Training van 13-5-2015 Silverback word out.
Low-Pulley ( Rope)
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
80 kg x 8
Bent over Rows
50 kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
Latt-pull down
50kg x 8
50kg x 8
70kgx 8
90 kgx 6
cable row standing
50kg x 12
50kg x 12
60kgx 12
One arm Cable row ( op een bankje). ( volledige uitstrekken)
40 kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Reverse grip pulldown
100kg x 6
100kg x 6
50kg x 20
50kg x 20
Biceps con cable curl
25kg x 8
20kg x 12
15kg x 25
Hammercurl
32kg x 5
28kg x 5
18kg x 8
Imations road to the??
Collapse
X
-
Gister cardio gedaan lekker gewandeld 3 km in 43 min, benen voelen beurs aan...
Vanavond word het rug.
Leave a comment:
-
Bedankt heren! , ja die leg press is me vriend... brullen schreeuwen , ijzerplated en iedereen geniet mee haha , Train altijd met me Coach mee en je pusht elkaar tot het uiterste!
SQ is incl kniebanden !
Leave a comment:
-
Lekkere gewichten en sets op leg press zullen blij zijn als jij benen traint
Leave a comment:
-
Training van Gister 11-12-5-2015 Benen.
Leg ex
25 kg x 12 ( langzaam uit gevoerd)>
30kg x 5 lang x 5 enkel been x 5 lang.
35kg x 8lang x enkel been x 8 lang.
40kg x 12 ( Langzaam uitgevoerd).
SQ
50 kg x 15
90 kg x 12
140kg x 10
Leg press
200kg x 8 breed
250kg x 8 breed
300kg x 6 breed x 6 smal x6 breed
300kg x 6 breed x 6 diep ( billen komen omhoog) -- Dropsettshit
280 kg x 6Small
250 kg x 6Small
200 kg x 8small x 6 diep
150 kg afpompen x12
Leg ex
25 kg x 8 ( boven 4 sec vast houden)
35 kg x 6 ( boven 4 sec vast houden)
Leave a comment:
-
bedankt heren!! , ja geen zin meer in biceps was er klaar mee .. plus ze zaten ram vol hehe
heb ook wel mindere trainingen hoor , daar is vakantie voor
Leave a comment:
-
Haha nice man. Zoals altijd sterke trainingen... idd geen power meer in de biceps na je rug is goooooood.
Leave a comment:
-
Geen power meer in de biceps na rug? Dan heb je goed getraind
6x130 benchpress...
Leave a comment:
-
pff zeg dat wel man.. krampjes en flink zweten haha ..
-90 denken we . is nog afwachten hoe ik uit de kuur kom.
Leave a comment:
-
Lekkere trainingen kerel. Die 15minuten poseren zullen er ook wel in hebben gehakt welke klasse werd het ook alweer? Classic of -90?
Leave a comment:
-
Vakantie gehad vandaag weer gestart met werken , er is wel getraind alleen vond het niet noemens waardig om te loggen hehe
Trainingen van Afgelopen Woendag , vrijdag & Zondag.
Woensdag 6-5-2015 Rug.
Warm-Up Abs
Seated Row Cable Machine
50 kg x 12
60kg x 12
70 kg x 10
100 kg x 8
Wide Grip Pull Down
40 kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
75kg x 10
Dumbbell Bent Over Rows
40 kg x 8
46kg x 8
56kg x 8
56kg x 6
Wide Gripped Rows 4×8-12
40 kg x 8
50 kg x 8
60kg x 8
50kg x 10
Lateral Pull Downs.
60kg x 12
70kg x 12
50kg x 15
Dumbbell Pullover
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Biceps Dumbel Curl.
12 kg x 10
14kg x 8
16kg x 8
12 kg x 8
10 kg x 8
Vrijdag 8-5-2015 Borst.
BP
50 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
90kg x 8
110 kg x 8
130kg x 6 dropsettt
100 kg x 6
90 kg x 8
50 kg x 15
Dumbel press ss flyes
22 kg x 8 ss 22 kg x 8
22 kg x 8 ss 22 kg x 8
22 kg x fail ss 22 kg x fail
Incline bench press
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 5 kort x 5 lang
50 kg x 5 kort x 5 lang
Zondag 10-5-2015 Schouders Triceps
Behind the neck press ( Staand).
Stang ( 20kg ) x10
Stang ( 20Kg) x10
40kg x12
50x 8
shoulder press machine ( omgekeerd).
50 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 5 enkele arm.
dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).
12kg x 8
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
10kg x fail side raises
Smit machine schoulder press front.
Pompen Stang ( 20 kg). x 20
20 kg x 20
20kg x fail.
tricep extension rope
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
70 kg x 8
cable crossover tricep extension (hoog).
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
BW -Dips ( bankje) 4 sets tot fail.
Posing time 15 min .
Leave a comment:
-
Training van vandaag 3-5-2015 Borstjes
Bench press ss Incline bench press om en om ( rust na 2 sets).
50kg x 15 / 50kg x 15
50kg x 12 / 50kg x 12
50kg x 12 / 50kg x 12
70kg x 10 / 70kg x 10
90 kg x 6 lang x 6 kort x 6 lang 70 kg x 10
Dumbell flyes ss dumbell press
22 kg x 8 ss 22 kg x 10
22kg x 8 ss 26 kg x 10
22 kg x 6 ss 30 kg x 10
22 kg x 5 x 22 kg x 6 ( dumdells tegen elkaar aan ( handden naar binnen ) en pressen.
Klaar zaten ram vol
Leave a comment:
-
Zou je wel zeggen met zijn power.. maar hij is nog roidless
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: