Goede avond,
Ik zal mij eerst even voorstellen, ik ben Jeroen Roos(38)uit Almere,****
ik ben 175 lang.
Zo lang ik mij herinneren kan woog ik altijd om en nabij de 80 KG,
dit is ook het gewicht waarmee ik 5 weken geleden begon.
Ik heb jarenlang niet gesport ben zelfs nog nooit in een gym geweest nog nooit een gewicht aangeraakt,at altijd foute dingen,ik lust eigenlijk alles en ik heb ook geen rem met eten.
Tot 5 weken geleden toen dacht ik, ik wil gezonder leven en er beter uit zien.Voor wie? Voor mezelf puur voor mezelf (en een beetje voor mijn vrouw haha)
Toen heb ik wat logs gelezen over krachttraining hoe dat werkt.
Ik ben wel een persoon dat als ik ergens voor ga,dan ga ik er ook voor.
Zo gezegt zo gedaan,
Ik ben geen persoon voor een sportschool dacht ik.Okay dat word dus thuis. ...pffff we hebben 4 kids alles staat bomvol waar kan ik het kwijt. Mijn conclusie met alles als je het wilt en erin gelooft kan het! Zo makkelijk om te zeggen het kan niet want......zelfdiscipline! Daar draait het bij mij om.
Gelukkig binnen korte tijd een PB van een mede forum genoot.
Die heeft me geholpen (helpt gelukkig nog steeds) met de aanschaf van alles wat ik nodig heb om behoorlijk te kunnen trainen.
Ik wou het meteen goed doen. ... schemas voor trainingen voor voeding.
Hier mijn voedingschema in de Cut:
Opstaan:
300 ml halfvolle melk
50 gram havermout
Overdag:
6 sneeen brood (35 gram per stuk)
3 met pindakaas (15 gram per snee)
3 met casselerib (15 gram per stuk)
Avondeten:
130 gram rijst
150 ml yoghurt
1 eetlepel olijfolie
Voor het slapen:
500 gram kwark
Dit is 2280 kcal. Dan nog 400 kcal uit groente/fruit/vlees totaal dus 2680kcal
Hieronder mijn trainingsschema voor 3x in de week ook loop ik nog 3x weeks hard ongeveer 6km per keer
Ma
BP
Incline BP
MP
Dumbell curl
Cross body hammer curl
Overhead extention
Di hardlopen
Wo
Chin ups
Squat
Dumbell lunges
Dumbel row
Dumbel lateral raise
Lying rear lateral raise
Do hardlopen
Vr
Of training Ma Of Training Vr dit verspringt!
Za hardlopen
Zo rust
Na elke training (3x in de week dus)
Sluit ik af met 3x planken en 3x rollouts.
Ik heb wat fotos gepost, niet veel bijzonders,maar ik ben ook net 5 wkn bezig.
Benieuwd wat jullie ervan vinden. ..
Gr Jeroen
Ik zal mij eerst even voorstellen, ik ben Jeroen Roos(38)uit Almere,****
ik ben 175 lang.
Zo lang ik mij herinneren kan woog ik altijd om en nabij de 80 KG,
dit is ook het gewicht waarmee ik 5 weken geleden begon.
Ik heb jarenlang niet gesport ben zelfs nog nooit in een gym geweest nog nooit een gewicht aangeraakt,at altijd foute dingen,ik lust eigenlijk alles en ik heb ook geen rem met eten.
Tot 5 weken geleden toen dacht ik, ik wil gezonder leven en er beter uit zien.Voor wie? Voor mezelf puur voor mezelf (en een beetje voor mijn vrouw haha)
Toen heb ik wat logs gelezen over krachttraining hoe dat werkt.
Ik ben wel een persoon dat als ik ergens voor ga,dan ga ik er ook voor.
Zo gezegt zo gedaan,
Ik ben geen persoon voor een sportschool dacht ik.Okay dat word dus thuis. ...pffff we hebben 4 kids alles staat bomvol waar kan ik het kwijt. Mijn conclusie met alles als je het wilt en erin gelooft kan het! Zo makkelijk om te zeggen het kan niet want......zelfdiscipline! Daar draait het bij mij om.
Gelukkig binnen korte tijd een PB van een mede forum genoot.
Die heeft me geholpen (helpt gelukkig nog steeds) met de aanschaf van alles wat ik nodig heb om behoorlijk te kunnen trainen.
Ik wou het meteen goed doen. ... schemas voor trainingen voor voeding.
Hier mijn voedingschema in de Cut:
Opstaan:
300 ml halfvolle melk
50 gram havermout
Overdag:
6 sneeen brood (35 gram per stuk)
3 met pindakaas (15 gram per snee)
3 met casselerib (15 gram per stuk)
Avondeten:
130 gram rijst
150 ml yoghurt
1 eetlepel olijfolie
Voor het slapen:
500 gram kwark
Dit is 2280 kcal. Dan nog 400 kcal uit groente/fruit/vlees totaal dus 2680kcal
Hieronder mijn trainingsschema voor 3x in de week ook loop ik nog 3x weeks hard ongeveer 6km per keer
Ma
BP
Incline BP
MP
Dumbell curl
Cross body hammer curl
Overhead extention
Di hardlopen
Wo
Chin ups
Squat
Dumbell lunges
Dumbel row
Dumbel lateral raise
Lying rear lateral raise
Do hardlopen
Vr
Of training Ma Of Training Vr dit verspringt!
Za hardlopen
Zo rust
Na elke training (3x in de week dus)
Sluit ik af met 3x planken en 3x rollouts.
Ik heb wat fotos gepost, niet veel bijzonders,maar ik ben ook net 5 wkn bezig.
Benieuwd wat jullie ervan vinden. ..
Gr Jeroen
Comment