Chefferson's trainingslog!

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Chefferson
    replied
    Nog even een log van training afgelopen vrijdag. Goede training gehad, focus extreem op de uitvoering gelegd aangezien we nu even op fixed gewicht trainen. Merk direct wel dat je dieper gaat op bijvoorbeeld incline dumbell press. Wel "slecht weekend" gegeten. Sushi (all you van eat) dus het er even flink van genomen na drie weken schema eten. Vanavond weer aan de bak!

    Leave a comment:


  • dynobet
    replied
    Top! Goede instelling.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Net lekker getraind. Gewicht zoals boven beschreven maar viel helemaal niet tegen. Kon goed op mijn houding letten en toch met volle spieren de gym uit.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Op aanraden van Dynobet en een aantal medemembers hier (waarvoor dank) zal ik de eerst volgende trainingen gaan de-loaden. Schema staat dan relatief vast. Reden voor het de-loaden is dat ik waarschijnlijk te snel ben gaan opbouwen en al een aantal weken tot failure aan het trainen ben. Dit heeft tot gevolg dat ik nu enkel aan het zakken ben of mezelf tegen blessures aan train.

    Schema komende trainingen:

    LB
    Exercise Reps Sets Weight
    Barbell full squat 8 3 80 Including barbell
    Romanian deadlift 10 3 60 Including barbell
    Leg press machine 10 3 90 Machine
    Seated leg curl 15 3 50 Machine
    Calf raise smith 8 3 70 Excluding barbell
    Hanging leg raise 20 2
    Planking - 3 1 min
    UB
    Exercise Reps Sets Weight
    Barbell bench press 8 3 60 Including barbell
    Pull up 8 3
    Dumbell incline press 12 3 20 Per dumbell
    Dumbell one arm row 12 3 24 Per dumbell
    Barbell military press 8 3 35 Including barbell
    Dumbell side raise 15 2 8 Per dumbell
    Dumbell hammer curls 12 3 12 Per dumbell
    Triceps dips 8 2
    Helaas is het even niet anders. Nu één stap terug om er weer twee vooruit te kunnen gaan.
    Ik zal het log bijhouden om te melden hoe bovenstaande trainingen gaan verlopen!
    Last edited by Chefferson; 26-03-2015, 15:57.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    De 70 KG ging op zich wel (ondanks dat ik de eerste set na 6*80 moest afhaken). Verwacht als ik aankomende vrijdag weer "fris" start, die 70 niet zo'n probleem moet zijn. Merk dat je gewoon niet meer de juiste houding aanhoudt als je tot failure gaat. En absoluut geen trek in blessures nu ik weer fanatiek aan de slag ben.

    Leave a comment:


  • Arend-jan
    replied
    De 70 kg kon je nu wel relatief makkelijk doen?

    Zie dat je de vorige training 8*3*80 kg. Dan zou ik volgende training 8*3*70 kg doen en dat gewicht elke training of elke week met 2,5 kg ophogen.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Voor het feit dat ik zit te kutten met gewicht maak ik ff apart topic aan. Baal er echt van en kan wellicht wat tips gebruiken aangezien niet iedereen de logs doorleest.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Wat een ongelooflijke kut-training gehad. Gewicht moest gewoon lager omdat ik het niet meer trok! Kan het misschien zijn dat ik te hard gegaan ben in het begin waardoor mijn spieren overbelast raken of niet genoeg herstellen?

    Hierbij het teleurstellende schema van gisteren.

    Exercise Rust Reps Sets Weight
    Barbell bench press 120 8 3 70 Including barbell
    Pull up 120 8 3
    Dumbell incline press 90 12 3 22 Per dumbell
    Dumbell one arm row 90 12 3 24 Per dumbell
    Barbell military press 120 8 3 35 Including barbell
    Dumbell side raise 60 15 2 8 Per dumbell
    Dumbell hammer curls 60 12 3 14 Per dumbell
    Triceps dips 60 8 2

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Gister heerlijke training gehad, goed fit en extra op de techniek gelet. Merk direct dat de belasting op de onderrug bij romanian deadlift veel minder is. En uiteraard met spaghetti poten de sportschool uit. Niks beter dan dat

    Exercise Rust Reps Sets Weight
    Barbell full squat 120 8 3 80 Including barbell
    Romanian deadlift 120 10 3 80 Including barbell
    Leg press machine 90 10 3 110 Machine
    Seated leg curl 90 15 3 55 Machine
    Calf raise smith 60 8 3 80 Excluding barbell
    Hanging leg raise 60 20 2
    Planking 60 - 3 1 min

    Leave a comment:


  • dennenappel
    replied
    Originally posted by Chefferson View Post
    Volg jou log inderdaad ook. Heerlijk schema, al heb ik het gevoel dat ik na de lowerbody training meer
    gedaan heb dan na de upper training. Hoe zit dat bij jou?

    Ik ben na de lb training ook meer kapot dan na de ub training, komt omdat de squats/rdl's en leg press er toch flink inhakken.
    Toch heb ik na de ub training ook zeker wel het gevoel of ik wat gedaan heb, heb een goede pomp en met elke oefening voel ik de pomp ook in de spiergroepepen komen die hierbij horen. Vooral het goed samenknijpen van de spieren helpt me hierbij, iets wat ik wel even onder de knie moest krijgen. Ik begrijp wat je bedoeld, had ik in het begin ook wat.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Voor de training nog een inbodyscan laten doen. Weet niet hoe betrouwbaar deze units zijn tov van de nek taille meting, maar kan dit wellicht wel gebruiken om progressie bij te houden.

    Meting verricht voor het trainen (rond 19:00).

    Leeftijd; 30
    Lengte; 188
    Gewicht; 82,7

    VVM; 71,3
    VP; 13,8%
    BMI; 23,4

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Originally posted by dennenappel View Post
    Succes! Qua gewichten verschilt het niet zo heel veel van waar ik nu sta, dus ga zeker volgen aangezien we bijna hetzelfde schema doen!
    Volg jou log inderdaad ook. Heerlijk schema, al heb ik het gevoel dat ik na de lowerbody training meer
    gedaan heb dan na de upper training. Hoe zit dat bij jou?

    Leave a comment:


  • dennenappel
    replied
    Succes! Qua gewichten verschilt het niet zo heel veel van waar ik nu sta, dus ga zeker volgen aangezien we bijna hetzelfde schema doen!

    Leave a comment:


  • weslleyy
    replied
    Originally posted by dynobet View Post
    Over inname van eiwitten wordt een hoop gediscussieerd. De meningen verschillen op dat gebied nogal. Er zijn mensen die beweren dat 1.8g per kg lichaamsgewicht ruim voldoende is. Andere adviezen lopen op tot 3.3g per kg lichaamsgewicht (en wellicht nog hoger).

    Dit stukje uit een artikel van lyle mcdonald vind ik persoonlijk wel interessant (PS. die in dit artikel zelf 3.3g per kg lichaamsgewicht adviseert):

    .
    Het hele artikel: Protein Requirements for Strength and Power Athletes | BodyRecomposition
    ------------------------------------------

    Hiermee rekening houdend, werk ik met een gulden middenweg die tot nu toe altijd erg goed heeft uitgepakt. Deze ligt rond de 2.5g per kg lichaamsgewicht (en zelfs een hogere inname is wellicht iets duurder, maar mits je gewoon gezond bent en voldoende drinkt niets mis mee).
    Mmm interessant stuk ben eigenlijk wel benieuwd wat de ''kenners'' hier op het forum ervan vinden.

    Leave a comment:


  • Chefferson
    replied
    Hierbij de training van afgelopen dinsdag (had even geen tijd om deze eerder te loggen).
    Training ging redelijk goed, wel wat rugpijn door de training van maandag (met name romanian deadlift is
    een behoorlijke inspanning). Vanavond misschien wat minder gewicht pakken zodat ik morgen weer vol
    upper kan gaan trainen.

    Exercise Rust Reps Sets Weight
    Barbell bench press 120 8 3 80 Including barbell
    Pull up 120 12 3
    Dumbell incline press 90 12 3 24 Per dumbell
    Dumbell one arm row 90 12 3 26 Per dumbell
    Barbell military press 120 8 3 35 Including barbell
    Dumbell side raise 60 15 2 8 Per dumbell
    Dumbell hammer curls 60 12 3 16 Per dumbell
    Triceps dips 60 8 2
    Pull ups gaan redelijk. Eerste set pak ik er gewoon 12, dan 8 en in de laatste set zorg ik voor wat tegengewicht en pak ik er weer 12. Even doorzetten dus.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X