Originally posted by generation_iron
View Post
Imations road to the??
Collapse
X
-
Originally posted by rain View PostIn je log kan ik het niet terugvinden, maar wat voor onderrug klachten heb je?
Als het wervelklachten of hernia-achtige klachten zijn, heeft dry needling 0.0% nut.
Comment
-
Training Benen kuiten Gister 19-3-2015
Warm-up
Planks
lopen 10 min.
Legpress ( langzaam uitgevoerd) SS Legexstension.
80kg x12smal x 12 breed / 25kg x 12
120kg x12smal x12 breedx12smal / 25kg x 12
160kg x6smal x6breed x6smal / 25 x 8 ( enkel been kwart laten zaken & uitstrekken) 25 x 8 ( been kwart laten zaken & uitstrekken ) 25 x 6 volledig.
160kg x6smal x6breed x4smal / 25 x 8 ( enkel been kwart laten zaken & uitstrekken) 25 x 8 ( been kwart laten zaken & uitstrekken ) 25 x 6 volledig.
160kg x 8 Dropset
120kg x 6
80 x fail.
Oefeningen werden geconcentreerd & rustig uitgevoerd benen aan stront.
Standing calfraises machine
50kg x 15
70kg x 12
110kg x7
130kg x5
Seated calf raises
50kg x 6
30kg x10
20kg x 15 ramvolLast edited by imation; 19-03-2015, 08:19.
Comment
-
Kleine update i.v.m .drukte.
Training van 20-03-2015.
Triceps
Warm-up Abs
Dips BW x 12
Dips BW x 12
Dips BW x 12
Skullcrushers (EZ-Bar).
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 6
Tricep rope ex.
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
40kg x 6
Training van 22-3-2015
Schouders
MP
30kg x12
40kg x 12
40kg x 10
50kg x8
Behind neck press
20kg x8 lang x 8 kort
20kg 8lang x8 kort
20 kg fail xfail.
Facepulls
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 6
40kg x 5
Side Raises
16kg x 6
16kg x 6
12kg x8
12kg x fail
Gewicht was 105. 1
VP 13 % 4 punts meting
Had op meer gehoopt maar is niet anders helaas Cardio word toegevoegd 2 x per week.
Gear – nog niks.
Training 23-3-2015
Ochtend Cardio 25 min LIT
Avond
Borst
Note : Uitvoering super geconcentreerd , focus op ademhaling ,aanspannen borst/ Triceps.
Warm-up abs.
Bench Press
60kg x 12
60kg x 12 x12 ( schouder breedte)
60kg x 12 x12 ( schouder breedte) x 8 breed
60kg x 8 x8 ( schouder breedte) x8 breed
60kg x fail
Dumbell flyes
16kg x8
16kg x 8 ss dumbell press ( dumbells tegen elkaar aan) x 6
16kg x 8 ss dumbell press ( dumbells tegen elkaar aan) x4
Cabel Flys Staand ( recht ).
30kg x 12
25kg x 15
20kg x20 Ram vol.
Dumbell pull-over
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
Training van Gister 24-3-2015
Rug – Biceps
Dead lift geprobeerd voelde goed.
60kg x 12
100kg x 6
140kg x 5
160 kg x 1
180 kg x 1
Lat pull-down (breed)
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80 kg x 6
Ss
Lat pull-down Reverse grip
50 kg x 10
50 kg x 9
50kg x 6
Low-pulley
70 kg x 6
70 kg x 6
60 kg x 8
50 kg x 10
Dumbell rows
40kg x 8
40kg x 6
40kg x6
Biceps
Machine Curl
35kg x8
35kg x8
40 kg x8
Concen Curl
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
Comment
-
Training van vandaag 26-3-2015 Benen / Kuiten
SQ
40kgx 15
50kgx 12
60kgx 12
100kgx 10
100kgx 10
Legpress ss Leg ex
100kg x 8 breed x 8smal 25kg x 10
150kg x 8 breed x 8smal x 8 breed 15kg x 8 enkel been 30 kg x 10 beide
200kg x 6 breed x 6smal x6 breed 15kg x 8 enkel been 30 kg x 8 Beide
Leg ex
35kg x 6 ( boven vasthouden)
35kg x 6 ( boven vasthouden)
30 kg x 6 ( boven vasthouden)
25 kg x fail ( boven vasthouden)
Leg curl
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
40kg x 6
Kuiten in Legpress
80kg x 8
80kg x 8
100kg x6
Seated calf Raises
20kg x 20
20kg x 15
35kg x 8 Ram vol
Standing calf raises
80kg x 10
80kg x 10
90kf x fail
15 min LIT cardio & foamroller....
Hamstrings waren nog aardig kapot van het deadliften vandaar rustig met het gewicht.
Comment
-
Training van vanochtend even snel Schouders , Biceps
MP
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
Schouderpress Machine
40kg x 12
50kg x 12
25kg x 8 ( enkele arm)
25kg x 8 ( enkele arm)
Side raises Super strict
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 8
Rope between legs ( tnx GI brute pomp ).
30kg x 6
30kg x6
15kg x 10
Bicep curl
20kgx 12
20kgx 12
30kg x8
30kg x 6
Hammercurl dumbell
18kg x 8
18kg x 8
14kg x 8
14kg x 6
Concentration curl
10kgx 8
10kgx 8
12kgx 8
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment