The new chapter - Log Levi

[Levi]

Tnx Denneappel, zeker doen

Vandaag het einde van de training van week 3.

Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg
Squat 1x5 54kg

Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg
Overhead 1x5 25 kg


Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg
Barbell row 1x5 40kg


Ik moet eerlijk bekennen dat ik het best moeilijk had met de squat en teleurgesteld ben. Wat als ik in bijv week 4 het niet haal, wat gebeurt er dan en hoe zwak ben ik als dat al niet lukt, want elke week moeten de gewichten wel omhoog. Sucks in ieder geval

[dennenappel]

Succes! ziet er allemaal goed uit. Ik kom hier nog wel weer eens een kijkje nemen

[Levi]

Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg
Squat 1x 5 50kg


Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg
Overhead press 1x5 28kg

Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg
Deadlift 1x5 55kg

Deadlift vandaag perongeluk 5-keer gedaan. Dit voel ik gelijk. Volgende keer beter opletten. Moet zeggen dat ik nu met een doel een stuk houdvastender ben, dan gewoon maar zoveel mogelijk te trainen.

Zin in vrijdag lets go!

[Levi]

Week 3 x5 schema

Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg
Squat 1x 5 47,50kg


Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg
Bensch 1x 5 35kg

Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg
Barbell row 1x5 37,50 kg

Eigenlijk zin om morgen ook te gaan, maar ff herstellen en woensdag weer knallen. Schema bevalt tot nu toe prima

[Levi]

Laatste dag van week 2 alweer. Ging heel lekker vandaag heb ongeveer 1 min tot 1.5 minuut tussen de reps gelaten.

Squat:

Warmup 1x5 20kg
Warmup 1x3 30kg

1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

Overhead press:

1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg
1x5 25kg

Deadlift

1x5 50kg

Was een goede week. Kritiek puntje is toch de voeding 2 dagen niet helemaal aan het schema kunnen houden. Oefeningen en houdingen gaan steeds beter. Erg leuk schema en bijna niet heeft er van gehoord in de gym. (die missen zeker wat)

Fijn weekend BN-ers.

[Levi]

Lekker getraind:

Squat 1x5 43
Squat 1x5 43
Squat 1x5 43
Squat 1x5 43
Squat 1x5 43


Bensch press 1x5 30
Bensch press 1x5 30
Bensch press 1x5 30
Bensch press 1x5 30
Bensch press 1x5 30

Barbell Row 1x5 35
Barbell Row 1x5 35
Barbell Row 1x5 35
Barbell Row 1x5 35
Barbell Row 1x5 35

Squat was best zwaar. Bensch was licht.
Bij de barbell row had ik vandaag best veel druk op mijn benen denk toch dat ik iets dichter bij moet staan.

[Levi]

Gelijk maar even foto's van de rug. Foto 1 gaat wel en foto 2 lijkt niks. Na 3 maanden post ik weer foto's en hoop ik er toch wel verschil in te zien.

[Levi]

Gisteren helaas niet de gym gehaald door wat afspraken. Vanmiddag inhalen.

Dit ga ik doen vandaag:

Sqaut	5x5 43kg
Bensch press	5x5 30kg
barbel row	5x5 35kg

Van te voren nog even wat filmpjes over de brabbel row bekijken. Voor me gevoel dat die nog beter.

[pescatore]

Nice, rest is gewoon tijd. Als een robot gewoon je trainingen afwerken. Komt vanzelf een dag dat je begin te kraken

[Levi]

Had er weer zin in vandaag.

Squad

1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg

Overhead press:
Voelde vandaag wat anders aan, moest denk ik iets maar achterover leunen.

1x5 22,5 kg
1x5 22,5 kg
1x5 22,5 kg
1x5 22,5 kg
1x5 22,5 kg

Deadlift, ging heel lekker

1x5 45 kg

[Levi]

Vrijdag weer mooi het schema gevolgd.

Warming up met dumbbells doe ik altijd 5 a 10 min voor het trainen.

Squat:
1x5 37
1x5 37
1x5 37
1x5 37
1x5 37

Bench Press
1x5 27
1x5 27
1x5 27
1x5 27
1x5 27

Barbell row

1x5 32
1x5 32
1x5 32
1x5 32
1x5 32

Barbell row voelde al heel iets zwaarder aan. Dit was het eerste weekje. Heb het eerste weekje vooral gebruikt om goed te oefeningen voor de latere fase van het schema. Het eet schema ging de eerste dagen niet goed (volgde me oude schema nog). Dat wil ik aankomende week verbeteren.

[pescatore]

https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI

[Levi]

Vandaag mocht ik weer trainen. De 5x5 van vandaag:

Mijn favoriete oefening so far.

squat: 1x5 35
squat: 1x5 35
squat: 1x5 35
squat: 1x5 35
squat: 1x5 35

Overhead press (was een uitdaging, moeilijke oefening). Moet je deze helemaal uitdrukken of de spanning erop houden?
1x5 20
1x5 20
1x5 20
1x5 20
1x5 20

Deadlift
1x1 10 ff kijken of ik de goede houding had
1x5 40

Dat was de training van vandaag. Nu goed op me voedingsschema letten en op naar vrijdag

[Levi]

Heb je helemaal gelijk in! Ik heb je nog ff een PM gestuurd met het voedingsschema die je me stuurde. Als die zo klopt dan houd ik dat gewoon aan. Op naar morgen, zin in

[pescatore]

Gelijk maar op de blaren zitten en goed aanpakken.

Np man, maar zou niet direct naar 3100 springen. 2700 en kijken wat het doet, langzaam ophogen. Hebt ook wat tijd nu in t begin van het schema om aan je techniek te werken en voeding te finetunen.