Log Samallo7

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Arend-jan
    replied
    Sorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Vandaag en morgen rustdag helaas
    Wel even kijken voor een nieuwe mountainbike, die ik als het mee zit volgende maand ga halen..

    Zondag ga ik deze workout doen:

    Walking barbell lunge (3x40 stappen ongeveer) 30 kg
    Barbell squat (3x12) 70 kg
    Smith machine calf raises (4x 15) 110 kg
    Deadlift (3x12) 70 kg
    Leg extension (1 leg) (3x12) 43 kg
    Leg curl (3x12) 43 kg
    Dumbbell calf raise (1 leg) (3x 12) 16 kg
    Ab rollout (3x12)
    Plank/Side plank (3x1 minuut)
    Russian twist (3x12)

    Even kijken per oefening hoe de eerste 2 sets gaan, als ik de reps makkelijk haal ga ik omhoog!

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Originally posted by imation View Post
    Ik volg ! , su6 met het behalen van je doelen!
    Thanks!!

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Originally posted by FitnessEcto View Post
    Succes, LB/UB trainingen zijn altijd leuk om te volgen. Vanwaar dat je twee oefeningen doet voor zowel de biceps als de triceps? Zijn die dan nog op tijd hersteld voor vrijdag?
    Ik heb vandaag upper body gedaan, gisteren benen.. Morgen rustdag, zondag train ik m'n benen weer en maandag upper body.. Dan ben ik wel weer hersteld

    Leave a comment:


  • FitnessEcto
    replied
    Succes, LB/UB trainingen zijn altijd leuk om te volgen. Vanwaar dat je twee oefeningen doet voor zowel de biceps als de triceps? Zijn die dan nog op tijd hersteld voor vrijdag?

    Leave a comment:


  • imation
    replied
    Ik volg ! , su6 met het behalen van je doelen!

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Goede training gehad vandaag, volgende training bij een aantal oefeningen wat omhoog..

    Upper body (Semi)

    Dumbbell bench press (3x 12) 24 kg
    Lat. pulldown (3x12) 60 kg
    Incline dumbbell flyes (3x 12) 14 kg
    Rear deltoid row (3x12) 26 kg
    Military press (3x12) 30 kg
    Side lateral raise (3 x 12) 7 kg
    Bicep curl (3x12) 16 kg
    Triceps pushdown (3x12) 25 kg
    Hammer curls (3x12) 18 kg
    Seated triceps press (3x12) 24 kg

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Zal het nog wat aanpassen! Toen ik aan het bulken was at ik ongeveer 300 gram eiwitten

    Relaxt dat jullie me volgen!
    Zal morgen mijn training posten

    Leave a comment:


  • rain
    replied
    Ik volg ook.
    200 gram eiwitten bij 82 kg is redelijk wat, maar niet overdreven hoor.
    Je zou 1x whey kunnen weglaten bv.

    Leave a comment:


  • Arend-jan
    replied
    Ik volg, succes met je trainingen!

    Leave a comment:


  • NickP
    replied
    Ziet er beter uit! alsnog is 200 gram eiwitten voor iemand van 80kg best veel, aangezien je je vet niet hoeft te voeden. Met een vetpercentage van 18% is dat dus 0.82 x 82 = 67,24kg. dit x 2,5 = 170 gram eiwitten. koolhydraten kunnen dus nog wat omhoog en vetten zitten goed nu.

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Meteen ff aangepast, scheelt ook wat centjes dit schema

    07:00 – 11.00 uur
    Hoeveelheid
    Oats & Whey 90&30 gram
    Banaan 1
    11:00 – 13.00 uur
    Hoeveelheid
    Oats & Whey 60&20 gram
    Zoete aardappel 150 gram
    Biefstuk 210 gram
    Wok tropical mix 200 gram
    13:00 – 15.00 uur
    Hoeveelheid
    Rijstwafel 2
    Appelstroop 2 el
    15:00 – 17.00 uur
    Hoeveelheid
    Volkoren brood 2 snedes
    Pindakaas 30 gram
    17:00 – 19.00 uur
    Hoeveelheid
    Pasta (Volkoren) 70 gram
    Kipfilet 100 gram
    Broccoli 200 gram
    19:00 – 22.00 uur
    Hoeveelheid
    Salade 100 gram
    Tomaat 80 gram
    Paprika 80 gram
    MCT olie 30 ml
    Ei 1
    Cashew 20 gram
    22:00 – 00.00 uur
    Hoeveelheid
    Magere franse kwark 450 gram
    Amandelen 15 gram
    2888 kcal/213 gram eiwitten/288 koolhydraten/95 vetten

    07:00 – 11.00 uur
    Hoeveelheid
    Oats & Whey 100/40 gram
    Banaan 1
    11:00 – 13.00 uur
    Hoeveelheid
    Oats & Whey 45&35 gram
    Zoete aardappel 150 gram
    Tartaar 150 gram
    Asperges (Groen) 150 gram
    13:00 – 15.00 uur
    Hoeveelheid
    Rijstwafel 2
    Appelstroop 2 eetlepels
    15:00 – 17.00 uur
    Hoeveelheid
    Volkoren brood 4 snedes
    Kipfilet 60 gram
    19:00 – 22.00 uur
    Hoeveelheid
    Salade 100 gram
    Tomaat 80 gram
    Paprika 80 gram
    MCT olie 30 ml
    Ei 1
    Cashew 20 gram
    22:00 – 00.00 uur
    Hoeveelheid
    Magere franse kwark 450 gram
    Amandelen 25 gram
    2580 kcal/194 eiwitten/256 koolhydraten/86 vetten

    Drink er trouwens 3 liter water bij, s'avonds groene thee
    En:

    -1 mult vit. pil
    -1 vitamine D
    -2 fish oil
    -Soms voor de training een caffeine pil
    Last edited by Samallo7; 25-03-2015, 16:58.

    Leave a comment:


  • Samallo7
    replied
    Thanks both!

    Ga schema een beetje bijstellen!

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Met 2-2.5 gram eiwitten per kg gewicht heb je al zo min mogelijk spiermassa verlies (met behulp van krachttraining natuurlijk) al wel gedekt. Meer is niet altijd beter.

    Vetten rond 1gr per kg gewicht om zo sowieso de basis behoefte vetzuren binnen te krijgen.

    papi was net voor .

    Leave a comment:


  • iTzPapi
    replied
    Originally posted by Samallo7 View Post
    Ik zit inderdaad hoog in de eiwitten, reden hiervoor is om zo min mogelijk spiermassa te verliezen..
    Zit op 40% eiwitten 40% koolhydraten en 20% vetten.

    Zou 30/40/30 beter zijn?
    2.0 - 2.5 gr per lichaamsgewicht aan eiwitten is meer dan genoeg.
    30/40/30 is een veel gebruikte verdeling.

    Dan kom je uit op ongeveer 200 E - 260 K - 85 V

    40/40/20 zou ook prima gaan hoor. Er is geen magische verhouding. Je moet van 18% komen. Dus hoeveelheid spiermassa die je per kilo vet verliest is nog nihil. Hoe dichter je bij die 9% komt gaat het moeilijker worden.

    Misschien idee om dan iemand met meer expertise naar jou eetschema te laten kijken. Wanneer je rond de 10% komt. Maar voor nu zit je denk ik wel prima..

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X