Imations road to the??

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • imation
    started a topic Imations road to the??

    Imations road to the??

    Beste ijzervreters,

    Bij deze ga ik een log bijhouden, het doel voor dit jaar is om aan een ( Tevens me eerste) BB wedstrijd deeltenemen.

    Heb een lange tijd op massa en kracht getraind( PL) en dit heeft me veel vooruitgang gebracht.
    Helaas liep in me laatste bulk me VP% aardig op tot 33 % ... fatty dus. in het afgelopen 3/4 jaar flink geleefd & gefeest. had zelf ook niet door dat het zo opliep omdat ik niet echt een buikje kreeg of echt dik dik werd.

    Train nu 8 weken onder begeleiding van een oud BB. Ik volg zijn trainings en voedings visie en het werpt zijn vruchten af. Elke training is anders.

    Nu ben ik back on track. en zins begin Feb. weer gestart met cutten.
    2 Feb 2015 gewicht 108.8 met een VP 20 %.
    1 Ma 2015 gewicht 106.8 met een VP 15 %

    Voeding.

    2600kcals
    260 E
    260 K
    53 V

    Eiwitten worden verhoogd volgende week en carbs gaan omlaag.

    Foto's volgen.


    Training zondag. 1-3-2015


    Behind the neck press
    Stang ( 20kg ) x15
    Stang ( 20Kg) x15
    40kg x12
    40x 8 superset 40 x8 kort ( tot het hoofd zakken cq vasthouden , langzaam uitgevoerd.)
    40x 8 superset 40 x8 kort ( tot het hoofd zakken cq vasthouden , langzaam uitgevoerd.)

    shoulder press machine ( omgekeerd).
    50 kg x 10
    60 kg x 10
    60kg x 10 ( pompen halve reps ) super set 60kg x 6
    40 kg x 5 enkele arm.

    dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).

    12kg x 8
    12kg x8 superset 10kg x 8 side raises.
    10kg x8 superset 10kg x 6 side raises.
    10kg x 5 side raises ( Kapot).


    Training vandaag. 02-03-2015.

    Compleet anders en nooit eerder gedaan.
    Benchpress smithmachine.

    Stang (20kg) x 15.
    60 kg x 15
    60kg x 15 superset smalldrukken ( bij uitstoten borst extra aanspannen). 60 kg x 10.
    80kg x 12 superset smalldrukken ( bij uitstoten borst extra aanspannen). 80 kg x 6.
    100kg x 8 ( handen extra breed) dropset 90 kg x 8 80 kg x 6 super set smaldrukken, 60 x8.
    ( kon wel Janken).

    Schuin Dumbell flyes/ Press.

    20kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 20kg x6.
    18kg x 8.


    Dumbell press.


    20kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
    30kgx 8 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
    40 kg x 6 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)

    Rope pulldown & dips op bankje.

    70kg x 8 Superset BW x fail
    70 x 5 Superset BW x fail.
    50 x 6 superset BW x fail.

    Kapot...

    Begeleider was er zelf ook klaar mee ouwe gek..

  • Mushrambo
    replied
    Originally posted by imation View Post
    Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten
    Kan niet meer klagen Trainingen gaan helemaal niet slecht, alleen een periode licht last gehad van wat pijntjes maar daar lijkt nu wel weer beter te zijn. Op naar meer PR's!

    Hoe gaan je trainingen verder?

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Vandaag Benen 4-09-2017 .
    Warm-up
    Leg exst.
    20kg x 15 + enkel been 20 x8
    30kg x 15 + enkel been 30 x8


    Legpress ( benen smal).

    280 kg x 12
    320 kg x 8
    400 kg x 8
    480 kg x 5
    500 kg x 2 fail
    440 kg x 6
    360 kg x 8
    300 kg x fail (extra diep zakken kont omhoog laten komen)

    Leg ex ss

    40 kg x fail
    30 kg x fail .

    Standing calf raises

    60kg x15
    60kg x 15
    75kg x 12
    85kg x 10

    Donkey raises machine plate loaded

    50kg x 8
    50kg x 8
    50kg x 8

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Gefeliciteerd!! En wb?

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    even een korte update mag ook wel na een ruim een 1+jaar .. train nog steeds vol-op had geen zin & tijd om te loggen.
    me leven is aardig veranderd nieuwbouw eengezins woning gekocht & een kleine opkomst .

    wedstrijd ambities zijn er nog en hoop dat ook nog te doen mits de tijd dat toe laat .

    gewicht is steady 104 kilo vp geen idee gok rond de 12 % 13 %

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Bedankt man heb lekker me rust gepakt lekker gestart vandaag! gestopt me roken poging 2 ( vorige jaar 6 maanden gestopt geweest. door de feestdagen lekker volg gegeten plus 2.5 kilo op de weegschaal.

    Oldskool split schema.

    benchpress.

    50 kg x 12
    80 kg x 8
    100 kg x 5
    120 kg x 5
    135 kg x5
    100 kg x4 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
    80 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
    50 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)


    Incline benchpress smallgrip.

    50kg x12
    60kg x12
    65kg x 10

    Dumbell press.

    22kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
    35kgx 8

    Dumbell flyes & press
    24kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 22kg x6.

    Bicep barbell curl.

    40kg x 8
    40kg x 8
    50kg x 8

    Dumbell hamer curl

    22kg x 8
    22kg x 8
    26kg x 6

    con curl
    12kg x 8
    14kg x 6
    18kg x 4

    Leave a comment:


  • Aesthetic and Athletic
    replied
    Die griep en verkoudheid komt deze periode veel voor, beterschap man.
    De bovenstaande trainingen van een week of 2 geleden zien er in ieder geval solide uit.
    Vanaf komende week weer knallen en dan zit je zo weer op dat niveau.

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    vorige week niet getraind op wat cardio na. heel erg verkouden en griep gevoel.. dat in combinatie van 7 nachten .. kut dus.. weeg nu 105 , voornamelijk vochtverloren .. dus deze week weer knallen.

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Training van Maandag 7- December 2015 compounds beuken

    SQ
    50kg x 10
    50kg x 10
    100kg x 8
    110kg x 8
    120kg x 8

    BP
    50kg x 10
    60kg x 9
    90kg x 9
    100kg x 9
    120kg x 3

    DL

    70kg x 6
    120kg x 6
    160kg x1
    180kg x 1
    200kg x 1 Easy
    220kg x 0 Grinder
    180kg x 2

    Training van Dinsdag 8 December 2015

    DB press

    18kg x 8
    18kg x 8

    23kg x8
    40kg x 8
    44kg x 8

    Wide grip latt pulldown. ( correct stang tot de borst)

    90kg x 8
    110kg x 8
    130kg x 6
    110kg x 8

    T- Bar row ( staand ) .

    20kg x 8
    35kg x 8
    50kg x 8
    65kg x 6

    MP press
    40kg x 8
    60kg x 5

    DB curl

    8kg x 10
    8kg x 10

    12kg x 8
    14kg x 8
    14kg x 8

    Machine curl

    10kg x 20
    10kg x 20
    15kg x 10
    15kg x 10

    EZ- Bar Skull crushers

    25kg x 10
    25kg x 10
    30kg x 8
    30kg x 8
    40kg x 8

    Triceps pushdown
    25 kg x 15
    25 kg x 15
    25kg x 15
    65kg x 5 Dropset was er klaar mee haha
    40kg x 5

    Training van vandaag 10 - December

    SQ

    50kg x 8
    70kg x 8
    90kg x 8
    100kg x 8

    BP press incline

    50kg x 8
    70kg x 8
    80kg x 8
    90kg x 8

    Leg Ex

    35kg x 10
    55kg x 10

    Seated leg curl

    25kg x 10
    25kg x 10

    Standing calf raises

    65kg x 8
    80kg x 8
    120kg x 8
    140kg x 8 strict

    45kg x 20
    45kgx 20
    45kgx 15 dikke pomp

    Leg press ( als toetje)

    120kg x 8
    160 kg x 8
    250kg x 8

    Ik doe dit schema nog 3 weken , mocht ik het alsnog niks vinden ga ik over naar split

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Training van Benen 2 November 2015

    SQ
    50kg x 10
    80kg x 7
    130kg x 5
    130kg x 5

    Bench ( borst nog zuur)..
    50kg x 7
    70kg x 7
    120 x 2 ging kut kracht was er gewoon niet vandaag… dropp naar 60 kg x 7

    Leg ex
    40kg x 8
    40kg x 8
    50kg x 8 strict

    Seated leg curl

    20kg x 10
    20kg x 10

    Standing calf raises

    100kg x 8
    100kg x 8
    115kg x 6
    150kg x 6
    40kg x 20
    40kg x 15
    40kg x 15 insane pomp in me kuiten…

    Training van Gister 3 November 2015.

    Deadlift . Texas-bar. rug voelt zuur , last van triggerpoint onder me schouderblad..

    60kg x8
    100kg x 5
    180kg x 4 Rest pauze set ( 30/45 sec rust tussen lift ).

    Bench…
    50kg x 12 ( warm – up )
    100kg x 3
    100kg x 3
    100kg x 3

    Flyes
    20kg x 12
    20kg x 12

    Butterfly

    40kg x 12
    50kg x 12

    Wide –grip lat pulldown

    130kg x 12
    110 x 12

    One arm dumbell row.

    36 kg x 12
    40kg x 12

    Side lateral raises
    10kg x 15
    10kg x 15

    Machine preacher curls
    25kg x 8
    20kg x 12
    20kg x 12
    20kg x 8
    20kg x 8

    Machine curls
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    Insane pomp niet normaal wat kut dit

    Triceps pusdown

    45kg x 12
    55kg x 12
    65kg x 10

    25kg x 30
    20kg x 30
    15k x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30

    Done . nu rust ben er klaar mee , weinig tijd gehad deze week , geen rust tussen trainingen, alles doet zeer haha .. weinig slaap ( ochtendienst). Vanavond lekker vlees fondue dus goed vol eten !

    Wisseling van split schema naar PHAT is best zwaar
    Last edited by imation; 04-12-2015, 09:49.

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Bedankt mannen, !!Moet wel zeggen dat die Texas bar veel beter lift dan een ''normale'' barbell. veel meer whip, en de knurling is wat scherper waardoor je nauwgenoeg geen grip fails hebt.
    zoals beloofd volgd er echt nog een filmpje.

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Mooie deadlift, gefeliciteerd!

    Leave a comment:


  • dennenappel
    replied
    Gefeliciteerd met je PR! Mooie mijlpaal die 200.

    Leave a comment:


  • Aesthetic and Athletic
    replied
    Lekker hoor die PR van je deadlift, welcome to the 200 club
    En goeie bench ook, keep it up!

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X