Dennis Recomp Logje

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • tik_tok
    replied
    verder gaat er iets veranderen aan me trainingsschema. De ene keer train ik 3x per week. Fullbody, LB, UB. En de andere week gewoon 4x LB, UB, LB, UB. Dit in verband met mijn werk.

    Fullbody op de maandag gaat er in ieder geval zo uit zien:

    Squat
    3x8

    Leg curl
    3x8

    Calf raises
    3x8

    Bankdrukken
    3x6-8

    Dumbell incline bench
    3x8

    Lat pulldown/pull ups
    3x8

    Militairy press
    3x6-8

    Barbell Row
    3x8

    Laterail raises
    3x8-10

    Biceps curl
    3x8-10

    Dips
    3x8-10-12

    One arm dumbell Triceps extension
    3x8-10





    Dit heb ik zo bedacht. Heeft iemand nog op of aanmerkingen? Ik sta voor alles open.

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Squat:
    8x 70
    5x 80
    8x 70
    8x 70

    Leg Curl:
    8x 59
    8x 59
    8x 59

    Leg press:
    10x 255
    10x 255
    10x 255

    Leg extension:
    10x 73
    10x 73
    10x 73

    Calf raises:
    10x 80
    10x 80
    10x 80

    Ook al had ik woensdag al UB gedaan toch nog ff biceps en triceps gedaan omdat ik daar zin in had.

    Dips:
    3x10

    I love dips

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Ook ben ik even op zoek naar een adresje die een goede huidplooimeting kan doen zodat ik een beetje weet wat me vetpercentage is. Lijkt me gewoon is leuk om te weten. Of juist heel deprimerend

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Originally posted by Neproadie View Post
    waarschijnlijk is die week ziek zijn al een week cutten

    gelukkig kan je nu weer trainen
    Haha ja misschien wel. Maar vind het voor mezelf gewoon overzichtelijker om vanaf het begin te werken en zo naar week 6 te werken en daarna weer overnieuw. Is makkelijker met voor mezelf loggen en is voor mezelf wat makkelijker te onthouden etc.. Lijk wel een beetje autistisch

    Leave a comment:


  • Neproadie
    replied
    waarschijnlijk is die week ziek zijn al een week cutten

    gelukkig kan je nu weer trainen

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Dit is mijn 6 weken cycles:

    Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
    Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
    Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)
    Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
    Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
    Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)

    Omdat ik een weekje of iets ziek ben geweest begin ik gewoon de cycles weer overnieuw en begin ik volgende week bij het cutten week 1. Denk als ik gewoon even weer even bij het begin begin dan is het ook wel fijn voor mij.

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    BAM en weer trainen na een tijdje griep te hebben gehad. Wat is dat toch een heerlijk gevoel als je weer lekker bezig kunt zijn in de gym. Wel onder het geluid van niesjes en hoestbuien.. Maar het was een heerlijke training

    5min rotator cuff oefeningen


    Bankdrukken:
    6x 70
    6x 70
    6x 70

    Lat pulldown:
    10x 66
    8x 66
    10x 59
    10x 59

    Incline dumbell press:
    8x 24
    8x 24
    8x 24

    Barbell row:
    8x 50
    8x 50
    8x 50

    Military press:
    6x 40
    6x 40
    8x 35
    6x 35

    Lateral raises:
    3x 10x 10


    Biceps curl:
    8x 25
    8x 25
    8x 25

    Dips:
    3x 8

    Dumbell seated overhead triceps extension:
    2x8x10
    1x10x8

    Dumbell Shrugs:
    3x8x38

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Griepje duurt nog even langer dan ik dacht

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Originally posted by Timba055 View Post
    Ziet er goed uit! Heb zelf ook aanvraag gedaan bij Dyno, dus ik volg .

    Succes
    Oke nou jij ook heel veel succes dan. Als je een schema van dyno krijgt komt dat vast helemaal goed! (Maar op je plaatje te zien ben je ook al op de goede weg )

    Originally posted by kline View Post
    Met koorts sporten is ook echt niet gezond! Ik was ook geveld, maar snel weer wat bijgetrokken. Zodra je kan weer wat lichte training!
    Aahh vervelend kline! Ja koort is vanaf vanmorgen weg dus daar ben ik blij mee. Maar voel me nog steeds zeer beroerd. Ff lekker dit weekend niksen

    Leave a comment:


  • kline
    replied
    Met koorts sporten is ook echt niet gezond! Ik was ook geveld, maar snel weer wat bijgetrokken. Zodra je kan weer wat lichte training!

    Leave a comment:


  • Timba055
    replied
    Ziet er goed uit! Heb zelf ook aanvraag gedaan bij Dyno, dus ik volg .

    Succes

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Nou met een beetje hoofdpijn, misselijk etc sta ik wel in de gym. Maar met koorts en gewoon algeheel verrot zijn.. lig ik lekker op de bank met een dekentje

    Leave a comment:


  • rain
    replied
    Ziek zijn is een mindset!!
    Gewoon gaan sporten, des te eerder ben je beter.

    Leave a comment:


  • Flabbert
    replied
    Originally posted by tik_tok View Post
    Verkoudheid/griepje te pakken. Gister en vandaag helaas niet trainen en dit weekend geen cardio. Hopelijk volgende week weer fit. Ook let ik ff niet op me voedingsschema en eet ik gewoon waar me lichaam om vraagt. Veel fruit, groente etc.
    komt ook een beetje door t weer denk ik hoor. mn vriendin en ik zijn ook al niet al te fit de laatste dagen!
    beterschap!

    Leave a comment:


  • tik_tok
    replied
    Thanks maatje. Gaat helemaal goed komen

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X