Aj's Sheiko power log
Collapse
X
-
Het is niet de bedoeling bij sheiko dat de trainingen zwaar vallen. Je zou ver bij spierfalen weg moeten zitten met de gewichten die in je sheet staan
-
Originally posted by Arend-jan View PostWat maakt dit een mindere combinatie dan de combinatie die je nu heb qua handbal en dit?
Leave a comment:
-
Originally posted by NickP View PostHeb t al uitgerekend haha, voor een wilks van 300 moet ik toegepast naar mijn sterkere punten:
Bench 90
Squat 130
Deadlift 150
Dan heb ik een buffer van 7,5 kg in totaal want dit totaal is 306.4. Misschien ooit nog.
Dat zou in een jaar wel haalbaar moeten zijn denk ik. Das 10 op bench, 20 op squat en 25 op deadlift.
Maar ga niet op kracht trainen, is niet te combineren met mijn andere sport dus helaas zal je me daar niet zien haha.
In wat voor tijdspanne wil je +10 halen op je totaal.
Sheiko Week 2, training 1:
Squat:
5*40 kg
4*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
Squat begint beetje bij beetje weer terug in kracht te komen. Focus ontbreekt met deze gewichten. Ben die nu aan het terugwinnen.
Bench Press:
5*20 kg
5*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg
Push Ups:
10*BW
4*10*BW+10 kg
Front Squat:
3*70 kg
3*70 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
2*92,5 kg
Good Mornings:
5*5*50 kg
Rating: 7/10
Training viel weer zwaar vandaag. Wel onderwijl een maatje lekker geprobeerd te motiveren voor de fitness. Hij is er nu een weekje en heeft de smaak al aardig te pakken. Leuk om te zien
Leave a comment:
-
Heb t al uitgerekend haha, voor een wilks van 300 moet ik toegepast naar mijn sterkere punten:
Bench 90
Squat 130
Deadlift 150
Dan heb ik een buffer van 7,5 kg in totaal want dit totaal is 306.4. Misschien ooit nog.
Dat zou in een jaar wel haalbaar moeten zijn denk ik. Das 10 op bench, 20 op squat en 25 op deadlift.
Maar ga niet op kracht trainen, is niet te combineren met mijn andere sport dus helaas zal je me daar niet zien haha.
In wat voor tijdspanne wil je +10 halen op je totaal.Last edited by NickP; 25-09-2015, 23:24.
Leave a comment:
-
Originally posted by NickP View Post- (m) [email protected] BW = 260.85
- (m) [email protected] BW = 300.57
Weeg dan ook wat minder he
Succes kerel, denk dat 10kg op je totaal wel haalbaar moet zijn, hoger dan 300 wilks is natuurlijk altijd mooi meegenomen.
Leave a comment:
-
- (m) [email protected] BW = 260.85
- (m) [email protected] BW = 300.57
Weeg dan ook wat minder he
Succes kerel, denk dat 10kg op je totaal wel haalbaar moet zijn, hoger dan 300 wilks is natuurlijk altijd mooi meegenomen.
Leave a comment:
-
Originally posted by NickP View Post300 wilks is met jouw gewicht hoeveel op elke lift?
Kom zelf uit op 260.85 haha
Leave a comment:
-
300 wilks is met jouw gewicht hoeveel op elke lift?
Kom zelf uit op 260.85 haha
Leave a comment:
-
Zojuist Sheiko week 1 training 3 gedaan:
Paused Bench Press:
5*20 kg
5*55 kg
4*77,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
4*77,5 kg
6*65 kg
8*55 kg
Allemaal ongeveer 2 minuten rust. De sets gingen echt allemaal heel snel.
Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg
Zo goed?
Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
Gisteren de Inzer belt binnengekregen. Is een mooi ding. Boelt gelijk allemaal een heel stuk steviger aan. Benieuwd kf het helpt.
Seated Goodmorning:
5*30 kg
4*5*40 kg
Moest hem zelf in mijn nek krijgen en had last van bolling. Voorderest lijkt het me wel een chille oefening.
Review week 1 Sheiko:
Na de eerste training had ik er weinig vertrouwen in. Flyes gaven me te veel spierpijn. Accessoire oefeningen vond ik kut en herstelde niet voor woensdag.
Vertrouwen begint terug te komen. De Flyes zijn uit het schema dus het herstel zal nu wel goed komen. Vandaag voelde ik me weer hersteld en sterk aan. Hoop dikke gains te gaan halen. Nadeel van dit schema vind ik wel het gemis aan zwaar gaan. Ik ben nu maar een beetje met lichte gewichtjes aan het smijten wat naar mijn mening wel minder leuk is. Maar de PR's over 8 weken is hetgeen wat telt. Wil dan minimaal de 300 wilks hebben behaald. Daar gaan we voor!
Leave a comment:
-
Originally posted by Gus View PostDie deadlift van sheiko is wel iets anders dan een rackpull want je trekt hem van onder de knieen. Een rackpull trek je meestal van op of boven de knie. Het is wel een goede oefening want dit is voor velen het punt waar ze falen bij een DL. Je hebt namelijk niet meer de liftoff speed die je bij een normale DL wel hebt. Omdat je sumo tilt weet ik niet of dit voor jou ook geldt
Heb nog wel een vraagje. Je traint nu namelijk ook met kracht als hoofddoel, waarom train je dan nog biceps?
Klopt kracht is hoofddoel. Ik denk zelf dat omdat de biceps op een andere dag zit en het toch een hele lichte oefening is het geen nadelige gevolgen heeft op de kracht van de rest en dan vind ik biceps toch ook wel wat hebben. Kracht is hoofddoel, maar massa is natuurlijk ook wel gewoon een tweede doel. Met nadruk op tweede doel.
Leave a comment:
-
Die deadlift van sheiko is wel iets anders dan een rackpull want je trekt hem van onder de knieen. Een rackpull trek je meestal van op of boven de knie. Het is wel een goede oefening want dit is voor velen het punt waar ze falen bij een DL. Je hebt namelijk niet meer de liftoff speed die je bij een normale DL wel hebt. Omdat je sumo tilt weet ik niet of dit voor jou ook geldt
Heb nog wel een vraagje. Je traint nu namelijk ook met kracht als hoofddoel, waarom train je dan nog biceps?Last edited by Gus; 24-09-2015, 19:36.
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostLichte dumbbell presses kan wel, er zijn meerdere die flyes daarmee vervangen. In het Sheiko forum komt dat ook ter sprake.
Wel moet benadrukt worden dat het om LICHTE DB presses gaat. Dus het is absoluut niet de bedoeling dat er een PR wordt neergezet met deze oefening ...
Originally posted by Aldo Raine View PostHmm oké. Nouja hij moet het zelf weten. In combinatie met die rug bicep trainingen gaat die sowieso vast lopen.
En over de zwaarte. Ik heb op het moment een lesrooster van 10 uur in de week. Mijn CNS komt dus gigantisch tot zijn rust. Ik denk dat ik de rugdag wel gewoon kan handelen, maar dat zal de praktijk uitwijzen.
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostLichte dumbbell presses kan wel, er zijn meerdere die flyes daarmee vervangen. In het Sheiko forum komt dat ook ter sprake.
Wel moet benadrukt worden dat het om LICHTE DB presses gaat. Dus het is absoluut niet de bedoeling dat er een PR wordt neergezet met deze oefening ...
Leave a comment:
-
Originally posted by Aldo Raine View PostGeef die flyes een kans. Je gaat nu een compound doen ipv een isolatie wat weer te koste gaat van je main lifts met Sheiko.
Wel moet benadrukt worden dat het om LICHTE DB presses gaat. Dus het is absoluut niet de bedoeling dat er een PR wordt neergezet met deze oefening ...
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: