Ruud zijn logje

[ruud1234]

Lekker buddy!

[iTzPapi]

Lekker buddy!

[ruud1234]

Ik zie dat ik de bench press projected max dag ben vergeten. Ik zal deze training alsnog loggen.

Bench press
4 x 62,5
Ik merkte dat ik tijdens de training me niet lekker voelde toch heb ik nog een 70 kg PR gehaald. Ben toen gaan proberen om nog de 75 te halen omdat de 70 omhoog vloog alsof het niets was. Maar dit lukte helaas niet.

Mijn kracht was die dag echt ver te zoeken en ik was erg futloos. Heb toch nog dips en chin ups gedaan.
Chin ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips
10 x bw
9 x bw
9 x bw

Heb de oefeningen wat lichter gedaan met wat meer herhalingen.
Na deze oefeningen was ik helemaal op en heb ik er maar voor gekozen om rustig in bed te gaan liggen.



Deadlift projected max dag:
Het plan was om 1 tot 4 herhalingen te doen op 142,5 kg. Dit was echter zo makkelijk dat ik ervoor gekozen heb om gewoon voor een echt PR te gaan.
Warm up voor de deadlift:
10 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
toen begon het echte werk.
4 x 142,5 kg
dit was easy
1 x 150 kg PR ging prima
1 x 155 kg PR zwaar
waarschijnlijk kon ik de 160 nog wel pakken maar ik vond het mooi geweest. Nu lekker uitrusten

[ruud1234]

Vandaag de projected max squat dag gehad.

4 x 85 kg
easy, de squat gaat bij mij snel vooruit misschien dat ik een 1 PR ga proberen om het wat zwaarder te maken.

Deadlifts:
4 x 97,5 kg
4 x 102,5 kg
4 x 105 kg
laatste set had 2 reps moeten zijn maargoed dit was echt heel licht. Heb goed gebruikt gemaakt van de setjes om mixed grip even te gebruiken/oefenen.

bench press is overmorgen aan de beurt.

[ruud1234]

Gisteren upperbody training gehad

Bench press
3 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
2 x 62,5 kg
easy

Chin ups

6 x bw + 12 kg
6 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
ging prima.

Dips:
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
4 x bw + 12 kg
ging ook goed.

T-bar row
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
volgende keer weer 5 kilo zwaarder.

Hammer curl
8 x 18 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

bw tricep extension
3 x 8 keer

[ruud1234]

Ja klopt, maar ik wil graag mijn grip goed krijgen. Ook heb ik geen straps meer maar, ik zal eens mixed grip of hook grip gaan gebruiken. Misschien dat dat helpt anders gaan we toch over op straps.

[rain]

Straps is geen schande als je grip niet optimaal is hoor.
Ideaal om je maximaal te concentreren op de oefening ipv op de grip.

[ruud1234]

Vandaag lowerbody training gehad.

Squat
3 x 82,5 kg
2 x 87,5 kg
easy. die 87,5 kg ging makkelijker dan de 82,5 kg

Deadlift:
3 x 132,5 kg
2 x 137,5 kg
deadlifts waren vandaag ontzettend zwaar geen idee waar dit aan lag. Had niet zo veel last van mijn grip dit keer.

Daarna nog om mijn grip te verbeteren
140 kg en dan vasthouden tot het uit mijn handen valt. Dit 5 keer

[ruud1234]

gisteren vergeten te loggen dus doe ik dat nu.

Bench press
3 x 52,5kg
3 x 52,5kg
3 x 57,5kg
easy

Chin ups
6 x bw +12kg
6 x bw +12kg
6 x bw +12kg
3 x 6 gehaald! Maar het was wel een gevecht om leven en dood om die laatste rep eruit te krijgen.

Dips
5 x bw +12kg
5 x bw +12kg
4 of 5 keer bw +12kg
goede verbetering!

T-bar row
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 85 kg
ging prima!

hammer curl
6 x 18kg + 2 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Bodyweight tricep extension
3 x 8 keer

Goede training!

[ruud1234]

Valt reuze mee haha, ik waardeer je reacties trouwens hoor! De training duurde kort omdat je normaal veel rust (candito geeft aan 6 minuten) hebt tussen die sets maar ik had dat niet nodig.

[rain]

jazeker rain, het zijn nu korte trainingen omdat dit programma periodisering heeft. Nu zijn het wat kortere trainingen, ook is het om te herstellen van vorige weken zodat ik volgende week voor PR's kan gaan

Dat snap ik,maar het lijkt mij een onvoldaan gevoel geven zo kort.

Maar ach,het is voor een goed doel en 'nodig'.
Lekker bezig desalnietemin,succes verders.

[ruud1234]

jazeker rain, het zijn nu korte trainingen omdat dit programma periodisering heeft. Nu zijn het wat kortere trainingen, ook is het om te herstellen van vorige weken zodat ik volgende week voor PR's kan gaan

[rain]

Vandaag week 4 eerste lowerbody training gehad

3 x 77,5 kg
3 x 80 kg
3 x 82,5 kg
allemaal gesmoked

SL deadlift
6 x 110 kg
6 x 110 kg
erg zwaar voelde mijn hamstrings goed samentrekken.

het ging erg goed benieuwd naar volgende week!

Heb je wel voldoening na zo'n mega korte training?

[ruud1234]

Vandaag week 4 eerste lowerbody training gehad

3 x 77,5 kg
3 x 80 kg
3 x 82,5 kg
allemaal gesmoked

SL deadlift
6 x 110 kg
6 x 110 kg
erg zwaar voelde mijn hamstrings goed samentrekken.

het ging erg goed benieuwd naar volgende week!

[ruud1234]

Vandaag upperbody training, ik merkte dat ik nog niet helemaal hersteld was van mijn vorige trainingen maar 't ging nog steeds prima.

bench press:
6 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg mijn elleboog kwam tegen een safety aan haha.
6 x 57,5 kg
prima te doen alleen klote van die tweede set.

Chin ups:
6 x bw+12 kg
6 x bw+12 kg
5 x bw+12 kg
voelde vandaag zwaar aan, blij met de twee setjes

Dips
4 x bw+12 kg
4 x bw+12 kg
4 x bw+12 kg
blij met de dips, alleen geen bw dips gedaan tot 6 omdat het vandaag zwaar aanvoelde.

T-bar Row
8 x 85 kg
7 x 85 kg (eigenlijk 8 maar de laatste was gecheat).
6 x 85 kg (eigenlijk 8 maar de laatste 2 waren gecheat
5 kilo verhoogd was al een stuk zwaarder.

Hammer curls:
4 x 18kg
meteen 4 x 12 kg nog gedaan
8 x 12 kg
8 x 12 kg
zieke pomp in mijn biceps.

Verder niet mijn tricep nog gedaan want die waren helemaal op.