Mijn Training Logje !!!!

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn Training Logje !!!!

    Ben 23 jaar oud 191 cm lang . weeg 95 kg . hoeveel vet weet ik niet moet nog meten ben wel benieuwd naar..

    verder train ik normaal !

    Bankdrukken en deadliften . en biceps en schouders de meesten weten al wat ik doe enzo.

    Maar veel hebben over schoon eten ? Kan iemand mij meer uitleggen daarover ?
    En de meesten weten dat ik een handicap heb en autistische ben ! .

    En wil graag ook mee doen op dit forum en meer kennis opbouwen en andersom wat men van mij kunnen leren hoe ik train....

    Wil graag 200 kg behalen met bankdrukken

    Hoop dat het me ooit lukt !

    En kan iemand mij beetje begeleider met dit ? Hoe dit werkt eigen log ? want ik begrijp het niet zo ! Iemand mij beetje helpen wati k hier heen kan zetten ? of vraag maar ...

    Hoor het !

  • #2
    Gewoon een manier om je eigen progressie bij te houden door je trainingen en voeding te loggen aan de hand van sets, herhalingen, kilo's enzovoort. Kijk is in andere logjes hoe die het doen dan krijg je alvast een beter beeld. Ik denk dat jij aan beelden meer heb dan aan lappen tekst met uitleg.

    Maar als voorbeeld een borst training.

    Borst, Triceps.

    Bench press
    8x80kg
    8x100kg
    5x130kg
    3x140kg
    10x110kg

    Dit is zeg het maar het loggen en dit doe je dan ook voor al je oefeningen enzovoort. Ja het ziet er nu uit als veel werk. Maar op den duur krijg je voor jezelf een goed overzicht wat verbeterpunten betreft.

    Succes en als je hulp nodig heb gewoon vragen.
    Last edited by Aldo Raine; 15-10-2014, 19:58.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      In een logje kan je elke keer schrijven wat je traint en/of eet. Andere mensen kunnen dan kijken hoe jij het doet en misschien tips geven. In een logje kan je ook schrijven als je vragen hebt. Vragen over trainen en over eten.

      Als mensen het over schoon eten hebben, hebben ze het meestal over eten dat gezond is. Dus geen eten uit de frituurpan met slechte vetten. Je eten bestaat uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Je hebt deze alledrie nodig, en als je van alledrie ongeveer genoeg eet krijg je meer spieren. Als je erbij traint natuurlijk maar dat doe jij. Via typen, zonder enorm moeilijke woorden te gebruiken, is dit de makkelijkste manier om het uit te leggen.

      Er is een lid op dit forum, hij heet dynobet. Hij weet heel veel van eten en hoe je het beste kan eten bij je trainen. Hij maakt ook eetschema's voor mensen, wat voor jou misschien makkelijk kan zijn. Dan weet je elke dag precies wat je moet eten. Dit kost wel geld, maar niet veel. Misschien kan je op die manier er mee oefenen.

      Heb je eerdere berichtjes en filmpjes gezien en vind het knap wat je kan en hoe sterk je bent!

      groetjes karlijn

      Comment


      • #4
        Hieronder lees je even beknopt wat er word bedoeld met schoon eten. Voor de andere die het lezen ja Jip en Janneke taal met een aantal onwaarheden. Ik weet het maar voor Boyka wel duidelijk.

        Voeding

        Voeding:

        Om in spiermassa aan te komen moet je veel en schoon (eitwitreik,koolhydraten & vetten) eten. Bodybuilders kennen 2 belangrijke fases, namelijk de bulk en de cut. Bulken betekent massa aanzetten. Als je bulkt moet je boven onderhoud eten. Boven onderhoud eten betekent boven je behoefte (aantal nodige kcal) eten. Dit zorgt ervoor dat je extra veel eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt. Wat leid tot meer kracht in de training. En meer kracht geeft automatisch meer spiermassa. Er zit wel een nadeel aan bulken. Dat is dat je erg veel vet kweekt omdat je zoveel kcal naar binnen werkt. Cutten doe je als je in de wedstrijdvoorbereiding zit, want je kan natuurlijk niet met een vetpercentage (BF) van 15% op het podium gaan staan. Door te cutten breng je je vetpercentage omlaag. Bodybuilders staan op het podium meestal rond de 5% bf. Dit is extreem laag! En er zijn zelfs bodybuilders die op 2% staan. Cutten doe je voor een aantal kcal onder onderhoud te gaan eten. Een nadeel van de cut is dat je ook wat spiermassa inleverd. Je vetpercentage omlaag brengen kan voor sommige erg zwaar zijn. Omdat je heel koolhydraten en vetten naar binnen mag werken. Waardoor je bijna geen energie meer hebt. Het gebeurt ook regelmatig dat mensen die zwaar dieeten (cutten) omvallen, omdat ze gewoon geen energie meer hebben.


        Voeding

        Wat zijn goede producten om te eten? En wanneer moet je eten?

        Er zijn heel veel goede producten om te eten. In de bulk kan je bijv. veel rood vlees eten. En in de cut veel vis. Hier een site met goede producten:voedingswaarde.

        Het best kan je in de bulk om de 2 uur een maaltijd naar binnen werken. Dit omdat de vertering dan beter gaat en de stoffen sneller worden opgenomen. Eet je op onregelmatige tijden, dan zal je meer vet kweken dan spiermassa. In de bulk eet je ongeveer 5 tot 7 maaltijden op een dag. In de cut eet je 7 tot 9 maaltijden. Omdat je lichaam veel zwakker is heeft het meer essentiele voedingstoffen nodig. Anders lever je teveel spiermassa in. Ook hier is het van belang om om de 2 uur (ongeveer) een maaltijd naar binnen te werken!





        Last edited by Aldo Raine; 15-10-2014, 20:06.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #5
          maandag!
          Bench press

          8 keer 60 kg
          8 keer 60 kg
          5 keer 100 kg
          5 keer 120 kg
          5 keer 130 kg
          3 keer 140 kg
          1 keer 150 kg
          10 keer 110 of 120 kg of 100 kg.

          Schuin bench press doe ik 1 keer in twee week

          80 kg 10 keer
          100 kg 8 keer
          120 kg 4 keer
          100 kg 10 keer


          Schouder press. ik tel de twee dummels bij elkaar op de totaal gewicht.

          30 kg 10 keer
          40 kg 10 keer
          50 kg 10 keer
          60 kg 8 keer
          80 kg 10 keer

          Woensdag

          Rug en biceps

          op trekken 10 keer 10 keer 10 keer
          en biceps met dummels lang verhaal om hier heen tezetten.

          Woensdag Benen

          Deadliften

          60 kg 10 keer
          80 kg 10 keer
          100 kg 10 keer
          120 kg 5 keer
          140 kg 4 keer
          155 kg 2 keer
          100 kg 10 keer
          Ik kan wel hoger met deadliften maar ik wil ook snelheid hebben.

          en de rest op machines

          vrijdag weer Borst

          bankdrukken

          60 kg 10 keer
          80 kg 5 keer
          100 kg 2 keer
          120 kg 2 keer
          140 kg 1 keer
          150 of 155 kg 1 keer
          120 kg 2 seconde op me borst houden.
          100 kg 10 keer.

          en dan biceps en dan naar huis !

          En soms ga ik naar de fitness best vaak ga ik alleen bankdrukken en dan ga ik naar huis als ik geen zin meer heb. en ik bankdruk best vaak ook met spierpijn.

          En soms bankdruk ik elkedag .

          eigenlijks heb ik geen schema in me hoofd. maar als het moet is het deze schema met gewichten.
          Want mijn doel is nu zwaar worden 100 kg ofzo eerst en dan hopen afvallen ? en dan niet verzwakken !

          Is dit goed ?

          Comment


          • #6
            https://www.youtube.com/watch?v=t8yx6p7NsJw

            Dit is mijn mooiste filmpje Ben zo trots dat ik zo netjes doe

            Comment


            • #7
              Maandag Borst.

              Bench press
              8x60kg
              8x60kg
              5x100kg
              5x120kg
              5x130kg
              3x140kg
              1x150 kg
              10x110, 120 of 100kg

              Incline Bench press (Dit is die schuine bench press)
              10x80kg
              8x100kg
              4x120kg
              10x100kg

              Shoulder press (dumbells bij elkaar opgeteld)
              10x30kg
              10x40kg
              10x50kg
              8x60kg
              10x80kg


              Woensdag Rug en Biceps.

              Pull ups
              3x10xBw

              Biceps met dumbells een te lang verhaal om hier neer te zetten.


              Woensdag Benen.

              Deadlift
              10x60kg
              10x80kg
              10x100kg
              5x120kg
              4x140kg
              2x155kg
              10x100kg

              Ik kan wel hoger met deadliften maar ik wil ook snelheid hebben.

              en de rest op machines

              vrijdag Borst.

              Zelfde idee als maandag!

              En soms ga ik naar de fitness best vaak ga ik alleen bankdrukken en dan ga ik naar huis als ik geen zin meer heb. en ik bankdruk best vaak ook met spierpijn.

              En soms bankdruk ik elkedag .

              eigenlijks heb ik geen schema in me hoofd. maar als het moet is het deze schema met gewichten.
              Want mijn doel is nu zwaar worden 100 kg ofzo eerst en dan hopen afvallen ? en dan niet verzwakken !
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • #8
                Damn, je weet eigenlijk bar weinig van training af en van voeding nog veel minder maar toch heb je krachtstats waar heel bodynet jaloers op is. Met goede training, voeding en vorm kan jij nog ver komen!
                BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                Comment


                • #9
                  Vandaag alleen maar gefrituurt omdat mijn scooter kapot is en vol met stress zit. Ik kan nergens heen.

                  smiddags patat 2 keer met 2 broodjes hamburger met kurry en maoyo en 3 frinkandellen.

                  Bedankt karlijn .

                  kan iemand mijn duiderlijk voeding schema geven ?

                  Ik heb soms best veel pijn aan mijn gewirchten zoals rug en heupen.
                  Maar ik ga gewoon door trainen.

                  Maar voor mij is het duidelijkheid belangerijkste anders kan ik best verward worden of dingen anders zien. wat jullie bedoellen .

                  Comment


                  • #10
                    Mijn frituur vet is soms 2 a 3 maanden oud ! Maar dat maak mij niet zo veel uit .

                    Ik eet echt alles.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by boyka1991 View Post
                      Vandaag alleen maar gefrituurt omdat mijn scooter kapot is en vol met stress zit. Ik kan nergens heen.

                      smiddags patat 2 keer met 2 broodjes hamburger met kurry en maoyo en 3 frinkandellen.

                      Bedankt karlijn .

                      kan iemand mijn duiderlijk voeding schema geven ?

                      Ik heb soms best veel pijn aan mijn gewirchten zoals rug en heupen.
                      Maar ik ga gewoon door trainen.

                      Maar voor mij is het duidelijkheid belangerijkste anders kan ik best verward worden of dingen anders zien. wat jullie bedoellen .
                      Ja daarom moet je er ook goed de tijd nemen en alles rustig tot je laten bezinken. Ik heb zelf ook een broertje met autisme dus ik weet wel redelijk hoe het is. Alleen trainen met pijn aan je gewrichten moet je dus niet doen. Kijk eens naar een simpele vier dagen split en zorg dat je je deadlift is filmt. Ik denk dat hier de pijn vandaan komt wat betreft je heupen en rug.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • #12
                        Dus ik kan toch straks uit zien als jean claude van damme ?

                        Comment


                        • #13
                          Nou ik heb dat best vaak last van me onder rug dus dan laat ik deadliften achter wegen.

                          en wachti k dat het over gaat enzo.

                          Ik kan niet zonder me scooter. want dan kan ik nergens meer komen snapje. ben heel heel erg afhankelijk van me scooter naar fitness.
                          En aan eet schema ouder ik ben eerlijk dat word moeilijk. omdat ik niet over veranderingen kan.

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by boyka1991 View Post
                            Dus ik kan toch straks uit zien als jean claude van damme ?
                            Makkelijk. Maar dan moet je niet zoveel meer frituren en zorgen dat je op zijn tijd fruit, groente, kwark, eieren en brood met goed beleg gaat eten.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • #15
                              Ik moet eigenlijks 24 uur zorg voorziening hebben wonen. dan weetje muschien al dat het heel moeilijk voor me is. om zelf dingen tedoen of actie teonder nemen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X