Dennis Recomp Logje

[tik_tok]

lekker bezig man !

Ziet er goed uit Dennis!

Thanks vrienden! Ben er ook wel blij mee. 1,6 kilo in 3 weken (weeg vandaag 90,9 kg). En 0,6 kg in deze week.
En ik voel me (ondanks soms schouder pijn) heerlijk bij het bulken. Het helpt me heel erg met me psyche.

Toch merk ik dat nu de blaadjes weer wat van de boom gaan vallen ik last krijg van me wat sombere winter periode. Ik heb is op verschillende sites rond zitten zwerven en omdat ik geen zin meer heb in die licht therapie gedoe etc naar andere opties gekeken.

Vitamine D3 werkt ook erg goed lees ik op veel fora. Nu heb ik dit vandaag bij B&F besteld: Vitamine D3 - 5000 IU - Body & Fit | Body & Fitshop

Kennen jullie dit? Ervaringen mee? Hoop er graag meer over te weten en wat andere ervaringen zijn.

[weslleyy]

Veel plezier putten uit de kleine dingen en het gewoon gezellig maken!

[tik_tok]

Wat bedoel je precies moat?

[weslleyy]

Dat helpt mij altijd tegen de sombere winter periode maat!

[tik_tok]

Owh zo! Ja mij ook wel opzich maar omdat ik een depressie stoornis heb (waar ik weinig last van heb hoor de laatste tijd *knock on wood*) heb ik daar in de herfst en winter vaak wat meer last van.. Dus ik hoop ook dat extra vitamine D me daarbij kan helpen. Heb er tenminste goeie dingen over gelezen.

[rain]

Sporten kan depressieve klachten niet wegnemen misschien, maar wel flink verminderen.
Je bent in ieder geval aardig op weg, dus wellicht wordt dit je 'beste winter' ooit.

[kline]

Vitamine D aanmaak in de winter kan lastig zijn als je niet veel buiten komt. Dus het kan zeker geen kwaad om dat te gebruiken. Let wel op dat dit vaak ook in multivitamine zit. D is oplosbaar in vet, dus plas je niet uit als je teveel inneemt.
Daarnaast is hardlopen of sporten inderdaad bekend omdat je je dan beter voelt. Het is ook onderdeel van therapie tegenwoordig.

[Lethal]

Je zal wel gelijk hebben hoor Kline , maar echt een overdosis vitamine D kan ook bijna niet.
Je haalt het bijna niet uit je eten omdat het bijna nergens in zit en zolang je niet overdrijft met de supplementen waar vitamine D in zit , kan je het niet overdoseren.
Heb zelf wel is tegen de 10.000 IU per dag aan gezeten.

De hersenen bestaan ook voor het grootste gedeelte uit vet , een constante aanvoer van omega-3-vetten kan ook de hersenfuncties ondersteunen en zo je ook ondersteunen bij een winterdip eventueel.
Een uitstekende plantaardige bron van omega-3 is postelein , heeft een licht zure smaak en bevat voor zover bekend meer omega-3-vetzuren dan enige andere eetbare plant.
Je kan het ook roerbakken.
Misschien ook een idee voor je..

En gewoon emotionele stress aanpakken natuurlijk

Succes er mee!
Lijkt me geen pretje als het chronisch is ook..

[Dynamix]

Ik zou je kcal iets terugschroeven. 1,6kg in 3 weken is erg veel. Je zet nu vast onnodig vet aan. Ik zou er 200 per dag vanaf halen om rond de 0,3kg per week uit te komen.

[Neproadie]

Ik zou dat lekker aan dyno overlaten om dat soort conclusies te trekken, volgens mij staat Dennis bij hem onder begeleiding en gaat dat tot nu toe prima in samenspraak

[kline]

Je zal wel gelijk hebben hoor Kline , maar echt een overdosis vitamine D kan ook bijna niet.
Je haalt het bijna niet uit je eten omdat het bijna nergens in zit en zolang je niet overdrijft met de supplementen waar vitamine D in zit , kan je het niet overdoseren.
Heb zelf wel is tegen de 10.000 IU per dag aan gezeten.

De hersenen bestaan ook voor het grootste gedeelte uit vet , een constante aanvoer van omega-3-vetten kan ook de hersenfuncties ondersteunen en zo je ook ondersteunen bij een winterdip eventueel.
Een uitstekende plantaardige bron van omega-3 is postelein , heeft een licht zure smaak en bevat voor zover bekend meer omega-3-vetzuren dan enige andere eetbare plant.
Je kan het ook roerbakken.
Misschien ook een idee voor je..

En gewoon emotionele stress aanpakken natuurlijk

Succes er mee!
Lijkt me geen pretje als het chronisch is ook..

Ik ken inderdaad ook niet de max doseringen, dat zou je na moeten zoeken, dank je voor de aanvulling lethal!

[tik_tok]

Sporten kan depressieve klachten niet wegnemen misschien, maar wel flink verminderen.
Je bent in ieder geval aardig op weg, dus wellicht wordt dit je 'beste winter' ooit.

Ja wie weet! Ik weet wel dat sinds ik sport en anders eet ik me beter voel. Helemaal het eten is toch wel belangrijk. Vroeger at ik veel suiker, kleurstoffen etc en daar werden me klachten nog erger van.

Vitamine D aanmaak in de winter kan lastig zijn als je niet veel buiten komt. Dus het kan zeker geen kwaad om dat te gebruiken. Let wel op dat dit vaak ook in multivitamine zit. D is oplosbaar in vet, dus plas je niet uit als je teveel inneemt.
Daarnaast is hardlopen of sporten inderdaad bekend omdat je je dan beter voelt. Het is ook onderdeel van therapie tegenwoordig.

Klopt

Je zal wel gelijk hebben hoor Kline , maar echt een overdosis vitamine D kan ook bijna niet.
Je haalt het bijna niet uit je eten omdat het bijna nergens in zit en zolang je niet overdrijft met de supplementen waar vitamine D in zit , kan je het niet overdoseren.
Heb zelf wel is tegen de 10.000 IU per dag aan gezeten.

De hersenen bestaan ook voor het grootste gedeelte uit vet , een constante aanvoer van omega-3-vetten kan ook de hersenfuncties ondersteunen en zo je ook ondersteunen bij een winterdip eventueel.
Een uitstekende plantaardige bron van omega-3 is postelein , heeft een licht zure smaak en bevat voor zover bekend meer omega-3-vetzuren dan enige andere eetbare plant.
Je kan het ook roerbakken.
Misschien ook een idee voor je..

En gewoon emotionele stress aanpakken natuurlijk

Succes er mee!
Lijkt me geen pretje als het chronisch is ook..

Nee is idd geen pretje maar zoals elk mens wel iets heeft leer je er mee leven . En hopelijk gaat het deze winter minder worden. Bedankt voor je uitgebreide uitleg!

Het is wel zo dat ik al omega 3 visolie neem en multivitamine. Maar toch wil ik is kijken wat extra vitamine D met mij doet.

Ik zou je kcal iets terugschroeven. 1,6kg in 3 weken is erg veel. Je zet nu vast onnodig vet aan. Ik zou er 200 per dag vanaf halen om rond de 0,3kg per week uit te komen.

Ik zou dat lekker aan dyno overlaten om dat soort conclusies te trekken, volgens mij staat Dennis bij hem onder begeleiding en gaat dat tot nu toe prima in samenspraak

Mailtje van rene gister:

Je gewicht zit duidelijk in een stijgende lijn. Vet% neemt niet / nauwelijks toe aangezien buikomtrek redelijk gelijk blijft.
Kracht neemt ietsjes toe, maar niet enorm snel / veel (wat normaal is). Op de oefeningen waarbij je schouder betrokken is,
zou ik sowieso niet teveel pushen om gewichten te verhogen!!. Gekeken naar de lange termijn is de gezondheid van je schouder vele malen belangrijker.


Als ik dit zo bekijk denk ik (zeker gezien het feit dat het trainen niet vlekkeloos verlopen is de laatste tijd) dat het resultaat redelijk is.
Ik hoop dat je voorzichtig blijft doen en zorgt dat je het trainen kan blijven voortzetten (en je niet je blessure weer aanwakkert).


Mijn advies is dus gewoon zo doorgaan betreft voeding. Qua trainen erg goed luisteren naar je lichaam en niet te hard pushen!

[weslleyy]

Hoe is het nu met je schouder dan nog veel last en warm je nog altijd goed op? Lekker Renee volgen die weet wel wat hij doet!

[tik_tok]

Hoe is het nu met je schouder dan nog veel last en warm je nog altijd goed op? Lekker Renee volgen die weet wel wat hij doet!

Nou het is niet zo erg als het was ofzo. Het is geen keiharde pijn wat ik voel. Het is een wat zeurende irritante pijn onder het trainen soms, en het is niet eens altijd maar soms. Rotator cuff oefeningen doe ik voor elke training ook me benen training. Dat werkt heel erg goed! Denk dat het gewoon tijd nodig heeft. En idd wat rene zegt ik moet niet teveel pushen.. tot nu toe maak ik nog steeds spiermassa aan (gezien me gewicht en spiegel) zonder heel veel meer *pr te pakken.. Dus ik geef 100% en soms iets daaronder.

[tik_tok]

Voor de verandering weer is eind van de middag gaan trainen.. pff wat een drukte!! Morgen mooi weer rond een uurtje of 12

Squat:
6x 75
6x 80 *pr EINDELIJK!!!! Het is nog niet veel maar het gaat omhoog.
6x 75
8x 70
6x 70

Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 54

Leg press:
8x 210
8x 210
8x 210

Leg extension:
8x 73
8x 73
8x 66

Calf raises:
10x 80
10x 80
10x 80

Haning leg raises:
3x 12

Crunches (machine)
12x 77
12x 77
12x 77


*kapot*