 2 : 100x15
Set 3 : 109x12

sled 45-degree Calf Raise
100.8
Set 1 : 72x12
Set 2 : 63.5x12
Set 3 : 54.5x15

Ab Crunch Machine
166.83
Set 1 : 91x20
Set 2 : 91x25
Set 3 : 91x25

Abs V-crunch Machine
7.5
Set 1/3 : 5x15


Was wel weer eens een keer lekker om een andere traingings schema te doen.
Misschien dat ik her en der nog wat aan passing of veranderingen doe, maar voor
nu even aan zien.
Ik probeer de primaire oefening wat zwaarder te doen en dan maar 8 reps, om vervolgens
de volgende oefeningen het volume te verhogen door meer reps en zo meer bloed er naar
toe te krijgen.


Qua voeding niet echt veel verandererd
Trainings dagen rond de 3750kcal en rust dag zo'n 3250kcal
Ook hier even een paar weken kijken wat het doet.

[MI666]

e22a7785-0ddb-4f53-a0e2-6fca2cbb9df8.pngad115ff8-5c87-437b-949a-537ac6d08696.pngaa6df276-336c-4dab-a075-8a546d768d6d.png4799ff24-8c3a-4cc4-b3d1-c449860fcd8c.png6f758228-7d3a-494e-b804-00658899e03c.png

Gelijk maar even een paar plaatjes van mijn nieuw in gerichte home gym

[rain]

[ATTACH=CONFIG]19347[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]19348[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]19349[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]19350[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]19351[/ATTACH]

Gelijk maar even een paar plaatjes van mijn nieuw in gerichte home gym

Netjes.
Volgende meet bij jou?

[MI666]

Tnx,dan kun je kont helemaal niet meer draaien
met één of twee man zou het net gaan hahaha, maar
ik ben er heel blij mee.

[MI666]

Tnx nog sorry


Week 2 4-daagse split

10-01-2015 gewogen,85 kg


12-01-2015 Borst+voorkant schouder

Barbell Bench Press
91.83
72.5x8x4

Cable Cross Over
30.75
20.5x15x3

Dumbbell Power Partials
14 pr
10x12x3

Smith Machine Incline Bench Press
93.33 pr
65x10 65x12 70x10x2

Dumbbell Straight Arm Pullover
39 pr
20x15 24x15 26x15

Dumbbell Palms In Bench Press
27
10x15 16x15 18x15

Barbell Shoulder Press ,smith machine
72.83 pr
55x8x2 57.5x8x2

Dumbbell Front Raise
15
8x17 10x15x2

Machine Fly superset met DFR
75
46x15 50x15


13-01-2015 Rug+achterkant schouder

Barbell Deadlift
155.17
110x8 120x8x2 122.5x8

Wide Grip Lat Pulldown
119
70x12 80x12 85x12 87.5x10

Cable Seated Row
154
110x12x3

Dumbbell One Arm Row
37.5
25x15x3

Barbell Rear Delt Row
50.67
40x8x4

Cable Bent Over Low Pulley Lateral
11.25 pr
7.5x15x3

Cable Rope Face Pull, met een voet tegen pulley anders donder ik naar voren
75
40x15 50x15x2

Barbell Up Right Row
50.67
Set 1 : 40x8x3

Cable Shrug
144 pr
90x15 90x18x2


15-01-2015 Bicep+Tricep+Onderarm

EZ Bar Curl
39.27
31x8x4

Dumbbell Alternate Seated Curl
16.67
12.5x10x3

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
14
10x12x3

Cable Overhead Curl
13.12
8.75x15x3

Barbell JM Press
63.33 pr
47.5x8x3 50x8

Cable Triceps Pushdown
70
50x10 52.5x10x2

Cable Tricep Kickback
10.5
5x15 7.5x12x2

Barbell Seated Overhead Triceps Extension
48.4 pr
33x12 33x14x2

Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl
41.8
31x10x2 33x8


16-01-2015 Benen+ABS

Seated Leg Curl , mee begonnen als warm up voor de squat
114.8
82x12x2 82x11

Leg Extensions
81.75
50x15 54.5x15x2

Barbell Full Squat
110.83
80x8 85x8 87.5x8x2

Barbell Romanian Deadlift From Deficit
113.33
80x10 85x10x2

Hack Squat
146.67 pr
100x12 100x13 100x14

Calf Press on Hack machine
173.57 pr
109x13x2 127x11

sled 45-degree Calf Raise
88.9
63.5x12x3

Ab Crunch Machine
166.83
91x25x3

Thigh Adductor Supeset met AB crunch
67.5
35x15 40x15 45x15

Hanging Leg Rais,V-cruch was in gebruik, geen zin om te wachten
15
15 Lap/Rep 15 Lap/Rep 8 Lap/Rep af gerond met leg raise on flat bench


Lekker week er op zit, sta nog elke keer te kijken van het BW wat er bij gekomen is.
Doel eerste oefening om zwaar te doen met 8 reps en vervolgens de rest te doen met een hoger aantal reps
om meer bloed doorstroming te krijgen voelt goed aan, bijna alles staat letterlijk wel de hele week op spanning.
Zou de groepen ook niet sneller achter elkaar kunnen doen, merk wel dat zeker drie dagen herstel nodig is.
Ook probeer ik het negatieve deel van de oefening meer onder controle te doen, wat een behoorlijk branderig gevoel geeft, ik zeg heerlijk?!
Ik zeg, have a nice weekend

[MI666]

Week 3 4-daagse split

17-01-2015 gewogen, 86 kg


Maandag 19-01-2015 Borst+Voorkant schouder

Barbell Bench Press
95 pr
75x8x2 70x8x2

Smith Machine Incline Bench Press
93.33
70x10x3

Dumbbell Palms In Bench Press
25.2
16x15 18x12x2

Dumbbell Straight Arm Pullover
39.2 pr
26x12 28x12x2

Cable Cross Over
30.75
20.5x12x3

Dumbbell Power Partials
14
10x12x3

Dumbbell Front Raise
15
10x15x3

Smith Machine Shoulder Press
76 pr
60x8x4


20-01-2015 Rug+Achterkant schouders

Barbell Deadlift
164.67
122.5x10 125x8 127.5x8 130x8

Wide Grip Lat Pulldown
126 pr
85x12 87.5x12 90x12

Cable Seated Row
157.5
110x12 112.5x12x2

T Bar Row
87.5 pr
60x12x2 62.5x12

Dumbbell One Arm Row
41.25 pr
25x15 27.5x15x2

Barbell Rear Delt Row
55.25
40x10x2 42.5x8 42.5x9

Cable Bent Over Low Pulley Lateral
12.25 pr
7.5x15 8.75x12x2

Cable Rope Face Pull
75
50x15x3

Dumbbell Shoulder Shrug
36.67
27.5x10x3

Cable Shrug
150 pr
90x20x3


Donderdag 22-01-2015 Bicep,Tricep+Onder arm

EZ Bar Curl
51.3 pr
38x8 38x9x2 40.5x8

Barbell Close Grip Bench Press
86.67
65x8 65x10 67.5x8x2

Dumbbell Alternate Seated Curl
21 pr
15x12 15x10x2

Cable Triceps Pushdown
80.5
52.5x12 55x12 57.5x12

Cable Rope Hammer Curls
82.5 pr
55x15 57.5x12x2

Cable Tricep Kickback
14 pr
7.5x15 10x12x2

Cable Overhead Curl
15 pr
8.75x15 10x15x2

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
60
40x15x3

Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl
46.2 pr
33x12x3
Laatste set dropset, 28x12/18x12/8x12

Ging weer lekker deze week, vooral na de training van gisteren, enorme pomp in de armen

De been training van vandaag gaat nog komen, weet alleen niet wanneer, vandaar nu logje aanvullen
Het ging niet zo goed met onze hond dus moest vanmorgen met vriendin de hond buiten zijn behoefte
laten doen en helpen, arm beest, zenuw aandoening in de evenwichtsorgaan geconstateerd.
Dus zodoende geen ochtend training, vanavond en morgen druk dus we zullen wel zien, anders maar wat schuiven
in het schema.

[MI666]

Week 4 4-daagse split

25-01-2015 gewogen, 85kg


Maandag 26-01-2015 Benen+buikspieren

Leg Extensions
81.75
54.5x15x3

Seated Leg Curl
114.8
82x12x3

Barbell Full Squat
114
90x8x4

Barbell One Leg Squat on smith
53.33
40x10x3

Leg Press Machine
207.83
136x12x2 145x13

Calf Press on Hack SquatMachine
177 pr
100x15 109x15 118x15

sled 45-degreeCalf Raise
88.5
59x15x3

Ab Crunch Machine
166.83
91x25x3

Abs V-crunch Machine
8.33 pr
5x20x3



Dinsdag27-01-2015 Bicep+Tricep

Dumbbell AlternateSeated Curl
22.17 pr
15x10 17.5x8x3

Barbell Close Grip BenchPress
85.5
Set 1 :67.5x8x4

Barbell Curl
45.5
30x12 32.5x12x2 22.5x20

Cable Triceps Pushdown
80.5
57.5x10 57.5x12 57.5x10 45x10 40x6 drop set van gemaakt

Cable Rope HammerCurls
80.5
57.5x12x3 40x15

Cable Tricep Kickback
14
7.5x12 10x12x2

Cable Overhead Curl
16.88 pr
10x15x2 11.25x15

Cable High PulleyOverhead Tricep Extension
65.17 pr
40x16x2 42.5x16

Barbell EZ BarReverse Grip Curl
46.2
33x12x3 20x15



Donderdag 29-01-2015 Rug+achterkantschouder

Wide Grip Pulldown Behind TheNeck
126.67
80x10 90x10 95x10

Barbell Deadlift
171 pr
130x8x2 135x8x2

Cable One Arm Seated Row
52.5
20x15 30x15 35x15

Barbell Bent OverRow
93.33
60x12 70x870x10

Barbell Rear Delt Row
61.75
42.5x10 45x8 45x10 47.5x9

Cable Bent OverLow Pulley Lateral
12.25
8.75x12x3

Cable Rope FacePull
78.75 pr
Set 1 :50x15x2 52.5x15

Barbell ShrugsBehind The Back
98
70x12 72.5x10x2

Cable Shrug
150
90x20x3



Vrijdag 30-01-2015 Borst+schouders

Cable Cross Over
30.75
20.5x15x3

Smith Machine Incline BenchPress
93.33
70x10x3

Barbell DeclineBench Press
80 pr
60x10x3

Dumbbell StraightArm Pullover
42 pr
28x15 30x12x2

Machine Fly
88.5
50x15 59x15x2

Smith MachineShoulder Press
79.17 pr
60x8x3 62.5x8

Machine DeltoidRaise
41.3
29.5x12x3

Dumbbell Front Raise
15.33
Set 1 : 10x15x2 10x16


1 Kilo afgevallen te opzichte van vorige week, niet zo erg,was de laatste tijd toch al veel per week aan gekomen.
Maar we zien wel wat het dit weekend wordt met gewicht.

De been training maar verschoven naar deze week, dus allesmaar een beetje op geschoven, was ook wel lekker.

