Mijn Training Logje !!!!

[Iguana]

Van damme heeft ook welles ze tijden gehad dat hij niet echt zoo gespierd was >>>>> [ATTACH=CONFIG]19086[/ATTACH]

Haha die is met kevster.

[boyka1991]

HAHA ik eet nu ei met spek

[generation_iron]

Geloof me Boyka, het fysiek wat van Damme had op die foto ga jij sneller voorbij dan je denkt

Verder snap ik dat je elke week je bench wilt verhogen, wie wilt dit nou niet? Maar vaak is het beter om een tijdje te bouwen en niet elke keer je max op te zoeken. Maxen is eigenlijk alleen maar goed om je kracht te testen. Je word sneller sterker als je met kleine stapjes gaat werken. Ik merk dat de benchpress voor jou de belangrijkste oefening is. Ik heb onlangs een schema gekregen van Mvos, omdat mijn bench vast liep. Waar je misschien wel moeite mee gaat krijgen, mocht je er interesse in hebben, is dat je op 65% van je max. gewicht benchpress gaat beginnen.. maar hiernaast kan je wel elke week gaan verhogen.

[Aldo Raine]

Training en eetschema.

Nou Boyka ik zal het zo kort en krachtig mogelijk proberen neer te zetten. Je zegt dat je altijd 6 dagen per week traint. Dit is een schema voor 6 dagen per week! Ik heb alleen de oefeningen neergezet hoe je het kan gaan doen. Het aantal sets en reps daar blijf ik helemaal vanaf voor je want anders word de verandering te groot. Als je op de links klikt dan zie je elke keer een video voorbij komen wat de oefening precies inhoudt.

Training:

Maandag/Donderdag Borst, schouders, triceps:

1. Bench press

Barbell Bench Press Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

2. Incline bench press

Incline Bench Press Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

3. Dips

Weighted Chest Dip Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

4. Shoulder press

Weighted Chest Dip Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

5. Tricep extensions

Cable Tricep Extension With Rope Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength


Dinsdag/vrijdag Rug, Biceps:

1. Deadlift

Deadlift Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

2. Pull ups

Wide Grip Pull Up Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

3. Barbell Row

Bent Over Row Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

4. Shruggs

Bent Over Row Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

5. Bicep curls

EZ Bar Curl Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength


Woensdag/zaterdag Benen, Kuiten:

1. Squat

Deep Squat Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

2. Leg press

Wide Stance 45 Degree Leg Press Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

3. Leg Extensions

Leg Extension Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength

4. Calve raises

Toes In 45 Degree Calf Raise Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength


Voeding:

Doordeweeks.


Ontbijt:

Keuze 1: 5 boterhammen, 2 met pindakaas, 2 met kipfilet en 1 met chocopasta. Drink hierbij 1 liter water of 1 liter melk.

Keuze 2: Brinta 100 gram met 500 milliliter melk. Drink hierbij 1 liter water of 1 liter melk.


Middageten:

Keuze 1: 5 boterhammen met 5 eieren en spek + Halve liter kwark met een appel. Drink hierbij een liter water of een liter melk.

Keuze 2: 6 boterhammen, 2 met een kipburger uit de koekenpan. 2 met pindakaas en 2 met kaas.

Drink hierbij weer een liter water.


Vier uur s'middags:

Keuze 1: De boterhammen uit je ontbijt.

Keuze 2: De brintamaaltijd uit je ontbijt.

Drink hierbij wat lekkers. Thee met honing in plaats van suiker!


Avondeten:

Keuze 1: Aardappels, bloemkool en kaassaus met een gehaktbal.

Keuze 2: Bruine bonen met aardappels en spek.

Keuze 3: Kipshoarma, sla, tomaat en pitabroodjes.

Keuze 4: Twee frikandellen gebakken in de koekenpan met aardappels en groente. Worteltjes en doperwtjes van HAK.

Keuze 5: Rode kool, aardappels en een gehaktbal.

Keuze 6: Spinazie met vissticks. Vind je vast ook lekker!

Keuze 7: Rijst, groente en een lekker sausje!

Drink hierbij wat lekkers. Thee met honing in plaats van suiker!


Avond:

Eet nog eens 500ml kwark met een halve liter aan vocht.


Weekenden:

Probeer in de weekenden je ontbijt en je middageten hetzelfde te houden. En neem in de avond een lekkere pizza of chinees met een blikje cola als beloning voor het goede trainen en eten de gehele week!

[generation_iron]

Super Aldo! Geef jezelf maar een schouderklopje van me!

[Lethal]

Beter dan dit kan natuurlijk niet , hartstikke tof !

Time for an change boyka !
En dit gaat zeker positief uitpakken voor je , weet ik zeker.
Nou hoef je het alleen maar uit te voeren wat hier staat , dat gaat je lukken , dat kan jij!

[Aldo Raine]

Aah klote. Ik zie dat ik bij de shoulder press en de shruggs het verkeerde linkje heb neergezet. Kan een Mod dit veranderen of kan dit niet? Linkje van de military press en de dumbell shruggs.

[mdejonge]

Wauw super Aldo!
Inderdaad geef jezelf maar een flinke schouderklop! En pak mijn pilsjes van dit weekend maar! (knipoog)

Boyka!

Als je dit gaat doen wat Aldo je net vertelt. Dan wordt je echt een hele sterke maar ook heel erg gespierd en groot

[FitnessEcto]

Ziet er super uit Aldo, gaaf dat je dit voor hem doet!

Succes met de trainingen Boyka, je gaat hier flinke gains op maken, je hebt al veel talent, en met goed eten en duidelijke trainingen ben je over een tijdje Goku!

[boyka1991]

Bedankt Aldo

Ik heb vandaag smorgens deadliften gedaan !

tot 120 kg 6 keer en toen stoppen omdat ik ook best last van me rug heb.

60 kg 10 keer
60 kg 10 keer
80 kg 10 keer
80 kg 10 keer
100 kg 10 keer
100 kg 5 keer
120 kg 6 keer

De rest heb ik op machines gezeten de benen enzo !

Ik zal de eetschema vanavond opschrijven
bedankt aldo

Ik ben nu moe en af en wil morgen lui dagje maken ! Ben echt kapot van gisteren enzo !

Ik vind Logan van Wolverine best super goed uit zien !!! pfff hij heeft best veel aders enzo ... meer dan Vandamme in ze jongeren tijden !!!

Maar als ik efe niet reageer dan slaap ik

[boyka1991]

[ATTACH=CONFIG]19087[/ATTACH] wolverine :d

[FitnessEcto]

Zo'n fysiek heb jij straks ook als je je goed aan het schema gaat houden!

[boyka1991]

DSC_0320.jpg Mijn rugje

[boyka1991]

10395854_580868038690390_6178187350958941424_n.jpg Biceps

[boyka1991]

DSC_0376.jpg Mijn borst ? ik vind dit nog niet goed genoeg pffff echt waardeloos