Aj's Sheiko power log

[Mushrambo]

Thanx voor het aanpassen! Nog een weekje of 3 wat vet/vocht er af raggen en dan aan de Sheiko! Ik ga de 3 daagse variant doen en voeg dan een dagje Rug toe aangezien daarvan het volume laag is in Sheiko en die bij mij achterloopt.



Oke duidelijk. Ja ik heb het geluk dat ik bijna niks voor schouders hoeft te doen en toch groeien ze. Dus ja ik ga goed op een hoger volume, maar of dat dan ook voor jou geldt weet ik niet.

Vandaag was het de laatste dag wat betreft maxen van de grote 3. Ditmaal was het de beurt aan de Squat.

Squat:
5*45 kg
5*77,5 kg
3*105 kg
1*125 kg
1*145 kg (zwaar!!)
1*155 kg (PR!!!)
Faal*160 kg

Dikke grinder die 155 kg. Heel veel moeite om te locken. Blij met de PR. 160 kg was denk 5 cm en zakte toen als een baksteen terug.

SLDL:
4*6*100 kg
4*110 kg

Heel goed opgelet dat ik niet met mijn knieen naar voren ga. Doe dit steeds bij het omhoog gaan en doe daardoor veel te weinig met mn hamstrings. Nu niet gedaan en wat is het dan zwaar zeg!

Front Squat:
6*70 kg
6*90 kg
6*100 kg (PR!)

En toen was ik helemaal gesloopt!

Rating: 8/10

Shiiiit lekker man. Dat zijn nette cijfers die je daar neerzet! Gefeliciteerd!

Vanwaar eigenlijk het idee om toch die 160 te doen?

[Arend-jan]

Idd

Thanx voor het aanpassen! Nog een weekje of 3 wat vet/vocht er af raggen en dan aan de Sheiko! Ik ga de 3 daagse variant doen en voeg dan een dagje Rug toe aangezien daarvan het volume laag is in Sheiko en die bij mij achterloopt.

Klinkt mss een beetje raar maar heb 'm langzaam uitgevoerd en goed proberen aan te voelen wanneer en met welke spieren je het meeste kracht zet. En voelde elke keer m'n schouders "te goed" maw moest ze enorm inspannen om 'm goed te lanceren, borst was geen issue.
Maar ik vind schouders zo ..... een lastige groep, maar ja ik moet er nu echt een keer wat mee doen en niet telkens maar ff standaard 5x5 om er snel vanaf te zijn.

Oke duidelijk. Ja ik heb het geluk dat ik bijna niks voor schouders hoeft te doen en toch groeien ze. Dus ja ik ga goed op een hoger volume, maar of dat dan ook voor jou geldt weet ik niet.

Vandaag was het de laatste dag wat betreft maxen van de grote 3. Ditmaal was het de beurt aan de Squat.

Squat:
5*45 kg
5*77,5 kg
3*105 kg
1*125 kg
1*145 kg (zwaar!!)
1*155 kg (PR!!!)
Faal*160 kg

Dikke grinder die 155 kg. Heel veel moeite om te locken. Blij met de PR. 160 kg was denk 5 cm en zakte toen als een baksteen terug.

SLDL:
4*6*100 kg
4*110 kg

Heel goed opgelet dat ik niet met mijn knieen naar voren ga. Doe dit steeds bij het omhoog gaan en doe daardoor veel te weinig met mn hamstrings. Nu niet gedaan en wat is het dan zwaar zeg!

Front Squat:
6*70 kg
6*90 kg
6*100 kg (PR!)

En toen was ik helemaal gesloopt!

Rating: 8/10

[east1977]

Hoe merk jij dat je schouders de belemmerende factor zijn? Kan me herinnen dat mijn schouders ook helemaal op waren bij de eerste Paused Bench's. Dit is alleen zo weg hoor. Gewoon een kwestie van wennen.

Heb deze periode heel veel volume gedraaid op de MP. 5*6, 4*8 steeds. Hierdoor zijn ze een stuk sterker geworden.

Klinkt mss een beetje raar maar heb 'm langzaam uitgevoerd en goed proberen aan te voelen wanneer en met welke spieren je het meeste kracht zet. En voelde elke keer m'n schouders "te goed" maw moest ze enorm inspannen om 'm goed te lanceren, borst was geen issue.
Maar ik vind schouders zo ..... een lastige groep, maar ja ik moet er nu echt een keer wat mee doen en niet telkens maar ff standaard 5x5 om er snel vanaf te zijn.

[Iguana]

Niet meer echt een 'road naar massa' he? :P

Idd

[Arend-jan]

Gaat lekker AJ! Kracht blijft echt gaan bij jou! Nu volledig gefocust op PL?

Thanx Emiel! Ja ik heb nu de stap gemaakt naar PL. Vind kracht veel leuker dan saai met wat lichte gewichten aan de gang gaan om pomp te krijgen. Ieder zo zijn ding Fysiek zal ook vast nog wel beter worden met PL.

Het motiveert uiteraard super goed. Zolang je die maar niet kwijtraakt als je het een keer niet lukt!

Weer een nette training! Die 1x80 zit er wel in

Dan moeten we dus maar gewoon progressie blijven boeken. Zit je ook niet met dat probleem. Haha ik hoop eigenlijk op 82,5 kg. Dan heb ik een bodyweight MP.

Niet meer echt een 'road naar massa' he? :P

Binnenkort denk maar weer verhuizen naar een ander logje.

Nice goals en lekkere bank.

Heb gisteren extra paused gedrukt bij het banken, alleen bij de 60, 80 en 90 overigens want dan kan ik 'm rustig 2 tellen laten liggen zonder dat ie toch opeens niet meer omhoog komt. Maar hier merkte ik dus bij het aanspannen en naar boven drukken dat m'n schouders de belemmerende factor zijn. En bedacht ik me opeens waarom jij zo omhoog blijft schieten ik bedoel kijk jou MP en de mijne.

Dus nu is mijn vraag wat is jou geheim met de MP?

Hoe merk jij dat je schouders de belemmerende factor zijn? Kan me herinnen dat mijn schouders ook helemaal op waren bij de eerste Paused Bench's. Dit is alleen zo weg hoor. Gewoon een kwestie van wennen.

Heb deze periode heel veel volume gedraaid op de MP. 5*6, 4*8 steeds. Hierdoor zijn ze een stuk sterker geworden.

[east1977]

Nice goals en lekkere bank.

Heb gisteren extra paused gedrukt bij het banken, alleen bij de 60, 80 en 90 overigens want dan kan ik 'm rustig 2 tellen laten liggen zonder dat ie toch opeens niet meer omhoog komt. Maar hier merkte ik dus bij het aanspannen en naar boven drukken dat m'n schouders de belemmerende factor zijn. En bedacht ik me opeens waarom jij zo omhoog blijft schieten ik bedoel kijk jou MP en de mijne.

Dus nu is mijn vraag wat is jou geheim met de MP?

[Pren]

Niet meer echt een 'road naar massa' he? :P

[Mushrambo]

Het motiveert uiteraard super goed. Zolang je die maar niet kwijtraakt als je het een keer niet lukt!

Weer een nette training! Die 1x80 zit er wel in

[emielos]

Gaat lekker AJ! Kracht blijft echt gaan bij jou! Nu volledig gefocust op PL?

[Arend-jan]

Nette doelen ! Jij zult ze vast wel bereiken, maar geduld is belangrijk erbij.

Qua geduld zit het wel goed. Heb als het goed is nog tijd zat.

Ga je makkelijk halen mits je eens stopt met constant maxen en de schema's die je opzoekt en wilt doen ook echt gaat doen.

Ik denk dat ik toch maar gewoon Sheiko moet gaan proberen. Schema heeft zich toch al dik bewezen. Moet het maar gewoon gaan doen. Denk er nog even 1 dagje over na.

Haha, een week met iedere keer een PR is ook een mooi doel
Doel is zeker niet onhaalbaar voor jou AJ, moet je zeker lukken!

PR's maken bij mij het trainen gewoon hartstikke leuk. Kick daar echt op. Kan ik bijvoorbeeld door Sheiko op de lange termijn veel meer progressie behalen dan is dit natuurlijk gewoon beter.

Anyway vandaag dus wel maxen.

UB:

Paused Bench Press:
5*20 kg
5*52,5 kg
3*72,5 kg
2*85 kg
1*97,5 kg
1*105 kg (PR!)
1*110 kg (PR!!)
Faal*112,5 kg

Mooie PR!

Pull Ups:
10*BW
2*8*BW

Military Press:
3*50 kg
3*60 kg
2*65 kg
2*70 kg
3*75 kg (PR!!)

Wow die MP had ik niet verwacht!

Barbell Curl:
10*34 kg
10*36 kg
9*38 kg (PR!)

Rating: 9/10

Super!

[FitnessEcto]

Hahah ja dit is wel een 1RM ja. Morgen ga ik er alles aan doen om die 150 kg te verbreken. Zat nog wel wat in de tank bij de 150 kg en was na de Deadlift. Ik schat hem in op 155 morgen.

Vanavond ga ik voor een nieuwe 1RM op de Paused Bench Press. Ben benieuwd naar beide maxdagen.

Mijn doel op de lange termijn? Ik wil echt een ziek totaal gaan behalen in de -83 kg gewichtsklasse. Zoiets hoop ik ooit nog te behalen:

Squat: 1*200 kg
Bench Press: 1*150 kg
Sumo Deadlift: 1*225 kg

Heel optimistisch, i know. Ik streef naar het hoogste. Als dat onhaalbaar blijkt te zijn, dan is dat maar zo

Dit zijn je doelen voor zomer 2016 toch? Wat zijn je doelen voor verder?

[Mushrambo]

Haha, een week met iedere keer een PR is ook een mooi doel


Doel is zeker niet onhaalbaar voor jou AJ, moet je zeker lukken!

[rain]

Ga je makkelijk halen mits je eens stopt met constant maxen en de schema's die je opzoekt en wilt doen ook echt gaat doen.

Da's vloeken in de kerk voor iemand die geilt op pr's.
Niet lullig bedoeld AJ, maar als je inderdaad die doelen wilt halen, zou ik wat minder obsessief zijn mbt pr's.

Een training(-sweek) zonder pr kan ook een goede training zijn.

[Iguana]

Ga je makkelijk halen mits je eens stopt met constant maxen en de schema's die je opzoekt en wilt doen ook echt gaat doen.

[Naruto rulezz]

Nette doelen ! Jij zult ze vast wel bereiken, maar geduld is belangrijk erbij.