Originally posted by Protasius
View Post
Imations road to the??
Collapse
X
-
Netjes man. Hoor idd vaker de korte kuurtjes veel 8 wk deca test ala cools principe
Leave a comment:
-
Kleine update.
Ga weer actief loggen( proberen te loggen) . zou een wedstrijd doen dit jaar maar is verplaatst naar volgend jaar. ( ipv huis ,drukte ,andere prioriteiten).
Ben nu off cycle kracht blijft goed , wat massa verloren .. eindstand van 101kg naar 110.3 = netto winst 106,9 /107.1 ( 5.9 kilo gewonnen nagenoeg vet vrij.). Vp ( meet het niet meer kijk in de spiegel).
nagenoeg geen sides , behalve wat rode mini pukeltjes ( Harde) op me rechter arm/ Triceps).
Gevoelige linker Tepel ( had al mini puber gyno , zie je voorderest niet . is nagenoeg verdwenen in PCT.)
Linker bal miniscul wat gekrompen . na de pct +/- 10 dagen weer op voormaat.
Test E 250
Primobolan 250
Mast 200 ( later toegevoegd).
Pct 10 dagen novladex waarvan de eerste 3 dagen 20mg daarna 10mg.
Zou eerst een korte kuur van 6 weken worden als experiment van cools. Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma | Bodybuilding.nl Forum
heb het natuurlijk langer doorgetrokken en de rek was er aardig uit na 7 weken.
next time gewoon 6 weken
Trainingen doe ik even zonder schema volgende week ga ik met PHAT starten.
Training van Woensdag 25-11-2015 / Benen.
10 min fietsen
SQ - warm up
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
90kgx 8
130kg 8
150kg x 6
160kgx 3
170kg x 3
90kg x 8
Front SQ
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
50kg x 3
40kg x 4
Legpress
200kg x 15
250kg x 15
250kg x 15
SLD Dumbell
24kg x 10
24kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Legcurls
25kg x 20
35kg x 20
40kg x 10
Standing calf raises
75kg x 10
125kg x 10
150 kg x 10 ( full stack).
150kg x 10
Seated calf raises
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kgx 15 ramvolLast edited by imation; 26-11-2015, 08:14.
Leave a comment:
-
tnx opa
update gewicht is 108.4 .
Vp lijkt gelijk te zijn , sta er voller en harder bij , carbs zijn verhoogd naar 500gram op trainingsdagen , en 350 gram op niet trainingsdagen.
Week 1 Borst & Triceps.
DB incline press
16kg x 11
20kg x 10
22kg x 12
25kg x 12
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 6
38kg x 8
incline DB flyes
12kg x 12
18kg x 8
18kg x 8
Machine benchpress
80kilo x 10
105kg x 6
80kilo x 8
Triceps pushdown
35kilo x 10
45kilo x12
60kilo x10
70kilo x 8
80kilo x 8
40kilo x8
incline barbell ex
25kilo x 10
25kilo x 10
40 kilo x 8
20kilo x 10
rug trainen ( niet bijgehouden) ....
Schouders en kuiten ( vorige week)
Side raises
5kg x 16
7kg x 12
8kg x 12
9kg x 12
12kg x 6
9kg x 10
8kg x 10
MP
50kg x 8
60kg x 8
55kg x 8
Upright barbell row
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Seated bend over raises
16kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
standing calf raises
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
seated calfraises
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x10
Leave a comment:
-
Originally posted by quibus View Post@rain jij was toch juist vh tenen naar binnen/buiten?Of heb ik het mis?
Dat had ik van Maarten overgenomen.
Die draaide zijn tenen naar binnen tijdens legextensions en zei dat dat niet slecht was zolang je de oefening maar goed uitvoert.
Aangezien ik niet vast blijf houden aan bepaalde uitvoeringen of oefeningen zodra ik weet dat het niet goed is, besef ik nu dat het wel slecht is voor je knieën.
Je blijft leren zo en je moet wel mee veranderen als het een feit is, ook al trainen de buffels zo.
Maar ik heb inmiddels aardig wat artikelen en discussies gelezen mbt legextensions en ook het draaien van tenen tijdens oefeningen.
Ook heb ik hierover 'gediscussieerd'(mwa, de vraag gesteld) met/aan fysio's,de orthopetisch chirurg en de neuroloog.
Ze raden zonder uitzondering draaien met de tenen af en eigenlijk ook legextensions.
Mijn conclusie is (maar vooral van de specialisten!), is dat het slecht is voor je knieën en 0.0 % meerwaarde heeft.
Het is ook erg logisch eigenlijk, al moet iedereen het voor zichzelf weten.Last edited by rain; 03-09-2015, 10:27.
Leave a comment:
-
@rain jij was toch juist vh tenen naar binnen/buiten?Of heb ik het mis?
Leave a comment:
-
Week 1 Y3T Quads & hamstrings
DL RAW ( wel magnesium gebruikt .
50kg x 8
50kg x 8
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
170kg x 1
Doel volgende week 200.
Leg ex ( ook al is het een kut oef voor je knie)
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
SQ :
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
90kg x 8
90kg x 6
60kgx 10
Hack squat
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 6
Leg ex
25kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
20kg x fail
Lying leg curls
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
SL deadlift (dumbbel).
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 10
Leave a comment:
-
27-08-2015 armpjes. Armomtrek R 46.5 cm L 45.4.
Close grip BP
20kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 6 / dropset / 40kg x 8
Incline ez-bar extension
50kg x 8
50kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
Barbell curl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
25kg x 12
20kg x 12
Hammercurls ( volledige rom , langzaam uitgevoerd.)
18kg x 8
12kg x 10
10kg x 10
10kg x10
Standing biceps cable curl ss Bench Dips BW x 15 4sets
40kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 ( smal)
30kg x 10 ( smal)
Leave a comment:
-
Originally posted by rain View PostVoor massa bouwen zal het inderdaad weinig meerwaarde hebben.
Zelf doe ik het op advies van de fysio wel, maar dat is niet voor massa.
En onder een hoek van max 30 ° vanaf boven gerekend.
Hoe je het ook wendt of keert, bijna alle oefeningen en sporten zijn belastend voor gewrichten en zullen uiteindelijk voor extra slijtage zorgen.
Maar met oefeningen zoals legextensions vraag je er in principe om.
Leave a comment:
-
Thanks Rain, nuttige info. Wist de redenen wel maar kon ze nooit onderbouwen omdat ik de materie niet had. Nu wel. Heb het zelfs opgeslagen in een word bestand in mijn BB informatie mapje
Leave a comment:
-
Voor massa bouwen zal het inderdaad weinig meerwaarde hebben.
Zelf doe ik het op advies van de fysio wel, maar dat is niet voor massa.
En onder een hoek van max 30 ° vanaf boven gerekend.
Hoe je het ook wendt of keert, bijna alle oefeningen en sporten zijn belastend voor gewrichten en zullen uiteindelijk voor extra slijtage zorgen.
Maar met oefeningen zoals legextensions vraag je er in principe om.
Leave a comment:
-
Originally posted by imation View PostTop Rain weer wat geleerd, dit verklaard ook denk ik waarom ik de vorige keer een gekneusde meniscus had .
Eigelijk is het dan ook beter om de legextension niet te zwaar te pakken?Originally posted by rain View PostInderdaad.
Als je legextensions toch doet, niet te zwaar en wat meer reps.
Niet helemaal laten zakken en vooral niet je tenen naar binnen of buiten draaien!.
Dat is echt extreem belastend voor gewrichten en heeft totaal geen meerwaarde, wat olsschool bodybuilders ook beweren.
Dat geldt ook voor tenen naar binnen/buiten bij calf raises, leg press etc.
En het ligt er echt niet aan hoe je de oefening beheerst.
Orthopedisch chirurgen raden niet voor niks allemaal legextensions af.
Kijk maar naar bijvoorbeeld bodypump. Het schijnt dat schouderblessures niet ongewoon zijn in die hoek, terwijl ze nou niet bepaald zware gewichten gebruiken. Wel is er sprake van veel repetities.
Dus als je die leg extensions vaak genoeg doet met een lager gewicht krijg je er op den duur toch mee te maken.
Bovendien, wat is de toegevoegde waarde van veel reps met weinig gewicht op zo'n oefening? Dan kun je beter een oefening doen die zowel productiever als veiliger is.Last edited by inferno_0666; 27-08-2015, 09:16.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: