Aiming for the moon!

[subject7]

Haha wat betekent 'lolwat'

[subject7]

Morning!

wordt wel weer eens tijd voor een update!

Vrijdag dus armen getraind, lekkere training weinig bijzonder.. wel flinke pomp wich was nice :-D

zaterdag morgen wat squats en flexibiliteit stuff gedaan.
Squats: 7 x 3 x 160 kg
incline sit up: 7 x 25 reps

zaterdag middag: beach workout
stelde weinig voor, beetje bootcamp achtig (althans dat stel ik me voor want dat heb ik nog nooit gedaan ook haha) duurde 2 uurtjes, lage intensiteit wel gezellig

Zondag
45 min LISS cardio (rondje bos gerend)

maandag
tattoo gezet met me broertje, hele dag op pad geweest, eenmaal thuis de commode in elkaar gezet voor de aanstaande kleine! lekker relaxed dagje dus

dinsdag: Chest & Back

incline bench
10 x 50
10 x 80
6 x 100
4 x 4 x 110
3 x 4 x 120
2 x 4 x 130
1 x 4 x 140

tussen iedere set 5 pullups (totaal 50)

Bench
10 x 70 kg
5 x 6 x 110 kg

superset:
DB fly's - cable crossover
5 x 12 x 16kg - 5 x 12 x 21kg

superset:
bent over DB row - BB Row
8 x 8 x 30kg - 8 x 8 x 50kg

--------------------------------------

Trainingen gaan lekker, lean bulk ook... als het iets te hard gaat voor me gevoel haal ik er wat carbs uit voor een paar dagen en dan trekt het vaak snel bij... zijn waarschijnlijk voornamelijk schommelingen in vocht maar geen zin in.

Succes mannen!

[Siegfried Muller]

Je bent echt loei sterk man. Komt dit deels voort uit het rugby? Aangezien het een aardig explosieve sport is.

Beest fysiek op de laatste foto

[subject7]

Je bent echt loei sterk man. Komt dit deels voort uit het rugby? Aangezien het een aardig explosieve sport is.

Beest fysiek op de laatste foto

thanks!

en ja denk het wel... trainen eigenlijk het hele seizoen laag in reps op maximaal kracht en power
alleen de eerste paar maanden na het seizoen is er ruimte voor meer hypotrofie

[subject7]

Gister een training geskipped ....

geen excuus, gewoon echt geen zin .... normaal eigenlijk nooit last van maar ja niks aan te doen vandaag weer een dag.

gister en vanmorgen wel netjes me LISS cardio om 5:45, 45 minuten hardlopen door het bos met de honden

[subject7]

Good morning Bn,

vanmorgen LISS cardio rondje gedaan weer, merk dat de conditie langzaam beter wordt, het is natuurlijk maar een ontspanne rondje maar het gaat me steeds makkelijker af.

Benen training:
ik zag op voorhand erg op tegen het volume van de vorige benen training. besloten het maar aan te vallen en beetje op gevoel te trainen.


Squats
12 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 110 kg
8 x 130 kg
3 sets x 8 x 150 kg
backoff:
10 x 130 kg
10 x 110 kg

10 sets 20 reps, single leg standing calf raises

RDL
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 6 x 120 kg

superset
4 rondes
leg extensions - seated leg curl
73 kg , 20 reps

bij elkaar iets meer dan uurtje bezig geweest.. en als oud mannetje strompelend naar de auto dus was wel tevreden!

moet vandaag na werk naar een verjaardag in amsterdam maar hoop nog wat abs en schouders te doen!

trainse! en bedankt voor het lezen

[subject7]

Goede morgen mannen,

trainen gaat lekker hier, zal de afgelopen dagen beetje kort loggen (soort samenvatting :-P)

----------------------------------------------------------------------
vrijdag na werken (wat eerder gestopt) uurtje schouders en abs


EMOM Overhead Press
10 minuten, 4 reps, 70 kg

superset:
Arnold press - lateral raises

superset
upright rows - reverse bent over fly's

ab circuit

--------------------------------------------

zaterdag Chest & Back
chest viel zwaar, komt denk omdat ik schouders de dag ervoor heb gedaan, normaal doe ik et andersom eigenlijk mja


training weinig bijzonder:
incline press 100 sets 4 reps
bench 6 sets 6 reps
superset:
fly's en cable crossover
5 sets, 12 reps

voor rug:
50 pullups
superset:
t bar rows & DB rows
8 sets 8 reps

------------------------------------------------------------------------

Zondag morgen Benen:

Front squat
10 x 4 x 85 kg

deadlift
10 x 100
4 x 130
4 x 160
4 x 180
4 x 190
3 x 200
2 x 210 PR!

oude pr was 205 x 1, was er wel blij mee, zit wel meer in ook denk ik, gaan einde deze maand pr's testen dus dan maar weer.

superset
leg extension & seated leg curl
5 sets 20 reps, 73 kg

Zondag avond:
40 min LISS cardio (rondje bos hardlopen)

----------------------------------------------------

vanmorgen vroeg:
30 min LISS cardio hardlopen
10 hillsprints (50 meter berg op)

vanmiddag avond vierdaagse en dan schouders armen!

tot morgen mannen!

[subject7]

Good day Boys!

vanmorgen de LISS overgeslagen... lag te lekker haha

gister Schouder en armen getraind
weinig bijzonders, was ook een bijzonder korte training had niet veel zin en tijd meer na de avondvierdaagse gelopen te hebben met die kleine op me nek hahaha, 5km was haar toch iets te ver :P

anyway:

overhead press
EMOM 10 sets 4 reps
70kg

bent over reverse flys
5 sets 12 reps
12 kg

superset:

CGBP
8 x 8
90 kg

EZ bb curl
8 x 8
40 kg

vanmiddag nog beetje borst en schouders en dan reis ik morgen ochtend af naar praag!
uitgenodigd voor een invitatie team te spelen tegen tjechie in praag, altijd leuk!

maandag weer terug dus even kijken hoe het loopt de komende dagen, hoop dat we beetje fatsoenlijk te eten krijgen. trainen zal veel cardio (team training) zijn

trainse mannen!

[NickP]

Lekkere deadlift, netjes die tweede rep er nog bij haha ben benieuwd hoeveel je pr zal worden. Wat denk je/hoop je zelf?

[subject7]

teammaatje heb gister 225 getild.. dus hoop daar overheen te gaan haha