Dennis Recomp Logje

[weslleyy]

Beterschap vriend effe rust en dan weer knallen!

[tik_tok]

Verkoudheid/griepje te pakken. Gister en vandaag helaas niet trainen en dit weekend geen cardio. Hopelijk volgende week weer fit. Ook let ik ff niet op me voedingsschema en eet ik gewoon waar me lichaam om vraagt. Veel fruit, groente etc.

[tik_tok]

Hmmm.. verkoudheidje te pakken ofzo. Keelpijn, Moe, algeheel ziek gevoel en wat maagklachten.

Kan toch niet aan de creatine liggen waar ik gister mee ben begonnen?

[tik_tok]

2 maal daags 2x 5mg creatine en al aan de schijt . Nog even 2 weekjes volhouden en dan kunnen we gewoon 5mg per dag doen en kijken wat het gaat doen.

[tik_tok]

Wou dit even in mijn log vermelden. Ook voor mezelf maar ook misschien wel voor anderen.

Wat ik heb gemerkt sinds ik met voeding bezig ben is dat voeding heel erg belangrijk is. Niet alleen voor het fysiek maar ook voor je psyche. Als ik op onderhoud of daarboven eet ben ik meestal vrolijk, vol energie. Als me kcal weer omlaag gaan merk ik dat ik weer even moet wennen. Ik word wat chagrijnig, gejaagd, onrustig, hongerig etc. Vaak wordt dit na een paar dagen wel weer minder. Maar nu ik voor de eerste keer 3 weken heb gebulkt kan ik echt zeggen dat dat me favo hobby is .

Wel interessant om zo je lichaam te ontdekken zeg maar. En dat voeding zoveel effect heeft op wat voor "mens" je bent.

[tik_tok]

Nee klopt. En cutten sucks

[weslleyy]

Zal idd weer effe wennen zijn en niet elke training kan top zijn!

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Incline dumbell press:
* Opgewarmd met 14kg daarna 32kg gepakt en kreeg ze gewoon niet eens omhoog.. heel bizar maar totaal geen kracht in me borst. Maar een paar reps gedaan met 22kg :s..

Lat pulldown:
8x 66
8x 66
8x 59

Barbell row:
8x 50
8x 50
8x 50

Military press:
8x 40
8x 40
8x 30
8x 30

Lateral raises:
3x10x8

Biceps curl:
3x10x25

Dips:
3x 8

CGBP:
3x8x50

One arm Dumbell seated overhead triceps extension:
3x8x12

Was ook weer wat licht in me hoofd. Zal wel weer te maken hebben dat de kcal omlaag zijn gegaan. Had ik vorige keren ook toen ik van opbouw naar cut ging.

[tik_tok]

Hahaha zelfs dan nog niet

[weslleyy]

Creatine besteld en ga ik morgen mee beginnen. Me ex was ook aan het trainen steeds een apparaat naast me dus dat werkte best motiverend .

Squat:
8x 70
6x 80
6x 80
8x 70

Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 54

Leg press:
8x 245
8x 245
8x 245

Leg extension:
8x 77
8x 77
8x 63

Calf raises:
10x 80
10x 100
10x 100
*pff dit was echt zwaar..

Haning leg raises:
3x 12

Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77

Haha met die meid had jij ook de 10 dips gehaald haha...

[tik_tok]

Creatine besteld en ga ik morgen mee beginnen. Me ex was ook aan het trainen steeds een apparaat naast me dus dat werkte best motiverend .

Squat:
8x 70
6x 80
6x 80
8x 70

Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 54

Leg press:
8x 245
8x 245
8x 245

Leg extension:
8x 77
8x 77
8x 63

Calf raises:
10x 80
10x 100
10x 100
*pff dit was echt zwaar..

Haning leg raises:
3x 12

Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77

[tik_tok]

Oke thanks rene! En maakt het nog uit op welk tijdstip ik dit neem?

En zoals ik lees. Eerste 2 weken 2x daags 5 mg. En na deze 2 weken 1x per dag 5.

http://www.bodyenfitshop.nl/creatine...dwide/#gebruik

Bij deze staat namelijk dit:
De eerste vijf dagen 4 maal daags 5 gram.
Daarna dagelijks 5 gram. Inname met water of vruchtensap.

[dynobet]

Ook dynobet nog even een e-mail gestuurd om te vragen of creatine iets voor mij is, en of het mijn spiergroei kan versnellen. Heb er namelijk leuke dingen over gelezen.

Ik reageer hier even omdat er iets mis ging met de mail net. Foto ziet er al netjes uit en ik weet zeker dat we van nu tot de zomer nog de nodige progressie kunnen gaan maken!.

Creatine is een effectief supplement welke tevens ook nog erg goedkoop is. Ik zie dus ook geen reden om het niet te gebruiken. Je houd door creatine meer vocht vast, Maar dat is helemaal niet erg. Je trekt dit vocht namelijk in de spieren waardoor deze voller ogen. Het is niet zo dat je dit vocht onderhuids (tussen huid en spier) vasthoudt.

Vaak wordt er een week lang 20g genomen (4x5g per dag) en dan 5g per dag als onderhoud. Soms levert dit wat problemen op zoals buikkrampen etc. Daarom ben ik zelf voorstander van een iets meer geleidelijke stapeling (om creatine verzadiging in de spier te bereiken). Eerst 2 weken 10g per dag (twee maal daags 5g). Daarna over op één maal daags 5g (onderhoudsdosis, zolang als jij creatine wilt gebruiken).

Groeten,
Rene / Dyno

[Ruhl]

Baby vet?

je bent allang geen baby meer

Is gewoon vet.

[emielos]

Ja klopt, me buik is het "grootste" punt . En me borsten. Maar volgens mij is dat bij meeste mannen het aandachtspunt.

Buik heb ik ook wel een beetje, vooral onderste gedeelte, baby vet :\ heel hardnekkig.

Lekkere trainingen trouwens. Verwacht geen wonderen van creatine, het is gewoon een supplement wat een toevoeging geeft aan je dieet.