Imations road to the??

[mdejonge]

Lekker trainingen Imation !

Gear zit er inmiddels ook in toch?
Houd ons op de hoogte met foto's he!

[generation_iron]

Ik zag er laats 1 squatten in het curlrack

[imation]

Niet verkeerd, 25 piek.. incl. vechtsporten

jup all in, voorheen was het allen BB gericht. nu combi van beide!

dan heb je nog Biggym dat is helemaal spot goedkoop 7.50 euro per maand ... daar wil je niet dood gevonden worden... curls in het squatsrack figuren lopen daar rond.

[imation]

Training van Donderdag 30-04-2015 ( Schouders , Armen )

Schoulders press (machine)
30 kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

30 kg x 8 ( enkele arm)
30kg x 8
40kg x 8

Side raises
12kg x 8
12kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

reverse flyes

12kg x 8
12kg x 8
10kg x 10

Face-pulls ( langzaam uitgevoerd , spanning er ophouden).

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Rope between legs ( aka Visserman oef).
30 kg x 10
30kg x 10
25kg x 12

Skull-crushers .
20 kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
50 kg x 10

Dips BW x 8
Dips BW x 10
Dips BW x 8

Triceps exs ( langzaam uitgevoerd aanspannen bij strekken).

30 kg x 10
30 kg x fail
30kg x fail

Biceps curls Ez-bar
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Biceps cable curls smal grip

40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
30 kg x fail

Dumbel Hammer curls

16 kg x 8
18 kg x 8
22kg x 8

Morgen borst training! fijn weekend peeps!

[generation_iron]

Niet verkeerd, 25 piek.. incl. vechtsporten

[imation]

Nice. Wel fijn dat je zware dumbells hebt in jouw gym.. die krengen gaan bij mij maar tot 32. Squats gaan ook lekker he, je bent er pas mee begonnen en zit nu al op flinke gewichten

Dumbells gaan tot 65 kg kerel oude ijzere roestige dingen haha , BODY language - Home ,

[generation_iron]

Nice. Wel fijn dat je zware dumbells hebt in jouw gym.. die krengen gaan bij mij maar tot 32. Squats gaan ook lekker he, je bent er pas mee begonnen en zit nu al op flinke gewichten

[imation]

Ok. En qua push en pull dan?

Schouders hebben voorang , deze lopen achter ( zijkant).
Borst heeft ook voorkeur , rug loopt voor op borst.

Ondanks het feestje van afgelopen maandag en vrijdag is er alsnog getraind.

Vrijdag 24-4-2015 circuit training Uper -body.
Gewicht heb ik niet genoteerd was een pittige training .

Flat Bench 5x 5-15 reps
Incline Dumbbell 4x 6-12
Chins 4x failure
Barbell Bent Over Rows 4x 8-12
Seated Barbell Press 5x 6-12
Side Lateral Raises 3x 10
Barbell Curls 5x 6-12
Concentration Curls 4x 6-10


Zondag 26-4-2015 . Borst

Incline Dumbbell press

22kg x 10
26kg x 10
32kg x 8
44kg x 6
46kg x 6
52kg x 6

Flat Dumbbell fly

12 kg x 15
12 kg x 15
22kg x 8
22kg x 8


Dumbbell Pullovers

22kg x 10
30kg x 8
36kg x 8

Dips 4x failure

Training van 28-4-2015 Benen.

Squat

50kg x 10
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 10 ( smal)
130kg x 10 ( smal)
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 1

Leg Press

150kg x 8
200kg x 8
250 kg x 8
250kg x 8

Leg Extension

50kg x 8
60kg x 8
70 kg x 8


Stiff Leg Deadlifts

50kg x 10
80 kg x 8
50 kg x 10


Standing Calf Raises
25 kg x 30
25kg x 30
30kg x 30


Training van vandaag met vrouwtje 29-4-2015

Warm -cardio 10 min

Chins 4x failure
Barbell Bent Over Rows ???
Lat Pulldown 4x 8-12
One Arm Dumbbell Rows 4x 8-12
Close Grip Lat Pulldown 4x 8-12

even snel getraind aardig druk , Coach is op vakantie en kom deze week weer terug.

4 dagen op 5000 a 6000 kcals gezeten even lekker alles eten! Maandag was dit incl bier en andere versnaperingen op Loveland Shape is voller en harder , zal wel door de carbs komen hihi gewicht is 104.0

[Pren]

Pren die belans is bewust verstoord , wel leuk dat het je opvalt , Ik heb voorheen UB/LB g/ PHAT en regulier split schema's gedraaid. deed voorheen altijd deadlifts en full squads en meerder hamstring oefeningen waardoor me hamstrings / glutes eigenlijk sterker maar ook groter werden dan me quads. & de verhouding anders werd vandaar deze aanpak.

Met de legpress ( zet meestal me voeten wat hoger dan pak jede hamstrings ook mee)

Ok. En qua push en pull dan?

[imation]

Komt goed. Als je niet veel last hebt van sides is tren echt een ideaal middel om mee te kuren. Ik ben stiekem wel benieuwd naar tren op een hogere dosis maar daar komen wel nog wel een x.

top dat denk ik ook kerel! , ben benieuwd!

[imation]

Ik heb jouw laatste paar trainingen doorgenomen en mij valt op dat je balans tussen voor- en achterkant verstoord is. Zo is de deadlift je enige regelmatige hamstring-oefening. Voor de rest doe je alleen legpress en leg extensions met regelmaat en slechts af en toe squats. Je beentraining is dus ontzettend quad-dominant. Ook de balans tussen push en pull is verre van ideal. Doe je dat bewust of niet?

Pren die belans is bewust verstoord , wel leuk dat het je opvalt , Ik heb voorheen UB/LB g/ PHAT en regulier split schema's gedraaid. deed voorheen altijd deadlifts en full squads en meerder hamstring oefeningen waardoor me hamstrings / glutes eigenlijk sterker maar ook groter werden dan me quads. & de verhouding anders werd vandaar deze aanpak.

Met de legpress ( zet meestal me voeten wat hoger dan pak jede hamstrings ook mee)

[generation_iron]

En wat nou als dat voor hem werkt?

Relax man, is gewoon interesse.

[rain]

Legpress kan je toch ook hamstrings aardig belasten?
Afhankelijk van de stand van je voeten.

[akito]

Ik heb jouw laatste paar trainingen doorgenomen en mij valt op dat je balans tussen voor- en achterkant verstoord is. Zo is de deadlift je enige regelmatige hamstring-oefening. Voor de rest doe je alleen legpress en leg extensions met regelmaat en slechts af en toe squats. Je beentraining is dus ontzettend quad-dominant. Ook de balans tussen push en pull is verre van ideal. Doe je dat bewust of niet?

En wat nou als dat voor hem werkt?

[Pren]

Ik heb jouw laatste paar trainingen doorgenomen en mij valt op dat je balans tussen voor- en achterkant verstoord is. Zo is de deadlift je enige regelmatige hamstring-oefening. Voor de rest doe je alleen legpress en leg extensions met regelmaat en slechts af en toe squats. Je beentraining is dus ontzettend quad-dominant. Ook de balans tussen push en pull is verre van ideal. Doe je dat bewust of niet?