verder gaat er iets veranderen aan me trainingsschema. De ene keer train ik 3x per week. Fullbody, LB, UB. En de andere week gewoon 4x LB, UB, LB, UB. Dit in verband met mijn werk.
Fullbody op de maandag gaat er in ieder geval zo uit zien:
Squat
3x8
Leg curl
3x8
Calf raises
3x8
Bankdrukken
3x6-8
Dumbell incline bench
3x8
Lat pulldown/pull ups
3x8
Militairy press
3x6-8
Barbell Row
3x8
Laterail raises
3x8-10
Biceps curl
3x8-10
Dips
3x8-10-12
One arm dumbell Triceps extension
3x8-10
Dit heb ik zo bedacht. Heeft iemand nog op of aanmerkingen? Ik sta voor alles open.
Dennis Recomp Logje
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Squat:
8x 70
5x 80
8x 70
8x 70
Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 59
Leg press:
10x 255
10x 255
10x 255
Leg extension:
10x 73
10x 73
10x 73
Calf raises:
10x 80
10x 80
10x 80
Ook al had ik woensdag al UB gedaan toch nog ff biceps en triceps gedaan omdat ik daar zin in had.
Dips:
3x10
I love dips
Leave a comment:
-
Ook ben ik even op zoek naar een adresje die een goede huidplooimeting kan doen zodat ik een beetje weet wat me vetpercentage is. Lijkt me gewoon is leuk om te weten. Of juist heel deprimerend
Leave a comment:
-
Originally posted by Neproadie View Postwaarschijnlijk is die week ziek zijn al een week cutten
gelukkig kan je nu weer trainen
Leave a comment:
-
waarschijnlijk is die week ziek zijn al een week cutten
gelukkig kan je nu weer trainen
Leave a comment:
-
Dit is mijn 6 weken cycles:
Week 1: 3000 / 2600 (cutten)
Week 2: 3200 / 2800 (licht cutten)
Week 3: 3400 / 3000 (onderhoud)
Week 4: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 5: 3600 / 3200 (clean bulk)
Week 6: 3600 / 3200 (clean bulk)
Omdat ik een weekje of iets ziek ben geweest begin ik gewoon de cycles weer overnieuw en begin ik volgende week bij het cutten week 1. Denk als ik gewoon even weer even bij het begin begin dan is het ook wel fijn voor mij.
Leave a comment:
-
BAM en weer trainen na een tijdje griep te hebben gehad. Wat is dat toch een heerlijk gevoel als je weer lekker bezig kunt zijn in de gym. Wel onder het geluid van niesjes en hoestbuien.. Maar het was een heerlijke training
5min rotator cuff oefeningen
Bankdrukken:
6x 70
6x 70
6x 70
Lat pulldown:
10x 66
8x 66
10x 59
10x 59
Incline dumbell press:
8x 24
8x 24
8x 24
Barbell row:
8x 50
8x 50
8x 50
Military press:
6x 40
6x 40
8x 35
6x 35
Lateral raises:
3x 10x 10
Biceps curl:
8x 25
8x 25
8x 25
Dips:
3x 8
Dumbell seated overhead triceps extension:
2x8x10
1x10x8
Dumbell Shrugs:
3x8x38
Leave a comment:
-
Originally posted by Timba055 View PostZiet er goed uit! Heb zelf ook aanvraag gedaan bij Dyno, dus ik volg .
Succes
Originally posted by kline View PostMet koorts sporten is ook echt niet gezond! Ik was ook geveld, maar snel weer wat bijgetrokken. Zodra je kan weer wat lichte training!
Leave a comment:
-
Met koorts sporten is ook echt niet gezond! Ik was ook geveld, maar snel weer wat bijgetrokken. Zodra je kan weer wat lichte training!
Leave a comment:
-
Ziet er goed uit! Heb zelf ook aanvraag gedaan bij Dyno, dus ik volg .
Succes
Leave a comment:
-
Nou met een beetje hoofdpijn, misselijk etc sta ik wel in de gym. Maar met koorts en gewoon algeheel verrot zijn.. lig ik lekker op de bank met een dekentje
Leave a comment:
-
Ziek zijn is een mindset!!
Gewoon gaan sporten, des te eerder ben je beter.
Leave a comment:
-
Originally posted by tik_tok View PostVerkoudheid/griepje te pakken. Gister en vandaag helaas niet trainen en dit weekend geen cardio. Hopelijk volgende week weer fit. Ook let ik ff niet op me voedingsschema en eet ik gewoon waar me lichaam om vraagt. Veel fruit, groente etc.
beterschap!
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: