Imations road to the??

[emielos]

Hoe doe jij hack squats? of hebben jullie daar zo'n machine voor?

[imation]

Je hebt ervaring genoeg, weet wel zeker dat je het zelf gaat redden. Succes kerel enne huisje ff flink inweiden

Natuurlijk doen we dat! hehe heb een klein vrouwtje ( 1.58cm) flink gooien)

Training van gister Benen

Hack Squat ( 4 sets warm-up) 4 sets work).

50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14
50kg x 14

75kg x 14
100kgx 14
120kg x 14
100kg x14

Smith Machine frond Squat

50kg x 14
50kg x 14
60 kg x 14
70 kg x 12

Leg Extensions
60kg x 16
45kg x 14
45kg x 14
35kg x 14

Seated Leg Curl
20kg x14
20kg x14
20kg x14
35kg x14
40kg x12
45kg x12
50kg x12

Seated Leg Curl (Single Leg)
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
22kg x 16
22kg x16
30kg x14

Note: lekkere training , aardig Kapot, flinke pomp aanwezig.

[Schorpioen]

Je hebt ervaring genoeg, weet wel zeker dat je het zelf gaat redden. Succes kerel enne huisje ff flink inweiden

[imation]

Bedankt heren! , het doel is samenwonen indd

Mening verschillen en afspraken niet nakomen... etc.
in mijn omgeving zijn weinig coaches te vinden dus dat word een uitdaging.

[emielos]

Top dat je nu wat meer aanwezig bent. Begon je al te missen:P Gefeliciteerd met je huisje btw!

En zoals hierboven al gevraagd is, what happened?

[mdejonge]

Toppie dat je er weer bent! Gefeliciteerd met je huisje pik. Samen met de vrouw of alleen?

Flink gewicht op dat percentage man, buffel.
Leuk dat je je gear er ook bij vermeld!

Weg bij je coach wegens meningsverschillen oid?

[imation]

Update
Door drukte even geen tijd gehad voor me log. ( Huis gekocht).
zal vanaf heden weer fanatiek loggen.
Training is gebasseerd op het Y3T principe en train nu zonder me huidige coach. ( op zoek naar aan ander).

Voeding : 2800kcals
Huidig gewicht : 100/ 101.5kg.
Vp : ?? kijk in de spiegel de laatste maand. ( gok 9 %)

Gear:
Test E 250
Primo 250
Clen : 50 mcg


Vanavond beentjes!

Geniet van het weer mannen!

[generation_iron]

170 uur in 4 weken?? je bent niets gewend! dat is gewoon standaard fulltime man haha

momenteel 50-60 uur per week hier

[imation]

Training van vandaag 22-5-2015 Rugborst ( sportschool is dicht Zaterdag & zondag). Zondag gaan we met de crew naar een andere gym ( als het door gaat) voor de 8-hour arm challange by Rich Piana.

Bench press

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
100kkg x5
110kg x 5
120kg x5

Schuine bank

50 kg x12
60 kg x10
80 kg x5
50 kg x 10

Flyes Dumb
22 kg x 8
22kg x8
22kg x8
14kg x 15

Chest press ( close Grip)

75 kg x 5
75 kg x 5
55 kg x 10
55kg 10

Low Pulley

50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
120 kg x 5
120 kg x 4
100 kg x 5

Row Machine ( enkel arm)

30kg x 8
30kg x 8
40kg x8
50 kg x 6

Lat-pulley

50 kg x 8
60 kg x 8
45 kg x 15

Rack-pulls

70 kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
150 kg x 5
180kg x 5
200 kg x 2

[mdejonge]

Klopt even wat rustiger aan ik werk deze periode ook veel 170 uur in 4 weken dus pak het even wat rustiger . haha ben blij de me voeding verhoogd is

haha verstandig inderdaad. Gekke jozef.

x

[imation]

Klopt even wat rustiger aan ik werk deze periode ook veel 170 uur in 4 weken dus pak het even wat rustiger . haha ben blij de me voeding verhoogd is

[imation]

Training van Vandaag schoudertjes 20-5-2015.

Mp ( met voorslaan).

stang ( warm -Up)
40 kg x 10
50 kg x5
50kg x 5
70 kg x 5

Up right row ( cable)

40 kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12

Behind the neck press ( Staand)

Stang x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8

Machine Press One arm

35kg x 6
35kg x 6
50 kg x 10 ( Beide)
50 kg x 8 ( Beide).

Frond raises Dumbell ( Hand naar boven) / Side raises

12 kg x 8
12 kg x 8

Side Raises

10kg x 15
10kg x15 ( vol is vol).

Biceps

Machine Curl ding apperaat

30 kg x 8 ( Breed)
30kg x 8 ( Breed)
30 kg x 8 ( Smal)
30kg x 8( Smal)
30 kg x 8 ( Medium)
30 kg x8 ( Medium)...

Hammer curls

20 kg x 8
18kg x 8
14kg x 6

[mdejonge]

Lekkere training kerel!
Normaal zijn je trainingen sterker of vergis ik me nu?

[imation]

En.. Hoe gaat het hier? Al ready to go?

Sorry GI update alleen als ik op me werk ben :P , Kcal zijn geupt naar 2900 en we starten volgende week. Blijf hardnekkig buik vet vast houden trekt tijdens de kuur wel weg. gewicht is 104 zal extra vocht zijn.

Training van Maandag 18-05-15 ( Benen / Zondag is er ook getraind dit heb ik niet bijgehouden was up-Body circuit training.

Squat


50kg x 10
80kg x 8
110kg x 8
130kg x 8
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 1

Leg Press


250 kg x 8
300 kg x8
350 kg x 8
400kg x 8

Leg Extension

50kg x 8 / Enkel been 30 kg x 8 x 50 kg x8 ( beide_
60kg x 8 x 60 kg x 8(* Kwart) x 60 kg x 8
70 kg x 8 til fail

Front Squad

50 kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kgx 4 ( Diep zakken tot 90 graden omhoog en vast houden ) x 1 lang x 4 diep) ram vol

[generation_iron]

En.. Hoe gaat het hier? Al ready to go?