Imations road to the??

[generation_iron]

Ah how sweet Ben benieuwd man, gewichten zijn nu al echt netjes.

[mdejonge]

Flinke MP Jozef.
Nice, ben benieuwd hoe je gaat knallen aan de gear

[imation]

volgende week of over 2 weken , start gelijk met met gym bud

[generation_iron]

Lekker Wanneer gaan we met gear spelen??

[imation]

ja man met losse Barbell , in power rack. alleen uitpakken en uitstoten.

[generation_iron]

Lekker man, die mp is gewoon met losse barbell toch?

[imation]

Training van Maandag 20-4-2015. schouders/ Biceps.


Mp press.

20kg x 10
20kg x 10
50kg x 1
50kg x 1
60kg x 1
70kg x 1
90kg x 1


Behind the neck press
Stang ( 20kg ) x15
Stang ( 20Kg) x15
40kg x12
40x 8 superset 40 x8 kort ( tot het hoofd zakken cq vasthouden , langzaam uitgevoerd.)
40x 8 superset 40 x8 kort ( tot het hoofd zakken cq vasthouden , langzaam uitgevoerd.)

shoulder press machine ( omgekeerd).
50 kg x 10
60 kg x 10
60kg x 10 ( pompen halve reps ) super set 60kg x 8
50 kg x 5 enkele arm.

dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).

12kg x 8
12kg x8 superset 10kg x 8 side raises.
10kg x8 superset 10kg x 6 side raises.
10kg x 8 side raises

Curls for the girls ( Ez) ss Hammer curls (rope cable zittend))

40 kg x 10 ss 30 kg x 12
40 kg x 10 ss 30 kg x 12
40 kg x 8 ss 40 kg x 8

cable curl (rechte stang ) zittend ) . Vast houden en aanknijpen. dropset

60 kg x 8
40 kg x 8
20 kg x 8

op=op bier drinken en kut roepen.

Vanavond 19:00 uur Legs.

[imation]

ik train altijd met mijn coach en zijn trainingsmaat , vast groepje van 3.
af en toe train ik alleen dit heeft te maken met met werk.

Training van vandaag was met ze 4e.

[emielos]

heerlijke trainingen zet jij neer kerel! train jij altijd met je coach of hoe doe je dat?

[imation]

bedankt mannen!!

[Aesthetic and Athletic]

Inderdaad mooie gewichten, nette trainingen!

[Rickbeen]

Sterk hoor! Gaat lekker!

[imation]

Training van Gister 18-4-2015. Rug

Deadlift
50kg x 20
100kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 6

T-Bar row

30kg x 12
30kg x 12
60kg x 8
80kg x 6

Low-pulley ( full rom) einde aanknijpen.

50kg x 12
60kg x 12
75kg x 8

Lat-pulley wijd .
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

ss
Reverse grip latpulley

70 kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

rope pulldown.
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 12

Bicep barbell curl.

40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8

Dumbell hamer curl

22kg x 8
22kg x 8
26kg x 6


Training van vandaag Borst , Triceps

Dumbell press

22kg x 12
26kg x 12
32kg x 8
40kg x 8
46 kg x 6
50 kg x 6

Flyes ( schuin op bank)

22kg x 10
22kg x 8
22kg x 8

dumbell pull over

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Cable crossover

30 kg x fail
30 kg x fail
30kg x fail

3 rondes van 4 oefeningen achter elkaar 10 herhalingen.
Oefeningen bestonden uit.

- BW Dips
- Triceps pushdown
- Reverse Triceps pushdown.
- triceps extension cable staand.

[imation]

zieke squat idd! ben ik benieuwd naar de foto(s)

Flinke squat hoor beer. Met bankje? Dus soort van box squats?

Ja boxsquats man! inc ( knie bandage en spotter ) , ga me best doen mensen.

2 dagen rust gehad nu ,morgen rug en zondag borst.

[Flabbert]

zieke squat idd! ben ik benieuwd naar de foto(s)