Dennis Recomp Logje

[tik_tok]

Squat:
8x 70
5x 80
8x 70
8x 70

Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 59

Leg press:
10x 255
10x 255
10x 255

Leg extension:
10x 73
10x 73
10x 73

Calf raises:
10x 80
10x 80
10x 80

Ook al had ik woensdag al UB gedaan toch nog ff biceps en triceps gedaan omdat ik daar zin in had.

Dips:
3x10

I love dips

[tik_tok]

verder gaat er iets veranderen aan me trainingsschema. De ene keer train ik 3x per week. Fullbody, LB, UB. En de andere week gewoon 4x LB, UB, LB, UB. Dit in verband met mijn werk.

Fullbody op de maandag gaat er in ieder geval zo uit zien:

Squat
3x8

Leg curl
3x8

Calf raises
3x8

Bankdrukken
3x6-8

Dumbell incline bench
3x8

Lat pulldown/pull ups
3x8

Militairy press
3x6-8

Barbell Row
3x8

Laterail raises
3x8-10

Biceps curl
3x8-10

Dips
3x8-10-12

One arm dumbell Triceps extension
3x8-10




Dit heb ik zo bedacht. Heeft iemand nog op of aanmerkingen? Ik sta voor alles open.

[tik_tok]

45 min cardio gedaan. Wow wat een hell.. Als je een tijdje ziek bent geweest gaat je conditie echt heel erg achteruit. Wel de 45 min vol kunnen maken. Morgen nog even wegen en opmeten en kijken wat de eerste 6 weken cycles heeft gedaan (met inbegrip van griep en blessure).

[weslleyy]

BEn benieuwd naar morgen dennis!

[tik_tok]

Uitslagen eerste 6 weken:

6-10-2014
Gewicht: 89,3
Buikomtrek: 85

16-11-2014
Gewicht: 91,3
Buikomtrek: 86

[Arend-jan]

Mooie progress! Hou jij ook je vetpercentage bij? Zo te zien is die nauwelijks gestegen de afgelopen weken.

[dynobet]

Netjes Dennis!.

[tik_tok]

Mooie progress! Hou jij ook je vetpercentage bij? Zo te zien is die nauwelijks gestegen de afgelopen weken.

Klopt weinig vet bij gekomen en toch 2 kilo omhoog!
Ik heb geïnformeerd bij een centrum die alles doet met afvallen en weet ik veel alles en daar kan ik binnenkort terecht voor een huidplooimeting. Ben namelijk toch wel benieuwd hoe het nu ongeveer precies is.

Netjes Dennis!.

Thanks Dyno. Top schema weer

[tik_tok]

Squat:
8x 70
6x 80
6x 75
6x 70
*Spierpijn in de spier boven me knie. Al een paar dagen last van met squatten voel ik het het meest. Leg press etc geen probleem mee.
Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 59
*ging best makkelijk..

Leg press:
10x 255
10x 255
10x 255
*ging ook aardig makkelijk

Leg extension:
10x 73
10x 73
10x 73

Calf raises:
10x 80
10x 80
10x 80
*gingen heel zwaar. Wou eigenlijk verhogen maar kon niet meer.

Haning leg raises:
3x12

Crunches (machine):
3x8x77


Compliment vandaag van een kennis dat ik er steeds breder uit begin te zien... Dus nja zal wel dan .
Omdat ik ziek was niet met creatine kunnen beginnen dus daar ga ik morgen mee beginnen. Kijken of we daar nog wat extra gains mee kunnen creëren.

[weslleyy]

Nette vooruitgang maat ga zoo door!

[kline]

Squat:
8x 70
6x 80
6x 75
6x 70
*Spierpijn in de spier boven me knie. Al een paar dagen last van met squatten voel ik het het meest. Leg press etc geen probleem mee.
Leg Curl:
8x 59
8x 59
8x 59
*ging best makkelijk..

Leg press:
10x 255
10x 255
10x 255
*ging ook aardig makkelijk

Leg extension:
10x 73
10x 73
10x 73

Calf raises:
10x 80
10x 80
10x 80
*gingen heel zwaar. Wou eigenlijk verhogen maar kon niet meer.

Haning leg raises:
3x12

Crunches (machine):
3x8x77


Compliment vandaag van een kennis dat ik er steeds breder uit begin te zien... Dus nja zal wel dan .
Omdat ik ziek was niet met creatine kunnen beginnen dus daar ga ik morgen mee beginnen. Kijken of we daar nog wat extra gains mee kunnen creëren.

Super om zulke complimenten te krijgen!
Je was toch laatst 1 dag met creatine begonnen en toen ziek geworden?
Mijn vriend zag wel een beetje verschil, iets voller zeg maar. Dus hoop dat jij er ook blij mee bent

[tik_tok]

Ja zeker! Alleen vind het zelf lastig om veranderingen te zien in de spiegel.
Klopt helaas kreeg ik toen een griepje. Nog steeds verkouden enzo maar dat blijft nog wel ff denk ik .
Nou ik ben benieuwd! Het kost geen drol dus als het ook maar een klein beetje zou helpen ben ik al blij

[tik_tok]

5min rotator cuff oefeningen

Bankdrukken:
8x 70
8x 70
8x 70

Lat pulldown:
10x 66
10x 66
10x 59

Incline dumbell press:
6x 30
6x 26
6x 24

Barbell row:
8x 60
8x 60
8x 60
*10 kg omhoog gegaan.

Military press:
6x 40
6x 40
6x 35
6x 30

Lateral raises:
3x 10x 10

Biceps curl:
*gewicht niet bij gehouden

Dips:
3x8

Dumbell seated overhead triceps extension:
3x10x9

[tik_tok]

Omdat ik al een paar weken aanvoel dat ik weer erg depressief ben en wat privé dingen niet zo goed gaan wil ik me concentreren op me werk. En ga dus niet meer loggen of op bodynet zitten. Wel ga ik gewoon met rene verder en hou ik me zo goed mogelijk aan zijn voeding en trainingsschema's.

Heel veel succes allemaal! En hopelijk tot snel weer.

[rain]

Balen zeg, al is het wel een pluspuntje dat je het op tijd doorhebt.
Succes en je rolt er hopelijk goed doorheen.
Tot snel!