Aj's Sheiko power log

[Arend-jan]

Weer een keer een update.

Train op het moment 4x in de week met een UB/LB. Probeer nu wat meer volume weg te werken op de grote 3. Alles voor het Powerliften zullen we maar zeggen.

Ben dit nu een week aan het doen en het lijkt wel te gaan werken. Squat gisteren 6*125 gedaan na 2*6*115, 6*117,5; 6*120 kg.

Als ik als 5e set nog een PR weet te zetten dan moet dat wel een Pr op gaan leveren.

Over 5 weken ga ik weer maxen. Doelen voor die week zijn:

Squat: 150-155 kg
Paused Bench: 110 - 115
Sumo Deadlift: 180 - 190

Hier video van de Squat PR:https://youtu.be/Y09-ElRucGk

[Arend-jan]

Die vakantie lijkt weinig impact te hebben gehad op je ub training zo te zien.

Mooie pr die paused bench, daarom zal je mp ook wat moeizamer gegaan zijn...

En er zullen meerdere vakantie hebben op BN... voor velen toch een rustperiode qua trainen

Na de vakantie had ik de smaak weer snel te pakken ja. Weekje rust heeft me ook wel goed gedaan.

Haha voor mij juist een periode waarin ik harder kan knallen dan normaal omdat ik meer vrije tijd heb

Zo is dat voor mij ook! Werk in de vakantie best veel, maar heb toch echt meer tijd nu dan in de schoolweken.

Vandaag besloten om te stoppen met cutten. Ik sta nu op 11% en in de aankomende weken heb ik zoveel etentjes staan dat cutten niet opschiet.

LB van vandaag:

Sumo Deadlift:
5*70
5*90
3*110
1*130
1*150
2*175 (PR!!!) http://youtu.be/P4BO8okEACU
Vandaag weer veel focus gelegd op techniek. Kwam er goed uit ook. De 2*175 kwam de bolling wel wat terug, maar bij een PR poging mag het ook wel iets vind ik.

Squat:

8*40
5*90
5*110
5*120
3*125
2*130

PR stond op 4*130 kg. Als eerste oefening moet dat vast en zeker lukken weer. Fiks verschil in kracht met de vorige training. Squatschoenen voelen echt fantastisch aan!

Lying Leg Curls:
3*13*35 kg (PR)

Ab Rollouts:
8 reps half staand en korte rom
30*BW
25*BW

Rating: 9/10

Gewoon echt heerlijk getraind vandaag. Alles kwam er uit vanavond!

Fysiek einde cut:

[NickP]

Haha voor mij juist een periode waarin ik harder kan knallen dan normaal omdat ik meer vrije tijd heb

[dennenappel]

Die vakantie lijkt weinig impact te hebben gehad op je ub training zo te zien.

Mooie pr die paused bench, daarom zal je mp ook wat moeizamer gegaan zijn...

En er zullen meerdere vakantie hebben op BN... voor velen toch een rustperiode qua trainen

[Arend-jan]

Jezelf niet al te serieus nemen is toch lachen.
Dus plaats gewoon!

Voordat het gebeurt laat ik me gigantisch gaan over die matige Deadlift. Dat hoeft van mij niet op internet te staan, maar als je er op staat kan ik hem je wel in een PM sturen hahaha

Had niet echt meer de behoefte om hier te loggen. Het was zo rustig op BN geworden. Nu maar hopen dat dit wat gaat veranderen.

In de tussentijd op vakantie geweest en nu weer 2 weken bezig met trainen. Paused Bench schiet vooruit nu. De Squat had veel last van de vakantie, maar komt weer terug. De Deadlift weet ik vanavond hoe die nu gaat.

Training van gisteren:

UB Power:

Paused Bench Press:

10*20
8*40
5*70
3*85
2*105 (PR!!)
2*100
4*90
3*90

Bank PR was weer heerlijk! Echt top dat die nu weer voorruit gaat.

Pull Ups:
5*BW
3*5*BW+17,5

Military Press:
6*50 kg
6*60 kg
7*60 kg

Viel erg zwaar vandaag

Dumbell Row:
10*32,5
2*8*37,5

Face Pulls:
2*15*30 kg
15*35 kg

Dumbell Curl:
11*20 kg
2*8*20 kg

Weer een lekkere train!

Rating: 7/10

[rain]

Jezelf niet al te serieus nemen is toch lachen.
Dus plaats gewoon!

[Arend-jan]

Deadlift filmpje was echt epic!

Volgende keer op letten dat zoiets niet gebeurt, zag er heftig uit. Vooral met een squat zou dit gevaarlijk kunnen zijn, dan is een deadlift nog relatief 'veilig'.

Nou word ik toch wel nieuwschierig naar dat filmpje

Hahaha het filmpje was inderdaad heel lachwekkend. Maar nee sorry op die manier wil ik niet op het internet verschijnen, sorry

Ga er van uit dat dat niet meer zal gebeuren. Verwacht wel dat ik hem nog regelmatig terug ga kijken. Lach me elke keer dood hahaha.

[dennenappel]

Nou word ik toch wel nieuwschierig naar dat filmpje

[FitnessEcto]

Deadlift filmpje was echt epic!

Volgende keer op letten dat zoiets niet gebeurt, zag er heftig uit. Vooral met een squat zou dit gevaarlijk kunnen zijn, dan is een deadlift nog relatief 'veilig'.

[Arend-jan]

Hoe zou dat zijn gekomen dat je zo duizelig werd, te weinig zuurstof na die deadlifts? Dat soort filmpjes zie je natuurlijk genoeg op Youtube. Wel goed dat je jezelf daarna herpakt hebt. Well done!

Zuurstof zou kunnen, maar denk het niet. Ik weet dat ik het in mijn pre-liftperiode ook heel veel had. Ik dronk toen sowieso nooit water. Het enige wat ik dronk was cola en ook veel te weinig. Ja en toen had ik het in de zomer echt een paar x per week. Nu is dit gelukkig de eerste keer in jaren. Ah ja nu kan ik er om lachen, maar op dat moment niet.

[Aesthetic and Athletic]

Hoe zou dat zijn gekomen dat je zo duizelig werd, te weinig zuurstof na die deadlifts? Dat soort filmpjes zie je natuurlijk genoeg op Youtube. Wel goed dat je jezelf daarna herpakt hebt. Well done!

[Arend-jan]

Aha vandaar ik ben een paar keer vanaf de camping naar Groningen geweest en dat vond ik al een pokken eind.

Maar altijd gezellig met gelijkgestemden trainen.

Zeker gezellig!

Oke wat een training vandaag. Echt een fiasco. Had er voor de training gigantisch zin in. Was immers laatste training voor de vakantie. Dus volle bak. Nou goed tot de Deadlift kwam.

Sumo Deadlift:
5*70 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*140 kg
2*165 kg

Oke achter deze sessie zit een heel verhaal achter. Zat voor de laatste set al wat te klooien met mijn mobiel. Wilde filmen maar het licht was te fel. Alle posities geprobeerd en in de chaos toen de belt vergeten. Nou dus toen faalde ik op de 3*165 en ook nog eens kut techniek.

Nou toen begon het feest. Was klaar met de set en was echt laaiend op mezelf. Met een grof geweld trok ik mijn oortjes eruit, maar voordat ik ze er helemaal uit had begon het ineens gigantisch te tollen in mn bovenkamer en toen verloor ik totaal het evenwicht en lag ik op de grond. Had het op film staan. Inmiddels kan ik er wel om lachen. Had er goed de schrik in en was alleen dus de oefening er na was het lef wel wat weg.

Back Squat:

5*70 kg
5*100 kg
3*110 kg

Naarmate de sets werd mijn kop wel weer iets helderder en kwam het lef wel weer terug. Met de Paused Squats kon ik voor mijn gevoel wel weer aan de bak gaan.

Paused Squats:
6*100 kg (PR!)
5*105 kg (PR!)
4*110 kg (PR!)

Lef was hier wel zo goed als terug en gelukkig ging het ook goed. Als ik hier weer van de kaart ging dan was ik goed de lul geweest. Niemand in de buurt en een gewicht van 110 kg op je rug. Gelukkig niet gebeurd

Lying Leg Curls:
3*12*30 kg

Wel een record qua volume. Wijt het aan het rustig aan doen hiervoor.

Leg Extensions:
12*30 kg
2*10*35 kg

Dumbell Lunges:
4*Max*12,5 kg dumbells met korte rust

Rating: 4/10

Ja door het gezeik met de Deadlift gewoon kut. Gelukkig de Paused Squats wel een lekkere PR. Nu even het lichaam rust gunnen op vakantie

[east1977]

Aha vandaar ik ben een paar keer vanaf de camping naar Groningen geweest en dat vond ik al een pokken eind.

Maar altijd gezellig met gelijkgestemden trainen.

[FitnessEcto]

Alweer met koen getraind jullie wonen toch niet echt bij elkaar in de buurt?

Ik studeer in Groningen, maar mijn ouders wonen in de buurt van Nijmegen. Wanneer ik bij mijn ouders ben is het 20min met de auto naar AJ.

[east1977]

Alweer met koen getraind jullie wonen toch niet echt bij elkaar in de buurt?