Robbert's log 2.0

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Robbert's log 2.0

    Goedenavond iedereen,

    Al één keertje heb ik geprobeerd te loggen maar dat was geen succes en ik gaf het al snel op.
    Dit wil ik graag nog eens proberen, de motivatie voor mij om een log bij te houden is het volgende;
    Ik heb lange tijd voor de lol getraind maar weigerde meer te eten , m'n kop zei dat als ik boven de 3000 kcal ging eten ik alleen maar vetter zou worden, daarbij trainde ik ook niet met een fatsoenlijk schema wat pittig stom is.

    Als ik toen destijds meteen kritisch naar mezelf had gekeken wist ik dat ik fout bezig was (en had ik mezelf het liefst een harde klap in het gezicht willen geven), nu kijk ik dus wel kritischer naar mezelf en gooi ik het roer om, en door alles openbaar te gooien kunnen andere mensen kritisch meekijken. Wat mij op het goede pad kan houden.

    De afgelopen 8 weken heb ik de Steve Reeves Routine gevolgd, wat een flink volume was. Dit was een leuk schema maar ik wil iets meer op kracht gaan richten.

    Het idee is nu de komende 8 weken de Icecream fitness routine te gaan draaien, ik begin met 8 weken uitproberen omdat ik geen eerdere ervaring heb met 5x5 en eerst wil weten of ik het leuk vind, zo ja dan gaan we er lekker op door. Voeding is momenteel 3400kcal

    Het schema:

    Workout A:
    Squats 5x5
    Bench press 5x5
    BOR 5x5
    Barbell Shrugs 3x8
    Tricep extension 3x8 (wordt waarschijnlijk CGBP)
    Incline curls 3x8
    Kuiten (leg press)
    Kuiten (seated)

    workout B:
    Squats 5x5
    Deadlift 1x5
    BOR 5x5 (10% lichter dan workout A)
    CGBP 3x8
    Incline curls 3x8
    Kuiten (leg press)
    Kuiten (seated)

    Ik train meestal om 7:00 's morgens maar de laatste tijd is het chaos met school en dan wil ik ook nog wel eens 's middags of 's avonds gaan, mocht tijdtekort echt plaatsvinden pak ik in ieder geval steeds de eerste drie oefeningen, de rest is bijzaak.

    Overige weetjes:
    19 Jaar
    1.87m (ongeveer)
    VP geen idee, komende jaar alleen maar vreten



    workout A *excl WU stets

    Squats 5x5
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg

    Bench press 5x5
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg

    BOR 5x5
    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg

    Barbell Shrugs 3x8
    8x40kg
    8x40kg
    8x40kg

    Tricep extension 3x8 (wordt waarschijnlijk CGBP)
    8x8kg
    8x8kg
    8x8kg Voel hier nooit lekker me triceps ongeacht het gewicht

    Incline curls 3x8
    8x10kg
    8x10kg
    8x10kg

    Kuiten 4x8-12 (leg press)
    12x95kg
    12x95kg
    12x95kg
    12x95kg

    Kuiten 3x8-12(seated)
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg

  • #2
    Succes ! ik volg.

    Schema komt mij bekend voor, toevallig van Jason blaha ?

    Comment


    • #3
      Originally posted by Naruto rulezz View Post
      Succes ! ik volg.

      Schema komt mij bekend voor, toevallig van Jason blaha ?
      Leuk! Yes Jason Blaha dat is 'm

      Comment


      • #4
        Om 10 uur in de auto richting Amsterdam om met m'n broer voor zijn homegym een Powerrack op te halen .. Daar ben ik zelf ook super blij mee natuurlijk. Ben in het weekend vaak daar en vanaf nu trainen we standaard 1 dag per week samen . M"n trainingen lopen dan niet ma/woe/vrij maar deze week bv ma/woe/za, weekend hangt af van zijn werkrooster maar is prima te doen met dit schema.

        Daarna trainen en daar heb ik sinds gisteren al reteveelzin in, Lets go

        Comment


        • #5
          Leuk, ik volg.

          Misschien een kleine tip om je trainingen iets overzichtelijker te loggen: als je 5 x hetzelfde gewicht gebruikt, is '5x6x60 kg'overzichtelijker en nog minder typewerk ook.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by rain View Post
            Leuk, ik volg.

            Misschien een kleine tip om je trainingen iets overzichtelijker te loggen: als je 5 x hetzelfde gewicht gebruikt, is '5x6x60 kg'overzichtelijker en nog minder typewerk ook.
            leuk Rain dat je volgt , en thnx voor de tip.. Is waarschijnlijk een stuk overzichtelijker

            Comment


            • #7
              Gisteren Powerrack opgehaald , helaas bleek t dat de stang die m'n bro had te klein was dus t was aangepast trainen , komende week ma tm vrijdag trainen want zaterdag heb ik vicking run ����

              "alles excl WU
              Frontsquats 3x12x20kg (Dumbell)

              shoulder press 5x5x27.5kg

              BOR veel setjes

              biceps na toen geen tijd meer, morgen(maandagochtendvroeg) weer gewoon in de gym .

              fijne zondag

              Comment


              • #8
                Week 1 1/3

                squat
                5x5-62.5kg , moet nog veel oefenen ben ook aardig stijf

                bench press
                5x5-62.5kg

                BOR
                5x5-42.5kg easy

                Barbell shrugs
                3x8-42.5kg .. Vage oefening .. Mischien veranderen voor dumbells. Voelt vaag die stang steeds langs m'n kruis te laten glijden

                CGBP
                3x8-50kg

                incline curls
                2x10-10kg
                1x8-10kg

                kuiten leg press
                4x12-105kg

                kuiten zittend
                3x12x31.25 laatste paar reps waren tandjes op elkaar

                Klaar

                Comment


                • #9
                  week 1 2/3

                  squat
                  5x5-65kg easy

                  Deadlift
                  5x80kg komt er een man naar me toe die mij verzekerde dat stop-lift-stop-lift deadliften funest is voor mijn onderrug en dat als ik gezond oud wilde worden ik niet de grond mocht aanraken meningen?

                  OHP
                  5x5-30kg

                  BOR
                  5x5-40kg

                  CGBP
                  3x8-52.5kg heavy

                  Incline curls
                  2x10-10kg
                  1x9-10kg

                  Kuiten leg press
                  4x15-105kg

                  Kuiten seated
                  3x12-32.5kg

                  Gewicht vanmorgen 83kg

                  Comment


                  • #10
                    Ff snel gegaan ondanks Viking Run van zaterdag (spierpijn)

                    Squat
                    5x5-67.5kg

                    Bench press
                    5x5-65kg , beter opwarmen

                    BOR
                    5x5-45kg

                    klaar wegens tijdgebrek maar basis gedaan.

                    Comment


                    • #11
                      Juist door niet aanraken van de grond, hou je spanning op de onderrug, wat gevaarlijker is dan deadliften met grond aanraken. (Daarom heet het ook een deadlift, dood van de grond optillen zonder momentum)

                      Overgens is elke oefening met incorrect vorm funest voor iemands lichaam, maar als je oefeningen goed uitvoert, is er niks aan de hand.

                      Comment


                      • #12
                        Week 2 2/3

                        Squat
                        5x5x70kg VPR

                        Deadlift
                        1x5x85kg

                        OHP
                        5x5x32.5kg

                        BOR
                        5x5x42.5kg

                        Volgende week vrijdag wordt mn techniek onder de loep genomen door een (ex-) PLer voor de squat en DL dus daar zie ik erg naar uit

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Naruto rulezz View Post
                          Juist door niet aanraken van de grond, hou je spanning op de onderrug, wat gevaarlijker is dan deadliften met grond aanraken. (Daarom heet het ook een deadlift, dood van de grond optillen zonder momentum)

                          Overgens is elke oefening met incorrect vorm funest voor iemands lichaam, maar als je oefeningen goed uitvoert, is er niks aan de hand.
                          Ja precies, bleek dat die vent t had om een deadliftvariant voor meer bodybuildingstyle ..zal wel:P
                          Feedback van anderen is altijd positief, maar soms wat nuchterder opvatten.

                          Week 2 3/3

                          Fattoetraining , gewichten van mn broer waren binnengekomen maar bleken te kleine maat voor de barbell, dus hopelijk volgende weekendtraining wel m'n schemagewichten kunnen volgen.
                          Lichte steek in m'n schouder overigens , woensdag fysio en die verwijst me dan ook meteen door naar de dokter. (heb al een verleden met de schouders) Dus hopelijk niks ergs.

                          Training net
                          squats hoog volume met max gewicht (55kg ofzo:P)

                          Bench press , opgepast op schouder dus pure focus op contractie .

                          BOR , geen last van schouder, hoog volume sets met 45kg.

                          Dus hopelijk vanaf volgende week ook m'n schema voortzetten bij m'n bro, maandag weer gewoon in de gym waar ik weer 5x5x70kg wil pakken op de squats, form verbeteren.

                          Comment


                          • #14
                            Week 3 1/3

                            squat 5x5x70kg , form was prima volgens mij , ging omhoog als boter
                            Kan volgende keer weer ophogen
                            deadlift 1x5x90kg

                            OHP 5x5x35kg , Nice .. Voelt zo machtig deze .

                            BOR 5x5x45kg

                            CGBP 2x6x55kg , 1x5x55kg
                            Heavy, toch maar eens dumbells proberen

                            biceps pompen met EZ bar

                            kuiten Leg Press
                            1x15x107.5kg
                            1x13x107.5
                            2x15x107.5

                            kuiten seated
                            3x12x33.75

                            stijgende lijn verloopt nog aardig lineair

                            Comment


                            • #15
                              Week 3 2/3

                              squat 5x5x72.5kg

                              bench press 5x5x67.5kg

                              BOR 5x5x47.5kg

                              verder geen tijd , maar tevreden

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X