Akito's Klassieke Bro-split

[kedamn]

en hoe voelt het die cardio:P?

[akito]

en hoe voelt het die cardio:P?

Kut haha maar het went wel

Rug vandaag (train armen zaterdag met een maatje dus even geen biceps/triceps bij resp rug en borst deze week).

Pull-ups
12
10
8
8
Assisted (1-na lichtste resistance band)
15
20 (laatste paar wel redelijk gecheat though)

Seated cable rows (2,1,4 tempo)
3x12x50

Lat pulldowns
2x15x50
12x60
Merkte duidelijk dat die langzame rows er relatief hard ingehakt hadden t.o.v. de zwaardere row sets zonder pause die ik normaal pak.

Machine rows
15x25/kant
12x45/kant
8x55/kant

Nog even bent over rear delt flies gedaan met wat lichte dumbbells en toen naar huis.

[mohwhip]

hoe lang ben je daar mee bezig lijkt me wel heel kort?

[akito]

hoe lang ben je daar mee bezig lijkt me wel heel kort?

Minuutje of 45

Hou trouwens niet meer droog al m'n trainingen bij hier of er moet wat noemenswaardigs de melden zijn. Verleden keer 6x90 gedrukt daar was ik vrij blij mee en m'n deadlifts weer opgebouwd naar 8x120 sumo DL. De pijn in m'n hamstring bleek uiteindelijk afkomstig te zijn vanuit m'n onderrug die klaarblijkelijk een flinke opdonder te verduren heeft gehad, nu dat losgemaakt is lijkt het probleem meteen praktisch nonexistent. Mag van de fysio dan ook de komende 3 weken weer gewoon tot aan m'n 8-10RM trainen zolang de negatieve fase maar zo langzaam mogelijk gaat (er mag geen schokkerige beweging in m'n posterior chain ontstaan), daarna zou ik er vanaf moeten zijn .

Net weer even aan het rekenen geslagen en ik kom gemiddeld 0,5006 kg per week aan dus ik denk dat ik m'n onderhoud vrij nauwkeurig ingeschat heb

[akito]

Deload training op borst dus ik verwacht de volgende training een volume PR.

Bench press
5x5x80

Incline db press
5x10x26

Cable flies
5x10x25

Ez-bar pushdown
5x10x70

Rope pushdown
5x10x35


Voeding zit redelijk op de sweet-spot heb ik het idee nu dus beetje rond deze macro's blijven eten dan moet het goed komen

[mdejonge]

Net weer even aan het rekenen geslagen en ik kom gemiddeld 0,5006 kg per week aan dus ik denk dat ik m'n onderhoud vrij nauwkeurig ingeschat heb

Haha, uit het aantal Kg's gedeeld door weken? Rekenwonder ben je ook he

Waarom ga je niet actief meer loggen?

[Arend-jan]

Jij heb je 1rm bankdrukken op de beginpagina staan op 95kg. Met een deloadtraining van 5*5*80 kg ga je daar toch dik overheen of ben ik nou gek

[akito]

Jaa maar ik ben relatief sterk in m'n 1RM t.ov. wat zo'n calculator zegt. Theoretisch zou ik op 103kg ofzo moeten zitten nu

[Arend-jan]

Jaa maar ik ben relatief sterk in m'n 1RM t.ov. wat zo'n calculator zegt. Theoretisch zou ik op 103kg ofzo moeten zitten nu

Zelf deed ik 5*5*77,5 kg en toen haalde ik de 1*92,5 kg

Wanneer je goed in de low-rep range ben, oftewel sterk in je 1rm ben, dan zou je 1rm toch hoger moeten liggen dan die theoretische 1rm van 103 kg?

[akito]

Zelf deed ik 5*5*77,5 kg en toen haalde ik de 1*92,5 kg

Wanneer je goed in de low-rep range ben, oftewel sterk in je 1rm ben, dan zou je 1rm toch hoger moeten liggen dan die theoretische 1rm van 103 kg?

Hmmhm maar het unracken gaat bij mij erg onprettig (moet lang 'gewend raken' aan een nieuw gewicht). 100 ging overigens vrij easy afgelopen keer

Begon een beetje chagrijnig te worden van al die high rep setjes dus begin m'n training standaard met een 5x5 (op respectievelijk bb row, bench, squat en press), hopelijk ga ik daardoor nog wat extra kracht pakken Daarna wel het 5x10 bodybuild werk uiteraard

Bodyweight heeft eenmalig de 87 aangetikt maar schommelt nu rond de 86.5, gaat nog prima dus

[akito]

3x3x95 bench gisteren, 3x3x60 press ook gepakt paar daagjes terug (smalle grip vanaf borst zeg maar) Tevens 3x3x100 squat met negatieven van ~3 sec (moet vanwege het bindweefselletsel) dus die is ook weer op de weg terug.

[mdejonge]

Lekker man!
Bindweefstelsel? Ik zal wel een leek zijn qua dat...

[akito]

Lekker man!
Bindweefstelsel? Ik zal wel een leek zijn qua dat...

Hetgeen dat je spiervezeltjes bij elkaar houdt en zo de spier vormt zeg maar, is beschadigd geraakt tijdens m'n ongelukje

[Pren]

m'n ongelukje

Noem je je geboorte altijd zo?

[mdejonge]

Oke thx Akito

Noem je je geboorte altijd zo?