Log Samallo7

[Samallo7]

Flink wat oefeningen die jij elke keer in een training heb. Hoe lang doe jij zo gemiddeld over je training?

Op de zware dagen maximaal 1,45 uur met warming up
Op de 'lichte' dagen doe ik er 1,5 of korter over..

Doe ook wel meteen oordopjes in en ga geen gesprekjes aan tijdens mijn training..
Volledige focus!! hahaha

[Arend-jan]

Flink wat oefeningen die jij elke keer in een training heb. Hoe lang doe jij zo gemiddeld over je training?

[Samallo7]

Route.jpgStats.jpg


IMG_1791.JPG
Hier de route en stats van m'n eerste ritje, heb niet gelet op snelheid maar even de fiets uitgeprobeert.
Ben van plan 2/3 keer in de week een route te pakken van een uurtje.

[Samallo7]

Gisteren weer lekker geknald:

Weighted pull-ups (15 kg): 6-6-5-4
Bent over row: 10x40kg 8x55kg 6x70kg 4x80kg
Bench press: 10x70 8x80 6x85 4x90
Incline bench press (losse stang) (60kg) 6-5-4-3
Military press: 10x30kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg
Front raises to ceiling: 10x8kg 8x9kg 6x10kg 4x12kg
Weighted dips (15 kg): 8-6-6
Incline db curl: 12x12kg 8x16kg 5x18kg 4x20kg
Skull crusher: 10x20kg 8x25kg 4x35kg
Hammer curls: 10x22kg 7x24kg 5x26kg 3x28kg

Bijna alle oefeningen wat kg erbij!

Vanmiddag leg day en een stukje mountainbiken

[Samallo7]

Na 3 dagen niet getraind te hebben, ga ik even 3 dagen knallen!

Vanmiddag ga ik een nieuwe mountainbike halen en dan natuurlijk meteen een stukje cruisen

Woensdag en donderdag krachttraining en vrijdag Fibo in Keulen!

[Samallo7]

Vandaag upper body workout gedaan, met bijna alle oefeningen omhoog gegaan!

DB bench press: 12x24kg 2x12x26kg
Lat pulldown: 3x12x65kg
Incline DB flyes: 12x14kg 12x16kg 12x18kg
Rear deltoid row: 12x26kg 2x12x28kg
Back extension machine: 3x12x52,3kg
Military press: 12x30kg 11x35kg 7x35kg
Side lateral raise: 3x12x8kg
Bicep DB curl: 3x12x16kg
Triceps pushdowm: 2x12x27,5 12x30kg
Hammer curls: 2x12x18kg 12x20kg
Seated triceps press: 2x12x24kg 7x24kg

[Samallo7]

nice ik volg je ook! mensen met een nieuw log moet elkaar toch een beetje steunen ;-)

goede laatste training ook.

ik ben het met arend eens, ik zal altijd liever extra sets squats doen dan bijvoorbeeld 3 sets curls of extensions.
maar ik trainde altijd allen voor prestatie en niet bodybuilding dus ga dat zelf misschien ook wel anders doen eerdaags.

het is natuurlijk ook gewoon lekker beetje pompen met extensions haha

Thanks! Ja probeer nu gewoon elke training omhoog te gaan, gaat lekker en merk dat ik steeds sterker wordt

[subject7]

nice ik volg je ook! mensen met een nieuw log moet elkaar toch een beetje steunen ;-)

goede laatste training ook.

ik ben het met arend eens, ik zal altijd liever extra sets squats doen dan bijvoorbeeld 3 sets curls of extensions.
maar ik trainde altijd allen voor prestatie en niet bodybuilding dus ga dat zelf misschien ook wel anders doen eerdaags.

het is natuurlijk ook gewoon lekker beetje pompen met extensions haha

[Samallo7]

Goede workout gehad vandaag!
Paar oefeningen niet kunnen doen door tijdgebrek:

Barbell squat: 85x10 100x8 115x5 125x2 130x2 (nieuw pr)
Deadift: 85x10 110x5 130x3 140x1 150x1
Leg extension: 45,3x10 59,3x8 66,3x6 73,3x4
Leg curl: 45,3x10 59,3x8 66,3x6 73.3x4
Calf raise (1 leg) met dumbbell: 3x12 (18 kg)

Morgen, upper body semi!

[Samallo7]

Vandaag upper body max:

Weighted pull-ups (10 kg): 2x6 1x4 1x3

Bench press: 10x70 kg, 8x80 kg, 3x85 (zonder spotter), 6x90 kg (met spotter

Bent over row: 10x30 kg, 8x 40 kg, 6x 60 kg, 4x 80 kg (volgende keer zwaarder)

Smith incline bench press: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg, 1x100 kg (volgende keer iets beter opbouwen)

Military press: 10x30 kg, 6x40 kg, 5x40 kg, 4x45 kg, 1x50 kg

Front raise to ceiling: 10x70 kg, 8x8 kg, 6x9 kg, 4x10 kg (dumbbells)

Weighted dips (10 kg): 10x 8x 5x

Incline db curl: 10x12 kg, 8x14 kg, 6x16 kg, 4x18 kg

Skull crusher: 10x20 kg, 8x25 kg, 6x30 kg, 3x32,5

Hammer curl: 10x20 kg, 8x22 kg, 5x 26 kg, 4x 26 kg

Incl, warming up en stretchen was ik 1:45 uur bezig.. Super workout!

Daarna nog even mijn vet% op laten meten, vandaag is mijn cutting phase begonnen.. Heb thuis de warrior caliper, daarmee komt er 18% uit. Bij de sportschool kwam ik uit op 13%, 4 punts meting (buik, rug, bi en triceps). Zal wel ergens ertussen in zitten.. Welke methode raden jullie aan?

[Samallo7]

Gisteren benen en core getraind:

Squat: 12x70kg 3 sets
Deadlift: 12x70 kg 3 sets
Smith calf raise: 15x100 kg 4 sets
Barbell lunge: 30 stappen 30 kg 1x, 20 stappen 30 kg 2x
Leg extension: 12x45,3 kg 3 sets
Leg curl: 12x50 kg 3 sets
Leg press: 10x100 kg 3 sets

Barbell ab rollout 3x12
Plank 3x 1min.
Russian twist 12x7 kg 3 sets

Heerlijke zondagochtend workout! Volgende keer met de squat omhoog, de rest haalde ik net wel/niet..

[iTzPapi]

Sorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.

Waarom zou dat per definitie fout zijn? Hij kan toch ook een andere manier zijn spieren proberen te prikkelen?

[Samallo7]

Daarvoor kun je toch lichtere gewichten op de desbetreffende oefening gebruiken?

Squat
Deadlift
Walking Lunges
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise

Zo zou ik hem doen en dan kun je wat lichtere sets gebruiken op de Squat als warming-up. Verder zou ik de Squat en de Deadlift ook met zwaardere gewichten en lagere reps gaan doen. Om zo een mix te krijgen in je training van power en hypertrophy en daarmee al je types spiervezels te versterken.

Thanks, ik wissel ook af tussen zwaar en licht (zie mijn eerste post).

[Arend-jan]

Reden hiervoor is eigenlijk om mijn spieren warm te maken voor de 'grote 2'. Maar misschien zie ik dit verkeerd, zal zondag de volgorde wisselen.

Daarvoor kun je toch lichtere gewichten op de desbetreffende oefening gebruiken?

Squat
Deadlift
Walking Lunges
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise

Zo zou ik hem doen en dan kun je wat lichtere sets gebruiken op de Squat als warming-up. Verder zou ik de Squat en de Deadlift ook met zwaardere gewichten en lagere reps gaan doen. Om zo een mix te krijgen in je training van power en hypertrophy en daarmee al je types spiervezels te versterken.

[Samallo7]

Reden hiervoor is eigenlijk om mijn spieren warm te maken voor de 'grote 2'. Maar misschien zie ik dit verkeerd, zal zondag de volgorde wisselen.