[MI666]

Gelijk even beter foto's van mijn home gym, ben er wel blij mee.
Dus mag het ook wel beter getoond worden
IMG_1032 (2).jpgIMG_1033 (2).jpgIMG_1030 (2).jpgIMG_1031 (2).jpg

[MI666]

Week 5 4-daagse split


Zaterdag 31-01-2015 gewogen, 86,8kg
Zondag 01-02-2015 Vet meting gedaan met 3-puntsmeting, dat viel tegen 15%




Maandag 02-02-2015 Benen+Buik

Leg Extensions
88.5
54.5x15 54.5x15 59x15

Seated Leg Curl
114.8
82x12x3

Barbell Full Squat
120
90x8 90x10 92.5x8 92.5x8

Barbell One Leg Squat
53.33
40x10x3

Leg Press Machine
207.83
145x13x3

Hack Calf Raise
163.5
109x15x3

Abs V-crunch Machine
8.33
5x20x3

Ab Crunch Machine
151.67
91x20x3




Dinsdag 03-02-2015 Bicep,Tricep+onderarm


Dumbbell Alternate Bicep Curl
25.33 pr
17.5x8x3 20x8


Barbell Close Grip Bench Press
85.5
67.5x8x3 67.5x6 Gedeelde reps

Barbell Curl
45.5
32.5x12x3

Cable Triceps Pushdown
80.5
57.5x10x12

Cable Rope Hammer Curls
80.5
57.5x12x3

Cable Tricep Kickback
14.33 pr
10x13x13

Cable Overhead Curl
18.75 pr
11.25x18 12.5x15x2

Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
70.83 pr
42.5x20 42.5x15 45x17

Barbell EZ Bar Reverse Grip Curl
46.2
33x12x2 33x10 13x24, laatste gelijk achter aan




Donderdag 05-02-2015 Rug+achterkant schouder

Barbell Deadlift
171
130x8x3 135x8x2, 1 extra omdat ik verkeerd geteld had

Wide Grip Pulldown Behind The Neck
126.67
95x10x3

Barbell Bent Over Row
93.33
70x10x2 70x8

Cable One Arm Seated Row
52.5
35x15x3

Cable One Arm Lat Pulldown
49
35x12 30x12 20x12 10x12 20x12 30x12 35x10, dropset

Barbell Rear Delt Row
63.33
47.5x10x2 47.5x9x2

Cable Bent Over Low Pulley Lateral
12.25
8.75x12x3

Cable Rope Face Pull
78.75
52.5x15 40x12 30x12 20x12 30x12 40x12 50x12, dropset

Barbell Shrugs Behind The Back
108.75 pr
70x15 72.5x15x2




Vrijdag 06-02-2015 Borst+schouder

Cable Cross Over
30.75
20.5x15x3

Smith Machine Incline Bench Press
93.33
70x10x3

Barbell Decline Bench Press
80
60x10x3

Dumbbell Straight Arm Pullover
42
30x12x3

Machine Fly
88.5
59x15 54.5x12 45.5x12 36x15 32x15 27.5x15, dopset

Smith Machine Shoulder Press
79.16
62.5x8x4, gedeelde reps

Machine Deltoid Raise
41.3
29.5x12x3

Dumbbell Front Raise
15
10x15x3


Dat was hem weer voor deze week, merk nu dat het wat moeizamer gaat.
Ben ook wel aardig kapot, vooral sávonds moeite om de oogjes open te houden.
Verder het idee, dat gewicht te snel oploopt waar door teveel vet wordt aan gezet,
dus de koolhydraatjes maar wat minder, zit nu op een gemiddelde van 3300kcal en 50/25/25
Voornamelijk Rijst,Kipfilet,Havermout,Eieren,Melk,Tonijn,Brood avond maaltijd piepers met stuk vlees en groente of een pasta.
Op trainingsdagen een PO whey shake met havermout en pre, crea met dextro
Dat was hem weer.

Was vanmorgen trouwens aan het trainen, komt er grietje aan die me toch lekker
atg gaat zitten squate, genot om naar te kijken hahaha.
ik zei al tegen der, dat zijn flinke gewichten die je daar weg zit .
En ze had me paar flinke quats.,