Chefferson's trainingslog!
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Nog even een log van training afgelopen vrijdag. Goede training gehad, focus extreem op de uitvoering gelegd aangezien we nu even op fixed gewicht trainen. Merk direct wel dat je dieper gaat op bijvoorbeeld incline dumbell press. Wel "slecht weekend" gegeten. Sushi (all you van eat) dus het er even flink van genomen na drie weken schema eten. Vanavond weer aan de bak!
-
Net lekker getraind. Gewicht zoals boven beschreven maar viel helemaal niet tegen. Kon goed op mijn houding letten en toch met volle spieren de gym uit.
Leave a comment:
-
Op aanraden van Dynobet en een aantal medemembers hier (waarvoor dank) zal ik de eerst volgende trainingen gaan de-loaden. Schema staat dan relatief vast. Reden voor het de-loaden is dat ik waarschijnlijk te snel ben gaan opbouwen en al een aantal weken tot failure aan het trainen ben. Dit heeft tot gevolg dat ik nu enkel aan het zakken ben of mezelf tegen blessures aan train.
Schema komende trainingen:
LB Exercise Reps Sets Weight Barbell full squat 8 3 80 Including barbell Romanian deadlift 10 3 60 Including barbell Leg press machine 10 3 90 Machine Seated leg curl 15 3 50 Machine Calf raise smith 8 3 70 Excluding barbell Hanging leg raise 20 2 Planking - 3 1 min Helaas is het even niet anders. Nu één stap terug om er weer twee vooruit te kunnen gaan.UB Exercise Reps Sets Weight Barbell bench press 8 3 60 Including barbell Pull up 8 3 Dumbell incline press 12 3 20 Per dumbell Dumbell one arm row 12 3 24 Per dumbell Barbell military press 8 3 35 Including barbell Dumbell side raise 15 2 8 Per dumbell Dumbell hammer curls 12 3 12 Per dumbell Triceps dips 8 2
Ik zal het log bijhouden om te melden hoe bovenstaande trainingen gaan verlopen!Last edited by Chefferson; 26-03-2015, 15:57.
Leave a comment:
-
De 70 KG ging op zich wel (ondanks dat ik de eerste set na 6*80 moest afhaken). Verwacht als ik aankomende vrijdag weer "fris" start, die 70 niet zo'n probleem moet zijn. Merk dat je gewoon niet meer de juiste houding aanhoudt als je tot failure gaat. En absoluut geen trek in blessures nu ik weer fanatiek aan de slag ben.
Leave a comment:
-
De 70 kg kon je nu wel relatief makkelijk doen?
Zie dat je de vorige training 8*3*80 kg. Dan zou ik volgende training 8*3*70 kg doen en dat gewicht elke training of elke week met 2,5 kg ophogen.
Leave a comment:
-
Voor het feit dat ik zit te kutten met gewicht maak ik ff apart topic aan. Baal er echt van en kan wellicht wat tips gebruiken aangezien niet iedereen de logs doorleest.
Leave a comment:
-
Wat een ongelooflijke kut-training gehad. Gewicht moest gewoon lager omdat ik het niet meer trok! Kan het misschien zijn dat ik te hard gegaan ben in het begin waardoor mijn spieren overbelast raken of niet genoeg herstellen?
Hierbij het teleurstellende schema van gisteren.
Exercise Rust Reps Sets Weight Barbell bench press 120 8 3 70 Including barbell Pull up 120 8 3 Dumbell incline press 90 12 3 22 Per dumbell Dumbell one arm row 90 12 3 24 Per dumbell Barbell military press 120 8 3 35 Including barbell Dumbell side raise 60 15 2 8 Per dumbell Dumbell hammer curls 60 12 3 14 Per dumbell Triceps dips 60 8 2
Leave a comment:
-
Gister heerlijke training gehad, goed fit en extra op de techniek gelet. Merk direct dat de belasting op de onderrug bij romanian deadlift veel minder is. En uiteraard met spaghetti poten de sportschool uit. Niks beter dan dat
Exercise Rust Reps Sets Weight Barbell full squat 120 8 3 80 Including barbell Romanian deadlift 120 10 3 80 Including barbell Leg press machine 90 10 3 110 Machine Seated leg curl 90 15 3 55 Machine Calf raise smith 60 8 3 80 Excluding barbell Hanging leg raise 60 20 2 Planking 60 - 3 1 min
Leave a comment:
-
Originally posted by Chefferson View PostVolg jou log inderdaad ook. Heerlijk schema, al heb ik het gevoel dat ik na de lowerbody training meer
gedaan heb dan na de upper training. Hoe zit dat bij jou?
Ik ben na de lb training ook meer kapot dan na de ub training, komt omdat de squats/rdl's en leg press er toch flink inhakken.
Toch heb ik na de ub training ook zeker wel het gevoel of ik wat gedaan heb, heb een goede pomp en met elke oefening voel ik de pomp ook in de spiergroepepen komen die hierbij horen. Vooral het goed samenknijpen van de spieren helpt me hierbij, iets wat ik wel even onder de knie moest krijgen. Ik begrijp wat je bedoeld, had ik in het begin ook wat.
Leave a comment:
-
Voor de training nog een inbodyscan laten doen. Weet niet hoe betrouwbaar deze units zijn tov van de nek taille meting, maar kan dit wellicht wel gebruiken om progressie bij te houden.
Meting verricht voor het trainen (rond 19:00).
Leeftijd; 30
Lengte; 188
Gewicht; 82,7
VVM; 71,3
VP; 13,8%
BMI; 23,4
Leave a comment:
-
Originally posted by dennenappel View PostSucces! Qua gewichten verschilt het niet zo heel veel van waar ik nu sta, dus ga zeker volgen aangezien we bijna hetzelfde schema doen!
gedaan heb dan na de upper training. Hoe zit dat bij jou?
Leave a comment:
-
Succes! Qua gewichten verschilt het niet zo heel veel van waar ik nu sta, dus ga zeker volgen aangezien we bijna hetzelfde schema doen!
Leave a comment:
-
Originally posted by dynobet View PostOver inname van eiwitten wordt een hoop gediscussieerd. De meningen verschillen op dat gebied nogal. Er zijn mensen die beweren dat 1.8g per kg lichaamsgewicht ruim voldoende is. Andere adviezen lopen op tot 3.3g per kg lichaamsgewicht (en wellicht nog hoger).
Dit stukje uit een artikel van lyle mcdonald vind ik persoonlijk wel interessant (PS. die in dit artikel zelf 3.3g per kg lichaamsgewicht adviseert):
.
Het hele artikel: Protein Requirements for Strength and Power Athletes | BodyRecomposition
------------------------------------------
Hiermee rekening houdend, werk ik met een gulden middenweg die tot nu toe altijd erg goed heeft uitgepakt. Deze ligt rond de 2.5g per kg lichaamsgewicht (en zelfs een hogere inname is wellicht iets duurder, maar mits je gewoon gezond bent en voldoende drinkt niets mis mee).
Leave a comment:
-
Hierbij de training van afgelopen dinsdag (had even geen tijd om deze eerder te loggen).
Training ging redelijk goed, wel wat rugpijn door de training van maandag (met name romanian deadlift is
een behoorlijke inspanning). Vanavond misschien wat minder gewicht pakken zodat ik morgen weer vol
upper kan gaan trainen.
Pull ups gaan redelijk. Eerste set pak ik er gewoon 12, dan 8 en in de laatste set zorg ik voor wat tegengewicht en pak ik er weer 12. Even doorzetten dus.Exercise Rust Reps Sets Weight Barbell bench press 120 8 3 80 Including barbell Pull up 120 12 3 Dumbell incline press 90 12 3 24 Per dumbell Dumbell one arm row 90 12 3 26 Per dumbell Barbell military press 120 8 3 35 Including barbell Dumbell side raise 60 15 2 8 Per dumbell Dumbell hammer curls 60 12 3 16 Per dumbell Triceps dips 60 8 2
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: