Aiming for the moon!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Haha wat betekent 'lolwat'

    Comment


    • Morning!

      wordt wel weer eens tijd voor een update!

      Vrijdag dus armen getraind, lekkere training weinig bijzonder.. wel flinke pomp wich was nice :-D

      zaterdag morgen wat squats en flexibiliteit stuff gedaan.
      Squats: 7 x 3 x 160 kg
      incline sit up: 7 x 25 reps

      zaterdag middag: beach workout
      stelde weinig voor, beetje bootcamp achtig (althans dat stel ik me voor want dat heb ik nog nooit gedaan ook haha) duurde 2 uurtjes, lage intensiteit wel gezellig

      Zondag
      45 min LISS cardio (rondje bos gerend)

      maandag
      tattoo gezet met me broertje, hele dag op pad geweest, eenmaal thuis de commode in elkaar gezet voor de aanstaande kleine! lekker relaxed dagje dus

      dinsdag: Chest & Back

      incline bench
      10 x 50
      10 x 80
      6 x 100
      4 x 4 x 110
      3 x 4 x 120
      2 x 4 x 130
      1 x 4 x 140

      tussen iedere set 5 pullups (totaal 50)

      Bench
      10 x 70 kg
      5 x 6 x 110 kg

      superset:
      DB fly's - cable crossover
      5 x 12 x 16kg - 5 x 12 x 21kg

      superset:
      bent over DB row - BB Row
      8 x 8 x 30kg - 8 x 8 x 50kg

      --------------------------------------

      Trainingen gaan lekker, lean bulk ook... als het iets te hard gaat voor me gevoel haal ik er wat carbs uit voor een paar dagen en dan trekt het vaak snel bij... zijn waarschijnlijk voornamelijk schommelingen in vocht maar geen zin in.

      Succes mannen!

      Comment


      • Je bent echt loei sterk man. Komt dit deels voort uit het rugby? Aangezien het een aardig explosieve sport is.

        Beest fysiek op de laatste foto
        People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

        Comment


        • Originally posted by Siegfried Muller View Post
          Je bent echt loei sterk man. Komt dit deels voort uit het rugby? Aangezien het een aardig explosieve sport is.

          Beest fysiek op de laatste foto
          thanks!

          en ja denk het wel... trainen eigenlijk het hele seizoen laag in reps op maximaal kracht en power
          alleen de eerste paar maanden na het seizoen is er ruimte voor meer hypotrofie

          Comment


          • Gister een training geskipped ....

            geen excuus, gewoon echt geen zin .... normaal eigenlijk nooit last van maar ja niks aan te doen vandaag weer een dag.

            gister en vanmorgen wel netjes me LISS cardio om 5:45, 45 minuten hardlopen door het bos met de honden

            Comment


            • Good morning Bn,

              vanmorgen LISS cardio rondje gedaan weer, merk dat de conditie langzaam beter wordt, het is natuurlijk maar een ontspanne rondje maar het gaat me steeds makkelijker af.

              Benen training:
              ik zag op voorhand erg op tegen het volume van de vorige benen training. besloten het maar aan te vallen en beetje op gevoel te trainen.


              Squats
              12 x 50 kg
              12 x 80 kg
              12 x 110 kg
              8 x 130 kg
              3 sets x 8 x 150 kg
              backoff:
              10 x 130 kg
              10 x 110 kg

              10 sets 20 reps, single leg standing calf raises

              RDL
              10 x 60 kg
              8 x 90 kg
              6 x 6 x 120 kg

              superset
              4 rondes
              leg extensions - seated leg curl
              73 kg , 20 reps

              bij elkaar iets meer dan uurtje bezig geweest.. en als oud mannetje strompelend naar de auto dus was wel tevreden!

              moet vandaag na werk naar een verjaardag in amsterdam maar hoop nog wat abs en schouders te doen!

              trainse! en bedankt voor het lezen

              Comment


              • Goede morgen mannen,

                trainen gaat lekker hier, zal de afgelopen dagen beetje kort loggen (soort samenvatting :-P)

                ----------------------------------------------------------------------
                vrijdag na werken (wat eerder gestopt) uurtje schouders en abs


                EMOM Overhead Press
                10 minuten, 4 reps, 70 kg

                superset:
                Arnold press - lateral raises

                superset
                upright rows - reverse bent over fly's

                ab circuit

                --------------------------------------------

                zaterdag Chest & Back
                chest viel zwaar, komt denk omdat ik schouders de dag ervoor heb gedaan, normaal doe ik et andersom eigenlijk mja


                training weinig bijzonder:
                incline press 100 sets 4 reps
                bench 6 sets 6 reps
                superset:
                fly's en cable crossover
                5 sets, 12 reps

                voor rug:
                50 pullups
                superset:
                t bar rows & DB rows
                8 sets 8 reps

                ------------------------------------------------------------------------

                Zondag morgen Benen:

                Front squat
                10 x 4 x 85 kg

                deadlift
                10 x 100
                4 x 130
                4 x 160
                4 x 180
                4 x 190
                3 x 200
                2 x 210 PR!

                oude pr was 205 x 1, was er wel blij mee, zit wel meer in ook denk ik, gaan einde deze maand pr's testen dus dan maar weer.

                superset
                leg extension & seated leg curl
                5 sets 20 reps, 73 kg

                Zondag avond:
                40 min LISS cardio (rondje bos hardlopen)

                ----------------------------------------------------

                vanmorgen vroeg:
                30 min LISS cardio hardlopen
                10 hillsprints (50 meter berg op)

                vanmiddag avond vierdaagse en dan schouders armen!

                tot morgen mannen!

                Comment


                • Good day Boys!

                  vanmorgen de LISS overgeslagen... lag te lekker haha

                  gister Schouder en armen getraind
                  weinig bijzonders, was ook een bijzonder korte training had niet veel zin en tijd meer na de avondvierdaagse gelopen te hebben met die kleine op me nek hahaha, 5km was haar toch iets te ver :P

                  anyway:

                  overhead press
                  EMOM 10 sets 4 reps
                  70kg

                  bent over reverse flys
                  5 sets 12 reps
                  12 kg

                  superset:

                  CGBP
                  8 x 8
                  90 kg

                  EZ bb curl
                  8 x 8
                  40 kg

                  vanmiddag nog beetje borst en schouders en dan reis ik morgen ochtend af naar praag!
                  uitgenodigd voor een invitatie team te spelen tegen tjechie in praag, altijd leuk!

                  maandag weer terug dus even kijken hoe het loopt de komende dagen, hoop dat we beetje fatsoenlijk te eten krijgen. trainen zal veel cardio (team training) zijn

                  trainse mannen!

                  Comment


                  • Lekkere deadlift, netjes die tweede rep er nog bij haha ben benieuwd hoeveel je pr zal worden. Wat denk je/hoop je zelf?

                    Comment


                    • teammaatje heb gister 225 getild.. dus hoop daar overheen te gaan haha

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      deneme bonusu
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X