Chefferson's trainingslog!

[dennenappel]

Ik bedoel wissel je niet eens af met een t-bar/pendlay row (eerste ub vd week dumbell row, 2e ub t-bar row). Vind ik persoonlijk wel lekker, voelt toch wat anders aan dus vroeg me daarom af of er een specifieke reden achter zit

[Chefferson]

Hoe bedoel je alleen dumbell rows? Voor rug? In principe pak ik daar de chin ups natuurlijk ook voor.

[dennenappel]

Gaat lekker chefferson, maar waarom alleen dumbell rows? Persoonlijke voorkeur of met een reden?

[Chefferson]

Is via de website van Jefit icm met de app. Werkt super goed. Je logt op de app in de sportschool en hij synct met de website. Copy paste in je log en klaar . Ik heb 1 been training gemist vanwege Bevrijdingsdag. Laatste vergeten te loggen denk ik. In principe 2x UB en 2x LB. Maar áls ik dan een training moet skippen is het altijd LB.

[subject7]

hahah gruwelijke log skills heb je in ieder geval! plaatjes alles!

lekker bezig man maar misschien zit ik niet op te letten 3 upper body trainingen?
geen lower body?

[Chefferson]

Ondanks weinig energie toch de sportschool gegaan. Verrassend hoe goed het dan toch gaat!


Barbell Bench Press
Set 1 : 77.5x8 (PR)
Set 2 : 77.5x8
Set 3 : 77.5x8

Chin Up
Set 1 : 6.25x12
Set 2 : 6.25x12
Set 3 : 6.25x10

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 24.0x12
Set 2 : 24.0x12
Set 3 : 24.0x12

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 28.0x12
Set 2 : 28.0x12
Set 3 : 28.0x12

Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x7
Set 3 : 40.0x6

Dumbbell Raise
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x12

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 16.0x12
Set 3 : 16.0x12


Weighted Tricep Dips
Set 1 : 0.5x8
Set 2 : 0.5x8

[Chefferson]

De training van afgelopen zaterdag. Direct copy paste vanaf de jefit site, wel handig! Gaat lekker, kan maandag weer lekker verhogen op een aantal oefeningen! Helaas wel weer een beetje cheatweekend gehad (biertjes, pizza). Snap niet hoe sommige het volhouden dit te weerstaan!



Barbell Bench Press
95
Set 1 : 75.0x8
Set 2 : 75.0x8
Set 3 : 75.0x8


Chin Up
12.25
Set 1 : 8.75x12
Set 2 : 8.75x12
Set 3 : 8.25x10




Dumbbell Incline Bench Press
33.59
Set 1 : 24.0x12
Set 2 : 24.0x12
Set 3 : 24.0x9




Dumbbell One Arm Row
39.19
Set 1 : 28.0x12
Set 2 : 28.0x12
Set 3 : 28.0x12




Barbell Standing Military Press
44.33
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x8




Dumbbell Raise
12
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x10




Dumbbell Hammer Curls
22.4
Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 16.0x12

[Chefferson]

Hierbij de training van afgelopen woensdag. Gisteren de hele dag in training voor t werk gezeten dus kon even niet loggen. Al met al lekkere training gehad, ben lekker bezig met verhogen en heb een beetje getest waar ik ongeveer op 90-95% zit.

Exercise	Reps		Weight
Barbell bench press	6	x	80	Te zwaar
	8	x	75
	7	x	75
Pull up	12	x	16,5 (C)
	12	x	16,5 (C)
	12	x	16,5 (C)
Dumbell incline press	12	x	24
	11	x	24
	9	x	24
Dumbell one arm row	12	x	28
	12	x	28
	10	x	28
Barbell military press	5	x	40	Te zwaar
	8	x	37,5
	7	x	37,5
Dumbell side raise	15	x	8
	12	x	8
Dumbell hammer curls	12	x	16
	10	x	16
	10	x	16
Triceps dips	8	x
	8	x
	8	x

[Chefferson]

Thanks! Had inmiddels al een apart topic gestart vanwege het leesvoer. Mocht je interesse hebben: http://forum.bodynet.nl/algemeen/670...-training.html

[mdejonge]

Mooie cijfertjes hoor Chefferson!
Heb je aardig wat VVM weten te pakken.
Over boeken aanraden kan ik je niet mee helpen, ik haal alles van het net.
Succes!

[Chefferson]

Zo, deloaden is voorbij. Toch goede resultaten behaald en nu weer volop door knallen. Vandaag op iedere oefening meer gewicht geschroefd en met de welbekende spaghetti benen de gym uit!

Exercise	Reps	Sets	Weight
Barbell full squat	8	3	80	Including barbell
Romanian deadlift	10	3	80	Including barbell
Leg press machine	10	3	100	Machine
Seated leg curl	15	3	60	Machine
Calf raise smith	8	3	80	Excluding barbell

Nu vol aan het voedingsschema voor tenminste 4 weken om maximaal resultaat te behalen. Gun mezelf een uitzondering (Koningsdag). Moet kunnen toch?

[Chefferson]

Gegevens doorgezet naar Dynobet en netjes terugkoppeling ontvangen! Ben inmiddels van 79 naar bijna 82 kg gegaan! Vet percentage van 20% naar 18,5%, ondanks een paar stevige cheatdagen! Maar voor 4 weken vind ik dit een prima resultaat. Aankomende 4 weken gaan we zo door dus. Gemiddeld 3200 KCAL per dag, 4 dagen UB/LB.

Afgelopen dagen gewoon getraind en op iedere oefening 2.5 kg bij gezet. Zie nu trouwens dat mijn deload gewicht niet helemaal klopt. Moet dit even wat accurater bij gaan houden! Vanavond weer aan de slag met de beentjes. Zal dit weer snel posten!

Nog even een vraag; ben veel aan het lezen en leren (nu bezig met burn the fat feed the muscle).
Welke boeken raden jullie nog meer aan?

[Chefferson]

Ben een beetje matig mijn log aan het bijhouden. Heeft meer te maken met het feit dat de trainingen op dit moment niet heel bijzonder zijn. Wil nog een laatste week deloaden alvorens ik weer lekker aan de bak ga om de meer uit mijn trainingen te halen. Eten begint wel lastig te worden (met name 's morgens). Heb nu wel de blender ontdekt! Havermout, melk, whey, groenten of fruit en een smoothie van 1000 KCAL! GAAAAAAAAAAAAAAAN!

Begin volgende week een terugkoppeling naar Dynobet. Ben benieuwd, als ik voor de spiegel sta ben ik zelf redelijk tevreden. Denk dat de cheat meals mij een een beetje parten spelen en mijn progressie voor een deel blokkeren. Maar als je zwangere vrouw zin in sushi of een patatje met heeft... tsja....

[dynobet]

Als je merkt dat het nu 'makkelijk' gaat en je niet inlevert op techniek (en je merkt dat de deload zijn werk heeft gedaan), kun je na je volgende 2 trainingen langzaam aan beginnen met in kleine stapjes toewerken naar hogere gewichten (alleen ophogen wanneer je duidelijk merkt dat je dit aankan en niet omdat je het wil).

[Chefferson]

Merkte gisteren tijdens de training dat het deloaden aan begint te slaan. Meer energie en kracht tijdens de training. Kan de sets op dit vaste gewicht alweer makkelijk aan zonder in te leveren op techniek. Ga dit nog zeker anderhalve week volhouden zodat ik vanaf 13 april weer omhoog kan gaan in gewicht.