Originally posted by imation
View Post
Log Samallo7
Collapse
X
-
Vandaag en morgen rustdag helaas
Wel even kijken voor een nieuwe mountainbike, die ik als het mee zit volgende maand ga halen..
Zondag ga ik deze workout doen:
Walking barbell lunge (3x40 stappen ongeveer) 30 kg
Barbell squat (3x12) 70 kg
Smith machine calf raises (4x 15) 110 kg
Deadlift (3x12) 70 kg
Leg extension (1 leg) (3x12) 43 kg
Leg curl (3x12) 43 kg
Dumbbell calf raise (1 leg) (3x 12) 16 kg
Ab rollout (3x12)
Plank/Side plank (3x1 minuut)
Russian twist (3x12)
Even kijken per oefening hoe de eerste 2 sets gaan, als ik de reps makkelijk haal ga ik omhoog!1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Sorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Samallo7 View PostReden hiervoor is eigenlijk om mijn spieren warm te maken voor de 'grote 2'. Maar misschien zie ik dit verkeerd, zal zondag de volgorde wisselen.
Squat
Deadlift
Walking Lunges
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Zo zou ik hem doen en dan kun je wat lichtere sets gebruiken op de Squat als warming-up. Verder zou ik de Squat en de Deadlift ook met zwaardere gewichten en lagere reps gaan doen. Om zo een mix te krijgen in je training van power en hypertrophy en daarmee al je types spiervezels te versterken.Last edited by Arend-jan; 27-03-2015, 10:01.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostDaarvoor kun je toch lichtere gewichten op de desbetreffende oefening gebruiken?
Squat
Deadlift
Walking Lunges
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Zo zou ik hem doen en dan kun je wat lichtere sets gebruiken op de Squat als warming-up. Verder zou ik de Squat en de Deadlift ook met zwaardere gewichten en lagere reps gaan doen. Om zo een mix te krijgen in je training van power en hypertrophy en daarmee al je types spiervezels te versterken.1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostSorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.Still in a learning process!
Comment
-
Gisteren benen en core getraind:
Squat: 12x70kg 3 sets
Deadlift: 12x70 kg 3 sets
Smith calf raise: 15x100 kg 4 sets
Barbell lunge: 30 stappen 30 kg 1x, 20 stappen 30 kg 2x
Leg extension: 12x45,3 kg 3 sets
Leg curl: 12x50 kg 3 sets
Leg press: 10x100 kg 3 sets
Barbell ab rollout 3x12
Plank 3x 1min.
Russian twist 12x7 kg 3 sets
Heerlijke zondagochtend workout! Volgende keer met de squat omhoog, de rest haalde ik net wel/niet..1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Vandaag upper body max:
Weighted pull-ups (10 kg): 2x6 1x4 1x3
Bench press: 10x70 kg, 8x80 kg, 3x85 (zonder spotter), 6x90 kg (met spotter
Bent over row: 10x30 kg, 8x 40 kg, 6x 60 kg, 4x 80 kg (volgende keer zwaarder)
Smith incline bench press: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 1x100 kg (volgende keer iets beter opbouwen)
Military press: 10x30 kg, 6x40 kg, 5x40 kg, 4x45 kg, 1x50 kg
Front raise to ceiling: 10x70 kg, 8x8 kg, 6x9 kg, 4x10 kg (dumbbells)
Weighted dips (10 kg): 10x 8x 5x
Incline db curl: 10x12 kg, 8x14 kg, 6x16 kg, 4x18 kg
Skull crusher: 10x20 kg, 8x25 kg, 6x30 kg, 3x32,5
Hammer curl: 10x20 kg, 8x22 kg, 5x 26 kg, 4x 26 kg
Incl, warming up en stretchen was ik 1:45 uur bezig.. Super workout!
Daarna nog even mijn vet% op laten meten, vandaag is mijn cutting phase begonnen.. Heb thuis de warrior caliper, daarmee komt er 18% uit. Bij de sportschool kwam ik uit op 13%, 4 punts meting (buik, rug, bi en triceps). Zal wel ergens ertussen in zitten.. Welke methode raden jullie aan?1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Goede workout gehad vandaag!
Paar oefeningen niet kunnen doen door tijdgebrek:
Barbell squat: 85x10 100x8 115x5 125x2 130x2 (nieuw pr)
Deadift: 85x10 110x5 130x3 140x1 150x1
Leg extension: 45,3x10 59,3x8 66,3x6 73,3x4
Leg curl: 45,3x10 59,3x8 66,3x6 73.3x4
Calf raise (1 leg) met dumbbell: 3x12 (18 kg)
Morgen, upper body semi!1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
nice ik volg je ook! mensen met een nieuw log moet elkaar toch een beetje steunen ;-)
goede laatste training ook.
ik ben het met arend eens, ik zal altijd liever extra sets squats doen dan bijvoorbeeld 3 sets curls of extensions.
maar ik trainde altijd allen voor prestatie en niet bodybuilding dus ga dat zelf misschien ook wel anders doen eerdaags.
het is natuurlijk ook gewoon lekker beetje pompen met extensions haha
Comment
-
Originally posted by subject7 View Postnice ik volg je ook! mensen met een nieuw log moet elkaar toch een beetje steunen ;-)
goede laatste training ook.
ik ben het met arend eens, ik zal altijd liever extra sets squats doen dan bijvoorbeeld 3 sets curls of extensions.
maar ik trainde altijd allen voor prestatie en niet bodybuilding dus ga dat zelf misschien ook wel anders doen eerdaags.
het is natuurlijk ook gewoon lekker beetje pompen met extensions haha1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Vandaag upper body workout gedaan, met bijna alle oefeningen omhoog gegaan!
DB bench press: 12x24kg 2x12x26kg
Lat pulldown: 3x12x65kg
Incline DB flyes: 12x14kg 12x16kg 12x18kg
Rear deltoid row: 12x26kg 2x12x28kg
Back extension machine: 3x12x52,3kg
Military press: 12x30kg 11x35kg 7x35kg
Side lateral raise: 3x12x8kg
Bicep DB curl: 3x12x16kg
Triceps pushdowm: 2x12x27,5 12x30kg
Hammer curls: 2x12x18kg 12x20kg
Seated triceps press: 2x12x24kg 7x24kg1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Na 3 dagen niet getraind te hebben, ga ik even 3 dagen knallen!
Vanmiddag ga ik een nieuwe mountainbike halen en dan natuurlijk meteen een stukje cruisen
Woensdag en donderdag krachttraining en vrijdag Fibo in Keulen!1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
-
Gisteren weer lekker geknald:
Weighted pull-ups (15 kg): 6-6-5-4
Bent over row: 10x40kg 8x55kg 6x70kg 4x80kg
Bench press: 10x70 8x80 6x85 4x90
Incline bench press (losse stang) (60kg) 6-5-4-3
Military press: 10x30kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg
Front raises to ceiling: 10x8kg 8x9kg 6x10kg 4x12kg
Weighted dips (15 kg): 8-6-6
Incline db curl: 12x12kg 8x16kg 5x18kg 4x20kg
Skull crusher: 10x20kg 8x25kg 4x35kg
Hammer curls: 10x22kg 7x24kg 5x26kg 3x28kg
Bijna alle oefeningen wat kg erbij!
Vanmiddag leg day en een stukje mountainbiken1,77 m, 82 kg, 18% BF
Deadlift 1x150, Squat 1x125, Bench press 1x105, Military press 1x65
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment