Liquid sword 4 super saiyan

[Markie13]

Ik ben van mijn schouder problemen afgekomen door interne/externe rotaties en stretches te doen, maar ook door oefeningen met veel meer herhalingen dan 10 reps!

Imho met meer herhalingen heb meer doorbloeding = maximaal herstel! Is mij verteld door een sport fysio arts en heb er tot nu toe (10 jaar) veel aan gehad! Maw reps verhogen en gewicht naar beneden!

[rain]

Ik ben van mijn schouder problemen afgekomen door interne/externe rotaties en stretches te doen, maar ook door oefeningen met veel meer herhalingen dan 10 reps!

Imho met meer herhalingen heb meer doorbloeding = maximaal herstel! Is mij verteld door een sport fysio arts en heb er tot nu toe (10 jaar) veel aan gehad! Maw reps verhogen en gewicht naar beneden!

Het ligt er aan wat voor blessure je hebt.
Bij schouderklachten hoor je ook altijd gelijk'rotatorcuff oefeningen doen! 'terwijl je daar ook bepaalde klachten mee kan verergeren.

[Markie13]

Het ligt er aan wat voor blessure je hebt.
Bij schouderklachten hoor je ook altijd gelijk'rotatorcuff oefeningen doen! 'terwijl je daar ook bepaalde klachten mee kan verergeren.

Vaak moet je dingen eerst los krijgen alvorens je gaat trainen op doorbloeding. Mits het een gewrichts aandoening is! In ieder geval ben ik zo van heeeeel veeel pijntjes afgekomen. Incl. ontsteking in AC gewricht!

[liquid sword]

Men herhalingen heb ik inderdaad verhoogd en gewicht naar beneden.
Voor men blessure zat ik eerder rond 8 herhalingen, nu rond de 12. Dit voelt voor mij beter aan en heb ik minder last mee.

Training van gisteren
opwarmen met dumbells (side raise, incline dumbell, ohp,...)

Incline bench
4x10x35

T-bar row
10x45
10x55
2x10x57,5

Overhead press
12x20
3x12x25

Pull ups
4x5

barbell shrugs machine
4x15x50

SS barbell curl - pushdown
4x12x20-15

[Pren]

Het gaat wellicht een beetje lullig overkomen, maar ik bedoel het oprecht goed: Vergeleken je eerst gelogde training (eind april 2015, dus bijna een jaar geleden) ben je nauwelijks vooruit of zelfs achteruit gegaan qua stats.

Je squat is van 5x70 naar 8x72,5 gegaan.
Je SL deadlift is van 5x80 naar 8x70 gegaan.
Ook je rows zijn echt vrijwel hetzelfde.
Presses ook, maar dat is logisch vanwege die blessure.

Niet vervelend bedoeld, maar ergens gaat iets mis en daar valt vast iets aan te doen! Enig idee waar het mis zou kunnen gaan?

Hoe ziet je voeding eruit?

[liquid sword]

Het gaat wellicht een beetje lullig overkomen, maar ik bedoel het oprecht goed: Vergeleken je eerst gelogde training (eind april 2015, dus bijna een jaar geleden) ben je nauwelijks vooruit of zelfs achteruit gegaan qua stats.

Je squat is van 5x70 naar 8x72,5 gegaan.
Je SL deadlift is van 5x80 naar 8x70 gegaan.
Ook je rows zijn echt vrijwel hetzelfde.
Presses ook, maar dat is logisch vanwege die blessure.

Niet vervelend bedoeld, maar ergens gaat iets mis en daar valt vast iets aan te doen! Enig idee waar het mis zou kunnen gaan?

Hoe ziet je voeding eruit?

Hej Pren,

No problemo. Besef het zelf ook maar al te goed en vind het ook best klote.
Ik denk wel dat ik weet waar dat het aan ligt.
- OHP en BP ga ik inderdaad niet al te zwaar door blessure
- vroeger gebruikte ik voor te squatten steeds een riem, doe ik nu niet meer.
- vorig jaar was ik aan het verbouwen en heb ik niet bepaald consequent getraind. soms 1 a 2 keer per week, dan weer enkele weken niet getraind. Verbouwing is pas klaar van november '15.
- voeding was tijdens men verbouwing niet altijd goed. Het klein beetje aan vrije tijd dat ik had bestede ik liever aan eens in de zetel zitten met men vrienden dan aan meal prepping.

Met andere woorden: echt consequent 4 x in de week trainen doe ik pas van januari dit jaar.
Ik merk in mijn trainingen wel het verschil. Ik blijf nu kleine stapjes voorwaarts zetten (check log van januari tot nu).

Voeding zit nu op +- 3000 kcal. +- 180 gr eiwit en 80 gr vet.
principe is 60% schema 40% IIFYM. Dit wil zeggen in praktijk:
- door de week is men schema vast met enkel 's avonds wat de pot schaft (meestal gezond)
- in het weekend alles IIFYM, steeds 1 cheatmeal. Wel nog steeds op basis van gezone voeding...

Ik merk nu dat men gewicht gestaag omhoog gaat en probeer dmv nek-taille meting men vet onder controle te houden.

Qua motivatie zit het allemaal goed.
Ik heb nu voor het eerst het gevoel dat ik me volledig kan toeleggen op consequent trainen en eten. Dit is iets dat ik niet had bij mijn verbouwing.
De volgende maanden zullen dus uitwijzen of dit inderdaad zo is.

Als je tips hebt wat ik beter wel of niet kan doen hoor ik het graag.

[Pren]

Ah dat verklaart het een en ander. In dat geval zou ik het gewoon goed in de gaten blijven houden en kijken wat er gaat gebeuren. Niks op aan te merken verder. Ik houd je in de gaten haha!

[liquid sword]

Training van gisteren
vooral squat & leg extension waren zéér zwaar. Waarschijnlijk omdat ik eergisteren nog een uur zaalvoetbal gespeeld heb en best diep ben gegaan. Eigenlijk altijd als ik sport ga ik vol gas

Squat:
12x20
8x40
8x60
2x8x7,5
7x75

stiff legged DL
8x40
3x8x75

leg extension
12x20
3x12x35

leg curl
12x15
3x12x27.5

seated calf
12x37.5
2x12x38.75

ab wheel
3x15

[tommyzz]

Wat voor powerleven zit je?
Is het al bijna super saiyan.

[liquid sword]

Zaterdag niet gaan trainen aangezien het een verlengd weekend was en ik dus veel geklust heb in het huis.
Voeding was dus niet top de afgelopen dagen maarja, dat nemen we er bij met die daajes verlof.

Training van zondag
Bench Press
20x20
12x30
12x40
3x10x50

chin up
4x5

low incline dumbell
12x9
2x12x12
12x14

barbell row
10x30
3x10x47.5

Overhead press
12x20
2x12x25
12x27.5

Training van dinsdag
squat:
8x20
8x40
8x60
3x8x75

Stiffed legged DL
8x45
2x8x75
8x77.5

leg press
12x50
3x12x95

back extension
3x15

calf raise
3x12x110

SS leg raise - ski twist
3x20-50

side bends
2x15 L/R

[liquid sword]

Wat voor powerleven zit je?
Is het al bijna super saiyan.

Nope, nog niet bepaald . Zoals hierboven Pren zei, niet te veel vooruitgang geboekt.
Laatste maanden wel echt goed bezig en begint het nu goed te vorderen!

[liquid sword]

Training van dit weekend

LB:
squat 12x20
8x40
8x60
2x8x75
8x77.5

stiffed legged DL
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

leg extension
12x20
2x12x35
12x40

leg curl
12x25
15x40
12x45
12x50

seated calf
12x37,5
2x12x40

ah wheel
3x15

Bench press - gaat steeds beter en met meer gewicht. Schouder doet niet meer vervelend.
20x20
12x40
12x50
12x55
8x55
9x55

chin up
3x5
1x6

incline dumbell press
12x9
2x12x13
12x14

barbell row
10x40
2x10x47,5
10x50

side raise
12x3
3x12x5

arm en tricep supersetje...

[liquid sword]

In een ander topic al gezegd dat ik wat last had van men rug.
Na een bezoek bij de kinesist (men broer) bleek dat ik last heb van "spierknopen". Linkje met wat uitleg.
Een spierknoop. Wat is dat nu eigenlijk? | Massagepraktijk Balansz
Hij heeft me even behandeld en echt een supergroot verschil.. ALs ik op kantoor zit heb ik nu echt veel minder last, komt dus helemaal in orde!

Training van dinsdag ging weer goed. Ik ga nog steeds vooruit ook al denk ik na elke training dat ik echt op men max zit...

squat
12x20
8x40
8x60
3x8x77.5

Romamian DL - volgende keer wat lager in gewicht om men rug wat te sparen. Voortaan ook zonder riem, ik hoop dat hierdoor men core wat sterker zal worden. Hopelijk zal dit ook invloed hebben om men spierknopen...
8x45
2x8x7
8x77.5

leg press
12x50
3x12x95

calf raise staand
2x12x110
12x120

back extension
3x12xbw

SS leg raise-ski twist
3x20-50

side bends
2x15x15

[ProudPizza]

Prettig dat het nu beter gaat met je rug! Is foamrollen niet iets voor je om thuis en/of rondom je trainingen te doen? Vind het zelf erg fijn voor oa m'n rug (en benen)

[liquid sword]

Prettig dat het nu beter gaat met je rug! Is foamrollen niet iets voor je om thuis en/of rondom je trainingen te doen? Vind het zelf erg fijn voor oa m'n rug (en benen)

Tnx, ik heb elke dag minder last dus ga het nog even bekijken. Men broer zei dat je ook een tennisbal kan nemen en die tussen je rug en de muur steken en het zo "masseren". Dat ga ik eerst eens even proberen....

Gebruik jij hem om te trainen of is het puur voor op te warmen en stretchen?