Log Samallo7
Collapse
X
-
Sorry maar vind de volgorde dat je de oefeningen doet echt bellaberd! Waarom niet beginnen met de Squat en de Deadlift? Dat zijn de belangrijkste oefeningen. Nu doe je Lunges als eerste oefening en Deadlift als 4de oefening. Dat is de omgekeerde wereld.
-
Vandaag en morgen rustdag helaas
Wel even kijken voor een nieuwe mountainbike, die ik als het mee zit volgende maand ga halen..
Zondag ga ik deze workout doen:
Walking barbell lunge (3x40 stappen ongeveer) 30 kg
Barbell squat (3x12) 70 kg
Smith machine calf raises (4x 15) 110 kg
Deadlift (3x12) 70 kg
Leg extension (1 leg) (3x12) 43 kg
Leg curl (3x12) 43 kg
Dumbbell calf raise (1 leg) (3x 12) 16 kg
Ab rollout (3x12)
Plank/Side plank (3x1 minuut)
Russian twist (3x12)
Even kijken per oefening hoe de eerste 2 sets gaan, als ik de reps makkelijk haal ga ik omhoog!
Leave a comment:
-
Originally posted by FitnessEcto View PostSucces, LB/UB trainingen zijn altijd leuk om te volgen. Vanwaar dat je twee oefeningen doet voor zowel de biceps als de triceps? Zijn die dan nog op tijd hersteld voor vrijdag?
Leave a comment:
-
Succes, LB/UB trainingen zijn altijd leuk om te volgen. Vanwaar dat je twee oefeningen doet voor zowel de biceps als de triceps? Zijn die dan nog op tijd hersteld voor vrijdag?
Leave a comment:
-
Goede training gehad vandaag, volgende training bij een aantal oefeningen wat omhoog..
Upper body (Semi)
Dumbbell bench press (3x 12) 24 kg
Lat. pulldown (3x12) 60 kg
Incline dumbbell flyes (3x 12) 14 kg
Rear deltoid row (3x12) 26 kg
Military press (3x12) 30 kg
Side lateral raise (3 x 12) 7 kg
Bicep curl (3x12) 16 kg
Triceps pushdown (3x12) 25 kg
Hammer curls (3x12) 18 kg
Seated triceps press (3x12) 24 kg
Leave a comment:
-
Zal het nog wat aanpassen! Toen ik aan het bulken was at ik ongeveer 300 gram eiwitten
Relaxt dat jullie me volgen!
Zal morgen mijn training posten
Leave a comment:
-
Ik volg ook.
200 gram eiwitten bij 82 kg is redelijk wat, maar niet overdreven hoor.
Je zou 1x whey kunnen weglaten bv.
Leave a comment:
-
Ziet er beter uit! alsnog is 200 gram eiwitten voor iemand van 80kg best veel, aangezien je je vet niet hoeft te voeden. Met een vetpercentage van 18% is dat dus 0.82 x 82 = 67,24kg. dit x 2,5 = 170 gram eiwitten. koolhydraten kunnen dus nog wat omhoog en vetten zitten goed nu.
Leave a comment:
-
Meteen ff aangepast, scheelt ook wat centjes dit schema
07:00 – 11.00 uur Hoeveelheid Oats & Whey 90&30 gram Banaan 1 11:00 – 13.00 uur Hoeveelheid Oats & Whey 60&20 gram Zoete aardappel 150 gram Biefstuk 210 gram Wok tropical mix 200 gram 13:00 – 15.00 uur Hoeveelheid Rijstwafel 2 Appelstroop 2 el 15:00 – 17.00 uur Hoeveelheid Volkoren brood 2 snedes Pindakaas 30 gram 17:00 – 19.00 uur Hoeveelheid Pasta (Volkoren) 70 gram Kipfilet 100 gram Broccoli 200 gram 19:00 – 22.00 uur Hoeveelheid Salade 100 gram Tomaat 80 gram Paprika 80 gram MCT olie 30 ml Ei 1 Cashew 20 gram 2888 kcal/213 gram eiwitten/288 koolhydraten/95 vetten22:00 – 00.00 uur Hoeveelheid Magere franse kwark 450 gram Amandelen 15 gram
07:00 – 11.00 uur Hoeveelheid Oats & Whey 100/40 gram Banaan 1 11:00 – 13.00 uur Hoeveelheid Oats & Whey 45&35 gram Zoete aardappel 150 gram Tartaar 150 gram Asperges (Groen) 150 gram 13:00 – 15.00 uur Hoeveelheid Rijstwafel 2 Appelstroop 2 eetlepels 15:00 – 17.00 uur Hoeveelheid Volkoren brood 4 snedes Kipfilet 60 gram 19:00 – 22.00 uur Hoeveelheid Salade 100 gram Tomaat 80 gram Paprika 80 gram MCT olie 30 ml Ei 1 Cashew 20 gram 2580 kcal/194 eiwitten/256 koolhydraten/86 vetten22:00 – 00.00 uur Hoeveelheid Magere franse kwark 450 gram Amandelen 25 gram
Drink er trouwens 3 liter water bij, s'avonds groene thee
En:
-1 mult vit. pil
-1 vitamine D
-2 fish oil
-Soms voor de training een caffeine pilLast edited by Samallo7; 25-03-2015, 16:58.
Leave a comment:
-
Met 2-2.5 gram eiwitten per kg gewicht heb je al zo min mogelijk spiermassa verlies (met behulp van krachttraining natuurlijk) al wel gedekt. Meer is niet altijd beter.
Vetten rond 1gr per kg gewicht om zo sowieso de basis behoefte vetzuren binnen te krijgen.
papi was net voor .
Leave a comment:
-
Originally posted by Samallo7 View PostIk zit inderdaad hoog in de eiwitten, reden hiervoor is om zo min mogelijk spiermassa te verliezen..
Zit op 40% eiwitten 40% koolhydraten en 20% vetten.
Zou 30/40/30 beter zijn?
30/40/30 is een veel gebruikte verdeling.
Dan kom je uit op ongeveer 200 E - 260 K - 85 V
40/40/20 zou ook prima gaan hoor. Er is geen magische verhouding. Je moet van 18% komen. Dus hoeveelheid spiermassa die je per kilo vet verliest is nog nihil. Hoe dichter je bij die 9% komt gaat het moeilijker worden.
Misschien idee om dan iemand met meer expertise naar jou eetschema te laten kijken. Wanneer je rond de 10% komt. Maar voor nu zit je denk ik wel prima..
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: